Kako napraviti Bhujapidasana i koje su njegove prednosti

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuja - ruke / ramena, Pida - tlak, Asana - Poza; Izgovara kao - Bhuja-PEE-DAH-SA-NaH

Ramena Pritisak predstavljati se zna da je jednostavan, ali to je samo s praksom da se navikne na pritisak, to očituje na ramenima. Strpljenje i upornost će vam dati izdržljivost, snaga, balans, te će se moći svladati ovu asana.

Sve što trebate znati o Bhujapidasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Bhujapidasana
2. Kako to učiniti Bhujapidasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti ramena-Pritiskom pozi
7. Znanost iza Bhujapidasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Halasana

To je najbolje vježbati jogu u ranim jutarnjim satima. U slučaju da se ne mogu probuditi rano, ili imaju puno zadataka za pokretanje nakon što su se, možete vježbati ovaj asana u večernjim satima. Samo provjerite je li vaš želudac i crijeva su prazna. To je dobra ideja da ostavite razmak od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse.

Razina: srednja / Advanced Style: Ashtanga yoga Trajanje: 1 do 3 minute Ponavljanje: Nema Proteže: Trbuh, bedra, ruke, ramena jača: ruke, zapešća

Povratak na TOC

Kako to učiniti Bhujapidasana

1. Počnite Ova asana sjedili. Postavite stopala na udaljenosti koja je nešto manja od udaljenosti između ramena. Držati koljena širok.

1. Kut vaš torzo tako da je okrenut prema naprijed, i stavite ga između unutarnje strane bedara. Kao što sniziti torzo, kukove moraju biti podignuti, tako da je u skladu sa poda.

1. Postavite gornji lijevo rame što bliže stražnjem području lijevog bedra, malo iznad koljena. Nakon što ste to učinili, postavite lijevu ruku na tlo pokraj vanjskog dijela lijevom nogom. Učiniti isto s Vaše desne strane, kao dobro.

1. To će učiniti vaše gornje natrag zaokružiti.

1. Sada kada su obje dlanove čvrsto pritisnuti na tlo, dizati svoje tijelo, stavljajući svoju težinu na rukama. Podizanje događa zbog pomaka središta gravitacije.

1. Pritisnite vanjski dio svoje ruke zajedno s unutarnje strane bedara dok se pravo gležanj preko lijevog gležnja. Pogled prema naprijed. Držite pozu. Zatim, savijte laktove i otpustite pozu kao što uzdisati.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Morate izbjegavati Ova asana ako imate ozljede u ručnom zglobu, laktu, donjeg dijela leđa, ili ramena.

1. Izbjegavajte ove asane, čak i ako ste pate od visokog krvnog tlaka ili vrata maternice spondilitisa.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, to bi moglo biti teško dobiti u ovoj pozi. Ako pokušavate Ova asana, ali teško zadržati ravnotežu, koristite blokirati ili poticanje kako bi podržao svoje sjedi kosti.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Kao svoju praksu i napredak u ovoj pozi, možete pokušati puni izraz poza. Sve što trebate učiniti je nagnuti naprijed tako da brada kreće prema tlu. Uvijek zapamtite, nikada ne bi trebala žuriti u napredovanju. Vi ćete znati kada ste spremni, a onda, napredovanje postaje napora.

Povratak na TOC

Prednosti ramena-Pritiskom pozi

To su neke iznenađujuće prednosti Bhujapidasana.

1. Ova asana pomaže poboljšati osjećaj za ravnotežu i koncentraciju.

1. To čini zapešća, ramena, ruke i gornji dio tijela jaka.

1. Trbuh dobiva dobar protežu, i stoga, probava se poboljšava.

1. Ova asana hrani štitnjača. Dakle, broj otkucaja srca se kontrolira, živčani sustav je uravnotežen, a metabolizam je regulirano.

1. Cirkulacija krvi je poboljšana.

1. Ova asana pomaže smanjiti stres i glavobolju.

Povratak na TOC

Znanost iza Bhujapidasana

Ova asana je ravnoteža ruka, i stoga, to zahtijeva fizičku i mentalnu izdržljivost. Kada radite ka asana kao što je ovaj, to je lako da se osjećaju stjerana u kut i izgubio. Ali, ako vam dati naglasak na tehnike i strategije i pažljivo pripremiti za ovoj pozi, naći ćete energiju da se presele polako i prelazak granice koje ste postavili za sebe. Ali to treba biti učinjeno jedan dah u isto vrijeme.

Svaki put kada se osjećate da ne možete gurati dalje, zapitajte se, ako su mentalno ili fizički zaustaviti. Ako mislite da vaše tijelo može gurati, ali vaš um zaustavljanja, uvjerite se da ostane za još jedan dah. Ali ako vam fizičko ograničenje, back off odmah, i usredotočiti se na pripremnih poza.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Bakasana Baddha Koṇāsana Malasaña Garudasana

Povratak na TOC

Follow - up poza

Adho mukha Svanasana Uttanasana urdhva mukha Svanasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Bhujapidasana, što čekate? Neka vezanje na ramenu priopćenju svoje zarobljene emocije i inhibicije i vas osloboditi.