Zdravlje i wellness

9 jednostavnih savjeta za dijete za održavanje visokog krvnog tlaka u kontroli

9 jednostavnih savjeta za dijete za održavanje visokog krvnog tlaka u kontroli

Jeste li pate od visokog krvnog tlaka? Želite li smanjiti rizike povezane s ovom bolesti? Tada osim uzimajući liječnički savjet, svakako je potrebno slijediti dijetu značilo za pacijente koji pate od visokog krvnog tlaka. Kao što je navedeno od strane American Heart Association, oko 72 milijuna ljudi iznad 20 godina starosti pati od ove bolesti. Ako je vaš cilj je da koristite kontrolu dijeta za visoki krvni tlak, a zatim slijedite ove jednostavne korake kako bi se postigla svoj cilj.

Dijeta za kontrolu visokog krvnog tlaka

1. Jedite voće i povrće:

Morate uključiti puno voća i povrća u svoj dnevni prehrani. Početi jesti 2 do 2 i pol šalice povrća i voća svaki dan. Zeleno lisnato povrće, brokula, borovnice itd u vašoj prehrani. Kalij pomaže u održavanju krvnog tlaka u ljudskom tijelu, tako da morate konzumirati kalij hranu bogatu dnevno kao lubenice, naranče, banane i krumpira.

load...

2. Odlučite se za nemasni mliječni stavke:

Visok krvni tlak ne znači da morate odustati od svoje omiljene mliječne proizvode, ali morate odmah prebaciti svoje mliječne proizvode mast besplatno ili niske masnoće. Mlijeko, jogurt, sir i drugi nemasni sir moraju biti uključene u svoj dnevni prehrani.

3. Jesti proteine ​​bogata hrana:

Morate konzumirati hranu bogatu proteinima. Morate konzumirati oko šest ili manje unci proteina svaki dan. Možete se odlučiti za piletinu umjesto crvenog mesa. Jesti jaja ili ribu, svakodnevno, jer su najbolji izvor zdravih proteina.

4. Jedite cjelovite žitarice:

Da bi se krvni tlak pod kontrolom, jednu stvar morate odreći se prerađene hrane. Umjesto toga, uvijek morate konzumirati cjelovite žitarice. Zob, žitarice, cijela zrna kruh, tjestenina su dobar izbor. Utrošiti oko 8 unci njih dnevno. No, prije nego što kupite bilo koju stavku, uvijek morate provjeriti prehrambene oznake za sadržaj natrija u hrani.

load...

5. Orasi, sjemenke i grah su dobri za zdravlje:

Grah, cannellini grah, orasi, prirodni maslac od kikirikija i druge sjemenke su neke zdrave prehrane izbora koji će pomoći zadržati svoje srce zdravim i pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Morate jesti orasi, sjemenke i mahunarke barem 4 do 6 puta tjedno.

6. Prijeći na zdrav uljem:

Morate pojesti 2 do 3 žličice zdravog ulja kao što su maslinovo ulje svaki dan. Također možete konzumirati niske masnoće margarin svakodnevno, jer su bogate omega-3 masnim kiselinama koje su dobre za srce. Ove margarina namaza će pomoći u smanjivanju krvnog tlaka.

7. Ograničite alkohol i šećer u prehrani:

Morate ograničiti šećer i konzumiranja alkohola, ako želite zadržati visoki krvni tlak na zaljev. To je zato što šećer i alkohol imaju tendenciju da se poveća razinu krvnog tlaka. Također morate eliminirati gazirana pića, hrane koja sadrži zasićene masti i trans-masti. Ovi prehrambeni proizvodi će zakomplicirati bolest i oštetiti posuđe svoje srce.

8. Držite monitor krvnog tlaka kod kuće:

Uvijek možete kupiti tlaka monitor kući u krvi i držati trag od svoje razine krvnog tlaka na dnevnoj bazi. Ako se držite ovog plan prehrane, od vas će biti u mogućnosti vidjeti razlika u razinama tlaka u roku od nekoliko 14 dana.

9. Smanjiti razinu natrija u prehrani:

Ako ste pate od visokog krvnog tlaka onda morate smanjiti unos natrija. Natrij ne dolazi samo od soli, ali to je također prisutan u procesirana i konzervirana hrana. Morate pročitati naljepnicu hrane pažljivo prije kupnje bilo koju stavku hrane. Morate ograničiti razinu natrija u 1500 mg svaki dan. Pokušajte i izbjegavati jesti čips, smrznute morske hrane, senf, kečap i kiseli krastavci. Jedna ugriz od bilo kojeg od njih će donijeti oko 1000 mg natrija s njim! Možete koristiti bilja u svom svakodnevnom kuhanju koje će vam pomoći smanjiti količinu unosa natrija.

Visoki krvni tlak je opasan burence baruta čeka da eksplodira, ali uz pažljivo rukovanje, i zdravom ishranom i stil života, uvijek ga možete držati pod kontrolom. Nadam se da je ova dijeta za kontrolu krvnog tlaka te pomaže. Da ostavite nam komentar!

load...