Zdravlje i wellness

Kako napraviti Bhujangasana i koje su njegove prednosti

Kako napraviti Bhujangasana i koje su njegove prednosti

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Poza; Izgovara kao - Boo-Jang-GAHS-Anna

Osmi poza od 12 poza u Surya Namaskar, Bhujangasana se također zove Cobra poza. Ovaj energizirajući backbend nalikuje podigao kapuljaču kobre.

Sve što trebate znati o Bhujangasana

  1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
  2. Kako to učiniti Bhujangasana
  3. Mjere opreza i kontraindikacije
  4. Početnike savjet
  5. Napredna Poza varijacije
  6. Prednostima Bhujangasana
  7. Znanost iza Bhujangasana
  8. Pripremne poze
  9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva probavlja i ima dovoljno energije za vas proširiti u praksi.

load...

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Osnovna Stil: Ashtanga yoga Trajanje: 15 do 30 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: trbuha, ramena, prsnog koša, pluća jača: Vertebralne kolone

Povratak na TOC

Kako učiniti Bhujangasana

  1. Ležati na trbuhu. Postavite ruke na stranu i osigurati da nožnim prstima dodiruju.
  1. Zatim premjestiti svoje ruke prema naprijed, pazeći da su na razini ramena, i stavite dlanove na podu.
  1. Sada, stavljajući svoje tijelo težine na dlanovima, udisati i podignite glave i trupa. Imajte na umu da vaše ruke trebaju biti savijen na koljena u ovoj fazi.
  1. Morate luk vrat unatrag u pokušaju da replicira kobru s podignutom kapuljačom. No, budite sigurni lopatice su čvrsti, a ramena su daleko od ušiju.
  1. Pritisnite kukove, bedra i noge na pod.
  1. Držite asane za oko 15 do 30 sekundi, dok je disanje normalno. Osjetite želudac pritisne na podu. S praksom, te bi trebao biti u mogućnosti to držati asane do dvije minute.
  1. Za otpuštanje pozu, polako dovesti svoje ruke natrag na strane. Odmoriti glavu na terenu donosi čelo u kontakt s poda. Postavite ruke pod glavu. Zatim, polako odmoriti glavu na jednu stranu i disati.

load...

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ova vježba treba izbjegavati ako ste pate od sljedećih problema:

  1. Kila
  2. Natrag ozljede
  3. Sindrom karpalnog tunela
  4. Glavobolje
  5. Trudnoća
  6. Nedavni trbušne operacije

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, ne mora ići sve u asana. Ako to učinite, od vas će završiti naprezanje leđa i vrat. Morate pronaći visinu koja vam odgovara, i osigurati da ne naprezanje leđa i vrat. Kada to učinite, micati ruke s poda na trenutak, tako da imate temeljita proširenje.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Ova asana ima varijacija zove Bheka Bhujangasana, gdje su noge savijene u koljenu, a noge su prešli ispod bedara. Ova akcija pojačava backbend.

Povratak na TOC

Prednosti The Cobra poza

To su neke iznenađujuće prednosti Bhujangasana.

  1. To je duboko backbend koji čini kralježnice jači i fleksibilniji.
  2. On također tonovi organa koje se nalaze u donjem dijelu trbuha.
  3. Stimulira probavni, reproduktivnog i mokraćnog sustava.
  4. Ona pomaže regulirati metabolizam, tako balansiranje težine.
  5. To čini stražnjice firma.
  6. To daje pluća, ramena, prsa i trbuh dobrom potezu.
  7. Djeluje kao veliki oslobađanje stresa.
  8. Ova asana je poznato da se otvori pluća i srce.
  9. Ublažava išijas i astme.

Povratak na TOC

Znanost iza Bhujangasana

Cobra poza je jedna od onih svestranih joga poza da je imperativ u vašem joga prakse, jer ima neke važan zdravstvene beneficije. Kao što je ranije spomenuto, to je velika backbend da jača, tonove, a savija kralježnicu. To čini probavni i reproduktivni sustav učinkovitije.

Što je više, to radi na otvaranje čakri, kao dobro. Usput, Bhujangasana radi na četiri od sedam čakri - the Visuddhi čakra, Anahata čakra je Manipura čakra, a swadhisthana čakra. Kada se to asana prakticira s otvorenim očima, kao da gledate, svoje optičke živce i vid koristi od njega.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Urdhva mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Backbends

Povratak na TOC

Zahvaljujući našim sjedeći stil života, naših leđa ne dobiti vježbe, zahvaljujući kojima su slabi. Ova asana je jednostavan i učinkovit način za jačanje leđa i riješiti niz drugih problema.

load...