Vijesti

Top 25 veganske namirnice koje pomažu u gubitku kilograma

Top 25 veganske namirnice koje pomažu u gubitku kilograma

Svijet se promijenio i ljudi slijede razne ideologije živjeti ili vjeruju. Iako su mnogi od nas imaju određene vrijednosti, životnih stilova i stavova o životu biramo i izbora koje donosimo, drugi su vidjeli kao ekstremni. Ekstremni, kažem, jer oni nisu u skladu s društvenim normama koje se obično očekuje. Jedan takav oblik načina života je veganska prehrana. Kao ljudi, mi smo izgradili biti svejedi. No, mnogi ljudi izabrati da se drže prehrane samo određeni dijeta, koja je usklađena sa svojim moralnim načelima. Iako nitko ne može dovesti u pitanje svjesnu odluku o osobi o svojoj prehrani, uvijek postoje određene prednosti i nedostatke povezane s bilo kojim oblikom ekstremne prehrane.

Što je veganska prehrana?

Veganska prehrana isključuje potrošnju mesa, jaja, mliječni proizvodi i druge namirnice životinjskog porijekla.

  • Biti vegan je više izbora načina života nego dijeta. Ljudi usvojiti Veganstvo za zdravlje, okoliš i etičkih razloga. Neki odabrati ovaj način života za promicanje humanije i brige svijeta.
  • Ključ za nutricionistički zvuk veganske prehrane je raznolikost. Zdrava veganska prehrana uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Veganska prehrana ne sadrži kolesterol i zasićene masti.
  • Veganska dijeta mršavljenja je jedan od najučinkovitijih i zdrave prehrane. Sastoji se od hrane koja sadrži visoke razine vlakana, proteina i zdravih masnoća.
  • Granice vegansku prehranu omogućiti osobi da jede hranu koja promiče gubitak težine, energiju i sveukupno zdravlje.
  • Osim mršavljenja je veganska sprečava kolesterol, krvni tlak, razina šećera u krvi i ostalih kroničnih bolesti.

Što jesti u veganskoj prehrani za mršavljenje

Ovdje je popis 25 najboljih namirnica uključiti u svoj zdrav planu gubitka veganski težina:

load...

1. Grah

  • Grah, uključujući grah, crni grah, sir od graha, mornarice grah, soja i grah su vrlo niske u masti.
  • Oni čine savršen dodatak vašem mršavljenja dijeta. Svaki maleni grah obiluje proteinima i vlaknima, a preostalih vrlo malo kalorija.
  • Šalica crnog graha pruža nevjerojatnih 15 grama proteina i ne sadrži zasićene masnoće. Pola šalice serviranje grah pruža oko 2 grama rezistentnog škroba.
  • Također poznat kao slanutak, garbanzo grah pakiran sa 2 grama otpornog škroba u pola posluživanja.

2. Zob

  • Smetnje dio zob za doručak je odličan način da se osigura tijelo s sporim otpuštanjem ugljikohidrata.
  • Zob je bogata vlaknima, a porcija ovog superfood će vas puni tijekom dana.
  • Samo pola šalice posluživanja zobi dolazi pakiran sa 5 grama otpornog škroba - zdrave ugljikohidrate koji potiče metabolizam.

3. Avokado

  • Jedite porcije avokada dnevno topiti trbuh masnoće daleko.
  • U mononezasićene masti u avokado gojiti stanične membrane, što omogućuje stanicama da se spali salo.
  • Oni također potaknuti metabolizam štiti stanice od slobodnih radikala.
  • Nezasićene masti u avokadu podići razinu tjelesne leptina, hormona koji omogućuje mozak zna da ste siti.
  • Ona također sadrži oleinsku kiselinu koja potiče tijelo na rubnik glad.
  • Avokado je često u paru s začinjene hrane za umirujuće na probavni sustav. Ona također sadrži kalij koji pomaže regulirati ravnotežu tekućine i spriječiti zatvor.

4. Pistacija

  • Pistacija je jedan od najnižih kalorija oraha.
  • Sadrži srce-friendly mono i polinezasićene masti. Te masti, kada se konzumira u kombinaciji s vlaknima bogata voćem i povrćem, smanjuju rizik od srčanih bolesti.
  • Te sićušne poslastice i smanjenju hormona gladi da bi vas sit za duže vrijeme.

5. Sjeme Chia

  • Te sjemenke su pakirani s omega - 3 masnih kiselina. Te sićušne sjemenke pomoći suzbiti apetit aktiviranjem glukagon, gori hormona masnoće.
  • Potopiti Chia sjemenke za 30 minuta, tako da nabubri do 10 puta svoje veličine. Veći sjeme, brže želudac oslobađanje hormona da mozak zna da ste siti.

6. Brokula

  • Brokula je niske kalorijske hrane prepuna vlakana koja vas ispunjava se brzo. Visok sadržaj vlakana i vode u brokuli dodati volumen na jela bez dodavanja prazne kalorije.
  • To križonosan povrće dobro je poznat po svojim svojstvima protiv raka. Antioksidansi u brokuli pomoći u borbi protiv starenja i degeneracija stanica.

7. Smeđa riža

  • Smeđa riža je zdrav i vlakno-upakiran alternativa bijele riže. Pola šalice smeđe riže sadrži 2 grama rezistentnog škrob, karbohidrat koji pomaže u sagorijevanje masti.
  • Smeđa riža je hrana niske gustoće tj to je prilično teška i punjenje, ali relativno malo kalorija.
  • Smeđa riža je bogata proteinima i vitaminima mišića jačanje koji se također može vam pomoći da biste dobili stan trbuh.
  • Sadrži bogatu opskrbu vitaminom B koji pomaže sagorijevati kalorije.

8. Kruške

  • Jedna kruška dolazi pakiran sa 15% preporučene dnevne količine vlakana. Istraživanje otkrilo da su žene koje su jele tri kruške dnevno izgubili više kilograma od onih koji nisu.
  • Ne guliti kruške prije konzumiranja kao njegova koža sadrži najviše količine vlakana. Visok pektin koji čini ove sočne plodove dobre sprječavanje zadržavanja vode.

9. Limun

  • Počevši dan s limunom vodom može pomoći da izgubite extra pounds iz tijela. Limuni su visoke u pektin vlakana koja se bori cravings gladi.
  • Potiče protok sline i želučanog soka, čime pomaže probavu.
  • Ona također pomaže u prirodnom čišćenju i detoksikacije procesa u tijelu. Dakle, što više konzumirati limun, brže ćete doživjeti mršavljenja.

10. Crno vino

  • Crveno vino je vrlo niska u kalorija i ne sadrži šećer i masnoće. Ona sadrži tvar koja se zove piceatannol. To odgađa generaciju mladih masnih stanica i sprječava njihov rast u zrele masne stanice. Također je sposobnost blokira inzulin je aktivirati gene koji obavljaju daljnje faze stvaranja masnih stanica.
  • Crveno vino sagorijeva kalorije kroz proces koji se naziva termogeneze. Ona podiže temperaturu tijela, što uzrokuje da tijelo sagorijevati kalorije za stvaranje topline. Također, rubnici apetit i sprječava prejedanje.
  • Resveratrol, antioksidans pronađen u koži grožđa, sprječava zgrušavanje krvi i snižava razinu kolesterola. Istraživači su otkrili da žene koje piju umjerene količine crnog vina su manje vjerojatno da će dobiti na težini u srednjim godinama.

11. Grejpfrut

  • Smetnje pola grejpa prije svakog obroka može pomoći da izgube do 1 funta tjedno. Spoj se u grejp smanjuje inzulin. Dakle, to dovodi do mršavljenja.
  • Sadrži visoku količinu vode koja čuva vas puni za duže vrijeme. Grejp je bogata vlaknima i vrlo malo kalorija.

12. Bademi

  • Bademi su bogati zdravim masnoćama koje vam mogu pomoći vitak dolje. Žvakanje šaku badema dnevno uzrokuje veće oslobađanje masti. Kao rezultat toga, ona aktivira hormone koji obuzdati glad.
  • Swap večernji snack s nekoliko badema primijetiti razliku. Bademi su ne samo dobar za kosu i kožu, ali oni su također bogate magnezijem i vitaminom B2, koji mirnim živcima i borbene stresa.

13. Zeleni čaj

  • Zeleni čaj poboljšava metabolizam za 5% u samo 24 sata i drži ga visoko tijekom dana.
  • Zeleni čaj hidratizira tijelo i može pomoći da spali masnoća i kalorija.
  • Pijenje 5 šalica zelenog čaja može pomoći da prolio 5 funti u mjesec dana. Zeleni čaj također pomaže tijelu u ispiranje iz toksina. Dakle, to pomaže u sprečavanju nadutost uzrokovanu zadržavanjem vode.

14. Asparagus

  • Šparoga je vrlo niske kalorijske povrća. Ona sadrži samo 4 kalorije po kopljem.
  • To je veliki izvor inzulin koji regulira razinu šećera u krvi i sprječava prejedanje.
  • Svaki koplje šparoga je pakiran s vitaminima A, B, C i E, uz cinka i kalija. Visok sadržaj vlakana u šparoge poboljšava probavu i potiče probiotik rast. Poznato je za liječenje upala, kao što je reumatoidni artritis.

15. Rajčica

  • Rajčice su jedna od najomiljenijih namirnica mastima borbe. Oni pomoći u smanjenju upale i unazad otpor leptina.
  • Likopen u rajčicama smatra potencijalnim sredstvo za prevenciju nekoliko vrsta raka.
  • To stabilizira razinu šećera u krvi i rubnici apetit za vas sit duže. Također, detoksificira organizam, ispiranje toksina iz masnih stanica.

16. Chillies

  • Chillies su jedan od najboljih sastojaka kako ubrzati metabolizam.
  • Jedan čili paprika sadrži punu dnevnu opskrbu beta-karotena i dvostruko preporučene džeparac od vitamina C. Vitamin C pomaže u borbi protiv toksina i drugih štetnih agensa u krvi.

17. Leća

  • Leća su veliki izvor satiating vlakana i proteina.
  • Pola šalice leća daje 3,5 g rezistentnog škrob - zdrave ugljikohidrate koji potiče metabolizam.
  • Sadrži 18 grama proteina po šalici, koji pomaže u održavanju nemasne mase.
  • Kuhana leća ima nizak glikemijski indeks rang 29. Oni usporiti probavu glukoze, koji stabilizira razinu šećera u krvi.

18. Banane

  • Banane su vrlo korisne za izgubiti extra pounds iz tijela.
  • Malo zeleno, srednja banana sadrži 110 kalorija i nevjerojatnih 13 g rezistentnog škroba. Otporan škrob je vrsta ugljikohidrata koji Vas puni za duži period. To čini banana dobar sredinom dana užina.
  • U stvari, samo mirisanje banane može suzbiti apetit tjeranjem mozak u misle da ste već ih jede.
  • Banane pružiti tijelu cinka, vlakana, i energije. Oni ne samo osloboditi zadržavanje vode, ali i pomoći u održavanju zdravlja kože.

19. Lubenice

  • Glavna korist od lubenice za mršavljenje je da je izuzetno malo kalorija.
  • Ona se sastoji od 92% vode, a vrlo je punjenje.
  • Lubenica sadrži visoke količine kalija i antioksidansa koji podržavaju imunološki sustav. Sve u svemu, oni poboljšati teksturu kože, kao dobro.

20. Bobice

  • Maleni, ali moćni, bobice su punjene s antioksidansima i vlaknima. Oni će vam pomoći smanjiti težinu. Šalica bobica ima 8 grama vlakana i samo 60 kalorija. Jedite ih kao što su oni ili ih dodati na svoj smoothies ili salate za slatki liječiti.
  • Bobice su bogate vitaminom C, antioksidansima i nekoliko bitnih minerala. Borovnica je jedan od najmoćnijih bobice za mršavljenje. 1 šalica posluživanje borovnice ima 4 grama vlakana i samo 80 kalorija.
  • Oni su dobro poznati po svojim anti-starenje pogodnosti. Uz visoke razine vitamina C i antioksidansa, oni također imaju zadivljujući diuretička svojstva. Oni potiču tijelo da biste dobili osloboditi od viška tekućine kroz izlučivanje.

21. Tamna čokolada

  • Tamna čokolada je puna MUFAs (mononezasićenim masnim kiselinama) koje pomažu obuzdati želju za slatkim, slanim i masne hrane.
  • Sadrži fenolni antioksidansi koji Savage slobodnih radikala kako bi zaštitili svoje tijelo od degenerativnih bolesti.
  • Ona štiti živce od ozljeda i upale. Također štiti kožu od oksidativnog oštećenja. Tamna čokolada također podiže raspoloženje, tako suzbijanje svoju želju da konzumiraju nezdravu hranu.

22. Papaya

  • Papaya povećava metabolizam, što pomaže u smanjenju težine.
  • To je bogat izvor vlakana koja vas puni za duži period.
  • Visok sadržaj vode i vlakana u papaja lakoćom probavljivost.
  • To također olakšava pravilno funkcioniranje crijeva kako bi se spriječilo začepljenje. To pomaže da se razgrade hranu brže i smanjuje nadutost. Redovita konzumacija papaje također ublažava jutarnje mučnine i mučninu. Dakle, papaja je vrlo preporučljivo za mršavljenje.

23. Quinoa

  • Quinoa je nevjerojatna dijeta-friendly cijela zrna ispunjena glad za borbu protiv proteina. U njoj se čuva želudac pun duže vrijeme, čime se sprečava prejedanje.
  • Je bogat izvor proteina, amino kiselina, vlakana, vitamina B kompleksa, i složenih ugljikohidrata. Oni pomažu potaknuti metabolizam.
  • Ovaj glutena cijela zrna može se jede običan ili s drugim povrćem za zdrav doručak. Ovaj svestrani zrna mogu biti izrađene u krekeri, žitarice ili drugim prilozima.

24. Jabuke

  • Apple je voda bogata voće koje može napraviti veganska dijeta za mršavljenje vrlo učinkovit. Pektin u jabuci ograničava apsorpciju masti u stanicama.
  • Za samo 95 kalorija, srednje jabuka ima 4 grama vlakana. Jačanje unos vlakana u tijelu pomaže spriječiti debljanje, stoga poticanje mršavljenja.

25. Cjelovite žitarice

  • Žito se smatra cijeli kada su prisutni u njemu njegova klice, mekinje, i endosperma.
  • Žitarice su izvor vitamina B kompleksa, vitamin E, magnezij, željezo, i vlakana. Oni pomažu regulirati crijeva i glad. Žitarice i smanjiti rizik od srčanih bolesti smanjenjem razine kolesterola i krvnog tlaka u tijelu.
  • Istraživanja su pokazala da osobe koje konzumiraju cjelovite žitarice teže manje od onih koji su malo ili nimalo žitarica u prehrani.
  • Cijela težina žitarice ne samo da pružaju dovoljno vlakana, ali su također učitava s mineralima u tragovima kao što su željezo, cink, bakar i magnezij. Ječam je nevjerojatna veganska hrana za mršavljenje dolje. Sadrži 2 grama rezistentnog škroba po posluživanja. Zdrava vegan Plan hrana za mršavljenje sastoji se od svih gore navedenih top 25 namirnica.

Minerala i hranjivih tvari

Mnogi vjeruju da se na veganskoj prehrani bi značilo lišavajući svoje tijelo proteina. No, činjenica je da vegani mogu dobiti sve bjelančevine koje su im potrebne iz mahunarki, tofu, leća, orasi, sjemenke, pa čak i povrća. Možete dobiti sve vrste minerala i hranjivih tvari za tijelo od ne-mesne hrane. Čak i omega - 3 hranjive tvari se brine u veganskoj prehrani. Ljudi na veganskoj prehrani imaju tendenciju da jedu manje kalorija u odnosu na mesojeda.

Cijela zrna voća i povrća imaju tendenciju da se osjećate puni brže. Oni imaju niži indeks tjelesne mase i težiti manje u usporedbi s drugima. Prebacivanje na vegansku prehranu pomaže smanjiti masnoće i jednostavno izgubiti težinu. Povećati fizičku aktivnost uz prehranu, pa ćete biti dostizanje svoje ciljeve mršavljenja mnogo prije nego što ste mislili. Oko 1500 kalorija dnevno će biti dovoljna za postizanje svoj cilj mršavljenja.

Što je temeljni vjerom veganskoj prehrani?

Jednostavan uvjerenje da svaka životinja, biljka ili živi organizam ima jednako pravo na život vozi ljude koji slijede veganstva. Kao ljudi, mi smo svejedi. No, s obzirom na dostupnost hrane u izobilju i danas, mnogi ne podržavaju uzrok ubijanja životinja za hranu. Ovaj uzrok je postao križarski rat i danas, jer, širom svijeta, mnoge životinje - perad, svinje, krave, bivola - uzgajaju u zatočeništvu u užasnih za meso ili proizvode.

load...

Sve su stvorene jednake

Vegani vjeruju u jednakost i pravo na život za sve. Mnogi teladi i prasadi se stavljaju u malim kavezima da nemaju ni dovoljno prostora za njih da se presele, da čuvaju mišićnu ponudu. A kad se životinja ne umre, pakiran za ljudsku prehranu. Mnogi ljudi su se okrenuli vegan pokazati svoju prezir prema takvom nečovječnom postupanju prema životinjama.

Veganska dijeta plan se smatra zdrav način života i vegani smatraju da sve vrste minerala i proteina koji se u biti izvedeni iz životinjskih proizvoda može se nadopuniti iz drugih namirnica koje postoje u prirodi. Dno crta je vegan osobe izbor prehrane je da ne uzrokuje štetu, da li su bili namijenjeni ili nenamjerno, u drugi oblik života za zasićenje ljudskih potreba.

Koja je razlika između veganske vegetarijanac?

Mnogi ljudi često brkaju vegan i vegetarijanac. Indija je zemlja s najvećim brojem stanovnika koja slijedi strogu vegetarijansku prehranu. Vegetarijanci ne suzdržati od korištenja proizvoda životinjskog podrijetla poput mlijeka, jaja, meda, ili svile. Vegani, s druge strane, suzdržati od izravnog iskorištavanja životinja proizvoda u svojoj prehrani, kao i bilo koji proizvod koji dolazi izravno od životinja kao što su koža.

Što je normalan veganskoj prehrani sviđa?

Veganska prehrana uključuje, ali nije ograničeno na, juha, Ratatouille, riža, grah, humus, falafel, sojino mlijeko, tofu, i burritos u ime nekoliko. Soja i njegovi pridružene proizvodi su sastavni dio svakog veganskoj prehrani jer su nadoknaditi nedostatak životinjskih proteina u njihov dnevni unos prehrane. Soja su bogat izvor proteina, te su prilagođeni osigurati prehranu. Soja je sada dostupna kao sojino mlijeko, sojin sir, tofu i skute, kao dobro. Mnogi od soje Gotova proizvodi su sada dostupni na tržištu za vegane koristiti.

Umjesto mlijeka, vegan dijeta je dopunjen korištenje bademovo mlijeko, zrno mlijeko, kokos vode i kokosovo mlijeko. Soja sadrži sve vitalne hranjive tvari, aminokiseline, te, iznad svega, zdravih proteina, kao dobro. Veganska prehrana zamjenjuje jaja s laneno sjeme i prašak za pecivo zamjenjuje jaja u većini pekarskih predmeta u kojima je potrebno dlake.

Dobro O veganskoj prehrani

Veganskoj prehrani bi trebao biti dobar jer smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka, dijabetesa, bolesti bubrega, demenciju i osteoporoze. To je pripisati činjenici da je veganska prehrana bogata vlaknima, prirodnim mineralima i vitaminima. U isto vrijeme, dijeta ima relativno niski sadržaj zasićenih masti i manje kalorija.

Ranije se smatralo da je veganska prehrana nije dobra za rad trudnica i starih ljudi. Ali sada, to je prihvaćeno da je vegan majka je zdrava kao i svaka druga žena i da će imati normalan trudnoću. Naime, liječnici i studije su sada utvrdili da vegani imaju smanjen šanse za dijabetes tipa 2, smanjene razine štetnog kolesterola i smanjenje šanse za rak debelog crijeva i prostate. On također smanjuje šanse da bilo Dodatak problema za gotovo 50%.

Bad o veganskoj prehrani

Ljudi i liječnici zagovaraju da vegani pate od nedostatka vitamina D, cinka i vitamina B12 jer oni nisu tako lako pod uvjetom da kroz prirodne oblike hrane i žitarica koje su dio veganskoj prehrani. Danas liječnici često savjetuju vegana jesti dodataka kako bi se za nedostatak gore navedeno minerala u tijelu. Također, to je vidio da vegani imaju veće šanse za ugovaranje oka problema u odnosu na vegetarijance ili ne-vegetarijance.

The Ugly Truth About meso na stolu

Dok mnogi ljudi vjeruju u uravnoteženom pristupu nečije prehrambene navike, veganska prehrana je sama vidjela u središtu mnogih kontroverzi. Mnogi veganska prehrana sljedbenici su protiv neetičko i nehumano postupanje prema životinjama. Mnogi aktivisti životinja su se na cestu i počeo kampanja za promicanje zdrave prehrane obrazac i pretvoriti ljude na zdrave veganske prehrane. Vegan sljedbenici su se na cestama reći industrije i njen narod zatvoriti nečovječno postupanje prema životinjama, mnogo puta traže i traže državne intervencije kako bi se osigurala jednak tretman za životinje.

Mnogi veganska prehrana sljedbenici također imaju za cilj donijeti na vidjelo stanje životinja kao što su oni uzgajaju u zatočeništvu i prisiljeni proizvoditi više zadovoljiti potrebe ljudi. To je uzrokovalo mnoge ljude da promijene svoje srce.

Je Biti vegan dobro?

Mnoge studije su sada dali dovoljno studija materijala i analiza koji stavlja na dijetu u rangu s bilo kojim drugim prehrani ljudi slijediti. To je jednako zdrava i pruža razne minerale i vitamine kroz razne prirodno postojećih namirnica. Uspješna i zdrava veganska prehrana je ona koja omogućuje razne namirnice i osigurava da su sve bitne hranjive isporučuje u tijelo. Neke od hranjivih tvari koje nisu lako dostupne u svakodnevnom hranom veganskoj prehrani može biti isporučen putem dodataka na temelju preporuka dijetetičar-a.

Odgovor na to pitanje je otvoren za sve. Ako netko nađe se vegan ispunjenje, te bi trebao ići naprijed. Dijeta je dokazano da se zdravo sa smanjenim šansama za mnoge bolesti. Međutim, pravovremeno pregledi treba biti učinjeno kako bi se osiguralo da ste zdravi iznutra, a ne samo izgleda zdravo izvana, jer su mnoge bolesti povezane s nedostatkom mogao val kasnije i izazvati nevolje. Jednostavan veganska dijeta je svakako zdrav, siguran i način bolji život uz zdravu srca, tijela, uma i duše.

Health Benefits

Veganska prehrana pomoći će vam napraviti veliku promjenu načina života za život. Zdravstvene prednosti veganskoj prehrani su mnogi. Vi ne samo izgubiti težinu i uspjeli ga zadržati off s prehranom, također imaju tendenciju da se zdravije i monter nego ikad prije. Vaša razina energije puca dok se na ovoj dijeti. Možete kontrolirati svoj krvni tlak i učiniti vaše srce zdravim. Možete spriječiti mnoge bolesti srca koje muče prekomjerne težine tijela. Prehrana bazirana na biljkama i poboljšava zdravlje osobe s dijabetesom. Istraživanje je pokazalo da je potreba za dijabetičke lijekova je mnogo manje kada nakon prehrane na biljnoj bazi. Razina kolesterola također može biti smanjena sa veganskoj prehrani.

Nakon veganski način života definitivno nije lako, naročito ako ste strastveni mesojed! No, dijeta ne nudi nekoliko zdravstvenih koristi, a da ne spominjem gubitak težine. Ne morate postati vegan za život. Idi na vegansku prehranu za nekoliko mjeseci kako izgubiti težinu, a zatim se polako vratiti na jedenje mesa, ako želite. No, kada se to početi jesti meso, ne zaboravite to učiniti u umjerenim količinama, ili sve salo će se vratiti!

The Last Word

Veganska hrana ne samo da će vam dati bolje zdravlje, ali i promicati ekološku ravnotežu. Pokušajte i ugraditi ih u svoj način ishrane za sustavno i dugotrajnim rezultatima. Veganski proizvodi, kao što su veganske čokolade, su lako dostupni sada u trgovinama i online shopping web stranice. Dakle, ići naprijed i dati Veganstvo probati - nećete biti žao!

load...