Zdravlje i wellness

9 yoga pozira ostati u formi

9 yoga pozira ostati u formi

Najnoviji rave u fitness industriji u svijetu je joga! Neko vrijeme nazad joga se smatralo da prevladava samo svetima i onima koji su dosegli svoju starost. Sada joga je preuzeo širok sjedi mjesto u srcu mladog brigade previše. Sve zahvaljujući slavnima! Koji su shvatili važnost i moć joge, te su ga usvojili kao svom svakodnevnom fitness rutinu! Mlađe generacije smatra poznate osobe kao svog idola i pokušava pratiti sve što im je činiti. Ista priča vrijedi i za jogu previše. Od vremena smo pročitali u intervjuima da je fitness tajna slavne yoga, počeli smo se pridružio klase kao ludi. Ali koliko nas stvarno znaju prednosti od joga poza za zdravlje? Danas zašto ne bismo saznali što obiluju darovima joga ima za nas kako bi asane još veći učinak?

Joga asane ne samo da čuva vas fizički fit, ali i poboljšava vaše mentalno zdravlje držeći podalje od stresa i tjeskobe.

Neke prednosti joge za zdravlje i fitness:

  • Skeletni i mišićni sustav: To je poznata činjenica da bilo koji oblik vježbanja jača kosti i mišiće. Joga se ne razlikuje previše. Kretanje svoje udove snažno ili kontrolu olakšava mišića zglobova i povećava fleksibilnost. Asane ublažava grčeve u mišićima ili bilo bolove nesreća povezane. Kao što se u praksi i održavanje tih asane za dulje vrijeme, ona se postupno povećava fizičku snagu i izdržljivost. No, vrlo je poželjno da ako ste suočeni bilo kakve nezgode prije ili pate od bilo unutarnje bolesti, uzeti savjet liječnika ili svoje yoga instruktora.
  • Probavni sustav: Istina, joga se poboljšati funkciju probavnog sustava. Sve te vježbe za trbušne mišiće gori ne samo masno tkivo iz trbuha, ali i daje nježnu masažu na vaš probavni trakt pričvršćivanje metabolizma koji pojačava pravilnu probavu.
  • Kardiovaskularni sustav: Yogic asane poboljšava cirkulaciju krvi u srce i arterije na taj način omogućava pravilnu cirkulaciju u cijelom tijelu. Također je vjerovao da je redovita praksa joge održava visoki krvni tlak pod kontrolom.
  • Živčani sustav: Nije samo dobro za vaše fizičko sustav, vježbanje joge redovito dopušta dovoljno krvi i svježeg kisika za putovanje u mozak. Fokusirana disanje također kontrolira vaš um funkcionira na taj način te čuvanje od stresa i tjeskobe.

Također zapamtite da ne postoji posebno dob vježbati jogu. Joga poza za zdravlje može biti svjetlo srca, kao i hard core. Joga u rasponu od asane do Pranayam. Dok su asane uključuju pokret tijela, a pranayams su uglavnom mirni i za um opuštanje. Prakticiranje joge po mlade i stare podjednako redovito ne samo da će poboljšati svoje tjelesnosti, ali i opustiti svoj mentalni sustav vođenja li sastoji se obrađuju situacije s lakoćom.

load...

Joga za tijelo fitness:

Graciozan savršeno zategnuta tijela je svaka djevojka san. Što bolje nego nositi haljine na pješčani sat lik i napraviti druge zelene od zavisti? Naučimo neke yoga poteze koji će vam dati savršeno napregnut tijelo.

1. Paschimottanasana predstavljaju (savijeno koljeno trupa fleksije):

  • Sjednite u yoga mat s nogama ispruži ispred vas. Nemojte savijati koljena i držati dlanove na tlo pored kukova.
  • Duboko udahnite i izravnati kralježnice.
  • Dok izdišete savijati prema naprijed na dodir prstiju prstima.
  • Ako slijedite ispravan stav, lice bi trebao biti na koljenima. Inače kao početnik, savijati koliko god je to moguće, a ako se suočava s problemima, možda čak i savijte koljena lagano.
  • Uzmite neke nekoliko normalnih udaha i sa dubokim udisanjem, sjesti ravnanje kralježnice. Pustite ruke i držati ih po vašoj strani.
  • Ponovite još 5 puta s istom procesu disanja.

2. Dhanurasana (luk predstavlja):

  • Leći s trbuha na terenu. Vaš brada treba dodiruje tlo.
  • Držite ruke uz vas sa svojim dlanovima okrenutim prema gore.
  • Vaše noge trebaju biti postavljeni na 6 inča udaljenosti jedna od druge.
  • Savijte noge u koljenima i dovesti pete u blizini kukove.
  • Sada shvatiti gležnjeve s obje ruke.
  • Polako podignite bradu, glavu i vrat unatrag. Vaš prsima trebao biti i dalje na terenu.
  • Sada duboko udisati i podignite noge, bedra, prsa dok je samo vaš trbuh dodiruje tlo. Uravnotežite se samo na trbuhu.
  • Izvucite svoje noge sa svojim rukama što je više moguće, tako da luk svoje tijelo u potpunosti u obliku luka.
  • Donesite svoje noge zajedno.
  • Sada pogled i pogled na točku na stropu.
  • Ovo je vaš konačni položaj. Zadržite dah dok je u tom položaju.
  • Kada osjetite pritisak na leđa, izdahnite u potpunosti i povratak u početni položaj.

3. Urdhava Hastotanasana:

Želite vitak i atraktivan struk? Ovo je dobar istezanje asana koje ne samo da daje vam lean struk, ali i široka prsa. Evo kako to učiniti.

load...
  • Stanite uspravno s nogama zajedno. Podignite ruke iznad glave u namaste.
  • Sada imajući svoje noge utemeljena, savijati svoje tijelo u desno što je više moguće dok ne osjetite pritisak na lijevoj struka. Ostanite za 15 sekundi.
  • Povratak natrag u početni položaj.
  • Sada zavoj lijevo. Zadržite ovaj položaj za još 15 sekundi.
  • Polako možete povećati vrijeme drži na 30 sekundi.

4. Baddha Konasana (Cobbler predstavljati):

Savršen asana oblikovati svoje bedra i stražnjicu. Uz redovite prakse ovog joga za fit tijelo, biti spremni da se vijoriti slim bedra u svojim mini haljine.

  • Sjesti na svoje yoga mat s ravnom kralježnicom.
  • Savijte noge u koljenima i na rubu nogama oba stopala dodiruju. Pete treba dodirivanje unutarnje strane bedara.
  • Sada shvatiti gležnjeve obje noge.
  • Dok udišete duboko, ispravite kralježnicu i izvući lopatice prema natrag.
  • Izdahnite i pritisnite na nogama zajedno.
  • Održavati ovaj držanje za nas čeznuti kao udobnim duboko dišući.
  • Ako je moguće, savijati prema naprijed iz struka dotaknuti bradu na terenu.

Joga vježbe za elegantan umu:

1. Stojeći naprijed zavoja (Uttanasana):

Ova asana vas oslobađa od mentalnog stresa i tjeskobe, smiruje mozak i liječi pacijente koji pate od blage depresije.

  • Stanite na mat ravno i opušteno.
  • Donesite svoje noge zajedno imajući samo nekoliko inča udaljenosti jedan od drugoga.
  • Sada nagnuti naprijed i dodir gležnja rukom. Imajte čelo postavljen ispred koljena.
  • Ako ste početnik, vi svibanj lice poteškoća u narednim naprijed bez savijanja savijati koljena. Dakle, samo saviti koljena malo i dodirnite svoje gležnjeve. Druga mogućnost je da se ne savijte koljena i umjesto da dira gležnjeva držati blok ispred vas. Podrška se na to.

2. Setu Bandhana:

Sljedeća poza je Setu Bandhana ili most poza. Ova poza može biti prilično izazov za početnike. Međutim, nakon što možete upravljati ovu pozu sa praksi je vrlo korisno da se bori protiv bilo duševne bolesti bilo je depresija, anksioznost ili stres.

  • Legnu na zemlju sa svojim kralježnice uspravno i rukama po vašoj strani s dlanovima okrenutim prema dolje.
  • Sada saviti nogu u koljenima drže noge skupa na terenu.
  • Sada polako podignite kukove od poda, a ipak zadržati svoje noge utemeljene i ruke od vaše strane.
  • Držite ovu pozu i podignite ruke iznad glave.

Ova poza pomlađuje i opušta um.

3. Balasana:

Završite asane s Balasana ili dijete poza. Ova yoga ne samo da daje vam priliku za odmor nakon što je učinio sa svim

Ovo se također naziva djeteta pozu.

  • Sjednite na pod sa savinutim koljenima. Oni bi trebali biti odvojeni jedni od drugih. Kukove treba odmara na petama.
  • Postavite ruke na bedra.
  • Sada početi savijanje prema naprijed tako da je gornji torzo je na bedrima.
  • Bend dalje kako bi vaš čelo dodiruje tlo.
  • Donesite svoje ruke natrag i neka ih slobodno leže na tlu pored stopala Dlanovi su okrenuti prema stropu ili vi svibanj također držati svoje pete sa svojim rukama.

Balasana je uglavnom kao opuštanje poza nakon što ste učinili asane poput headstand ili shoulderstand. Ova poza također pomaže odmoriti svoj um u miru ih osloboditi od svih tjeskobe i brige.

Joga vježbe za zdravo srce:

1. Supta hasta padasana (Ležeći ruku na držanje noge):

  • Laž stan na leđa s rukama uz bokove. Uzmi neke normalne diše.
  • Sada polako podići desnu nogu s dubokim udisanjem. Noga bi trebala biti okomita na gornji dio torza.
  • Držite desnu nogu u gležnju s desnom rukom. Ako to nije moguće držati ga na bedro objema rukama.
  • Zadržite 5 sekundi. Držite disanje normalno.
  • Sada kao što uzdisati, spusti svoju desnu nogu.
  • Ponovite isto s lijevom nogom previše.
  • Da li neke 5-6 kola i uzeti ostatak.

2. Vrikshasana (stablo predstavljati):

  • Stanite uspravno s nogama zajedno i držati ruke od vaše strane.
  • Podignite desnu nogu s savijena koljena i stavite nogu na svoje lijeve unutarnje strane bedara, kao na slici.
  • Ruke trebaju biti u poziciji Namaste. Podignite ih iznad glave. Nemojte savijati laktove.
  • Uravnotežite svoje cijelo tijelo samo na lijevom nogom.
  • Normalno disati.
  • Kada želite izaći, spusti ruke i noge i stajati u normalnom položaju s rukama uz vas.
  • Odmorite se i ponovite na drugom nogom previše.

Svi ovi zdravstveni yoga poza vam stane i zdravo tijelo.

Sada gledati - fitness: pomlađivanje Joga Rutinska - Fitness i trening za serije

FITNESS pomlađivanje Joga Rutinska Fitness i serije Vježba

load...