9 Vitamin B12 bogati žitarice trebali biste uključiti u vašu prehranu

Ljudsko tijelo treba 5 vrsta hranjivih tvari da funkcionira normalno. To su uglavnom podijeljeni u pet kategorija, kao što su masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala i vlakana ili vlakana. Različite hranjive nude različite funkcije u ljudskom tijelu. I svaki od njih treba konzumirati u potrebnoj količini, kako bi se osiguralo dobro zdravlje. Vitamin B12 je važan nutrijent koji obavlja brojne funkcije u tijelu. Ovaj članak će vam pomoći razumjeti više o ovom vitamina, zajedno sa svojim prednostima i koristi. Također ćemo pogledati bolesti uzrokovanih njegov nedostatak i također dan-to-day žitarica s visokim sadržajem vitamina B12.

Što je vitamin B12?

Vitamin B12 je jedan od vitamina koji su potrebni ljudskom organizmu za svoje svakodnevne procese i rad. To je topiv u vodi, a također je poznat kao cobalamin.

Vitamin B12 i njegova uloga u ljudskom tijelu:

Ljudsko tijelo je složen sustav od mnogih organa i sustava koji rade u tandemu. Svaka stanica u tijelu radi da bi ga vrlo djelotvoran pojedinačnih doza. Vitamin B12 igra važnu ulogu u:

• Staničnoj razini metabolizam pomoći diobu stanica.
• Igra važnu i veliku ulogu u sintezi i regulaciji DNA u ljudskom tijelu.
• Igra važnu i bitnu ulogu u sintezi masnih kiselina u tijelu.
• Važnu ulogu u formiranju krvnih stanica u tijelu.
• Potrebni za normalan rad i funkcioniranje živčanog sustava i ljudskog mozga.
• Normalno funkcioniranje i održavanje živčanog sustava.

Izvori vitamina B12:

Vitamin B12 je rijetko naći u prirodi u pravom obliku, gdje on ne postoji. To je zbog onečišćenja prirodnih vitamina javljaju bakterijama. Važno je dodati malo raznih plodova mora u svoj dnevni prehrani, ako ste non-vegetarijanac. Međutim, ako poput većine Indijaca, vi ste vegetarijanac da bi trebao pronaći i uključuju različite izvore vitamina B12 za tijelo.

• Vitamin B12 je prirodno prisutan u sojinim mlijekom i srodnih proizvoda.
• Vitamin B12 također se nalazi u mesu i drugim ne-veg hrane, a to treba dodati dnevnog unosa hrane kako bi se osigurala vitalna razina vitamina B12 se isporučuje u tijelo.
• Mnogi od izvora vitamina B12 su morska hrana poput školjke, jetra goveda, skuša riba, sardine, tuna, losos, bakalar, škampi, Jakobove kapice, rakova i crveno meso.
• Također treba konzumirati hranu kao što su tofu ili sojinim proizvodima za optimalne razine vitamina B12.
• Obrano mlijeko je bogat izvor vitamina B12, a tako su sir i jaja. Ukratko, svi mliječni proizvodi pružaju potrebne razine vitamina B12 u ljudskom tijelu. Također je pronađen u dovoljnim količinama u kravljem mlijeku i gljive, kao dobro.
• Sve žitarice ujutro doručak su bogate vitaminom B12. Također možete dodati museli od bilo koje marke u svoj dnevni doručak kako bi dobili vitalnih količine vitamina B12. Žitarice sa svim mekinje namirnice su bogate vitaminom B12.

Žitarice visoke u vitamin B12:

Sljedeći žitarice za doručak imaju visoku količinu vitamina B12. Ovi brojevi su po obroku od 100 g žitarica.

1. Slad-O-obrok visoke vlakno Bran pahuljice: Sadrži 8,2 mcg Vit B12.
2. Kellogg je kukuruzne pahuljice: sadrži 2,7 mcg Vit B12.
3. General Mills, Ukupno kukuruzne pahuljice: Sadrži 6 mcg Vit B12.
4. Kellogg je All-Bran S dodatnim vlaknima: Sadrži 24 mcg Vit B12.
5. General Mills Multi Grain Cheerios: Sadrži 21 mcg Vit B12.
6. Kelloggs Cijela zob mekinje pahuljice: Sadrži 20 mcg Vit B12.
7. Kashi srca do srca Honey nazdravili zob: Sadrži 18 mcg Vit B12.
8. Kashi srca do srca Instant zobena kaša, Apple cimet, suho: Sadrži 11 mcg Vit B12.
9. Kellogg je Niskokalori Granola bez grožđice: Sadrži 12 mcg Vit B12.

Vitamin B12 se ne slobodno pojavljuje u prirodi kao i mnogi drugi vitamini, pa to znači da se mora osigurati više raznolikosti u jednoj hrana jede dobiti potrebne količine vitamina B12 u tijelu.

Međutim, ako ste pate od bilo koje bolesti zbog nedostatka vitamina B12, slobodno doprijeti do svog liječnika za zdravlje i liječenje. On / ona može preporučiti određene dodataka i hrane temelji se na svoj dnevni prehrani i načinu života.

Da li jesti žitarice za doručak? Znate li bilo koje druge žitarice za doručak s vitaminom B12? Da li podijeliti s nama u komentarima ispod.