Kako povećati tjelesnu otpornost i snagu! Evo 12 učinkovitih načina liječenja

Izdržljivost je sposobnost da se održi dugotrajno fizičko ili mentalni napor. Iako ova riječ je uglavnom povezana s fizičkim aktivnostima, to se može odnositi na mentalnih napora previše. Fizička snaga je više uobičajeno misli kada govorimo o „izdržljivosti”. No, to je također povezana sa izdržljivosti. Izdržljivost je nešto što vam omogućuje da lice napor za duži period, i izdržljivost obično bi značilo razina energije i cjelokupno zdravlje da bi poboljšao svoje izdržljivosti.

Izdržljivost nije potrebna samo sportaši, ili one koji su previše uključeni u fizičkog napora. To je svakodnevna potreba za sve nas da obrađuju svoje užurbanog života, koji danas zahtijeva samo jednu stvar, „držati trčanje” za sve što želiš.

No, pitanje koje se nameće je da se ovdje - kako dobiti izdržljivost, naravno? Uzimanje tableta i dodataka nije dobra ideja za duge staze kao i oni imaju svoj set strane i nakon efekte. Koristeći prirodne načine i metode kako bi poboljšao izdržljivost ponuditi dugoročne rezultate.

Kako povećati izdržljivost Naravno?

Sinopsis od prirodnih načina da poboljšate izdržljivost se raspravlja u ovom članku. Samo slijedite savjete navedene ovdje, a vi ćete biti spremni suočiti se svijet s puno energije!

1. Uzmi ga usporiti:

Prva i najvažnija stvar koju morate imati na umu dok pokušava povećati fizičku izdržljivost je da se to sporo. Kad god se s jedne vježbe koja je nova ili strane za vas, zapamtite da ne bi trebali pokušati požuriti stvari. Uzmi svoje vrijeme kao što ste podesili u pokretima. S vremenom i malo truda, zasigurno ćete biti u mogućnosti da postane jači i monter osoba.

2. Jedite zdravo:

Naše tijelo odražava ono što jedemo. Ako ga hraniti zdravo, to će raditi dobro, inače će se pogoršati. Kako bi se povećala izdržljivost, naravno, vrlo je važno da se usredotočite na ono što se jede i da li je zdravo ili ne.

Nedostatak esencijalnih hranjivih tvari u našoj prehrani oštećuje naše razine energije. Te esencijalne hranjive tvari su vitamin C, bjelančevine, složene ugljikohidrate i željezo. Oni pomažu u stvaranju energije, poboljšanje našeg imunološkog sustava, te razvoj i popravak mišića i tkiva, a sve su vrlo važni u povećanju i održavanju našu izdržljivost.

Neke namirnice poboljšati izdržljivost, naravno, su zeleno lisnato povrće, zobene pahuljice, banane, kikiriki maslac, mrkva, cikla sok, potočarka, quinoa, patlidžan, šparoge, bundeve i nemasno meso, piletina, riba i jaja.

3. Imati neke ugljikohidrata:

Da, dobro ste pročitali da je pravo! Kako povećati tjelesnu snagu i izdržljivost, morate uključiti neke ugljikohidrata u prehrani. To će povećati škroba i šećera u tijelu, što će zauzvrat potaknuti svoju izdržljivost i pomoći vam raditi. Niz istraživanja i ankete pokazuju da uvijek treba konzumirati tjesteninu, žitarice, smeđa kruh, voće i povrće da bi povećali fitness razini. To će sigurno pomoći da vidite promjenu u kratkom vremenskom razdoblju.

4. Vježba Redovito:

Budući da redovito sudjeluju u tjelesnim aktivnostima je ključ za liječenje svih problema.

Poticaj u izdržljivosti zahtijeva povećanje kapaciteta pluća, jačanje mišića i izgradnju mišića oko srca. Te bi trebao uključiti se u aktivnosti ili sporta da ćete uživati. Posvetivši 30 minuta u svakodnevno vježbanje je potrebno. Prema American Heart Association, trebamo minimalno 150 minuta vježbanja tjedno.

Plivanje, biciklizam i trčanje su neke od vježbi koje strahovito pomažu u povećanju naše izdržljivosti. Brzo hodanje također pomaže u tu svrhu. Trajanje i intenzitet treninga treba povećavati postupno. Istezanje prije vježbanja i hlađenje nakon treninga vrlo je važno kako bi se spriječilo bilo kakve napetosti mišića.

Uz redoviti i visoki intenzitet treninga, izdržljivost i izdržljivost su sigurni da se poveća.

5. Take odgovarajuće ostatak:

Dobar san je važno kao i redovno vježba i biti aktivni. Naše tijelo treba da ostatak da ozdravi i sama izliječiti. Adekvatna san i ostatak ostaviti nam energiju i osvježava. To nam pomaže da se bolje usredotočiti na naše fizičko i mentalno performanse. U nedostatku adekvatnog sna, može se suočiti mnoge zdravstvene probleme.

Pravilan ostatak pomaže u snimanju i vraćanje na razinu energije. To nam pomaže da bolje i za duži vremenski period.

6. Budite optimistični:

To je više o mentalnom izdržljivost. Mentalne snage pomagala u bolje performanse budući da je fokus i oštrinu uma.

Biti optimističan je vrlo važno, jer ima manje energije troši na negativne misli. Zadubljeni sam negativne misli mogu dovesti do zdravstvenih problema, a smanjio fizičku i mentalnu izdržljivost. Biti optimist i tako budemo sretni, čini i pomaže vam da ostanete u formi.

7. Voda manija:

Voda čini 65% do 70% našeg ukupne tjelesne težine. Ovo je jasan dokaz uplitanja vode u jačanju i održavanju izdržljivost našeg tijela. Hidratantna svoje tijelo drži mnogo važnosti izvan povećanje svoje ljepote i upravljanje svoju težinu. Potrebno je voda da bi stanice tijela zdravim. U nedostatku dovoljno vode, stanice počinju smanjuje. S druge strane, mišići tijela ići krut i istrošiti. To uzrokuje umor. Dakle, piti puno vode kao što možete tijekom dana i noći da bi se mišići opušteni. Ovo je jedan od najboljih načina da se poveća izdržljivost kod kuće. Također se može piti puno zdravih domaće voćne sokove molim vas.

8.Yoga:

Umjesto oštre gymming da može uzeti danak na vašim tkivima, trebate slijediti nekoliko blage disanja i joga vježbe. Joga povećava otpornost tijela protiv kratkog i neravnim daha. To povećava funkcioniranje pluća, pomažući zračnih vrećica u potpunosti ispuniti. Yoga također povećava mentalnu budnost i fizičku snagu.

9. Razmatranje:

Meditacija je poznato da bi vaše tijelo jači. To je umjetnost vođenja stresa i mentalnog umora na zaljev. To smanjuje stres, a mogu izliječiti razne psihičke poremećaje poput tjeskobe i depresije. Dakle, provesti nekoliko minuta svakodnevne meditacije i pomoći vašem tijelu izgraditi dobru izdržljivost.

10. Hodanje nakon jela:

Kako povećati tjelesnu izdržljivost, naravno? Da li idete spavati ili samo sjesti gledati TV nakon obroka? Pa, da ne bi trebali! Umjesto toga, trebali polako hodati (umjesto da sjedi ili leži) nakon jela. To inhibira stvaranje toksina u tijelu. On također osigurava da hrana bude probavlja pravilno. Imajući tijelo bez toksina je važan način za povećanje izdržljivosti. Mišići imaju tendenciju da se napete zbog toksina prisutnih u tijelu, što rezultira smanjenjem izdržljivost. Kada štetnih toksina isprati iz tijela, mišići ostanu opušteni. To na kraju povećava tjelesnu izdržljivost i metabolizam.

11. Dobili osloboditi od loših navika:

Nitko ne može poboljšati svoje zdravlje po kojima loše navike. To je razlog zašto većina liječnika i stručnjaka nas savjetuju da ostanu daleko od droge, alkohola i cigareta. Oni ne samo da narušavaju funkcioniranje pluća, ali i smanjiti svoju izdržljivost. Ako ste netko tko sudjeluje u cijeli niz sportskih igara i sportova, uzimajući osloboditi od svih tih loših navika je potrebno za vas. Što više držati podalje od njih, to je za vaše zdravlje bolje.

12. Ostati motivirani:

Većina istraživača i terapeuti su izjavili da oni koji ostaju pozitivni i motivirani tijekom dana imaju tendenciju da se izgrade izdržljivost brže od onih koji to ne čine. U stvari, većina uspješnih sportaša u svijetu također su nam preporuča da rade s partnerom. To ne samo da čini rutinski zabavu, ali također pomaže da povećate svoju fizičku snagu. Također je predložio da uvijek treba biti ustrajan u njegovu / njezinu treninga. Čak i tijekom zime ili kišne sezone, to je bolje za vježbanje kod kuće. Uvijek treba zadržati ide, tako da je izdržljivost čuva izgradnji svaki dan.

To su nekoliko metoda za povećanje izdržljivosti, naravno. Ako oni ne daju rezultate u određenom vremenskom razdoblju, trebali konzultirati svog liječnika. Nedostatak izdržljivost može biti simptom nekih temeljni problem ili bolest koja zahtijeva hitnu pozornost.

Kako se nositi sa zahtjevima naših užurbano stil života, nužno je da naša razina energije povišena u svakom trenutku ispuniti svaku situaciju sa žarom i entuzijazmom, bez brige. Jačanje svoje izdržljivosti, naravno, nema posljedica. To je ukupno metoda win-win.

A riječ oprez:

Sve savjete navedene u nastavku definitivno može povećati mentalne i fizičke izdržljivost mnogostrukosti. Ali, ne pokušati nadmašiti stvari na putu. Overexercising može suza vaše mišiće loše. Oversleeping može izazvati trajno umor i zamor. Undereating u ime razbijanje obroka može uzrokovati slabost.

Ako postoji nekoliko stvari koje bi željeli podijeliti o tome kako poboljšati izdržljivost, naravno, slobodno komentirati u okvir ispod.

Preporučeni članci:

• 5 jednostavnih savjeta za izgradnju vaše mentalne snage
• 9 Efektivna načine kako povećati svoju izdržljivost za trčanje
• Top 5 načina da poboljšate svoju izdržljivost za proučavanje