7 Joga pozira učiniti Post večeru za dobar noćni san

Da li često osjećate napuhnuto nakon večere? Imate li problema s dobivanje spavati? S nezdravim i nepravodobno prehrambene navike, mi lice problema s dobivanje kvalitetnog sna.

Pa što možete učiniti kako bi provjerili svoje obrasce spavanja ne smeta poštu večeru? Postoje određene učinkovite joga poza možete izvesti da mogu dati predah od probavnih problema.

Pitate se što su oni? Pročitajte ovaj post znati!

Idemo imaju pogled na snazi ​​pozama joge nakon večere:

1. Dolje Pas Poza (Adho mukha Svanasana):

To je jedan od najpopularnijih joga poza. Ova poza može biti izvedena u bilo koje doba dana. Međutim, ova poza pomaže bolju stolicu i utječe na trbuh. Izvođenje ove asane je jednostavno. Postavite dlanove malo više u širini ramena. Imajući prste uvučen u; nastaviti podizati kukove. Vaš prsima treba vratiti uz bedra. Koljena trebaju biti savijen. Imajte na umu da kukovi trebaju biti visoka; imajući jedini uzemljeni nije tako važno. Držite poziciju za oko 10 do 15 sekundi. Ponavljanje (1).

2. Stalna naprijed Bend Poza (Uttanasana):

Uttasana ili stoji naprijed savijanje poza je dobra za probavni trakt. Ona pomaže gurati hranu duž puteva i pomaže ublažiti zatvor ili osjećaj nadutosti. Za izvođenje ove asane, držati koljena savijena i pokušati doći preko vašeg želuca i shvatiti leđa oba koljena. U idealnom slučaju, trebali biste osjetiti napetost u ložu. Ako ne osjetite napetost, razmislite ravnanje noge. Držite ovu pozu za oko 15 - 20 sekundi. Ponavljanje (2).

3. Deva predstavljati (Ustrasana):

Deva poza je učinkovit poza joge za probavu nakon jela, a također je velika vježba za leđa. Čini se da je teško učiniti, a to je glasine da negativno utjecati na leđa. Međutim, istraživanja su pokazala da Ustrasana ne samo da jača mišiće leđa, ali također olakšava želučane probleme i pomagala probavu (3).

4. Luk Poza (Dhanurasana):

Dhanurasana ili luk poza, je još jedna asana koja je dobra za ublažavanje zatvor i ublažavanje nadutosti želuca. Također je dokazano da pomogne ton leđa, trbuh i doprinose fleksibilnosti tijela. To je malo zeznuto za obavljanje i ne pojavljuje se sve to ugodno. Nakon što ste dobili u konačni položaj, držite poza za 15 - 20 sekundi prije objavljivanja (4).

5. Djeteta predstavljati (Balasana):

Balasana ili djeteta poza, je još jedna asana koji je osmišljen kako bi pomogao jasno nadutosti želuca i jednostavnost probavne smetnje. To je jedan od najučinkovitijih yoga asane nakon večere. Za izvođenje balasana, početi iz klečećeg položaja i zamotati prsa u bedrima i držati čelo na tlo. Držite ruke ravno na tijela strane. Uzmi nekoliko sporo, puni diše. Držite ovu pozu za oko 10-15 sekundi. Ponavljanje (5).

6. Vjetra Oslobađanje Poza / vjetra Uklanjanje predstavljati / vjetra oslobađajući Poza (Pawanmuktasana):

Ova poza je osmišljen kako bi vam pomoći riješiti nadutosti tako što ćete razbiti vjetar. Dakle, morate biti obavljanje ova poza sama. Za izvođenje, okretanje na leđa, udahnuti i držati desno koljeno prema prsima. Započnite ljulja koljena sa strane na stranu za masažu trbušne organe. Uzmi nekoliko dubokih udisaja i prebaciti noge i početi ljulja desno koljeno (6).

7. Mrtvom položaju (Savasana):

Lazy osobe omiljena poza je Savasana, je osmišljen kako bi vam pomoći u poboljšanju tjelesne procese. Ona vam pomaže da se revitalizirati, pomažući da se oporavim svu energiju izgubio obavlja sve ove asane gore navedene. Uzimajući u poziciji je jednostavan. Lezite na vas leđa, zadržati svoje ruke od strane svoje strane, s dlanovima okrenutim prema nebu i zatvorite oči. Držite poziciju za 15 - 20 minuta. Imajući zatvorenih očiju; koncentrirati na disanje uzorak. Ovo često pozi supstituiran Padmasana (sjedi predstavljati) za razmišljanju. Obično, trebali završiti svoju jogu s ovim pozi (7).

Imate li naviku obavljanja yoga nakon večere za probavu? Sjeti se podijeliti bilo koje druge poze koje smatrate dobro za probavu. Ostavite komentar ispod.