7 Joga poza za donji dio leđa Bol

Bol u donjem dijelu leđa je žestoko Prigušivač raspoloženje, a može smanjiti produktivnost. Kako se to popraviti onda, bez ikakvih nuspojava?

Donji dio leđa ili lumbalne kralježnice je dobro projektirana s međupovezanost kosti, živaca, zglobova, ligamenata i mišića. Zajedno sve rade kako bi vam dati snagu i fleksibilnost.

No, donji dio leđa i brzo može učiniti osjetljiv na ozljede. Čak stoji ili sjedi predugo izaziva bol. Dakle, neka je to popraviti s ovim 7 joga poza za donjeg dijela leđa boli.

Prije toga, neka je saznati uzroke bol donjeg dijela leđa.

Zašto ne dogodi bol donjeg dijela leđa?

Mišići u donjem dijelu leđa flex i rotirati kukove dok hoda i podržati svoju kralješnicu.

Donjeg dijela leđa pomaže u svakodnevnim pokretima kao što su savijanje i uvijanje. On također podržava težinu gornjeg dijela tijela.

Bol u donjem dijelu leđa nastaje kada je ozljeda mišića, zglobova, ili diskovima. Tijelo liječi od ozljeda kroz upale, koje osjećamo kao bol.

Bol nastaje zbog mišića suza, problem disk ili iščašenja ligamenata. Ostali uvjeti kao što su fibromialgija, osteoporoze, osteoartritisa, spinalne stenoze i ankilozantni spondilitis također mogu uzrokovati bol donjeg dijela leđa. Trudnoća je još jedan razlog zbog dodatnog tjelesne težine i kompresije od spinalnih živaca. Pretili ljudi također pate od donjeg dijela leđa bol, jer je dodatnu težinu u tijelu uzrokuje pritisak na disk i mišići leđa.

Idemo saznati kako joga je korisna u ublažavanju bolova u križima.

Joga za bol donjeg dijela leđa

Loša prehrana i nedostatak vježbanja povećati rizik od donjeg dijela leđa bol iz dana u dan. Prije nego što ga dobiva previše loše, morate ga popraviti, a yoga je najbolji izbor za to.

Leđa i trbušne mišiće su bitne komponente kralježnice mišićne mreže. Kada vježbate joga poza koje njeguju ove mišiće, leđa bol je zbrinuta.

Istezanje je važno za one koji pate od bol donjeg dijela leđa. Kada se protežu svoje tetive koljena mišiće, pomaže razvoj pokreta u zdjelici, što na kraju smanjuje stres u donjem dijelu leđa.

Također, istezanje povećava protok krvi u donjem dijelu leđa i njeguje svoje mišiće i tkiva. Ona pomaže toksini teći van i hranjive tvari teći u.

Negativne misli da misliš da je tvoj bol donjeg dijela leđa je teža nego što je i uzrokuje dodatni pritisak, koji također utječe na um. Meditirajte prevladati ovo i riješiti bol donjeg dijela leđa brzo s joga poza.

Uzmimo pogled na one joga poza sada.

Joga poza za bol donjeg dijela leđa

Sljedeći yoga poza će olakšati bol donjeg dijela leđa, kao i spriječiti ga od događa u budućnosti. Ali, ako ste pate od teške bolova u leđima, konzultirajte svog liječnika prije nego ide naprijed s ovim pozama.

1. Bharadvajasana (Seer Poza)
2. Bitilasana (Krava Poza)
3. Marjariasana (Mačka Poza)
4. Sethu bandha Sarvangasana (most poza)
5. Adho mukha Svanasana (Silazna Suočavanje Pas poza)
6. Padangusthasana (nožni palac Poza)
7. Trikonasana (Triangle Poza)

1. Bharadvajasana (sve vidi Poza)

O pozi: Bharadvajasana ili sve vidi Poza je sjedi leđne obrat. Ime je dobila po vidovnjaka zove Bharadvaj, koji je jedan među Saptarishis ili sedam vidiocima. Bharadvajasana je srednja razina hatha yoga asana. Praksa poza u jutro na prazan želudac i držati ga za 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Bharadvajasana proteže kralježnicu i kukove, masaže trbušne organe i ublažava manju bol u leđima. To dobro radi za one u drugom tromjesečju trudnoće jačanje leđa.

Da biste znati više o pozi i njegove postupke, kliknite ovdje: Bharadvajasana

Povratak na TOC

2. Bitilasana (Krava Poza)

O pozi: Bitilasana ili krava poza je asana koje podsjeća na stav krava. „Bitila” je sanskrtska riječ koja znači krava. To je razina početnik Vinyasa yoga asana. Praksa je ujutro na prazan želudac i čisti crijeva za 10 do 15 sekundi.

Prednosti: Bitilasana poboljšava držanje tijela i ravnotežu. Ona jača i isteže kralježnicu. Ona također pomaže stvoriti emocionalnu ravnotežu ublažavanje stresa i smirivanje uma.

Da biste znati više o pozi i njegove postupke, kliknite ovdje: Bitilasana

Povratak na TOC

3. Marjariasana (Mačka Poza)

O pozi: Marjariasana ili Mačka Poza je nevjerojatno protežu da izgleda kao mačka istezanje. Mačka Poza je razina početnik Ashtanga yoga asana. Praksa je ujutro na prazan želudac i držati ga za 10 do 15 sekundi.

Prednosti: Marjariasana povećava fleksibilnost vaše kralježnice. To tonove vaš trbuh i poboljšava probavu i cirkulaciju krvi u tijelu.

Da biste znati više o pozi i njegove postupke, kliknite ovdje: Marjariasana

Povratak na TOC

4. Sethu bandha Sarvangasana (most Poza)

O pozi: Sethu bandha Sarvangasana ili most poza je asana koja izgleda poput mosta, otuda i ime. Poza je razina početnik Vinyasa yoga asana. Praksa je u jutarnjim satima na prazan želudac ili navečer nakon jaz od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Držite poza za 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Sethu bandha Sarvangasana jača loza i smiruje vaš središnji živčani sustav. To je terapijski osteoporoze i hipertenzije. Poza također ublažava grčeve u trbuhu.

Da biste znati više o pozi i njegove postupke, kliknite ovdje: Sethu bandha Sarvangasana

Povratak na TOC

5. Adho mukha Svanasana (Silazna Suočeni Pas poza)

O pozi: Adho mukha Svanasana ili okrenutu prema dolje pas poza je asana da izgleda kao pas savijanje prema naprijed. To je razina početnik Ashtanga yoga asana. Praksa je u jutarnjim ili večernjim satima na prazan želudac i držati ga za 1 do 3 minute.

Prednosti: Adho mukha Svanasana pomlađuje i energizira vas i ublažava stres i blage depresije. Poza produljuje i ispravlja kralježnicu, olakšavanja bolova u leđima.

Da biste znati više o pozi i njegove postupke, kliknite ovdje: Adho mukha Svanasana

Povratak na TOC

6. Padangusthasana (nožnog palca Poza)

O pozi: Padangusthasana ili palca poza je jedna od najjednostavnijih yoga asane i dio prvog seta asana uče početnika. To je hatha yoga asana. Praksa je u jutarnjim ili večernjim satima na prazan želudac i držite ga najmanje 30 sekundi.

Prednosti: Padangusthasana poboljšava fleksibilnost tijela. Ona kontrolira nervozu i proteže donji dio leđa. Poza uravnotežuje duh i tijelo i liječi visoki krvni tlak.

Da biste znati više o pozi i njegove postupke, kliknite ovdje: Padangusthasana

Povratak na TOC

7. Trikonasana (Triangle Poza)

O pozi: Trikonasana ili trokut Poza tvori oblik trokuta, te je stoga nazvan tako. To je razina početnik Vinyasa yoga asana. Praksa je u jutarnjim ili večernjim satima na prazan želudac i čisti crijeva. Držite poza za 30 sekundi.

Prednosti: poza jača i isteže leđa i bokove. To smanjuje krvni tlak, stres i anksioznost. To povećava fleksibilnost svojih loza i kukova. Poza također smanjuje masnoće u struku i bedrima.

Da biste znati više o pozi i njegove postupke, kliknite ovdje: Trikonasana

Povratak na TOC

Sada, neka je odgovoriti na neka česta pitanja u vezi joge za bol donjeg dijela leđa.

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Koliko često prakticiram jogu asane za bol donjeg dijela leđa?

Praksa asane svaki dan barem 10 minuta.

Je li joga najbolje da liječe bol donjeg dijela leđa?

To može biti zato što vas liječi psihički i fizički na način da se neće ponoviti ako praksi redovito. I to nema nuspojave.

Bol u donjem dijelu leđa je nešto što svi pate od u nekom trenutku u naše živote. To može biti zbog raznih razloga i sve više zbog načina na koji vodimo naše živote sada s manje fizičke aktivnosti. Dakle, to je imperativ da prakticiraju gore asane da bi bol na uvalu i živjeti sretno.