24 Easy Yoga Asanas koji će brzo izliječiti bol u leđima

Jeste li znali da je leđna moždina je odgovoran, na neki način ili drugi, da bi cijelo tijelo zajedno i zdravi? To je korijen koji jača i čuva tijelo uspravno. No, zahvaljujući našim sjedeći, nezdravi stil života, većina nas su zapeli s puno problema u leđima, išijas uključeni. Biti žrtva slabe kralježnice osobno, znam koliko teško može biti da se nosi s boli. Što je više? Loše držanje i burag.

Ne više! Vrijeme je da se trgnuti iz boli, iz slouching, te letargije. Prakticiranje ovih nekoliko jednostavnih joga asane svaki dan će ojačati leđa i pomoći smanjiti bol, a također poboljšava držanje tijela. Je li joga dobra za bol u leđima? A odgovor je definitivno da! Ove asane može činiti izazov za vas u početku. No, s praksom, kao i leđa osjeća više uspravno, što će olakšati u poza i uživati ​​u njima previše.

Ovo je način kako joga smanjuje svoj bol u leđima.

1. Ona pomaže ojačati leđa, loza, kao i hip flexors i čini ih fleksibilnijim. 2. Ona pomaže za ublažavanje stresa i anksioznost razinama, a također vam se smiruje. 3. Poboljšava i stimulira cirkulaciju krvi.

4 Joga asane za brzo olakšanje bolova u leđima

24 Učinkoviti poza u jogi za potpunu natrag bol reljef

1. Bhujangasana
2. Ardha Matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho mukha Svanasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. Setu Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Patiti Mayurasana (Dolphin Poza)
23. Baddha Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

Osmi poza od 12 poza u Surya Namaskar, Bhujangasana se također zove Cobra poza. To je jedan od najvažnijih unatrag asane savijanja u yogi. U ovom asana, prtljažnik i glavu nalikuju podigao kapuljaču kobre. Bhujanga znači kobru na sanskrtu.

Kako to učiniti

1. Ležati na trbuhu. Postavite ruke na stranu i osigurati da nožnim prstima dodiruju.

1. Zatim premjestiti svoje ruke prema naprijed, pazeći da su na razini ramena, i stavite dlanove na podu.

1. Sada, stavljajući svoje tijelo težine na dlanovima, polako podignite glave i trupa. Imajte na umu da vaše ruke trebaju biti savijen na koljena u ovoj fazi.

1. Morate luk vrat unatrag, u pokušaju da replicira kobru s podignutom kapuljačom.

1. Držite asane za nekoliko sekundi dok diše normalno. Osjetite želudac pritisne na podu. S praksom, te bi trebao biti u mogućnosti to držati asane do dvije minute.

1. Za otpuštanje pozu, polako dovesti svoje ruke natrag na strane i odmoriti glavu na zemlju koju donosi čelo u kontakt s poda. Postavite ruke pod glavu. Zatim, polako odmoriti glavu na jednu stranu i disati.

1. Ponovite to poza tri puta za najbolje rezultate.

Varijacija

Ova asana ima varijacija zove Bheka Bhujangasana, gdje su noge savijene u koljenima, a stopala su spojeni.

Prednosti

1. Bhujangasana utječe na leđa i trbuh. Mišići na leđima i donjem dijelu leđa su radili, a fleksibilnost kralježnice povećava. Leđa je ojačao, i bilo koje vrste stresa i bolova u leđima je laknulo.

1. On također tonovi organa koje se nalaze u donjem dijelu trbuha. Stimulira probavni, reproduktivnog i mokraćnog sustava. Ona također pomaže u regulaciji metabolizma, čime se regulira težinu.

Cobra poza također aktivira swadhisthana čakru.

Mjere opreza i kontraindikacije

1. Ova vježba treba izbjegavati ako ste pate od hernije ili su nedavno imali kirurški zahvat na trbuhu.

1. Ova asana treba izbjegavati po svaku cijenu, ako ste trudni ili imaju ozljede leđa.

Povratak na TOC

2. Ardha Matsyendrasana

Ova asana je dobio ime po jogija, Matsyendranath. Naziv je preuzet iz sanskrtske riječi Ardha, što znači pola, matsya, što znači riba, Indra, koji se zalaže za kralja, a asane to znači držanje. Neki drugi nazivi za ovaj asana uključuju Half gospodar Ribe predstavljati i pola Spinal Twist. To je sjedi leđne obrat i ima puno varijacija. Ova poza je jedna od 12 osnovnih asana koriste u hatha yoga programa, te je izuzetno koristan za leđa.

Kako to učiniti

1. Sjednite uspravno s nogama ispružena. Pobrinite se da vaše noge postavljeni zajedno i vaša kralježnica je apsolutno uspravno.

1. Sada savijte lijevu nogu tako da je peta lijeve noge nalazi uz desni bok. Također se može držati lijevu nogu ispruži ako želite.

1. Zatim, stavite desnu nogu pored lijevog koljena koju je preuzeo koljena.

1. Twist struka, vrat i ramena prema desnoj strani i postavite vaš pogled preko desnog ramena. Pobrinite se da vaša kralježnica je uspravna.

1. Postoji mnogo načina na koje možete staviti svoje ruke povećati i smanjiti protežu. No, za to jednostavno možete staviti desnu ruku iza vas, a lijevu ruku na desno koljeno.

1. Držite pozu na nekoliko sekundi, oko 30 do 60 god diše polako, ali duboko.

1. Izdahnite i pustite desnu ruku, a onda struk, prsa, i na kraju vrat. Opustite se kao sjediti ravno.

1. Ponovite iste korake s druge strane. Zatim izdahnite i vratite prema naprijed.

Povratak na TOC

3. Marjariasana

To je istina! Čak i mačke mogu potaknuti naše satove joge. Marjariasana, također se naziva mačka rastezanje, daje tijelu iznenađujuće mačji protežu. One nikada ne mogu zamisliti kako je zadovoljan i koristan je mačka protežu može biti.

Kako to učiniti

1. Stanite na sve četiri, tako da vaš povratak formira vrhu tablice, a noge i ruke čine svoje noge.

1. Ruke trebaju biti okomita na pod, a ruke treba staviti stan na katu, odmah ispod ramena. Koljena trebaju biti postavljeni hip-width apart.

1. Gledati ravno.

1. Udahnite i podignite bradu kao što nagnuti glavu unatrag. Push pupka prema dolje i podignite tailbone. Stisnuti svoje stražnjice. Možda osjećate trnce.

1. Držite poza za nekoliko udisaja. Dišite dugo i duboko.

1. Zatim se vratite u položaj stola.

1. Ova asana je kombinacija dvaju pokreta. Countermovement je kako slijedi: Izdahnite i ispustite bradu na prsa kao što luk leđa i opustite svoje stražnjice. To se zove Bitilasana.

1. Da li kretanje i countermovement oko pet do šest puta prije nego što dođe do zastoja.

Povratak na TOC

4. Bitilasana

Bitilasana uzima svoje ime od sanskrtske riječi Batila, što znači krava. To se zove tako jer je stav ove držanje podsjeća na držanje tijela od krava. Ova asana je gotovo uvijek prakticira u kombinaciji s mačka poza.

Kako to učiniti

1. Pokrenite asana na svoje četiri noge u položaj stola.

1. Pobrinite se da su vam koljena smješteni odmah ispod kukova, a ručni zglobovi su u istoj liniji kao i ramena.

1. Neka vam glava visi u neutralnom položaju. Pogled tiho na podu.

1. Udahnite i podignite stražnjicu prema stropu kao što otvorite prsa, i neka vaš trbuh sudoper prema tlu. Podignite glavu i gledati prema naprijed ili prema stropu.

1. Držite poza za nekoliko sekundi. Zatim izdahnite i vratite u položaj stola.

1. Ova asana je kombinacija dvaju pokreta. Countermovement je kako slijedi: Izdahnite i spustite bradu na prsa kao što luk leđa i opustite svoje stražnjice. To se zove Bitilasana.

1. Da li kretanje i countermovement oko pet do šest puta prije nego što dođe do zastoja.

Povratak na TOC

5. Adho mukha Svanasana

Ime mu dolazi od riječi Sanskrit adhas znači dolje, mukha znači lice, śvāna znači pas, a Asana znači držanje. Adho mukha Svanasana izgleda slično kao kako pas izgleda kad se savija prema naprijed. Ova asana ima brojne nevjerojatne prednosti koje ga čine izuzetno bitno da ga prakticirati svaki dan. Najbolji dio je, čak i početnik može dobiti objesiti od tog asana s velikom lakoćom.

Kako to učiniti

1. Stanite na udovima, tako da vaše tijelo stvara stolni poput strukture.

1. Izdahnite i lagano podignite kukove i ispraviti svoje laktove i koljena. Morate osigurati svoje tijelo formira obrnuti „V”.

1. Ruke trebaju biti u skladu sa svojim ramenima, a noge u skladu s bokova. Pobrinite se da vaši prsti ukazuju van.

1. Sada, pritisnite ruke u zemlju i produljiti vrat. Uši treba dirati svoje unutarnje ruke i trebali okrenuti pogled prema pupka.

1. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim savijte koljena i vratiti se na mjesto tablice.

Povratak na TOC

6. Trikonasana

Ova asana sliči trokut, i stoga se zove tako. Ime mu dolazi od sanskrtske riječi त्रिकोण (trikona), što znači trokut, a आसन (asana), što znači držanje. Ova asana je poznato da se protežu mišiće i poboljšati redovite tjelesne funkcije. Za razliku od većine drugih yoga asane, to zahtijeva od vas da držati oči otvorene dok je praksa za održavanje ravnoteže.

Kako to učiniti

1. Stanite uspravno i stavite noge oko tri i pol do četiri noge apart.

1. Pobrinite se da Vaš desno stopalo nalazi izvan na 90 stupnjeva, a lijeva noga se nalazi u na 15 stupnjeva.

1. Poravnajte središte svoje desne pete s centra luka lijevom nogom.

1. Morate imati na umu da su ti noge pritiskom na tlo, a težina tijela je uravnotežen jednako na obje noge.

1. Duboko udahnite, i kao što uzdisati, savijati svoje tijelo na desnoj strani ispod kukova, osiguravajući struk je ravno. Podignite lijevu ruku, i neka desnica dodiruju tlo. I vaše ruke trebaju činiti ravnu liniju.

1. Ovisno o stupnju udobnosti, oslanjajte desnu ruku na svoje gležnjeve, potkoljenice ili izvan desnom nogom na podu. Bez obzira gdje postavite ruku, pobrinite se da ne narušavaju strane vašeg struka. Brzo provjerite na svoju lijevu ruku. To bi trebao biti ispružena prema stropu, te u skladu s vrha ramena. Neka tvoja glava sjedi u neutralnom položaju, ili ga na lijevo, a pogled Vam postaviti na svoj lijevi dlan.

1. Vaše tijelo treba biti savijen na stranu, a ne naprijed ili natrag. Prsa i zdjelice treba biti širom otvorena.

1. Protežu do kraja, te se usredotočiti na stabiliziranje svoje tijelo. Uzmi duboke, duge diše. Sa svakim izdisaja, probajte i opustiti vaše tijelo više.

1. Udahnite i dolaze gore. Bacite oružje na svoju stranu i ispraviti svoje noge.

1. Ponovite isto sa lijevom nogom.

Povratak na TOC

7. Ustrasana

Ova asana, popularno nazvan Camel Poza je unatrag zavoj srednja razina. Ustra znači devu u sanskrtu, a to poza podsjeća na devu. Poznato je da se otvaraju srčane čakre, i povećati snagu i fleksibilnost.

Kako to učiniti

1. Započnite asane koje kleči na svoj tepih i stavljanje ruke na bokove.

1. Morate osigurati da vaša koljena i ramena u istoj liniji, te da su nogama okrenut prema stropu.

1. Udahnite, i privući tailbone u prema svom pubis. Morate osjetiti povući u pupak.

1. Dok radite to, luk leđa i lagano je umetnite dlanove preko noge i izravnati ruke.

1. Držite vrat u neutralnom položaju. To ne bi trebao biti napete.

1. Držite poziciju za oko 30 do 60 sekundi prije nego što otpustite pozu.

Povratak na TOC

8. Paschimottanasana

To je jedan od osnovnih poza u hatha yoga, a to stimulira centar vašeg solarnog pleksusa. Ime mu dolazi od sanskrtske riječi paschima, što znači zapad ili natrag, uttana, što znači intenzivne protežu i asane, što znači držanje.

Kako to učiniti

1. Sjednite na pod s prešao noge.

1. Držite kralježnicu uspravno, a protegnuti noge na naslovnice. Noge trebaju ukazati na strop.

1. Udisanje duboko, protežu svoje ruke iznad glave bez savijanja koljena. Vaš pogled treba slijediti svoje ruke. Istegnite kralježnicu do maksimuma.

1. Izdahnite i savijati prema naprijed od svojih bedara. Donesite svoje ruke dolje, i pokušajte dotaknuti nožne prste. Glava ti bi trebao počivati ​​na koljenima. Početnici mogu pokušati dira svoje gležnjeve ili samo bedra kao starter.

1. Kada dodirnete prste, držite ih i pokušajte ih vuče unatrag dok ne osjetite protežu na svoje loza.

1. Disanje u, držite trbuh, i pokušati zadržati poziciju za 60 do 90 sekundi u početku. Polako, povećati vrijeme drži poziciju za pet minuta, ili ako je moguće, i više.

1. Izdišete, dovesti svoje tijelo prema gore, olakšavanja prste s prstima da se vrati na Sukhasana ili Padmasana poza.

Povratak na TOC

9. Purvottanasana

Purvottanasana je intenzivan gleda na istok se protežu. Također se zove prema gore daska poza, ova asana oslanja na snazi ​​od nožnih mišića, ramena i kralježnice.

Kako to učiniti

1. Započnite stavljanjem ruke malo iza bokova, pazeći vaši prsti su okrenuta prema nogama. Lagano savijte koljena, postavljanjem stopala udaljenost hip osim na podu.

1. Izdahnite. Gurati svoje ruke i noge na podu da podigne kukove tako da su na istoj razini kao i ramena. Ispravite ruke.

1. Uključiti core mišiće dok polako izravnati svaku nogu i ukazuju nožne prste prema van. Podignite kukove kao visok kao možete. Vaše noge moraju biti jaki, a vaše stražnjicu firma.

1. Roll ramena iza vas, i podignite prsa. Neka tvoja glava vise natrag, ali budite oprezni da ne ozlijediti vrat.

1. Držite poza za oko 30 sekundi, a zatim otpustite pozu.

Povratak na TOC

10. Halasana

Hal je sanskrtska riječ koja znači plug. On je rekao da je, kao što mu ime sugerira, ovaj poza priprema polje (um i tijelo) za duboko pomlađivanje. Ova poza je poznato da ton i ojačati tijelo. To je velika labavost, kao i umiruje cijeli živčani sustav.

Kako to učiniti

1. Laže stan na leđa s rukama smještene pored tijela i dlanovima okrenutim prema dolje.

1. Udahnite i podignite noge od tla pomoću vaše trbušne mišiće. Vaše noge trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva.

1. Koristite svoje ruke kako bi podržao svoje bokove i podignite ih s poda.

1. Donesite svoje noge u kut na 180 stupnjeva, tako da su vam prsti postavljeni nad glavom.

1. Pobrinite se da Vaš povratak je okomita na tlo.

1. Držite poziciju za minutu, dok s naglaskom na disanje. Izdahnite i lagano srušiti noge. Izbjegavajte jerking svoje noge dok se ne oslobodi pozu.

Povratak na TOC

11. Pawanmuktasana

Credit: www.shutterstock.com

Vjetar-olakšavanja poza je sjedio stav koji je pogodan za sve, bilo da su početnici ili napredni praktičari. Ovo je jedan od najboljih joga poza za povratak bol reljef i pomaže da se oslobodite probavnih plinova iz crijeva i želuca s velikom lakoćom. Također se zove jednom nogom koljena do Grudi poza.

Kako to učiniti

1. Ležati na leđima na glatkoj površini, čime se osigurava da su noge zajedno, a vaše ruke su smješteni uz svoje tijelo.

1. Duboko udahnite. Kao što uzdisati, dovesti vaše koljena prema prsima, a zatim pritisnite bedra na trbuh. Kopča ruke oko nogu kao da se grle svoje koljena.

1. Podignite glavu i prsa od poda. Dodirnite bradu, i na kraju, nos do koljena.

1. Držite asane dok normalno disati. Svaki put kad uzdisati, provjerite da li stegnuti stiska ruke na koljena i povećati pritisak na grudima. Svaki put kad udišete, osigurati da popustiti stisak.

1. Izdahnite i pustite pozu nakon što rock and roll s jedne strane na drugu oko tri do pet puta. Opustiti.

Povratak na TOC

12. Setu Bandhasana

Ova asana dobiva svoje ime od sanskrtske riječi setu, što znači most, bandha, što znači blokadu i asana, što znači poza. Ova poza podsjeća na strukturu mosta, i stoga se zove kao takve. Ova poza proteže leđa, vrat i prsa i opušta tijelo.

Kako to učiniti

1. Započnite asane koje leži ravno na leđima.

1. Savijte koljena i stavite noge na podu hip-width apart. Pobrinite se da su vam gležnjevi i koljena postavljeni u ravnoj liniji.

1. Neka vaše ruke odmaraju uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje.

1. Udahnite i podignite leđa (donji, gornji i srednji), s poda. Uvaljati u ramenima, i provjerite je li brada dodiruje prsa bez da ste ga premjestili. Neka vaša ramena, noge, i ruke podržao svoju težinu.

1. Čvrsto svoje stražnjice kako ih zategnuti. Pobrinite se da vam bedra su paralelne jedna s drugom i na podu.

1. Ispreplesti prste i gurati ruke teže tlo, dizati svoj torzo veći.

1. Držite držanje za barem minutu. Dišite polako i duboko.

1. Izdahnite i pustite pozu.

Povratak na TOC

13. Shalabasana

Ime mu dolazi od sanskrtske riječi shalabh, što znači skakavac. Locust poza ili Shalabhasana je backbend koja se proteže i tonove cijeli stražnji dio tijela.

Kako to učiniti

1. Legnite na trbuh na terenu i stavite ruke od vaše strane.

1. Dok udišete, podignite noge i gornji dio torza.

1. Korištenje unutarnje strane bedara, podignite nogu prema gore bez savijanja koljena. Vaša težina bi trebala počivati ​​na svojim nižim rebara i trbuha.

1. Držite poza za minutu i zatim ga otpustite.

Povratak na TOC

14. Vrikshasana

Ovaj stav je blizak replika stalni, ali dobrohotan stav prema imenu tree.The dolazi iz riječi sanskrtskom vriksa ili vriksha, što znači drvo i asana, što znači držanje. Za ovu pozu, za razliku od većine drugih joga poza, dužni ste držati oči otvorene, tako da vaše tijelo može se uravnotežiti.

Kako to učiniti

1. Stand apsolutno uspravno i ispustite svoje ruke na strani tijela.

1. Nešto savijati desno koljeno, a zatim stavite desnu nogu visoko gore na lijevom bedru. Uvjerite se da je jedini stavlja čvrsto i ravno na korijen bedra.

1. Vaš lijeva noga mora biti potpuno uspravno. Nakon što ste pretpostavili taj položaj, disanje, i pronaći svoju ravnotežu.

1. Sada, udahnite i lagano podignite ruke iznad glave te ih okupiti u „namaste” mudra.

1. Gledajte izravno u dalekoj objekt i držati pogled. To će vam pomoći u održavanju ravnoteže.

1. Držite kralježnicu uspravno. Imajte na umu da vaše tijelo treba biti napeta, ali elastična. Uzmite u duboko udahnuo, i svaki put kad uzdisati, opustiti vaše tijelo više.

1. Nježno donijeti svoje ruke dolje sa strane i pustite desnu nogu.

1. Vratite se u početni položaj stoji visok i uspravan kao što je na početku prakse. Ponovite ovu pozu s lijevom nogom.

Povratak na TOC

15. Rajakapotasana

Golub Poza se prakticira u sjedećem položaju. To je backbend poza koja čini prsima napuhati, čime podsjeća na stav goluba. Ovo je način kako to asana se zove Raja (kralj) kapot (golub) asane (poza). Ova asana je napredna joga poza.

Kako to učiniti

1. Krenuti na svoje četiri noge, pazeći koljena su smješteni odmah ispod kukova, a ruke malo ispred ramena.

1. Sada, lagano povucite desno koljeno prema naprijed, tako da je to samo iza desnom zapešću. Dok to radite, stavite desnu potkoljenicu pod torzo i dovesti svoju desnu nogu ispred svoje lijevo koljeno. Vanjskoj desnoj potkoljenici mora počivati ​​na podu.

1. Polako, pomaknite lijevu nogu na leđa. Izravnati koljeno i spustite prednji dio bedra na pod. Spustite vanjskoj svojim pravim stražnjice na podu. Upišite svoje pravo pete ispred svog lijevom boku.

1. Možete kut vaše desno koljeno u desno, kao da je izvan linije kuka.

1. Lijevu nogu treba se proširiti ravno iz kuka. Pobrinite se da nije skrenuo lijevo. Okrenite ga prema unutra, tako da je njezin središnji je pritisnut o pod. Duboko udahnite, i kao što uzdisati, savijati lijevu nogu u koljenima. Zatim gurnite torzo natrag, i protežu koliko možete tako da vam glava dodiruje nogu.

1. Podignite ruke prema gore, lagano ih preklop na koljena. Koristite svoje ruke kako bi noga prema glavi.

1. Održavati uspravan položaj zdjelici. Gurnite ga. Zatim podignite donji rubovi vašeg grudnog koša protiv pritiska na potisak. Podići prsa, gurnite gornji dio vašeg prsne kosti ravno gore i prema stropu.

1. Ostanite u tom položaju barem minutu. Donesite svoje ruke natrag na pod i ispustite vaše lijevo koljeno prema dolje. Nježno gurnite lijevo koljeno prema naprijed. Izdahnite i doći do Adho mukha Svanasana. Uzmi nekoliko udisaja. Zatim se vrati na svoje četiri noge i udahnuti. Kao što uzdisati, napravite asana s lijevom nogom prema naprijed i desne noge na stražnjoj strani.

Povratak na TOC

16. Tadasana

Tadasana je idealno zagrijavanje poza. To poboljšava cirkulaciju krvi, čime se osigurava da vaše tijelo spremno za ostale poze u trgovini. Tadasana se također zove planina poza.

Kako to učiniti

1. Stanite s nogama ravno, pete blago raširena, a veliki Prsti stopala u kontaktu jedni s drugima. Držite uspravno kralježnice, s rukama na obje strane i dlanovima svoje tijelo.

1. Ispruži ruke prema naprijed i donijeti dlanove blizu jedni drugima.

1. Udisanje duboko, protežu vaše kralježnice. Podizanje savijene ruke iznad glave, protežu koliko god možete.

1. Pokušajte podizanje gležnja i stoji na nožnim prstima, s očima okrenutim prema stropu. Ako ne možete stajati na nožnim prstima, možete držati noge stan na terenu, a oči gledaju na strop.

1. Dišite normalno i držite poza za 20 do 30 sekundi.

1. Udahnite duboko, i dok izdišete, polako opustiti i dovesti svoje noge natrag na pod.

Povratak na TOC

17. Navasana

Ova poza je dobio ime po obliku broda koje je potrebno. Nauka na sanskrtu znači brod i asana znači poza. Naukasana izgovara kao Nauk-AAHS-uh-NUH.

Kako to učiniti

1. Laž stan na leđa, stavljanje noge zajedno i ruke uz tijelo.

1. Duboko udahnite, a zatim, kao što uzdisati, podignite noge i prsa izvan zemlje. Ispružite ruke prema nogama.

1. Držite prste, prste i oči u jednoj ravnoj liniji.

1. Morate osjetiti protežu u svom pupka, dok ugovor trbušne mišiće.

1. Dišite duboko i normalno kao što zadržati pozu.

1. Izdahnite i pustite pozu.

Povratak na TOC

18. Dhanurasana

Ova asana je osnovni yoga poza. Ova asana sliči luk, i zato se zove tako. Dhanur na sanskrtu znači luk i asana znači poza. To se izgovara kao DAH-noo-ura-sah-NaH.

Kako to učiniti

1. Ležati na trbuhu, imajući stopala hip-width apart i ruke pokraj tijela.

1. Sada, nježno savijte koljena i držite svoje gležnjeve.

1. Udahnite i podignite prsa i noge od tla. Povucite svoje noge natrag.

1. Gledati ravno i držati svoje lice bez stresa. Osmijeh trebalo pomoći.

1. Držite pozu kao da se usredotočite na disanje. Vaše tijelo treba biti napeta kao luk.

1. Kao što ste dobili udoban u pozi, disati dugo i duboko.

1. Oko 15 - 20 sekundi kasnije, izdahnite i otpustite pozu.

Povratak na TOC

19. Shashankasana

Shashankasana također zove zec Poza kao što izgleda poput zeca ili zec u svom konačnom stavu. To je jednostavan asane za izvođenje, te se može napraviti apsolutno bilo tko, bez obzira na njihovu dob.

Kako to učiniti

1. Kleknuti i postavite svoje stražnjice na svoje tele mišiće i ruke na bedra. Opustiti.

1. Podignite ruke iznad glave, a dlanovi okrenuti prema naprijed. Pobrinite se da vam ruke budu u skladu s ramenima.

1. Sada, savijati prema naprijed, i stavite ruke i čelo na tlo ispred sebe. Uzdisati kao što ste to učinili.

1. Roll ramena prema unutra, i donijeti svoje ruke natrag, kao da su još uvijek u skladu sa svojim ramenima, ali dodir stopala.

1. Osjetite luk u leđa i zadržati poziciju na nekoliko sekundi kao što disati normalno.

1. Izdahnite i vratite se na klečećeg položaja.

Povratak na TOC

20. Garudasana

Garuda je izraz za orla sanskrtu, ali to također znači uništiti. Ova asana je značilo da proždiru strah, ego, a sumnjam, tako da možete napraviti mjesta za pozitivne namjere.

Kako to učiniti

1. Stajati uspravno. Lagano savijte desno koljeno, i zamotati lijevu nogu oko desne strane, tako da su koljena naslagane jedna preko druge. Lijevom nogom mora dotaknuti desnu potkoljenicu.

1. Sada, podići ruku do visine ramena i zamotati desnu ruku oko lijevo, osiguravajući da su vam laktovi savijena na 90 stupnjeva kut, a također se slažu.

1. Ravnotežu u pozi kao što lagano srušiti kukove. Koljena moraju kretati prema središnjoj liniji, umjesto oslanjajući se na jednu stranu.

1. Držite poza za nekoliko sekundi kao što disati duboko i polako. Usredotočite se na treće oko i pustio svoje negativne emocije.

1. Otpustite pozu, prebaciti udove, i ponoviti pozu.

Povratak na TOC

21. 2 Virabhadrasana

Ova asana je dobio ime po mitološkom lik stvoren od strane Gospoda Šive zove Veerabhadra. Veera na sanskrtu znači heroj, Bhadra znači prijatelj, i asana znači držanje. Ovaj stav je jedan od najvažnijih gracioznim pozama u yogi. Ona slavi dostignuća mitski ratnik. Ova asana se obično naziva Ratnik Poza ili Ratnik Poza II.

Kako to učiniti

1. Stand apsolutno ravne i raširila noge oko tri do četiri noge Apart.

1. Okrenite desnu nogu prema van za oko 90 stupnjeva i lijevom nogom prema unutra za otprilike 15 stupnjeva. Morate biti sigurni da je peta svog desnom nogom savršeno usklađen s centra lijevom nogom.

1. Podignite svoje ruke postrance, kao da su na visini ramena. Provjerite jesu li vaši dlanovi su okrenuti prema gore, a vaše ruke su paralelno na tlo.

1. Duboko udahnite, i kao što uzdisati, savijati desno koljeno. Vaš desno koljeno ne bi trebao preletjeti svoj gležanj. Vaš desno koljeno i desni gležanj trebaju činiti ravnu liniju.

1. Sada, lagano okrenuti glavu i gledati na vaše pravo. Kao što ste dobili udoban u pozi, trebate se gurati dalje. Protežu vaše ruke i nježno gurnuti zdjelicu prema dolje.

1. Ostanite u pozi kao što je određeno kao ratnik, i sa osmijehom na licu. Držite disanje.

1. Udahnite i izaći na poza. Bacite oružje kao što uzdisati.

1. Ponovite pozu na lijevoj nozi okretanjem lijevo stopalo prema van za 90 stupnjeva i svoje desne noge prema unutra za otprilike 15 stupnjeva.

Povratak na TOC

22. Ardha Pinch Mayurasana

Kako to učiniti

1. Započnite asana po dolasku na koljenima i rukama.

1. Postavite podlaktice na tlo, pazeći laktove i ramena u istoj liniji.

1. Podignite leđa i bokove kao što ugurati nožnim prstima i učiniti vaše noge ravno.

1. Lopatica mora biti čvrsta i na svojim rebrima. Oslobodite svoj vrat podizanjem ramena dalje od ušiju.

1. Šetnja u smjeru rukama.

1. Uzmite tri duge i duboko diše dok držite poza za nekoliko sekundi.

Povratak na TOC

23. Baddha Konasana

Ova asana je dobio ime po sanskrtskom riječi baddha što znači vezani, Kona znači kut ili Splitu, a asana znači držanje. Također se zove leptir postavljaju kao otvorene bokove pridružili noge i gore i dolje pokreta podsjećaju na stav leptira u pokretu. I dok je vrlo jednostavna, ima puno prednosti svojih kredita.

Kako to učiniti

1. Sjednite na pod sa svojim kralježnice uspravno i koljena savijena. Donesite svoje noge blizu zajedno, i dodirivati ​​nogama jedni drugima.

1. Koristite svoje ruke držati noge zajedno.

1. Sada udisati. Kao što uzdisati, pritisnite koljena i bedra dolje na podu. Možete koristiti laktove za blago poticajne.

1. Držite normalno disanje. Flap se koljenima kao leptir pomicanjem bedra prema gore i dolje.

Povratak na TOC

24. Matsyasana

Matsya na sanskrtu znači riba. Matsyasana je nazvan tako jer ako to asana pretpostavlja se u vodi, koju će težiti da plutaju kao riba. To je jedan od najboljih asana u jogi za debljanje.

Kako to učiniti

1. Laž stan na leđa, pazeći noge su zajedno, a ruke su smješteni udobno uz svoje tijelo.

1. Postavite dlanove pod kukove tako da su vam dlanovi okrenuti tlo. Sada bi laktovi bliže jedni drugima, stavljajući ih u blizini vašeg struka.

1. Prekrižiti noge kao da su noge prelaze jedni druge na sredini, a bedra i koljena su smješteni na podu.

1. Udahnite. Podignite prsa gore, tako da vam je glava također se podiže, a vaš kruna dotakne pod.

1. Provjerite je li težina tijela je na koljena, a ne na glavu. Kao prsa podignuta, lagano tlačenje lopatice.

1. Držite položaj samo dok ste zadovoljni. Normalno disati.

1. Izdahnite i pustite položaj, podižući glavu prvi, a zatim pada prsa na zemlju. Razmrsiti svoje noge i opustiti.

Povratak na TOC

Zdravlje je bogatstvo! Zdrava leđa je kao firma korijena koja čuva tijelo uspravno i zdrav baš kao i ona pomaže stabla rastu iz duga i jaka. Jeste li ikada razmišljali yoga za povratak bol reljef? Kako je to pomoglo? Podijelite svoje iskustvo s nama putem komentara ispod.