Zdravlje i wellness

Zeleni čaj Dijeta - Kako izgubiti težinu zelenim čajem

Zeleni čaj Dijeta - Kako izgubiti težinu zelenim čajem

Žongliranje poslu i kod kuće, a ne dobivanje dovoljno vremena da se brine o sebi? Jeste li dobio na težini, jer ne možete pogoditi teretanu ili poduzeti program mršavljenja? Pa, to je priča o većini žena danas. Za mene, situacija se pogoršavala kad nisam mogla stati u svoje stare odjeće više. Sve što sam vidio je bio istureni podbradak bulji u mene sa svim mojim fotografijama!

Naglasio je i zabrinuta, počela sam u potrazi za alternativni rješenje mršavljenja. To je vrsta smiješno da je rješenje je upravo ovdje u mojoj kuhinji ormar ali ja jednostavno nikada nije vidio. Bio je to prastari (bubanj role) zeleni čaj.

Zeleni čaj ne samo da mi je pomogao izgubiti 10 funti u 3 tjedna, ali i poboljšali svoje zdravlje. Danas se osjećam sjajno o tome kako sam izgled i dojam. Dakle, odlučio sam podijeliti moje zeleni čaj dijeta plan s tobom. Ali prvo, da vidimo kako zeleni čaj može pomoći da izgube težinu.

load...

Kako se zeleni čaj pomoći da izgubite težinu

Zeleni čaj sadrži aktivni spoj antioksidans, katehine. Jedan od katehina, poznat kao epigalokatehin galata (EGCG) pomaže da poboljšate metabolizam i sagorijevati masti. EGCG pomaže mobilizirati masti inhibirajući enzim koji razgrađuje hormon norepinefrina (1). To povećava razinu norepinefrina. Sada, norepinefrin signalizira masne stanice razbiti masnoće. Zeleni čaj sadrži velikodušan iznos kofein koji potiče gubitak težine.

Sada kada imate pošteno ideju o tome kako to čudo piti točno znači idemo zaviriti u moj 7-dnevno zelenog čaja plan prehrane.

Plan 7 dana zeleni čaj dijeta

Ovaj 7-dnevni plan prehrane treba pridržavati za tri tjedna za željene rezultate.

Dan 1 (ponedjeljak)

Obrok Što jesti
Ujutro (7:30 sati) 1 šalicu zelenog čaja 1 žlica sok od limete
Doručak (8:30 ujutro) 2 kuhana jaja 1 šalica bez mlijeka 4 natopljena badema
Prije ručka (11:00 ujutro) 1 šalicu zelenog čaja
Ručak (12:30 p.m) Opcije

load...

Salata od piletine

Zoodle s maslinovim uljem i rajčicama

Poslije ručka (15:00 h) ½ šalice jogurta
Prije večere (5:00 p.m) 1 šalica zelenog čaja 1 višelinijski keksa
Večera (7:30 p.m) Mogućnosti:

Losos na žaru s paradajzom i šparogama

Čista juha od gljiva

Zašto to radi

Sok od limete dodaje da je okus i okus jutarnje zelenog čaja. Ona također pomaže da poboljšate svoj imunitet. Teška bogatog hranjivim tvarima doručak će vas aktivan tijekom dana. Prije ručka i prije večere zeleni čaj će suzbiti apetit i spriječiti jede previše. Jogurt sadrži dobre crijevne bakterije koje pomaže u probavi, a zauzvrat, AIDS mršavljenja. Imajte ručak / večera ukusna i hranjiv, ali svjetlo.

zamjene

Sok od limete - jabučni ocat Jaja - gljiva Mlijeko - sojino mlijeko Bademi - australski orah ili oraha Piletina - losos ili tuna od tikvica - krastavac Maslinovo ulje - Dijon senf Cherry rajčica - paprika Jogurt - mlaćenica cjelovitog biskvit - saltine kreker Losos - skuša ili piletine šparoge - francuski grah gljiva juha - kupus ili leća juha

Kako ćete se osjećati do kraja dana 1

Kao što će imati pravo količinu hrane u pravo vrijeme, nećete osjećati glad ili slab. Ne očekujem da vidim nikakve vidljive rezultate odmah.

Dan 2 (utorak)

Obrok Što jesti
Rano ujutro (7:30 a.n) 1 šalicu zelenog čaja s ½ čajne žličice cimetovog praha
Doručak (8:30 ujutro) Sok od lubenice zobenih pahuljica 4 badema
Prije ručka (11:00 ujutro) 1 šalicu zelenog čaja
Ručak (12:30 p.m) Opcije

Pečena pileća salata

Špinat, brokula i šalica salata s laganim preljevom

Poslije ručka (15:00 h) 1 šalica voća
Prije večere (5:00 p.m) 1 šalica zelenog čaja 1 solkasta krekera
Večera (7:30 p.m) Tjestenina pšenice s tikvicama, rajčicom i fetitom

Zašto to radi

Cimet pomaže u sagorijevanju masnoća. Također dodaje slatkoće i okus zelenog čaja. Doručak s visokim prehrambenim vlakana i zdravih masti će pomoći mobilizirati pohranjene masnoće. Opet večera i ručak će biti hranjiv, ali uzbudljivo i svjetlo. Šalica voća objavite ručak će spriječiti jede nezdrave grickalice. Prije ručka i prije večere zeleni čaj ne treba izbjegavati.

zamjene

Cimet - crni papar Zobene pahuljice - pšenice pahuljice ili kvinoje lubenica sok - dinja sok od badema - orasi ili kestenjaste matica Piletina - puretina ili tuna salata - kineski kupus ili kelj Špinat - kelj Brokula - karfiol blitva - kelj Voće - svježi voćni sok ili 1 šalica kokosova voda Saltine kreker - cjelovitog biskvit Pšenica tjestenina - Smeđa riža Tikvice - krastavac Rajčica - crvena paprika Feta - ricotta sira

Kako ćete se osjećati do kraja dana 2

Na ovaj dan također nećete osjećati glad ili slab kao dijeta grafikon kompakt hranjiv i punjenje hrane. No, primijetit ćete promjene u svojim razinama aktivnosti. Vi ćete biti više energičan i budan tijekom dana.

Dan 3 (srijeda)

Obrok Što jesti
Ujutro (7:30 sati) 1 šalicu zelenog čaja s medom
Doručak (8:30 ujutro) Kelj i krastavac smoothie 4 bademi
Prije ručka (11:00 ujutro) 1 šalicu zelenog čaja
Ručak (12:30 p.m) 1 šalica voća 1 šalica kokosovog voda
Poslije ručka (15:00) 1 šalica mlaćenica
Prije večere (5:00 p.m) 1 šalicu zelenog čaja ¼ šalice kuhano kukuruz s crticom soka od limete
Večera (7:30 p.m) Opcije

Salata od tune

Slanutak od punog slanutka

Zašto to radi

Med je moćan antibiotik agent i tako pomaže da vas jaka i zdrava. Smoothie Doručak će skočiti započeti dan i badema će vam osigurati zdrave masti. Voće i kokosova voda za ručak će vam pomoći da osjećaj sitosti duže vrijeme i zadržati hydrated. Mlaćenica sadrži probiotike (dobre bakterije) koristan za vaše probavnog sustava kao što osigurava pravilnu probavu. Kuhani kukuruz s limunom će razbiti dosadu jede voće za ručak. Protein pakiran večera će pomoći pomladiti svoje mišiće.

zamjene

Med - javorov sirup Almond- oraha ili macadamia nuts Kale- špinata krastavac - lubenica voće - povrće salata Kokosova voda - Mlaćenica Kukuruz - Krastavac Tuna - skuša slanutka - Soja komadići paprike - patlidžan

Kako ćete se osjećati do kraja dana 3

Do kraja 3 dana, ti bi izgubio dobar iznos od težine vode. Dakle, sada ćete biti u mogućnosti vidjeti vidljive rezultate.

Dan 4 (četvrtak)

Obrok Što jesti
Ujutro (7:30 sati) 1 šalicu zelenog čaja
Doručak (8:30 ujutro) Quinoa 1 šalica soka od rajčice
Prije ručka (11:00 ujutro) 1 šalicu zelenog čaja
Ručak (12:30 p.m) Mogućnost

Roštilj s povrćem i skuša

Paprena zrna chili

Poslije ručka (15:00 h) ½ šalice dječjih mrkve
Prije večere (5:00 p.m) 1 šalicu zelenog čaja
Večera (7:30 p.m) Ljuska tjestenina s brokulom, špinatem i maslinovim uljem

Zašto to radi

Započnite dan sa zelenim čajem. Nakon što je veliki doručak s quinoa i sok od rajčice će vas puni za duže vrijeme. Pre-ručka i prije večere zeleni čaj pomoći će suzbiti apetit. Možete preskočiti poslije ručka mrkve i ako niste gladni. Ukusan i hranjiv ručak i večera će spriječiti uzimajući dosadno ove prehrane.

zamjene

Quinoa - Zob Rajčica - Celer žaru povrće - pirjane povrće ili povrće jasno juha skuša - tuna grah čili - Kuhani sir od graha s pirjanim luk mrkve - krastavac Shell tjestenina - pšenica špageti Brokula - cvjetača Špinat - tikvica maslinovo ulje - Nemasno majoneza

Kako ćete se osjećati do kraja dana 4

Vi ćete izgubiti više težine vode i tražiti smirio nego prije.

5. Dan (petak)

Obrok Što jesti
Ujutro (7:30 sati) Zeleni čaj s ½ čajne žličice cimeta
Doručak (8:30 ujutro) 1 banana 2 bademi kajgana jaja
Prije ručka (11:00 ujutro) 1 šalicu zelenog čaja
Ručak (12:30 p.m) Juha od krastavaca (bez vrhnja)
Poslije ručka (15:00) 1 šalicu lubenice
Prije večere (5:00 p.m) 1 šalicu zelene ½ šalice bezalkozivog kokica
Večera (7:30 p.m) Piletina na žaru - povrće s humusom

Zašto to radi

Zeleni čaj i cimet dobar ukus i pomagala mršavljenja. Banana daje energiju, bademi su bogati zdravim masnoćama, a jaja su bogata proteinima. Krastavac juha je svjetlo i ukusna. To će vas čuvati od Umor. Lubenica je bogata vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima i da će vas hydrated. Najuzbudljiviji dio dana je kokice. Da, možete imati ½ šalice neslan kokica uz zeleni čaj. Proteini pakiran večera će zadržati svoje nepce živ i ton vaše mišiće.

zamjene

Cimet - vapno sok od banana - avokada Bademi - oraha jaja - 1 šalica mlijeka Krastavac juhu - squash juha ili pileća juha Lubenica - dinja Kokice - saltine krekeri Piletina - losos ili tuna povrće - tofu ili sir hummus - jogurt dip

Kako ćete se osjećati do kraja 5 dana

Iako ćete jesti manje kalorija na dan 5, od vas će biti sretni da tako brzo vidjeti rezultate. Vaše tijelo će se polako početi mobilizirati masti. Osjećat ćete više energije, a vi ćete gledati prema naprijed u 6. Dan, vaš cheat dan!

Dan 6 (subota) varati dan!

Obrok Što jesti
Ujutro (9:00 ujutro) Zeleni čaj s limunovim sokom
Doručak (9:45 ujutro) Palačinke pšenice 1 šalica sok od šipka
Prije ručka (11:00 ujutro) 1 šalicu zelenog čaja
Ručak (13:00 h) Opcije

Jaje i piletina burrito

Kremasti slatki krumpir burrito

Poslije ručka (04:00) 4 jagode umočene u tamnu čokoladu
Prije večere (5:00 p.m) 1 šalicu zelenog čaja
Večera (7:30 p.m) Opcije

Pire krumpira punjena pileća prsa sa sauteed veggies 1 mala brownie

Brokula špinat parmezan lonac 1 mala školjka smrznutog jogurta

Zašto to radi

To varati dan radi prema pomaže vam da izgubite težinu stvaranjem potrebe za više energije da metabolizira hranu koju konzumiramo. Ako ste na istoj plan prehrane, vaše tijelo ima tendenciju da se naviknete na njega, a težina proces gubitka visoravni. Započnite dan uz zeleni čaj i ukusan doručak. Prije ručka piti ništa osim zelenog čaja. Imati proteina bogat ručak i večera koja će također sadržavati sir. Sir je dobar za zdravlje, osim ako konzumiraju previše. Tamna čokolada umočen jagode su najbolji varati dan snack. Prije večere imaju jednu šalicu zelenog čaja kako bi se početi vaš metabolizam.

zamjene

Sok od limete - jabučni ocat Kružni - vafli sok od nara - brusnica ili sok od naranče jaja - avokado Chicken- tune Slatki krumpir - svježi sir Jagode - jabuka Tamna čokolada - karamel krumpira - slatki krumpir povrće - garbanzo grah Brownie- vanilije kolač Brokula - cvjetača Špinat - ljubičasta kupus parmezan - cheddar sirom Smrznuti jogurt - 1 kocka tamne čokolade

Kako ćete se osjećati do kraja dana 6

Varati dan uvijek osjeća dobro. Samo nemojte pretjerati drugačije, dobit ćete svu težinu nazad.

Dan 7

Obrok Što jesti
Ujutro (7:30 sati) Zeleni čaj s cimetom i medom
Doručak (8:30 ujutro) Kelj glatka 1 kuhano jaje
Prije ručka (11:00 ujutro) 1 šalicu zelenog čaja
Ručak (12:30 p.m) Brokula s roštilja, šparoge, mrkve s gljivama - piletina
Poslije ručka (15:00) 1 šalica krastavaca
Prije večere (5:00 p.m) 1 šalica zelenog čaja 1 višelinijski kekse
Večera (7:30 p.m) Azijski način miješati-pržena povrća tofu - piletina smeđa riža

Zašto to radi

Zeleni čaj s cimetom i medom skok počinje vaš metabolizam. Kale je bogat dijetalnim vlaknima koji pomaže da istjerati molekule masti. Jaje je odličan izvor proteina koji pomaže da se pomladiti mišiće. Žara povrće su bogati složenim ugljikohidratima, vitaminima i mineralima. Gljiva i piletine dati tijelo s esencijalnim aminokiselinama. Cjelovitog keksa i smeđa riža su bogate dijetalnim vlaknima i poboljšanje stolice. Promiješati pržena povrće ukusno okus i hranjiva.

zamjene

Cimet - vapno sok od meda - javorov sirup Kale - špinat jaja - kuhana piletina Brokula - cvjetača šparoga - mahune Mrkva - tikvice Gljiva - tofu Piletina - losos ili tuna Krastavac - tikvice od cjelovitog keksa - saltine kreker Tofu - sojini komadići Chicken- Basa ribe ili turska Smeđa riža - ljepljiva riža (½ količina smeđe riže)

Kako ćete se osjećati do kraja dana 7

Na jednostavan način možete shvatiti više tonirana dolje i tanko tijelo. Međutim, nećete osjećati slabo kao 7-dnevni zeleni čaj dijeta grafikon sadrži hranjive namirnice i održava potrebne kalorijske potrebe za tijelo funkcionira ispravno. Osim toga, vaše zdravlje kože će se poboljšati, a vi ćete početi spava bolje noću.

Nakon završene 3 tjedna na ovoj dijeti, osjećat ćete se lakše, postaju aktivni, vaš mozak funkcija i spavanje će poboljšati, vaša koža će sjaj, a vi ćete vagati 10 funti manje.

Znate li kako se pripremiti zeleni čaj za mršavljenje? Izrada savršenu šalicu zelenog čaja može biti lukav proces. Iako je najbolje slijediti upute otisnute na pakiranju napraviti savršen cuppa, postoji nekoliko općih smjernica pratiti skuhati kuhanja šalicu čaja.

Kako napraviti zeleni čaj se kao kod kuće

  • Uzmite 1 vrećicu čaja ili 2 - 4 grama zelenog čaja u šalicu.
  • Ključati 1 1 - 2 čaše vode.
  • Kada voda počne ključati, isključite plin.
  • Pustite da odstoji 2 minute.
  • Sada ulijte zagrijanu vodu u čašu, gdje je zadržan čaj.
  • Pustite ga da odstoji 3 minute.
  • Uklonite vrećicu čaja (ako koristite vrećicu) ili uklonite ostatke lišća.
  • Opet ostavite ga da odstoji još 2 minute.
  • Sada je vaš zeleni čaj je spreman.

Možda ste primijetili da je dijeta grafikon ukazuje na to da li se zeleni čaj s drugim agentima mršavljenja. Evo kako možete pripremiti zeleni čaj s cimetom, medom ili limuna / limete.

Zeleni čaj s medom

  • Uzmi 1 čašu vode i dovesti do kuhati.
  • Ulijte ga u čašu i dodajte zeleni čaj torbu.
  • Neka se upiti za 2 - 3 minute.
  • Dodajte 1 žličicu organski med.
  • Dobro promiješati.

Zeleni čaj s limunom / Lime

  • Donijeti čašu vode na čir.
  • Ulijte prokuhanu vodu u šalicu i dodajte zeleni čaj torbu.
  • Neka se upiti za 2 - 3 minute.
  • Dodajte 1 žlicu soka od limete / limuna.
  • Dobro promiješati.

Zeleni čaj s cimetom

  • Potopiti cimet držati preko noći u čaši vode.
  • Ili potopiti ½ žličice cimetovog praha za 15 minuta.
  • Naprezanje vodu pomoću sita.
  • Kuhati vodu sve dok se razina vode postane napola.
  • Ulijte ga u čašu.
  • Dodajte zeleni čaj torbu i potopiti za 2 - 3 minute.
  • Dobro promiješajte prije pijenja.

Iako pripreme zelenog čaja je vrlo jednostavno, tvrd dio je nalaz dobar brand zelenog čaja. Evo nekoliko marke zelenog čaja koji su autentični i radi posao za vas.

Dobri brendovi za razmatranje

Do sada morate biti uzbuđen znati najbolji zeleni čaj za mršavljenje, zar ne? Postoje mnogi brandovi dostupni na tržištu koje su dobre za konzumaciju. Možete pokušati Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Lipton Tazo, Bigelow, sakriti i Himalaya biljnih čajeva. Kako još možete imati koristi od pijenja zelenog čaja? Ovdje je popis znanstveno dokazane popis pogodnosti od pijenja zelenog čaja.

Druge zdravstvene prednosti zelenog čaja

  • EGCG u zelenom čaju je utvrđeno da imaju protuupalna svojstva i ima potencijal za liječenje reumatoidnog artritisa (2).
  • Zeleni čaj također je pokazala da ima antimikrobna svojstva (3).
  • Studije su također potvrdili da je ekstrakt zelenog čaja mogu se koristiti u borbi protiv različitih vrsta raka, uključujući rak dojke (4).
  • Zeleni čaj također može zaštititi kožu od UV zračenja (5).
  • Zeleni čaj pomaže u poboljšanju krvnog tlaka (6).
  • Zeleni čaj također pomaže u održavanju kardiovaskularnog zdravlja (7).

Postoje dvije strane svakog novčića, pa je slučaj sa zelenim čajem previše. Uzmimo pogled na nuspojave od konzumiranja previše zelenog čaja.

Nuspojave zelenog čaja

  • Razdražljivost
  • Nesanica
  • Lupanje srca Heart
  • Vrtoglavica
  • Mučnina i povračanje
  • Proljev
  • Glavobolje
  • Gubitak apetita.
  • Ako osoba pije puno zelenog čaja koji ima kofeina u njemu i počne povraćati, onda sigurno to je simptom trovanja kofeinom. Ako je Vaš simptomi teški, onda odmah treba smanjiti svoju potrošnju kofeinom zelenog čaja i posavjetujte se s liječnikom.

To je sve o zelenom čaju i mršavljenja. Da zaključimo, ja bih samo reći da je zeleni čaj je radio čudesa za mene i tako da će za vas. Dakle, dobili dobru marku zelenog čaja danas i početi zeleni čaj dijeta danas. Dajte joj tri tjedna, a onda ćete znati što sam pričaju! Do tada, ako imate bilo kakvih pitanja, molimo vas da ostavite komentar u polje ispod.

Živjeli!

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Mogu li piti zeleni čaj nakon poroda ili tijekom dojenja mjeseci?

Obratite se svojem ginekologu prvi. Međutim, ja bih predlažemo da bi se izbjeglo da se na bilo koji način ishrane odmah nakon rođenja djeteta ili tijekom dojenja mjeseci.

Mogu li staviti šećer u zelenom čaju?

Apsolutno ne. Možete se odlučiti za 1 žličica meda ili javorovog sirupa.

Da li dobiti iste pogodnosti s okusom zelene čajeve?

Aromatizirana zeleni čajevi nisu toliko učinkoviti kao i onaj koji nisu okusom. Ako želite izgubiti na težini, imaju zeleni čaj bez ikakvih okusa. Ali možete koristiti vapno ili cimet, ako je to teško za vas da pije zeleni čaj bez okusa.

Koliko zeleni čaj bi trebao imati po danu?

Možete imati 3 - 4 šalice zelenog čaja dnevno. Nemojte pretjerivati.

Što je najbolje vrijeme za piće?

Najbolje vrijeme za pijenje zelenog čaja je odmah nakon buđenja i prije jela.

Da li marka stvarno stvar za zeleni čaj?

Da. Te bi trebao kupiti pouzdanu i dobru marku zelenog čaja kao i većina drugih zeleni čajevi nemaju isti učinak. Da ga ravno, postoji razlog zašto neki zeleni čajevi na tržištu su jeftiniji način od drugih.

Može li zeleni čaj ide loše?

Ja bih predlažemo da bacite zeleni čaj paket ako je prošao rok trajanja. Ako ne, to je dobar to ići.

Mogu li piće s ledom zeleni čaj za mršavljenje?

Nema studije tako daleko da tvrde da je ledeni zeleni čaj može pomoći da izgube težinu. Dakle, jarku ga.

load...