7 posto masnoća u tijelu Dijeta - potpuni vodič

Jeste li u potrazi za dijetu koja vam pomaže u održavanju pravo tjelesne masnoće? Mislite li da je vitak lik je samo za slavne osobe? Pa, mislim opet! Predstavljamo vam dijeta koja stvarno funkcionira! Da, dobro ste čuli to pravo! Dijeta plan koji radi!

To je 7% tjelesne masnoće dijeta govorimo. Želite li znati više? Nastavi čitati!

7 posto tjelesne masnoće dijeta - Kratak:

Ako pitate svoje prijatelje koliko masti potrebno je imati tonirana lik i zdravo tijelo, to će dovesti do rasprave. A 15 do 10 posto masnoće u vašem tijelu znači da ste zdravi, neki ljudi svibanj želite guranje omotnicu dalje i odvesti ga do 7 posto, a za dobar razlog! Istraživanja su pokazala da 7 posto tjelesne masti je optimalna i osigurava da vaše tijelo u formi za borbu i obranu daleko bolesti.

No, kao i sve stvari dobre, postizanje 7 posto tjelesne masti nije lak zadatak! Za to je potrebno pridržavati se pravilno uravnotežene prehrane i posegnuti za određene vježbe. Ovaj 8-tjedan fitness plan i prehrana može pomoći da dobijete zavidnu figuru. Tjedni može biti tad malo tvrd, ali rezultati se isplati!

1. Tjedan:

Vi ćete uzeti 4 obroka dnevno. Prvi obrok imat jaja frittata, druga kuhana Tilapia i pola šalice zobi. Treći obrok treba sastojati od kuhane govedine, pola šalice kuhane smeđe riže i 1 šalicu zelenog povrća. 4. I prije treninga obrok će se sastojati od krema od riže, 50 g izolata sirutke. Učinite to s bademovim maslacem i vode. Tijekom treninga možete unos 40g hidrolizata kazeina, 90g ugljikohidrata. Nakon treninga, 5. Obrok treba sadržavati 2 Badem-jabuka-jam palačinke. Posljednji obrok će kuhani lean bijelu ribu i povrće s protein Berry Crisp posluživanja.

Na off dana, od vas će imati 6 obroka koji bi trebao uključiti cijela jaja, djevičansko kokosovo ulje, kuhana piletina, Ezekiel tost, slatki krumpir, organski maslac, itd ovog tjedna, trebali vježba za 4 dana. To bi trebalo uključivati ​​trening s utezima i kardio. Kardio sjednici treba sadržavati 45 minuta hodanja.

2. Tjedan:

Obrok za radne dane u 2. Tjednu će točno biti kao u prvom tjednu. Ipak, suzdržati od konzumiranja zob. Isto vrijedi oko jela za off dana u ovom tjednu.

Kroz ovaj tjedan previše, što bi trebalo učiniti trening s utezima za 4 dana. Za kardio, povećati svoju trajanje hodanja za 50 minuta.

3. Tjedan:

U trećem tjednu, radni dan jela ostaju iste kao 2. Tjedan. Vi ćete slijediti istu strategiju za off dan jela.

Tijekom ovog tjedna, morat ćete vježbati 5 dana i držati jedan dan raditi na svojim nogama sam. Za kardio, ne 50 minuta hodanja na brzim brzinama.

4. Tjedan:

Radni i off dan jela ostaju isti u 4. Tjednu. Čak i vježbe i kardio rutine slijede isti uzorak ranije tjedna. Imati tresti sklopio s 10 g BCAA i jesti tijekom kardio sjednici.

5. Tjedan:

Jela i dalje biti isti u 5. Tjednu, i za neradne dane i radnih dana. Međutim, vrijeme vježbanja proteže na šest dana sada. Dodatni dan je namijenjen trening s utezima za leđa. Kardio rutina ostaje isti, uz konzumiranje tresti.

6. Tjedan:

Dok je jela i dalje kao i obično u 6. Tjednu, granica vježbe dostiže visok. Sada ćete morati raditi svaki dan u tjednu, za treninge s utezima. To će pokriti sve dijelove tijela, doslovno. Morat ćete raditi kardio 4 dana u tjednu i to će uključivati ​​50 minuta hodanja. Potrošnja tresti će ići na isto.

7. Tjedan:

Prehrana bi slijediti točan uzorak ranije tjedna, a isto se može reći o treningu s utezima. 50-minute kardio sjednice su trebali doći do 3 dana tjedno sada.

8. I prošli tjedan:

Ne-radni dan i radni dan jela ostaju isti. Ovaj tjedan se držati 7 dana režim rada na za treninge s utezima. Kardio sjednici će ostati 3 dana i da će hodati još 5 minuta svaki dan.

Iako su mnogi od vas možda pronaći ovo 7 posto tjelesne masnoće plan prehrane kao jedan od onih brojnih reklama, inzistiramo da vam dati ga probati! U četiri tjedna, ne samo da ćete se osjećati lakši, ali i više pomlađuje i energičan!

Kako je ovaj post pomogao? Recite nam komentiranjem u polje ispod!