Nedostatak vitamina D - uzroci, simptomi i liječenje

Da, ljeto je ovdje. A većina od nas su trčanje za sklonište! Dok smo zauzeti skriva se od sunca i screening preko kreme za sunčanje, zaboravljamo kako je bitno isti je sunčeva svjetlost za naše živote i tijela. Sunčeva svjetlost je izravan izvor vitamina D. To je točno razlog zašto se zove „sunčani vitamin”. Bilo je zapanjujuće povećanje D nedostatak vitamina u zadnje vrijeme. Pitaj bilo kojeg liječnika, posjetiti bilo klinici ili čak ljekarna; oni stalno će vam reći o porastu prodaje vitamina-D dodataka. Razlog - naša tijela nisu u stanju proizvesti potrebnu količinu vitamina D za održavanje dobrog zdravlja.

Što je vitamin D?

Više mi se naviknuti na tehnologija, udobnost i raskoši suvremenog svijeta, sve više bježe od prirodnog života. Vitamin D je izuzetno bitan nutrijent za našu dobrobit. To je skupina topljivih u mastima secosteroida koji pomažu u povećanju intestinalnu apsorpciju kalcija i fosfata. Za razliku od drugih vitamina, vitamin D se ne mogu dobiti iz hrane. Ovaj vitamin se priprema samog naše tijelo kada je izložena suncu.

Vrste vitamina D:

Postoje samo dvije vrste vitamina D

• D2 je također poznat kao ergokalciferolnu, dobiva se iz obogaćene hrane, biljne hrane i dodataka.
• D3 je također poznat kao kolekalciferol, dolazi iz obogaćene hrane i životinjske hrane (riba, jaja i jetre). Također je napravio proizvedena interno od strane našeg tijela, kada je koža izložena suncu.

Kako se naše tijelo pretvoriti sunčevo svjetlo u vitamin D?

Ultraljubičasto B (UVB) zrake sunca su odgovorni za pretvaranje kolesterola u koži u vitamin D. Za fer ogoljenim osobe, oko 20 do 30 minuta sunca na licu i podlakticama u sredini dana, 2 do 3 puta tjedno, dovoljno je pripremiti dovoljno vitamina D. Tamnije puti pojedinaca i starije osobe, međutim, zahtijevaju veću izloženost suncu za adekvatne količine vitamina D. Ne morate učiniti sunčanje. Sva vaša koža treba neki izloženost suncu.

Nedostatak vitamina D:

Nedostatak vitamina D postao je globalni problem s ljudima svih dobnih skupina koje pate od ovog problema. Procijenjeno je da gotovo milijarda ljudi u svijetu imaju neadekvatnu razinu vitamina D u krvi. Osobe s tamne kože i starijih osoba, kao i prekomjerne težine ljudi imaju tendenciju da imaju niže razine vitamina D.

Dijagnoza nedostatak vitamina D je relativno jednostavna. Sve što trebate učiniti je uzeti test krvi kako bi se utvrdilo da li su manjkavi ili ne. U tu svrhu, važno je znati o optimalnim razinama i nedovoljnim razinama. Medicinski test će izmjeriti svoj 25 (OH) razina D. Institute of Medicine je propisao sljedeće preporučene dnevne količine (RDA) vitamina D za pojedince različitih dobnih skupina.

• 600 IU / dan za osobe u dobi od 1 do 70 godina
• 800 IU / dan za osobe iznad 70 godina starosti
• 600 IU / dan za trudnice i dojilje

Što uzrokuje nedostatak vitamina D?

Neadekvatna razina vitamina D u tijelu je odgovorna za nanošenje manjak vitamina D. Uz obilje sunca na raspolaganju, to je zaista čudno da nedostatak vitamina D je svjetski problem. Neki od glavnih manjkom vitamina D. Uzroka kao što su u nastavku:

1. Ograničeno izlaganje suncu:

Kao što je već rečeno, sunčeva svjetlost je glavni izvor vitamina D i tako ograničenu izloženost suncu je najveći uzrok nedostatak vitamina D. Ljudi koji žive u zatvorenom prostoru ili one koji žive na sjevernim geografskim širinama uglavnom dobili ograničenu sunčevu svjetlost i stoga su u opasnosti od nedostatka vitamina D. Osim toga, mi često govorimo o korištenju krema za sunčanje kako bi spriječili rak kože i druga oštećenja uzrokovana UV izloženosti. No, neki od nas su svjesni opasnosti ne dobiva dovoljno vitamina D od sunca. Korištenje krema za sunčanje SPF 30 smanjuje sintezu vitamina D u koži više od 95%!

Ukupna količina vitamina D proizvodi tijelo također ovisi o sezoni, doba dana, ozon visini, širini i broj oblaka na nebu. Sunčeva UVB zračenja, koji se nazivaju i „štavljenje zrake” potaknuti kožu da proizvodi vitamin D. Ove zrake su jači u blizini ekvatora i slabiji na višim geografskim širinama. Dakle, tijekom jeseni i zime, ljudi koji žive u višim širine ne mogu dobiti dovoljno vitamina D. Prema tome, to je poželjno da ima kratku redovite izlaganje suncu nego produljenu izloženost. Izloženost od 10 do 15 minuta na suncu nekoliko puta tjedno je dovoljno za mnoge ljude da se pripreme adekvatne razine vitamina D.

2. Dovoljnu količinu vitamina D:

Ljudi slijede strogu vegetarijansku prehranu najvjerojatnije konzumirati neprikladne razine vitamina D. To je zato što većina prirodnih izvora ovog vitamina su životinje bazi kao što su ribe i ribljih ulja, žumanjka, sir, mlijeku, mliječnim proizvodima i govedina jetra.

3. Tamnije kože:

Neke studije su pokazale da ljudi s tamnijom kožom imaju veći rizik od nedostatka vitamina D. Kao što svi znamo, pigment melanin je odgovoran za prenošenje kožu njegova boja. Svjetlije boje kože, ljudi imaju manje melanina u odnosu na tamnoputa. To melanin apsorbira UV zračenje od sunca, čime se smanjuje sposobnost kože da proizvodi vitamin D kao odgovor na izloženost suncu. Osobe s tamnije tonove kože imaju prirodnu zaštitu od sunca. Oni zahtijevaju tri do pet puta veću izloženost proizvoditi istu količinu vitamina D, kao i njihovi kolege s lakšim tonovima kože.

4. Pretilost:

Studija učinjeno na prekomjerne težine ljudi pokazuju da oni sa BMI (indeks tjelesne mase), od ranije 40 imao 18% nižu razinu vitamina D u serumu od onih sa BMI ispod 40 je zato vitamin D se ekstrahira iz krvi pomoću masti stanice koje mijenjaju svoje izdanje u cirkulaciju.

5. Starost:

Dokazano je da se s progresijom dobi, naše tijelo ima smanjenu sposobnost sintetizirati vitamin D od izlaganja suncu. Dakle, stariji ljudi imaju veću vjerojatnost da pate od ovog nedostatka.

6. Nemogućnost bubrega za pretvoriti vitamin D u aktivni oblik:

S progresijom dobi, naši bubrezi izgube svoju sposobnost pretvaranja vitamina D u aktivni oblik, čime se povećava rizik od nedostatka vitamina D.

7. Mal-apsorpcije:

Pojedini ljudi pati od malabsorption sindroma. To jednostavno znači da je njihov probavni trakt ne može apsorbirati vitamin D adekvatno. Medicinski problemi kao što su Crohnova bolest, cistična fibroza i celijakija, kao i lijekovi poput bariatric operacije negativno utječe na mogućnost crijeva da apsorbiraju vitamin D iz hrane koju jedemo.

8. Medicinska stanja i lijekove:

Osobe koje pate od kroničnih bolesti bubrega, primarnog hiperparatiroidizma, poremećaja kronični glaukom, tvore i limfome često pate od gubitka vitamina D. Slično, raznih lijekova, kao što su anti-gljivičnih lijekova, antikonvulzivi, glukokortikoida i lijekovi za liječenje HIV-a / AIDS može potaknuti razgradnju vitamina D, što dovodi do niže razine vitamina D u tijelu.

9. Trudnoća i dojenje:

Trudnice ili dojilje majke zahtijevaju više vitamina D od drugih. Osim toga, postoji veća vjerojatnost razvoja nedostatka vitamina kod žena koje su imale više djece s kratkim razmaka između trudnoća. To je zato što tijelo je skladište vitamina D navikne se tijekom trudnoće i to zahtijeva vrijeme biti izgrađen prije druge trudnoće.

Nedostatak vitamina D Simptomi:

Ovdje su priču ispričati znakovi da li ste manjak vitamina D. Ili ne?

Bol u kostima i mišićima slabosti su najčešći simptomi nedostatka vitamina D. No neki ljudi imaju nikakvih simptoma. Neke druge simptome povezane s niskim razinama vitamina D uključuju sljedeće.

Simptomi u bebe i djecu:

• Djeca s nedostatkom vitamina D su na rizik od dobivanja grčenje mišića, konvulzije i druge poteškoće s disanjem. To je uglavnom zbog posljedičnog niže razine kalcija.
• Djeca s visokim nedostatak vitamina D može imati meke lubanje ili nogu kosti. To može uzrokovati noge izgledati zakrivljena. Oni također doživjeti bol u kostima, bol u mišićima ili slabost mišića.
• Rast visine u djece negativno utječe vitamin D's nedostatkom. Djeca pate od ovog nedostatka nerado početi hodanje previše.
• Razdražljivost bez razloga je još jedan simptom D nedostatak vitamina kod djece i beba.
• Manjak vitamina D.-djeca im dobivanje zuba odgođen. Nedostatak nepovoljno utječe na razvoj mliječnih zuba, što pak kašnjenja teething.
• Slabost srčanog mišića je znak ekstremno niske razine vitamina D (rijetki slučajevi)

Simptomi u odraslih:

• Odrasli s nedostatkom osjećati puno umor, nejasnih bolova - zajedno sve izaziva opći osjećaj da je bolestan.
• Neki odrasli doživjeti kognitivnih oštećenja s obzirom na nedostatak.
• Kosti također osjetiti oko bolno umjerenim pritiskom. To je uglavnom vidljiv u rebra ili trkačku kosti. U rijetkim slučajevima, odrasli doživjeti tankih fraktura u kosti uzrokujući nježnost i bol. Oni također osjećaju bol u kostima u donjem dijelu leđa, kukovima, zdjelici, bedrima i nogama.

Bolesti uzrokovane zbog nedostatak vitamina D:

Iako je vitamin D nije bitan dijetetski vitamin u pravom smislu, određena količina ovog vitamina je bitno za sveukupno dobro zdravlje, posebno zdrave kosti i mišiće. Nedostatak vitamina D može uzrokovati sljedeće zdravstvene probleme.

1. Dijabetes:

Niska razina vitamina D povezana s većim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. Istraživanja su pokazala da oni u razinama vitamina D u krvi od više od 25 ng / ml 43% je smanjen rizik od razvijanja tipa 2 dijabetesa u odnosu na one s razinama do 14 ng / ml.

2. Tuberkuloza:

U davna vremena, kada antibiotici nisu bili dostupni, sunčeva svjetlost i sunce lampe su bile dio standardnog liječenja tuberkuloze. Nekoliko studija također pokazala da ljudi s tuberkuloze dijagnosticiran imali niže razine vitamina D od ostalih. Dakle, nedostatak sunca vitamina može dovesti do povećanog rizika od razvoja tuberkuloze.

3. Rahitis:

Kao što je ranije navedeno, vitamin D olakšava apsorpciju kalcija. Teški nedostatak vitamina D može dovesti do rahitisa - bolest u djetinjstvu karakterizirana niskom razinom kalcija u krvi. To uzrokuje ometa rast, meke i slabe kosti, deformacija dugih kostiju koje bend i luk pod njihovom težinom, kada djeca počnu hodati. To može dovesti do grčeva mišića (grčevi), napadajima, i teškoće s disanjem previše.

4. Gripe:

Studija objavljena u Cambridge Journals pokazala da manjak D vitamina povećava rizik od bolesti dišnog sustava i adekvatan unos ovog vitamina smanjuje rizik od respiratornih infekcija u djece. Odrasle osobe s niskom razinom vitamina D su na povećanje rizika od kašalj, hladnom ili infekcija gornjih dišnih putova.

5. Osteomalaciju:

Izuzetno teški nedostatak vitamina D je poznat kao ostamalacia. To se često karakterizira omekšavanje kostiju, što dovodi do savijanje bodlje, klanjajući nogu, lomljivosti kostiju, slabost mišića i povećanje rizika od prijeloma. Osobe koje pate od ovog problema često imaju poteškoća u penjanju stepenicama ili ustajanja s poda ili niskom stolcu, nanoseći im da hodaju s waddling uzorak.

6. Kardiovaskularne bolesti:

Manjak vitamina D povezan je s kongestivnim zatajenjem srca previše. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Harvard pokazala je da žene s niskim razinama vitamina D imali su 67% veći rizik za razvoj hipertenzije.

7. Shizofrenije i depresije:

Vitamin D sudjeluje u nekoliko moždanih procesa. Dakle, nedostatak ovog vitamina je povezan s depresijom. U nedavnom istraživanju, uočeno je da vitamin D nosa kod trudnica i djece pomogao da se zadovolje vitamin D receptor u mozgu. To je sastavni dio za razvoj mozga i mentalne održavanje u kasnijem životu.

8. Cancer:

Istraživanja su pokazala da postoji izravna veza između visoke razine vitamina D unos i nižim rizikom od raka dojke. Niska razina vitamina D povezana s povećanim rizikom od nekih vrsta raka i lošijim rezultatima u drugih vrsta raka.

9. Periodontalne bolesti:

Niske razine vitamina D mogu uzrokovati kroničnu bolest desni ove oticanjem i krvarenja zubnog mesa. To je zato primjerena razine vitamina D proizvoditi defenzina i cathelicidin - spojevi koji sadrže mikrobna svojstva i smanjiti broj bakterija u ustima.

10. Psorijaza:

Istraživanje je pokazalo da nedostatak vitamina D također je povezan s većim rizikom od psorijaze.

Nedostatak vitamina D Liječenje:

Nedostatak vitamina D ne bi trebao biti uzeti olako kao što može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema već gore objašnjeno. Najbolji način da se spriječi taj nedostatak je da se dovoljno sunčeve svjetlosti. Vitamin D može se uzeti u obliku dodataka. Neki od načina kako izliječiti taj nedostatak su kako slijedi.

1. Dobiti adekvatnu suncu:

Izlaganje suncu je prirodni i ekonomičan način za liječenje nedostatak vitamina D. Vitamin D se prirodno proizvodi naše tijelo na izloženost suncu. Dakle, to je poželjno da smo dobili preporučenu dnevnu količinu sunčeve svjetlosti.

2. Konzumirajte namirnice koje sadrže vitamin D:

Za razliku od drugih vitamina, vitamin D nije obilno naći u prehrambene proizvode. Međutim, određene namirnice ne sadrže vitamin D u malim količinama koje uključuju sljedeće.

• Plave ribe kao što su srdele, skuša, tuna, srdela, losos i haringa
• Utvrđene namirnice odnosno hrane s dodatkom vitamina D, kao što su neki margarin, žitarica i dojenčad mlijeko

Ovdje je popis hrane izvori vitamina D s detaljima s iznosom po osoba:

1. Ulje jetre bakalara - 1.360 IU po žlica
2. Kuhani losos - 360 IU po 3.5 unci
3. Utvrđeno mlijeko - 98 IU po posudi
4. Utvrđeni žitarica - 40 IU po ¾ - 1 šalicu
5. Jaja - 20 IU po 1 cijeli jajetu

3. Injekcijska:

Mala injekcija vitamina D traje 6 mjeseci, te je siguran i prikladan alternativa. Ovo je posebno dobro za one koji ne žele uzimati lijekove oralno.

4. Visoka doza tablete ili tekućine:

Neke tablete i tekućine koje sadrže visoke doze vitamina D su dostupni i mogu se uzeti dnevno, tjedno ili mjesečno. Njihova glavna prednost je u tome što oni mogu izliječiti nedostatak brzo, osobito u rastu djece. Međutim, to je poželjno da se uvijek konzultirati svog liječnika razumjeti upute ispravno. Visoke doze dodataka treba uzeti pravilno i pravodobno.

5. Standardne doze tableta, praška ili tekućine:

To su uglavnom uzeti dnevno za oko 12 mjeseci da bi se za nedostatak. Oni su uglavnom spori u zamjenu vitamin D, te je stoga pogodan za liječenje blagi nedostatak ili prevencije svrhe.

6. Terapija održavanja:

Čak i nakon tjelesne zalihe vitamina D su dopunim, tretman održavanja često je potrebno na duže vrijeme kako bi se spriječilo daljnje nedostatak u budućnosti.

Sada kada znate važnost vitamina sunca u vašem životu, provjerite da li dobiti dovoljno od njega. Uvijek budite proaktivni i da je vitamin D dobar dio svoje zdravlje režim. Uostalom, malo sunca je sve što nam treba!