Top 10 joga poza za plivače

Joga i plivanje su dvije snažne vježba režim koji se međusobno nadopunjuju. Obje ove fitness oblici omogućuju vam da doživite svoju nutrinu u potpunosti. Jedina razlika - plivaš u vodi i praksa joge na kopnu!

Prakticiranje joge može dokazati da bude koristan za profesionalne plivače i za one koji zauzimaju sport kao kardio vježba. Ovdje su 5 razloga zašto svaki plivač trebao prakticiraju yogu:

1. Jača svoje temeljne, ramena, ruke, grudi i bokove
2. Poboljšava razinu fleksibilnosti
3. Poboljšava i jača izdržljivost
4. Pomaže u poboljšanju Vašeg fokus i koncentraciju
5. Pomagala u obnovi i pomlađivanju svoju razinu energije

Sada kada znate prednosti, ovdje su top 10 joga plivanje predstavlja žeti gore navedene dobrote:

Joga za kupače - Top 10 joga poza

1. Adho mukha Svanasana - Silazna Suočavanje Pas poza:

To je nježna inverzija poza koja omogućava bolju opskrbu krvi u mozak. Do sebe podržava na rukama i nogama, to asana pomaže vam da poboljšate vaš stav i ravnotežu. Ako ste novi u jogi, a zatim koristiti jastuk ili blok ispod palme da se podržavaju. Fokusiranje na svoj disanja dok drži pozu pomoći će vam da bolje koncentrirati.

Zašto učiniti:

• Pomaže u istezanje i jačanje svoje ruke, lukova, ramenima, loza i telad
• Donese novu razinu energije
• Olakšava napetost, stres i anksioznost
• Pomaže vam da se smiri i okrijepiti se

Svi ti čimbenici poboljšava performanse razinama kao plivača.

2. Bhujangasana - Cobra Poza:

Skloni joga poza, to je povratan asana koje pomaže u održavanju vas mirna, a nudi brojne fizičke prednosti. Početnik može koristiti jastuk za dodatnu podršku. Uvući dah kao što podignite torzo s poda. Provjerite je li vaš dah je stabilan, dok je u pozi. Držite oči uprte u strop. Prema drevnim yoga skripti, ova poza je idealna za probude Kundalini i držati bolesti na zaljev.

Zašto učiniti:

• Jača kralježnicu i donjeg dijela leđa
• Proteže se, jača i tonizira prsima, ramena, pluća i jezgra
• Pomaže u poboljšanju vaše držanje
• Olakšava se umora i stresa
• Poboljšava rad pluća i srca i poboljšava disanje kapaciteta i cirkulaciju krvi
• Smiruje i liječi bolove u leđima i išijasa

3. Gomukhasana - Krava lica Poza:

To je sjedenje poza u plivanju joge koji izgleda prilično jednostavno, ali je malo tvrd. Uz ispravljanje vaše držanje, to je idealno da bi se biceps i triceps tonirana.

Zašto učiniti:

• Proteže se i jača prsa, kukova, ramena i gležnjevi
• Proteže i tonova biceps i triceps
• Poboljšava držanje tijela
• Jača mišiće leđa i kralježnicu

4. Salabhasana - Locust Poza:

Ako ste pate od bolova u leđima ili išijasa, onda treba prakticirati ovu pozu. Možete ojačati leđa i jezgre, uz povećanje fleksibilnosti i sposobnosti za disanje s ovim asana.

Zašto učiniti:

• Za jaču leđa i jezgre
• Produljuje udove i tijelo i usklađuje
• Proteže i tonove prsa, trbuh, bedra i ramena
• Poboljšava držanje tijela
• Stimulira i jača trbušne mišiće

5. Dhanurasana - luk Poza:

To se radi u ležećem položaju na trbuhu. Ruke držite do članaka, a svoje tijelo je savijen kao luk. To je dobro za jačanje svih mišića tijela, uz dodatnu koncentraciju na leđa, bedra i ruke.

Zašto učiniti:

• Proteže se i jača bedra, gležnjeva, trbuh, prsa, prepone, hip flexors i vrat
• Olakšava bolove u leđima
• Poboljšava držanje
• Tonovi i jača leđa i jezgra

6. Urdhva mukha Svanasana - se prema gore Pas poza:

Ovo je još najbolje joga za kupače. Iako ovo izgleda slično Bhujangasana, postoje razlike u usklađivanju, kao i način na koji oni utječu na vaše tijelo. U urdhva mukha Svanasana, vaše tijelo dođe u dodir s mat samo kroz ruke i prstiju, dok je u Bhujangasana noge ostaju na podu. Ovaj revitalizirajući backbend poza pomaže u otvaranju tvrd u prsima, što je sasvim uobičajeno u kupača.

Zašto učiniti:

• Otvara prsa i ramena, ublažavanje krutosti
• Proteže i tonove jezgra i bokovi
• Produžuje kralježnicu i leđa
• Jača donji dio leđa
• Čini jače ruke, zapešća i ramena
• Poboljšava držanje tijela
• Tonovi kukove
• Olakšava išijasa
• Ublažava stres i anksioznost

7. Setu Bhandasana - most poza:

Opustite se i sami vratiti s ovim ležećem joga poza. Ovo pomaže u otvaranje vrata i prsnog mišića. Početnici i osobe koje pate od bolova u leđima može staviti jastuk ispod leđa da ga podržavaju, dok savijanje unatrag.

Zašto učiniti:

• Otvara prsa i vrat
• Olakšava anksioznost i stres razinama
• Umiruje svoj um prema dolje
• Jača leđa i bedra
• Proteže vaš trbuh
• Jača ruke

8. Balasana - djece Poza:

Otključajte krut prsni pojas i hip flexor s ovim jednostavan za napraviti joga poza. Uz jačanje leđa, ova poza može se koristiti za restorativne pogodnosti također. Početnici će teško učiniti poza u yoga kupanje i može koristiti potporu za odmor glavu. Podupirati također mogu biti postavljeni ispod palme za dodatnu podršku.

Zašto učiniti:

• Proteže, jača i tonovi bedra i bokovi
• Olakšava leđa i bol u vratu, kada je učinjeno uz podršku
• Olakšava stres i anksioznost
• Poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu
• Poboljšava fokus i koncentraciju, ako posreduje u ovoj pozi

9. Baddha Konasana - Bound Kut Poza:

Plivači su skloni krut bokovima koji ometa njihovu učinkovitost i djelotvornost. Zagušen kuka mogu izazvati bolove u leđima, kao dobro. Ova poza decongest, umiriti i spriječiti ukočene bokove.

Zašto učiniti:

• Otključava ukočeni bokove, proteže i jača
• Proteže se i potiče reproduktivne organe, bubrege, i trbuh
• Proteže se i tonovi unutrašnje bedrima, koljenima i groind
• Olakšava bolove u leđima i išijasa
• Ublažavanje stresa, umora i umora
• Vraća svoju razinu energije

10. Anuloma viloma pranayama - Alternativni nozdrva Disanje:

Možete vježbati ovu tehniku ​​disanja, dok sjedi u Padmasana [Lotus poza] ili Vajrasana [Thunderbolt poza]. Uz stvaranje i poboljšanje svijesti o svojoj sposobnosti za disanje, što pomaže u ublažavanju razinu stresa.

Zašto učiniti:

• Pomaže u poboljšanju kapacitet pluća
• Pomaže vam da znate svoj disanja
• Poboljšava kardiovaskularnu snagu
• Poboljšava razinu krvotok
• Beats stres i anksioznost
• Poboljšava fokus i koncentraciju razine

Uključujući yogu u svoj trening režim će pomoći u poboljšanju Vaše ukupnu snagu i fleksibilnost. Uz vas imajući na jednostavnost, joga će pomoći u razvoju bolju koordinaciju između vašeg uma i tijela dok plivate. Dakle, ako želite da pliva bolje, probajte jogu!

Dobio je znati znati kako koristan je yoga za kupače? Da li plivati? Jeste li pronašli ovaj članak koristan? Da li dali nam povratne informacije u komentarima ispod!