Zdravlje i wellness

Top 5 Yoga Inversion predstavlja za početnike

Top 5 Yoga Inversion predstavlja za početnike

Stres i užurbani stil života polako izjeda naše živote koje su nekad bile mirno afera. No, nije sve dosadno i turoban! Vi naravno, možete voditi sretan i zdrav život još u ludoj trci koja je u svijetu danas. Uz inverzije yoge, možete zadržati karticu na razinu stresa, čime svoje tijelo i um da ostanu mirni.

U poze prakticiraju pod inverzija joge temelji se na „Viparita Karani”, gdje je glava dolazi u kontakt sa zemljom i noge s neba. Dok Sarvangasana [rame stajati predstavljati], Sirshasana [voditelj Stand Poza] i Halasana [Plough Poza] su najpopularniji među inverzija poza, Sirshasana poze su pogodni za početnike samo. Zato smo sastavili neke blage inverzija joga poza zajedno sa šefom Stand poza koje početnici mogu vježbati.

Zašto Inverzija joga? 

Ayurvedski filozofije ukazuju na to da je naša dobrobit leži u našoj donjem dijelu trbuha. Dakle, ako imate donjem dijelu trbuha koji je pun nečistoća, onda ćete biti skloni različitim medicinskih stanja, uključujući pretilost, dijabetes i srčane bolesti. Izokrenute poze zapravo dolaze s mnogo pogodnosti. Uz smiruje duh, te pomoći ženama da se normalizira svoje menstruacije ciklusa, a također su korisne za ispravljanje raseljene maternicu i jajovode. Oblikovani kormilar je dodatni bonus!

load...

Joga Inverzija poza za početnike

Ovdje su 5 Inverzija joga poza za početnike u praksi:

1. Viparita Karani - Obrnuti stav - Noge do zida poza:

Ovaj stav omogućuje vam je glava, grlo i vrat na opskrbu krvi u izobilju. Rezultat - živčane centre u mozgu, hipofize, i svoje iskustvo štitnjača novi val energije. Nježan, jačanje i opuštanje poza, također se naziva eliksir mladosti poza.

Evo što Viparita Karani ima za ponuditi:

  • Pomaže vam istjerati stresa i tjeskobe
  • Olakšava bol donjeg dijela leđa
  • Assuages ​​menstrualnih grčeva, PMS, i simptome menopauze
  • Poboljšava probavu
  • Pomaže liječiti migrene i glavobolje
  • Pomaže za liječenje nesanice i depresije
  • Pomlađuje umorne noge
  • Liječi proširene vene i natečenih gležnjeva 

Početničkih savjeta:

load...
  • Uvijek normalno disati i držati noge u položaju sa svojim ritam disanja.
  • Ako ne možete držati noge ravno, savijte koljena lagano na oko 15 do 30 stupnja. No, budite sigurni da nije savijen previše jer bi to moglo ugroziti i prednosti. 

2. Adho mukha Svanasana (Silazna Suočavanje Pas poza):

To je blagi inverzija joga poza, koja je jedna od 12 poza iz Surya Namaskar. Ova poza je vrlo lako u praksi i je savršen za početnike joge. Uz smiruje živčani sustav, to poza pomaže sa svojim menstrualnim problemima ciklusa previše. Možete čak koristiti ovu pozu kao istezanje vježbe prije i poslije treninga.�

Reap sljedeće prednosti Adho mukha Svanasana s redovite prakse:

  • Produžuje kralježnice, dok olakšavanja napetost
  • Pomaže olakšati bolove išijasa
  • Olakšava sinusitis
  • Čini ruke, leđa i ramena jači
  • Pojačava probavni pokretljivost i snagu, olakšati zatvor i druge probavne probleme
  • Nudi dobar protežu za telad i loza, kao i ruke
  • Olakšava bolove u leđima
  • Pomaže li se nositi s glavobolje i migrene
  • Pomaže da se opustite i pomladiti
  • Oslobađa od spavaćih nevolje
  • Ublažava pre menstrualne i simptoma menopauze
  • Olakšava menstrualne poremećaje kada je učinjeno s podržan glava 

Početničkih savjeta:�

Koristite blok ili metalni stolac, nekoliko koraka od svoje noge, da podupre svoje ruke i podršku sebe. To će pomoći u otvaranju do ramena, koja je inače postižu držanjem dlanove na tlo na ramena.

3. Sirshasana (Glava Stand Poza):

Ponuda zbogom opadanje kose i dobrodošlice podatna i guste kose s ovim osnovnim inverzija yoga asana! U tom asana, što će obrnuti sebe u potpunosti, čime se glava stoji na podu. Dok vaše ruke podržavaju glavu, noge odmoriti čvrsto u zraku. Unatoč tome što je komplicirano poza, to je obično preporuča za početnike. Međutim, ne pokušavajte ovo pozu, ako ste pate od hipertenzije ili natrag i ozljeda vrata. Trudnice su također preporuča da ostanu daleko od prakticiranja ove asane.

To je ono što možete očekivati ​​od Sirshasana:

  • Jača svoje ruke, vrat i ramena
  • Pomaže u odgađanju, pa čak i unazad starenja
  • Povećava vaš probavni moć
  • Pomaže li pobijediti stres i depresiju
  • Pomaže u smirivanju uma
  • Poboljšava cirkulaciju hipofize i pinealne žlijezde
  • Ublažava simptome upale sinusa i nesanice
  • Pomaže ženama u borbi protiv neplodnosti pitanja
  • Olakšava pre menstrualnog, menstruacija, i simptome menopauze
  • Tonovi i oblikuje svoju jezgru i trbuh
  • Jača pluća 

Početničkih savjeta:

Početnici će teško zadržati koljena uspravno dok je trenirao postolje glavu. Pokušajte kopča remen i to petlju iznad koljena preko ruke. Ispruži ruku i prilagoditi remen kad ruke su ramena široka, tako da je čvrsto oko svoje ruke.

Mjere opreza:

Iako je to poza za početnike, nemojte ga prakticirati kod kuće, osim ako ste potpuno zadovoljni držanje. Najmanja greška može dovesti do teških, ireverzibilnih ozljeda.

4. Shashankasana (zec Poza):

To je veliki izazov za početnike u praksi inverzija joga poza općenito. Međutim, Hare poza je jednostavan način da se ugodno s obratnim poza. To nije 100% inverzija a, ali je korisno za poboljšanje vaše držanje i ublažavanje kroničnih vrat i leđa bol.

Evo što Shashankasana je u spremištu za vas:

  • Čini leđna moždina više elastičan i fleksibilan istezanje leđa
  • Jača i tonovi bedrenih mišića
  • Produžuje vaše kralježnice i poboljšava držanje tijela
  • Poboljšava probavu ovlasti i olakšava probavne probleme kao što su probavne smetnje i kiselost
  • Pomaže vam smiriti i potpuno se opustiti
  • Pomaže u ublažavanju stresa, tjeskobe, blage depresije i nesanice
  • Poboljšava dotok krvi u glavu i podiže razinu energije
  • Okidači endokrinih žlijezda i pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže u tijelu 

Početničkih savjeta:

  • Uvijek dopustiti sebi da se ugodno s Vajrasana ili Diamond predstavljati prije prakticiranja ove asane.
  • Provjerite jeste li donijeti ovu pozu na kraju lagano; inače vam svibanj završiti osjećaj vrtoglavicu. 

Mjere opreza:

  • Ljudi s hipertenzijom i vrtoglavica ne bi trebalo prakticirati ovu pozu. 
[Read: Joga poza za sjajnu kožu]

5. Dolphin Poza:

Također se zove štene poza, to je varijacija Adho mukha Svanasana ili Silazna Suočavanje Pas poza. Nježan inverzija joga poza, idealan je za početnike. Poza fokusira na jezgri, gornji dio leđa i ramena i pomaže ženama olakšati njihovo menstrualnog nelagodu previše.�

Prema naprijed zavoj delfin poza može dati sljedeće prednosti:

  • Jača ruke i ramena
  • Olakšava bolove u leđima
  • Pomaže vam smiriti i potpuno se opustiti
  • Olakšava stres i blage depresije
  • Bori se protiv raznih poremećaja spavanja
  • Jača, tonovi i oblikuje ABS
  • Može pomoći u liječenju astme, hipertenzije, išijasa i ravnih stopala
  • Pomaže ženama u borbi protiv menstrualne i simptome menopauze na bolji način 

Početničkih savjeta:

  • Podignite laktove dok pritišćete zapešća na podu otvoriti ramena, bez ističući.
  • Stavite deku ili jastuk kako bi podržao svoju glavu kako bi se izbjegle ozljede vrata. 

Ima li kakvih Kontraindikacije za inverzija joga poza? 

Kao i kod svih oblika treninga, te poze također dolaze sa setom DOS i don'ts:

1. Izbjegavajte obavljanje tih asane, ako ste pate od hipertenzije, oka i uha problema, ili imaju povijest vrata i ozljede leđa. Dok se neke poze su korisne, vrlo je preporučeno za obavljanje tih poza pod stručnim vodstvom kako bi se izbjegle ozljede.

2. Žene koje su menstruacije treba izbjegavati obrnuti yoga poza jer može imati drastične posljedice na krvarenje.

3. Trudnica se preporuča da se suzdrže od prakticiranja inverzije joge u cjelini, ali možete ići naprijed, ako vaš liječnik daje zeleno signal. Uvijek praksi prenatalno yoga pod odgovarajuće smjernice.

4. Uvijek izvode obrnutim ove položaje na prazan želudac kako bi se izbjeglo refluksa kiseline i druge želučane probleme.

5. Saznajte sve asane pravilno i potpuno certificiranog yoga djelatnik prije trenirao ih na miru. Budite oprezni prilikom obavljanja poze, kao što su Sirshasana kao najmanji nemar može dokazati da se skupi.

Iako možete napraviti inverziju joga poza u bilo kojem trenutku dana, njih obavlja rano ujutro će vas revitalizirati i osvježava tijekom dana. Sve su to joga inverzije poza za početnike može djelovati kao eliksira života, pod uvjetom da se redovito prakticira na pravi način. Također, ove poze pomoći će vam vidjeti svoj život iz drugačije perspektive.

Da li vježbati jogu? Jeste li ikad pokušali bilo koji od ovih poza i nije im pomoći? Molimo Vas da podijelite svoje stavove s nama u komentarima ispod!

load...