10 Yummy Doručak recepti da isprobate za dobivanje težine

U današnjem svijetu, pretilost je preuzeo razmjere epidemije. I debeli ljudi pokušavaju raznim metodama da izgube težinu. No, postoje ljudi koji se žele udebljati za niz razloga.

Genetika, visok metabolizam, nemiran jede, sve mogu doprinijeti osobe nemogućnosti da dobije na težini. Jednostavan način da se gomila na pounds je upuštati se u ustima primamljiva kolača i duboko pržena poslastica. Međutim, to nije zdrav način da se udebljati na sve! Ako želite udebljati, pokušajte to učiniti, naravno. Postoje određene prirodne i zdrave namirnice koje treba uključiti u svoj jelovnik da dobije na težini. Odlučite se za energijom bogatim, hranjivim tvarima guste hrane i dobivaju na težini, na zdrav način! Što jesti za doručak se udebljati?

Zdrava Doručak za debljanje - 10 ukusan recepti:

Ovdje su 10 zdrav doručak recepti za debljanje:

1. Zobena kaša kikiriki Kaša:

Sto grama zobene kaše vam dati 400 kalorija, a 28 grama pečenog, neslan kikiriki vam dati oko 166 kalorija, s nevjerojatnih 126 kalorija koje pruža zdrave masti. Odlučite se za valjanog zob, a ne čelika cut one za bolji okus i prehrana.

Sastojci:

1. Valjanog zob - 1 šalica
2. Voda - 3 šalice, podijeljena
3. Kikiriki - 15, pečena, neusoljen
4. Grožđice - ¼ šalice, očistiti i isprazniti
5. Cimet prah - 1 TSP
6. Cijelo mlijeko - 1 šalica
7. Med - 1 žlica
8. Banane - 1, srednje veličine, narezane na ½ inča debeli rundi.

Upute:

1. Suhi pečeno zob u zagrijanoj tavi na srednje jakoj vatri dok malo toplo na dodir.
2. Potopiti u 1 čašu vode kroz 5 minuta.
3. Dodajte ostatak vode u velikoj tavi zajedno s cimetom u prahu i ostavite ga da dođe do kuhati.
4. Dodaj zob uz natopljene vodom.
5. Pustite da vrije minutu, smanjite plamen, stalno miješajući. I kuhajte 3 minute ili dok se zob se dobro kuha, a smjesa se pretvara gusta.
6. Uklonite s vatre i umiješajte kikiriki i grožđice.
7. Izmiješati u med i mlijeko.
8. Dodaj banana kriške i dobro izmiješati.
9. Uživajte u toplom.

2. Granola s orasima i punomasno mlijeko:

To je lako napraviti i trgovina granola. Možete ga koristiti kao po Vašoj udobnosti. Iako je glavni sastojak je zob, možete čak i dodati pšenice pahuljice i kukuruzne pahuljice plus pečena sago za bolji unos kalorija. Pobrinite se da su matice i uživati ​​u njoj zajedno s voćem za hranjivim tvarima i kalorija gustom doručak. Vi ne morate shell out opterećenja novca za taj ukusan doručak, što je sasvim jednostavno staviti zajedno.

Sastojci:

1. Kveker zob - 2 šalice
2. Pšenice pahuljice - 1 šalica
3. Kukuruzne pahuljice - 1 šalica
4. Pečeni leća - ½ šalice
5. Bademi - ½ šalice
6. Orasi - ¼ šalice
7. Grožđice - ¼ šalice
8. Datumi - 12, koštice, narezane po dužini
9. Smeđi šećer - 1 žlica [Pomoću kotač šećera ili granulirani šećer.]
10. Med - ¼ šalice
11. Pročišćeni maslac - 2 žlice, rastopljeni

Upute:

1. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva Celzija 10 minuta.
2. U maloj tavi pomiješajte smeđi šećer sa medom i rastopljeni maslac. Na srednje topline, stalno miješanje ovu smjesu da bi smeđi šećer potpuno taljenje. Ne volim šećer topi u potpunosti. Dakle, ja zadržati prilično dio dodati hrskavi osjećati.
3. U veliku zdjelu miješanje, bacanje zob sa sastojcima, koje su navedene u točkama, počevši od 2 do 8.
4. Sipati u toploj smjesi meda šećera.
5. Dobro promiješajte kako bi se osiguralo čak premaz.
6. Nauljite pravokutnu posudu za pečenje blago s jestivog ulja.
7. Prijenos sadržaja Granola na tavi.
8. Pecite u zagrijanoj pećnici oko 20 do 25 minuta, uzimajući u između i davanje brzo promiješati. Ili, jednostavno ispeći dok zob okrenuti zlatno smeđe i orašasti plodovi mijenjaju boju.
9. Izvadite i pustite da se ohladi.
10. Spremite ga u hermetičan kontejner.

Kako koristiti:

1. Doda se oko ½ šalice granola na zdjelu za posluživanje.
2. Dodajte 1 šalicu toplog mlijeka.
3. Narezati voće po vašem izboru i dodati na ovaj granola.
4. Uživajte u toplom.

3. Omlet:

Cijela jaja su snažni i kaloričnu laden užitke. Plus, to je strašan izvor proteina, što znači da možete poboljšati svoje mišićne mase i dobiti zdravu težinu. Dodaj škroba vegetarijanac na svom dvostrukom omlet za dodatnu kalorijske potrebe.

Sastojci:

1. Jaja - 2
2. Krumpir - 1, velik, oguljene, fino ribani
3. Mrkva - 2, oguljene, fino ribani
4. Luk - 1, velik, sitno sjeckani
5. Sol - na okus
6. Maslac - 2 jušne žlice, podijeljena, rastopljeni
7. Paprika u prahu - za okus
8. Korijander lišće - 1 žlica, sitno sjeckani
9. Kumin sjemena - 1 TSP

Upute:

1. Zagrijte duboku tavu na srednje jakoj vatri.
2. Dodajte 1 žlica maslaca i dopustiti da se rastopiti.
3. Dodajte kumin sjemena i dopustiti da se prepirka.
4. Dodajte luk i pržite do zlatno smeđe.
5. Dodajte naribani krumpir i pirjajte do zlatno smeđe.
6. U srednje zdjelu za miješanje, tuku jaja do blijedo i pahuljasto.
7. Puta u Sautéed luk i krumpir, mrkvu, sol, korijandera, lišće i začine.
8. Zagrijte blago podmazani veliki omlet tavi na srednje jakoj vatri.
9. Ulijte u smjesu od jaja i posuti polovica ostatak rastopljenog maslaca.
10. Kuhati dok se donji dio dobiva blijedo smeđe boje.
11. Flip preko i kuhajte oko 30 sekunda.
12. Poslužite toplo sa pospite crnog papra u prahu na vrhu.

4. Suha Voće Čokolada Mlijeko Shake:

Koristite punomasno mlijeko i Nestle Nesquik za izradu ovog milkshake. Opremljen kalorija iz mlijeka i suho voće, to sigurno je bogat način za započeti jutro. Koristite ½ litre mlijeka i piti cijelu stvar.

Sastojci:

1. Punomasno mlijeko - ½ litara - 2 šalice
2. Nestle Nesquik - ¼ šalice
3. Datumi - 5, koštice, sitno sjeckani
4. Bademi - 10, fino narezane
5. Banana - 1, srednji, oguljene, fino rezan u tanke krugove

Upute:

1. Dodaj banana, bademi, i datume u miješalicu.
2. Pomiješati sastojke na srednjoj brzini na glatke smjese.
3. Dodaj Nesquik i dati brzi mix.
4. Dodajte mlijeko i miješanje smjese kako bi dobili glatku i gustu milkshake.
5. Pospite Nesquik na vrhu i poslužite vruće.

5. Cijeli pšenice Paneer badema Sendvič:

Bijeli kruh će vam pomoći da steknete težinu brže, ali je greška! Cijela pšenica je zdraviji. To je razlog zašto, to je poželjno da se odluče za guste, zdrave kruh, kao što su zob mekinje, raž, cijeli pšenice od cjelovitog, i tako dalje. Napravite sendvič prepuna proteina. Protein pakiran sendvič cijela zrna plus banane i čaša punomasnog mlijeka - to će biti velika zrna doručak ideja.

Sastojci:

1. Cjelovitog ploške kruha - 4, rubovi obrubljen
2. Bademi - 12
3. Zaslađeno maslac od kikirikija - 2 žlice
4. Paneer ili svježi sir - ¼ šalice, raspao
5. Nesquik ili kakao u prahu - 2 žlice
6. Maslac - 2 žlice, rastopljeni

Upute:

1. Toplina non-stick tavu na srednje do visoke topline.
2. Nauljite posudu s 1 žličica rastopljeni maslac.
3. Stavite dvije ploške kruha na tavi i tost dok obje strane okrenuti svjež i smeđe. Pospite maslac sada i onda.
4. Ponovite s ostatkom kriške kruha, kao dobro.
5. Dodajte ½ žlice maslaca u malu posudu i ostavite ga samo za zagrijavanje.
6. Dodajte bademe na zagrijanom maslacu i pecite na niske do srednje plamena.
7. Dodajte kakao prah s maslacem od kikirikija i dobro miješati dok dobro kombinirati.
8. Podijeliti smjesu u 4 jednaka dijela.
9. Primjenjuju i širiti jedan dio svakog od smjese na svakom od rezova kruha.
10. Prepoloviti smjesu sir i posipati na dvije kriške kruha.
11. Prepoloviti bademe i posuti po vrhu sir.
12. Pokriće tih kriške s kriške širiti s maslacem od kikirikija.
13. Poslužite odmah uz jabuke i mlijeko.

6. Protein visoke keksi sa zobenim pahuljicama:

Ovi kolačići mogu biti pečena i pohranjeni u hermetičan kontejner. To je, u paru s čašom punomasnog mlijeka i banane, čini strašan doručak u bijegu. Jedan kolačić vam daje oko 77 kalorija i dobru 5 grama proteina.

Sastojci:

1. Zob - 2 šalice, lagano pržen
2. Jaja - 1
3. Med - 1 žlica
4. Prazne - 1 - 4 cup, nezaslađen
5. Visoka protein Proteinski prah - 2 lopatice
6. Maslac - 1 žličica, rastopljeni
7. Isjeckan kokos - 1 žlica, nazdravljali
8. Bademi - 3 žlice, prizemlje

Upute:

1. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva Celzija.
2. U veliku zdjelu miješanje, dodati sve sastojke i dobro izmiješati.
3. Grease cookie sheet.
4. Vaditi iz jedna žlica kolačić smjese na podmazanu pleh na 1 inch udaljenosti.
5. Pecite u zagrijanoj pećnici 15 do 20 minuta.
6. Izvadite i pustite da se ohladi.
7. Pohraniti u hermetički zatvorenu posudu i koristiti po želji.

7. Zob i čokolade Protein Shake:

Zob, čokolada, jabuka, sir i maslac od kikirikija - wow! Kombinacija nije samo ukusan, već je prekrasan način da se udebljati previše.

Sastojci:

1. Visoke proteina u prahu - 2 lopatice
2. Sir - ½ šalice
3. Kuhana zob - ½ šalice
4. Badem maslac - 2 žlice
5. Apple - 1, velika, ljušteno, kockice u male komadiće
6. Kakao u prahu - 2 žlice, nezaslađen
7. Med - 2 žlice

Upute:

1. Dodajte sve sastojke u blender i izmiješati u glatku smjesu.
2. Prijenos u visokoj čaši, posuti malo kakao u prahu i poslužite.

8. Banana kikiriki maslac tresti:

Ovo je još jedan debljanje recept koji možete imati nakon treninga ili dok u bijegu. Prepun proteina, to dolazi s dobrotom laneno sjeme previše. Tost šaku badema kriške i koristiti ga kao ukras.

Sastojci:

1. Punomasno mlijeko - 2 šalice
2. Maslac od kikirikija - 2 žlice
3. Proteinski prah čokolada - 2 lopatice
4. Med - 2 žlice
5. Sjemenki lana - 1 žlica
6. Banana - 1, oguljene, tanko sjeckana

Upute:

1. Pomiješajte sve sastojke u blenderu do glatke smjese.
2. Prijenos u visoku čašu i posipati pržen badema kriške i uživati.

9. Maslac od kikirikija borovnice protein Napitak:

Još jedan protein bogat doručak recept, to će vam pomoći da steknete težinu na zdrav način. Pečena zob do zlatno smeđe boje. Koristite cijeli masti jogurt za dodatne pogodnosti. Zrnasto badema maslac napitak s okusom cimeta usne smacking!

Sastojci:

1. Cijeli jogurt masti - 1 ½ šalice
2. Badem maslaca - 1 šalica
3. Med - 1 žlica
4. Čokolada proteina sirutke u prahu - 1 šalica
5. Pečeni zob - 1 šalica
6. Borovnice - ¼ šalice
7. Datumi - 2 žlice, koštice, narezane
8. Cimet - ½ žličice

Upute:

1. Dodajte borovnice i datumi s protein u prahu i maslac u blenderu pomiješati u glatku smjesu.
2. Dodaj zob, jogurt i med i dati brzi spoj.
3. Poslužite svježe posute cimetom u prahu.

10. Soje obaviti:

Ovdje dolazi jedan od najboljih doručak se udebljati kao bjelančevina igra važnu ulogu kada je u pitanju debljanje. I soja sadrži oko 36 grama proteina na 100 grama posluživanje. Možete uključiti u svoje oblozi uz kikiriki maslac proširila za opciju doručak visoke kalorijske. Ne zaboravite svoje salata lišća, paprika kriške i kriške luk. Osim toga, velikodušan posipati bilja!

Sastojci:

Za punjenje:

1. Soje - ½ šalice, pere, kuha samo da bi ga mekom
2. Ulje - 1 žličica
3. Kumin sjemena - 1 TSP
4. Sol - na okus
5. Luk - 1, veliki, rezan fino
6. Crvene čili pahuljice - na okus

Za tijesto:

1. Cijeli pšenično brašno - 2 šalice
2. Sol - ½ žličice
3. Voda - dovoljno da mijesiti tijesto
4. Ulje - 1 žličica

Ostali sastojci:

1. Salate lišće - 2, ispere, ribana
2. Sir - 5 žličica, raspao
3. Mješoviti biljka začin - na okus
4. Slani maslac od kikirikija - 5 žlice

Upute:

1. Dodavanje ulja u brašno i soli smjesu i dobro miješati.
2. Dodaj dovoljno vode u mješavinu brašna i mijesiti da se dobije glatko tijesto.
3. Pokriti čistom krpom muslina i držati po strani.
4. U dubokoj tavi, topline ulja.
5. Dodajte kumin sjemena i ostaviti da se prepirka.
6. Dodajte luk i pirjajte dok zlatno smeđa.
7. Dodajte kuhani soja, Začinite po želji i kuhajte još nekoliko minuta.

Kako nastaviti:

1. Ponovno mijesiti tijesto podijeliti na 5 jednakih dijelova.
2. Roll svaki dio u debeli krug.
3. Zagrijte na tavi i kuhati jedan Roti u isto vrijeme, na obje strane, dok se ne pojave smeđe mrlje.
4. Imajte na stranu.
5. Podijeliti punjenje u 5 jednakih dijelova.
6. Uzmite jednu Roti, proširila 1 žlica kikiriki maslaca i dodati jedan dio nadjeva.
7. Pospite 1 žličica raspao sir na vrhu folijom i šaku isjeckan lišća.
8. Pospite malo začina.
9. Fold na pola i poslužite.

Dobivanjem težine ne mora nužno značiti sebe punjenje kolača, peciva, ili druge slatke ili nezdravih namirnica. Možete jesti zdravo i još uvijek dobivaju na težini. Provjerite jesu li vaši obroci su uravnoteženi, pakiran s hrpe proteina, povrća i voća. To su samo nekoliko mogućnosti. Možete čak imati tjesteninu i rezance za doručak. Samo pazite da su proteini i druge bitne hranjive tvari, a ne samo ugljikohidrate za postizanje željenih rezultata.

Dakle, ono što će biti vaš izbor kad je u pitanju zdrav doručak za debljanje? Podijelite svoje recepte s nama u komentarima ispod.