10 prekrasnih prednosti burpee vježbanja za jačanje vašeg tijela

Jeste li tijelo graditelj? Želite li potaknuti snagu svoje tijelo? Žele raditi aerobne vježbe? Vaš odgovor je ovdje. Počnite ovu strastvenu vježbe poznat kao „Burpee”. To vam pruža izvanredne snage. Primarni koraci se izvode u četiri pokreta, i to je poznato kao „četiri grofa burpee”. Cijelo tijelo vježba, ponekad burpee se zove kao Basrardo vježbe. Također je pozvao d Tijelo Blaster vježbe.

Izumitelj Burpee Vježba:

Neka nam pogled na podrijetlo tog treninga. Burpee je umjetnost mješovitog vježbe. Sastoji sklekove, vertikalne skokove i čučanj vježbe. Američki psiholog, Royal H Burpee je izradila ovaj oblik vježbanja testirati moć dijelove tijela, dok se kreću zajedno glatko, efikasno, brzo i jednostavno s ogromnim žarom. Ovaj oblik vježbanja željno je usvojila vojne sile i pomorskih ljudi prepoznati otpornost njihovih tijela i umova u one dane, kada je Drugi svjetski rat bio je oko uzeti mjesto. No, sada-a-dana, vojska ljudi rade ovu vježbu s nestrpljenjem i sportskog za vrlo konstruktivan učinak na njihovu fitness rutinu vježbanja.

Tko može učiniti Burpee vježba?

Burpee vježba se radi u osnovi od strane mješovitih borilačkih praktičara i vojnih snaga, kao dio svoje redovite rutinske vježbe. Svatko može učiniti ove vježbe, ali on ili ona treba biti odrasla osoba. Ova vježba je također poznat kao kraj za većinu bodyweight vježbe. Ponekad, nekoliko ljudi mogu voljeti ovaj oblik treninga.

Kao što nema uređaji potrebni za obavljanje burpee vježba, mnogi ljudi vole raditi ovaj trening na bilo kojem mjestu koje žele. No, to je teška vježba, što je razlog zašto ljudi često ga ne vole.

Različiti oblici Burpees:

Postoji nekoliko oblika Burpee treninga. To su kutije skok burpee, burpee push up, bućica burpee, osam računati push up, Hindusi pushup burpee, skok u vis burpee, skok-više burpee, koljena pushup burpee, dugo skok burpee, mišićno-up burpee, jedno- naoružani burpee, jedna noga burpee, parkour burpee, pull-up burpee, shitee, strana burpee, čučanj potisak i tuck-skok burpee.

Metode za obavljanje Osnovni Burpee Vježba:

Kako napraviti Burpee vježbe? Tijekom početnog razdoblja, potrebno je izvesti ovu vježbu na pravi način kako bi dobili najbolje rezultate od njega.

1. U početku, držati noge zajedno i napraviti poziciju čučanj dolje. Zatim, stavite ruke na tlo pred nogama.

2. U sljedećem koraku, trebali držati noge zajedno i dobiti spremna za skok natrag, tako da možete sletjeti u push up poziciju. Sada, savijati podlaktice i obavljanje jednog push up u tom položaju.

3. Nakon toga, skok noge natrag u ranijem položaju i ispod svoje tijelo, a zatim skok u zrak.

4. Konačno, sletjeti na glatko u mirnom način i savijte noge.

5. Sada ponovite korake opet prakticirati kao čeznuti kao možete.

Ako ste stručnjak, možete to učiniti ove vježbe na svoju vlastitu. Ali ti bi trebao vodič ili poseban nadzor, ako ste novi u ovom treninga. Morate održavati brzinu za ovu vježbu.

Izmjene:

To burpee vježba se može izvesti na različite načine. Možete to učiniti na jednostavniji način ili na oštrije način. Možete izvesti stil ove vježbe po Vašoj udobnosti. No, način na koji mora biti ispravan i udoban za vas. Ljudi, koji su početnici u ovom trening, savjetuje preskočiti push up ili skočiti korak na samom početku ovog rada. Školovani ljudi mogu prijeći prepreku za skok naprijed ili bočno između njihovih ponavljanja da bi ga više zanimljiv i avanturistički. No, iskusni ljudi mogu staviti na neke težine na svojim prslucima ili držati bućice dok je trenirao.

Vježba obrazac Burpees:

Uvijek pokušati učiniti 100 burpees kao brz kao možete. A, pratiti koliko kompleta burpees možete obaviti u 10 minuta. Vi svibanj također prakticiraju ovaj izuzetan trening s dugim skokovima, samo zamjenom jednostavan korak skok.

Prednosti The Burpee Vježba:

Postoji mnogo prednosti burpee treninga.

1. To poboljšava fizičku vještinu.

2. Jedan od ključnih Burpee prednosti je izgradnja snaga.

3. Ova vježba pomaže da dodate ogromnu snagu na svoj mišićne rinfuzi, noge i cijelo tijelo.

4. Mnogi fitness stručnjaci kažu da je burpee je snaga zgrada vježba ili visoka opterećenja rada, što je vrlo produktivan prema razvoju mišićne hrabrost.

5. Kroz donje i gornje mišićne vježbe, poboljšava kapacitet vašeg srca i pluća.

6. Burpee je oblik vježbanja koji zahtijeva odsutnost slobodnog kisika s visokom težini i potencijal. To se obično izvodi u kratkom vremenu, te zahtijeva puno energije bez kisika. Vježbanje ovaj trening pomaže da obavljaju anaerobni vježbe ispravno.

7. Trenira burpees zahtijeva više mišića vježbe, a ishod je bitan kalorične trošak. To vam pomaže da izgubite težinu više, dok gorenje kalorija.

8. Stavlja izvanredan rad na vaš kardiovaskularni sustav. Kao posljedica toga, možete dobiti jedan kardio treninga.

9. Ovaj Burpee plan rada poboljšava snagu nogu, prsima, bedrima, loza, deltoids, ruku i kormilar.

10. To je krajnji masnoće spaljivanja vježba koja pomaže da se spali do 50% više masti nego bilo koji drugi konvencionalni treninga. To može ubrzati vaš metabolizam, što je korisno u gorenje kalorija cijeli dan krug.

Mjere opreza Of Burpees:

Svatko može učiniti ove vježbe. Ali, morate biti fizički fit. Time ovaj trening zahtijeva jedan imati veliku fitness. Kao što znate, to nije vrlo jednostavna vježba. To je vrlo teško, kada je u odnosu na bilo koji drugi konvencionalni vježbe. Iako ne vježba oprema je potrebna da prakticiraju ovu vježbu, to je teško izvesti. Preporučljivo je da se medicinski savjet od svog liječnika s odgovarajućim nadzorom kako bi se izbjegle daljnje ozljede.

Želite li dati burpees probati? Ostavite nam komentar ispod.