Kako napraviti Trikonasana i koje su njegove prednosti

Trikona - trokut, Asana - Poza; Sanskrit: त्रिकोणासन; Izgovara kao - trih-KOH-nah-sah-nah

Ova asana sliči trokut, i stoga se zove tako. Ime mu dolazi od sanskrtske riječi त्रिकोण (trikona), što znači trokut, a आसन (asana), što znači držanje. Ova asana je poznato da se protežu mišiće i poboljšati redovite tjelesne funkcije. Za razliku od većine drugih yoga asane, to zahtijeva od vas da držati oči otvorene dok je praksa za održavanje ravnoteže.

Sve što trebate znati o Trikonasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Trikonasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti The Trikonasana
7. Znanost iza Trikonasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Poput ostalih yoga asane, bitno je da je vaš želudac i crijeva prazni kada prakticirate asana. Pobrinite postoji jaz od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse. To će vam dati dovoljno vremena za probaviti hranu i generirati energiju za svoju praksu.

Također, jutra su idealni praksa joge. No, u slučaju da ne možete vježbati jogu u jutarnjim satima, večeri su dobro vrijeme previše.

Razina: Beginner Style: Vinyasa Trajanje: 30 Seconds Ponavljanja: 3-5 na svakoj nozi jača: gležnjevi, bedrima, koljenima Proteže: gležnjeva, prepone, bedra, ramena, koljena, kukova, telad, loza, Thorax, kičmene moždine

Povratak na TOC

Kako učiniti Trikonasana

1. Stanite uspravno i stavite noge oko tri i pol do četiri noge apart.

2. Provjerite je li vaša desna noga se nalazi izvan na 90 stupnjeva, a lijeva noga se nalazi u na 15 stupnjeva.

3. Poravnajte središte svoje desne pete s centra luka lijevom nogom.

4. Morate imati na umu da su ti noge pritiskom na tlo, a težina tijela je uravnotežen jednako na obje noge.

5. Duboko udahnite, i kao što uzdisati, savijati svoje tijelo na desnoj strani ispod kukova, osiguravajući struk je ravno. Podignite lijevu ruku i neka desnica dodiruju tlo. I vaše ruke trebaju činiti ravnu liniju.

6. Ovisno o stupnju udobnosti, oslanjajte desnu ruku na svoje gležnjeve, potkoljenice ili izvan desnom nogom na podu. Bez obzira gdje postavite ruku, pobrinite se da ne narušavaju strane vašeg struka. Brzo provjerite na svoju lijevu ruku. To bi trebao biti ispružena prema stropu iu skladu s vrha ramena. Neka tvoja glava sjedi u neutralnom položaju ili ga na lijevo, uz pogled Vam postaviti na svoj lijevi dlan.

7. Vaše tijelo treba biti savijen na stranu, a ne naprijed ili natrag. Prsa i zdjelice treba biti širom otvorena.

8. Protežu u najvećoj i fokus na stabilizaciju svoje tijelo. Uzmi duboke, duge diše. Sa svakim izdisaja, probajte i opustiti vaše tijelo više.

9. Udahnite i smisliti. Bacite oružje na svoju stranu i ispraviti svoje noge.

10. Ponovite isto sa lijevom nogom.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko stvari koje bi trebali imati na umu prije nego što prakticiraju ovaj asana.

1. Ako imate problema s vrata, ne gledaj gore. Samo i dalje gleda ravno, i pobrinite se obje strane vašeg vrata ravnomjerno izdužen.

2. Ako ste pate od visokog krvnog tlaka, pogled prema dolje umjesto da gleda prema gore.

3. Ako imate srca, to je najbolje prakticirati ovaj asana u zid prilikom stavljanja na vrh ruku na bok.

4. To je najbolje da se izbjegne ovaj asane, ako ste pate od niskog krvnog tlaka, proljev ili glavobolju.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

To su neke korisne savjete možete koristiti kao početnik.

1. Kao početnik, to bi moglo biti dobra ideja za zaključavanje stražnji dio pete ili stražnji dio trupa u zid da bi čvrsto u pozi.

2. Sve preko asana, osigurati leđa je potpuno ravno.

3. Dok uvijanje svoje tijelo, ne deformiraju duž bokova.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Nakon što ste sigurni radi Trikonasana, te mogao probati ovu naprednu poziciju pod nadzorom svog trenera.

Line up noge, i spusti lijevu ruku preko lijevog uha, tako da je paralelno s podom. Držati na ramenu ukorijenjenu u utičnicu. To je poznato kao trokut poza, te razvija snagu i fleksibilnost u kralježnice, prsnog koša i nogu.

Povratak na TOC

Prednosti Trikonasana

Bacite pogled na zadivljujući Trikonasana prednosti.

1. Jača koljena, gležnjeva, noge, prsa i ruke.

2. Potpuno se proteže i otvara prepona, kukova, loza i telad, a također i prsa, leđa i ramena.

3. Povećava fizičku i mentalnu stabilnost.

4. Poboljšava probavu i potiče sve trbušne organe.

5. Pomaže smanjiti bolove u leđima i išijasa. On također služi kao terapija za ravnih stopala, osteoporoze, bol u vratu, i neplodnost.

6. To smanjuje stres i liječi anksioznost.

Povratak na TOC

Znanost iza Trikonasana

Ova asana omogućuje spoznaju koliko vam uzeti noge za gotovo. Noge su graciozni i moćan. Kada osjetite nepovezano sa donje polovine tijela, Trikonasana može oživjeti svoju vjeru u čuda svom donjem dijelu tijela.

Ova asana ulijeva proširenje, stabilnost i ravnost. To su tri fizičke načela hatha joge.

Ova asana, kao i mnogi drugi, je kombinacija mnogih elemenata. To ulijeva snagu i stabilnost u nogama i noge i širi gornji dio tijela. Kada se vaše ruke i noge su ispružena, stvara ravnost (sama) u tijelu. Kao što uravnotežiti svoje noge, ruke i torzo, vaš um postaje još i odmjeren. Kao što je vaš um se proteže i na obalama svoje tijelo, i uključite svoju svijest prema unutra, pravi doživljaj yoge, ili sindikatu, počinje.

Povratak na TOC

Pripremne poze

1. Tadasana
2. Vriksasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

1. Stalni poza
2. Sjedi naprijed zavoja
3. Pletiva

Povratak na TOC

Ova asana dokazuje kako joga je učinkovit u ne samo istezanje i jačanje tijela, ali iu oštrenje i balansiranje uma. To je sjajna ideja u praksi ove asane redovito.