Zdravlje i wellness

Dijeta za PCOS žene - Koje hrane jesti i izbjegavati?

Dijeta za PCOS žene - Koje hrane jesti i izbjegavati?

Ako ste s PCOS-om ili sindromom policističnih jajnika dijagnosticira, plan PCOS prehrana je ključna za upravljanje stanje. PCOS uzrokuje debljanje i također rezultira visokom razinom inzulina. Prateći dijeta za PCOS, možete regulirati razinu inzulina i održavati svoju težinu. Utvrđeno je da su mnoge žene koje pate od sindroma policističnih jajnika su otporni na inzulin, a to uzrokuje gušterača za proizvodnju više inzulina.

Razumijevanje PCOS i inzulinske: 

Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača. Ona je odgovorna za prijenos šećera iz krvotoka u vaše mišiće, čime se osigurava da tijelo može napraviti energiju iz šećera. Ako razina inzulina u tijelu su visoke, to može dovesti do mnogih simptoma PCOS. Ovi simptomi uključuju debljanje, masna jetra, policistični jajnici, nepravilnog menstrualnog ciklusa, rast kose, kože oznake i visok kolesterol. Osim toga, također će patiti od žudnje i primijetiti povećanu razinu gladi. Sigurno možete identificirati s tim simptomima, kao što ste možda već ih doživljava. Svi oni su uzrokovane zbog visoke razine inzulina i stoga, upravljanje razina inzulina je izuzetno važno.

Ovo je mjesto gdje sindrom cista na jajnicima prehrana može pomoći. Obično, imat ćete veliki porast u razinama inzulina ako konzumirate rafinirane ugljikohidrate. Dakle, vaša dijeta treba planirati na takav način da ih izbjeći. Također, morate imati na umu da hranu visoke u masnoće će uzrokovati da se ugojiti i povećati razinu kolesterola u krvi.

load...

Tipično, vaš healthcare provider će od vas tražiti da se drže na niskim glikemijski indeks (GI) dijeta kontrolirati svoje razine inzulina. To znači da konzumiranje neprerađenog hrane i cjelovite žitarice. Neki liječnici mogu vas staviti na lijekove kako bi se s inzulinskom rezistencijom, ako ste pate od nje.

Međutim, kada je riječ o PCOS, inzulin nije jedini hormon utječe. Da jest, onda ti i sve ostale žene koje pate od sindroma policističnih jajnika bi se s dijabetesom tipa 2, što nije slučaj dijagnosticiran. Dok je Vaš PCOS dijeta treba sadržavati nizak gi hrane za svoje visoke razine inzulina, što bi također trebali biti u potrazi na druge namirnice koje mogu pomoći ublažiti druge simptome PCOS.

Za mnoge žene, u pronalaženju pravo dijeta za PCOS može biti izazov, jer može varirati od jedne osobe na drugu i to također ovisi o razini hormona i uzrok PCOS. To jest, jedan plan prehrane ne može odgovarati svaki i svaka žena s PCOS dijagnosticiran.

load...

PCOS Dijeta za žene: 

Iako ne postoje realni planovi dijeta za žene koje pate od PCOS, postoje neke opće prehrambene smjernice koje možete slijediti.

1. Zeleno lisnato povrće:

Ove povrće su prepuna hranjivih tvari, u stvari, više od bilo koje druge hrane koju konzumiramo. Oni sadrže željezo, kalij, kalcij, magnezij i vitamine, poput vitamina B, K, C i E. B vitamini su važni za upravljanje simptome koji se pojavljuju zbog PCOS. Također, važno je znati da je B vitamina ima važnu ulogu u metabolizmu šećera i masti, održavanje ravnoteže hormona i osiguranja optimalne funkcije štitnjače.

2. Voće:

Dodajte voće u svoj dnevni prehrani uživati ​​u blagodatima vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Mnoge žene imaju tendenciju da se izbjegne voće, kao što su oni zabrinuti da će ti uzrokovati porast njihove razine šećera u krvi i na taj način izazvati neočekivane njihove razine inzulina. No, da ne bi trebali brinuti o tome, kao i plodovi imaju važnu ulogu u pružanju svoje tijelo s hranjivim tvarima kako bi ga pomoći u borbi protiv PCOS. Te bi trebao biti u potrazi za konzumirati voće s niskim glikemijskim indeksom, poput grejpa, šljiva, trešanja, grožđa, kivi voće, jabuke, kruške i suhe marelice. Osim toga, trebali biste također pojesti šaku oraha ili sjemenki nakon konzumiranja voća, kao što je protein u ovim orašasti plodovi i sjemenke pomoći će regulirati razinu šećera u krvi i spriječiti ga od poraslo.

3. Boji povrće:

Povrće kao što su paprika, rajčica, tikvice i rotkvica, koji su jarkih boja, bogat izvor antioksidansa. Oni bi trebali biti sastavni dio vaše prehrane. Uočeno je da žene s PCOS-om imaju tendenciju da pate od visokog oksidacijskog stresa i antioksidansa prisutnih u tim povrćem može uništiti slobodne radikale i neutraliziraju njihov učinak.

4. Trava napajani meso:

Koliko god je to moguće, konzumirati samo organski meso hranjene travom stoke. Dok je ovaj svibanj uzeti danak na vašoj torbici, ne smeta troškove. Takve meso ne sadrže hormone ili nisu bile hranjene genetski modificiranih sirovina koje mogu negativno utjecati na vaše PCOS.

5. Zdrave masti:

Ne izbjegavajte zdrave masti, kao što su oni važan dio vašeg PCOS prehrani. Te bi trebao biti u potrazi za konzumirati polinezasićene masti i esencijalnih masnih kiselina da pomogne u jačanju i održavanju stanične stjenke. To će zadržati hranjive tvari unutar stanice i zadržati iz toksina. Također, zdrave masti su potrebne za održavanje plodnosti i hormonska ravnoteža, i upravljati svojim težinu. Pokušajte pojesti orahe, masna riba, maslinovo ulje, sjemenke i avokado koji sadrže zdrave masti koje će imati koristi svoje tijelo ogromno.�

Hrana bi se izbjeglo s PCOS: 

Baš kao što bi trebali jesti namirnice koje suzbijaju svoje PCOS, postoje neke namirnice koje bi trebali izbjegavati, jer oni mogu pogoršati vaše stanje i / ili simptome.

1. Hrana s visokim glikemijskim indeksom:

To su namirnice koje će uzrokovati vaše razine šećera u krvi raste vrlo brzo, i time uzrokuje svoju razinu inzulina također rasti. Obično, visoki glikemijski indeks namirnice sadrže vlakna i druge vitalne hranjive tvari, ali imaju tendenciju da se kušati ukusna. Primjeri visokim GI namirnica su pire krumpir, kolača, muffins, riža kolača i bijele riže. Trebali bi se uklonili ove namirnice potpuno iz svoje prehrane.

2. Mlijeko:

Ako konzumiraju mlijeko za kalcijem, pokušati dobiti svoj kalcij iz drugih izvora, kao što su povrće. Mlijeko uzrokuje svoju razinu testosterona rasti, jer sadrži protein koji ograničava normalan metabolizam testosterona. Visoka razina testosterona može učiniti vaše stanje moglo pogoršati i izazvati provala u rastu kose.

3. Proizvodi od soje:

Mnogi PCOS pogođenim žene često okrenuti sojino mlijeko kad se traži da se zaustavi mlijeko. Nažalost, trebate izbjegavati proizvodi od soje kao što može uzrokovati kašnjenje u svom ovulacije. Ako imate PCOS i pokušavaju zatrudnjeti, to je najbolje da se izbjegne sve proizvodi od soje.

4. Nezdravi masti:

Zasićene masti, trans masti i hidrogenirano masti su nezdrave masti i da ne bi trebali učiniti ih dijelom svog PCOS prehrani. Zasićene masti se nalaze u crvenom mesu i mliječnim proizvodima. To uzrokuje povećanje svoje razine estrogena što može predstavljati prepreku u apsorpciji određenih nutrijenata. Također, visoka razina estrogena dovodi do debljanja. Trans masti i hidrogenizirane masti dolaze iz svojih ulja, procesirana hrana i margarin. Ove masnoće mogu povećati rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. I, kao što ste pate od sindroma policističnih jajnika, rizik od tih bolesti već je visoka. Pa zašto iskušati sudbinu?�

PCOS i dodaci: 

Ako slijedite svoj policističnih jajnika bolest prehrana u najvećoj, nećete patiti od prehrambene nedostatke. Međutim, provjerite sa svojim liječnikom, jer mnoge žene s PCOS-om još uvijek imaju nedostatak nekih vitamina i minerala nakon što je dijeta. Ako je to slučaj, ti bi trebao uzeti dodataka, zajedno sa svojim PCOS dijeta da prevlada nedostatke.

Pokušajte da se kvalitetan mineralni dodatak i multivitamine. Trebaju sadržavati vitamine A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12, i folne kiseline, magnezij, željezo, cink, krom, mangan i selen. Ako želite, možete uzeti dodataka kroma, esencijalne masne kiseline i vitamina B kompleksa.

PCOS Dijeta i upravljanje inzulinska rezistencija: 

Ako vam liječnik ne kaže da je vaše tijelo otporno na inzulin, nema potrebe za panikom. Vaš dijeta za PCOS će vam pomoći upravljati svojim inzulinsku rezistenciju. Te bi trebao biti u potrazi za dodati sljedeće namirnice na svoj sindroma policističnih jajnika dijeta se prevladali otpornost na inzulin:

  • Prebaci na cjelovite žitarice, i eliminirati rafinirane i obrađene žitarice i namirnice iz svoje prehrane
  • Konzumirajte čitavo voće umjesto sokova za upravljanje Vašim šećera i inzulina razine u krvi
  • Jesti namirnice koje su bogate vlaknima, kao što će usporiti apsorpciju šećera i osigurati da vaše razine šećera u krvi postupno rasti zajedno sa svoje razine inzulina. Pokušajte jesti puno mahunarki i svježe povrće, kao što su bogata vlaknima, a sadrže hranjive tvari koje će spriječiti poveæanje razine šećera u krvi
  • Ako jedete ugljikohidrate, uvijek ga kombinirati s proteinima. Proteini će spriječiti ugljikohidrati iz uzrokovala porast u svoje razine šećera u krvi
  • Pokušajte jesti male obroke, nekoliko puta dnevno. To će vam pomoći kontrolirati svoje gladi i spriječiti hranom

To je važno za vas da razumijete da ne postoji lijek za PCOS. Dakle, morate živjeti s tom bolešću. Konzumiranjem prehrane za PCOS i nakon liječničke savjete, od vas će biti u mogućnosti boriti se protiv svoje PCOS simptome i voditi bogat i ispunjen život. Iako je cesta možda neće biti lako, uzeti utjehu u činjenici da postoje mnoge žene poput tebe vani. Dakle, staviti na svoj PCOS prehrani i ne odstupaju od toga, ako želite dati PCOS veliki udarac u stražnjicu!

load...