15 najboljih probiotičkih namirnica za jačanje vašeg imunološkog sustava

Probiotik je krilatica koju često može čuti u „prirodnim, zdravim životnim” krugovima. Mi progutati pića s probioticima u nadi da će bolje zdravlje. Ali što je točno probiotik?

Probiotici su bakterije ili kvasca koje se nalaze u našem tijelu i pomažu u poboljšanju naše cjelokupno zdravlje. Oni pomažu u poticanju prirodne probavne sokove i enzima u našem tijelu da bi naš probavni organi radi ispravno.

Probiotici također pomažu u održavanju snažnog imunološkog sustava. Oni borbi protiv bakterija koje uzrokuju proljev i korisni su u liječenju mnogih drugih bolesti, kao dobro. Dobra i zdrava probavnog sustava obično znači cjelokupno zdravlje. Napravljena probiotik u redovite prehrane je dobra ideja za sve nas. No, to bi trebalo biti učinjeno postupno. Količina konzumira mora se povećavati postupno.

Probiotik hrana i dodaci su također dostupni na tržištu u gotove i pakiranom obliku. No, nisu prirodne hrane stavke koje su bogate probiotik bolje od umjetnih dodataka? Očito da! Ovi prirodni probiotik bogate namirnice imaju zanemarive nuspojave i učitava s višestrukim zdravstvenim prednostima.

15 Probiotik Hrana:

Ovdje je popis od 15 probiotičkih namirnica, koji su lako dostupni za svakodnevnu potrošnju.

1. Jogurt:

Jogurt je bogat izvor probiotika. Snažni sojevi probiotika nalaze u jogurtu su Lactobacillus i bifidobakterija. Ako ste trajati upakirana, komercijalni jogurt, provjerite oznake za „živim i aktivnim kulturama”. No, domaći jogurt je uvijek bolje nego pakiranih one. To je, naravno, bogata tim živim kulturama.

2. Tamna čokolada:

Tamna čokolada je bogata probiotika. Oni pomažu u održavanju zdravog probavnog sustava. Tamne čokolade sadrže velike količine antioksidansa, koji pomažu u kontroli slobodnih radikala i oksidacije stanica. Evo još jedan dobar razlog da troše više od tamne čokolade bez osjećaja krivnje.

3. Krastavaca:

Kiseli krastavci, uglavnom od strane fermentacije povrća i posebne voća, se učitava s probiotik. Krastavci se mogu lako biti kod kuće. Krastavci se mogu kupiti od trgovine mješovitom robom kao dobro, ali oni svibanj nedostatak prirodne enzime, koji se obično dobiti uništen u procesu njegove izrade. Fermentirani povrće su također bogate probioticima. Sve što je potrebno je sol, vodu i ulje.

4. Jabuke:

Jabuke su bogate prehrambenim vlaknima. Istraživači nisu baš sigurni je li jabuke su zaista bogati probiotik ili ne. No, istraživanja su pokazala da redovito jede jabuke, „dobre” bakterije koje pomažu u proizvodnji kratkim lancima masnih kiselina, osigurati povoljne pH uvjete za osiguranje blagotvorno ravnoteže mikroorganizama. Kako je dobi-stara izreka kaže: „jedna jabuka dnevno drži liječnika daleko”.

5. Kefir:

Kefir je prilično sličan jogurt. To je gusta i kremasta pića i sadrži mješavinu kvasca i bakterija, što čini ovaj napitak bogat probiotičkih kultura. Ona nudi više probiotik od drugih fermentiranih mliječnih proizvoda. To je obično napravljena od mlijeka; to, međutim, može se dobiti korištenjem drugih tekućina kao što su kokosovo mlijeko ili voda također. To je najbogatiji izvor probiotika. To je gotovo laktoze koja ga čini pogodnim za sve one koji su laktoza netolerantan.

6. Kiseli kupus i Kimchi:

Kiseli kupus je priređen fermentacijom isjeckan kupusa u otopinom soli. Obično se dobiva primjenom kupus, ali mogu se koristiti i drugi povrće. Sadrži laktobacila plantarum, koji jača imunološki sustav. On također smanjuje rast „loše” kvasac u tijelu. To je jedan od najbogatijih ne-mliječnih izvora probiotika. Može se poslužiti kao prilog ili se mogu dodati salatama, kao dobro.

Kimchi je korejski prilog. To je azijski oblik kiselog kupusa gdje Kimchi fermentira zajedno sa kiselim kupusom koji može biti vrlo duhovit i kiselo. Također je bogat izvor beta-karoten, kalcija, željeza i vitamina A, C, B1 i B2. To je također jedan od najboljih probiotičkih namirnica možete pojesti!

7. Miso:

Miso se dobiva iz fermentirane soje, raž, ječam, grah i riže. Mišo se mogu koristiti u pripremi juha i sezona jela. Također se može koristiti kao začin. To je naprćen sa Lactobacillus acidophilus. Jedna porcija miso je dovoljno kako bi dobili potrebnu dio dobrih bakterija u tijelo. Ona također služi kao probavni regulatora. Japanci koriste Mišo kao lijek. Dodavanje žlica Miso za toplu vodu čini ukusna i iznimno hranjiva bogata juha. Mišo je također rekao da bi alkalnim tijelu, neutralizira učinke zagađenja okoliša i ograničiti učinke kancerogenih tvari u tijelu.

8. Algi:

Microalgae odnose na ocean postrojenja na bazi poput chorella, spirulina i plavo-zelene alge. Microalgae su vrlo bogate probiotik i poznato je da se poveća količina oba bifidobakterija i laktobacila u probavnom traktu. Ove probiotik su bogat izvor energije.

9. Kombucha čaj:

Ovaj probiotik piće se koristi od stoljeća. Ona ima mnoge druge zdravstvene prednosti, kao dobro. Kombucha čaj se priprema vrenjem slatki crni čaj s kulturom kvasaca i bakterija poznata kao Kombucha gljiva. Ovaj probiotik napitak pomaže u jačanju imunološkog sustava našeg tijela. Ona također pruža energiju, pomaže tijelu da ostane u formi i zdravi. Ona pomaže u mršavljenju previše. No, mora se paziti jer ovaj čaj ne može odgovarati svima.

10. Sojino mlijeko:

Sojino mlijeko, izrađena od pritiska soje, prirodno je natovaren s probioticima. To je potpuna i nutritivno piće. Pakirana sojino mlijeko dostupni na tržištu može imati i dodao neke dodatne žive kulture. Sojino mlijeko je bogato proteinima i laktoze, što je pogodno za ljude koji su laktoza netolerantni.

11. Olive:

Masline u salamuri rješenja su vrlo bogate probiotik. Rasol rješenje pomaže probiotičke kulture rasti u masline, što je vrlo dobar probiotik hrana čini. Ove masline se mogu dodati tjesteninu, salate, pizze i sl

12. Tempeh:

Tempeh, pripremljena od soje, odličan je nadomjestak za meso i tofu. Bogat je probiotik i vitamina B12. To može biti pečena, restana ili dodaje u salate. To je vrlo nizak u natrij, kao i, što je pogodan za ljude koji su na low-natrij dijeta.

13. Sir:

Sir je također oblik fermentiranog mlijeka. Zbog procesa fermentacije, sir također učitava s probiotik. Njegove visoke masti i niske kisele prirode njeguje i čuva dobre bakterije dok se kreće kroz probavni trakt. Ona ima mnoge druge zdravstvene prednosti, kao dobro.

14. Lijeno, Dosa i ostale jugo-indijski Kuhinja:

Među Indijska hrana, South-indijska kuhinja je također bogat izvor probiotika. Lijeno, dosa i druge takve hrane stavke dobiti fermentacijom riže i leće. To ga čini visoko u živim kulturama dobrih bakterija. Ovi prehrambeni proizvodi su vrlo blage i malo masnoća, što ih čini mogućnost zdrave hrane.

15. Dhokla:

Dhokla, popularno Gujarati jelo previše je napravio vrenjem grama brašna. Proces fermentacije čini uživo Kultura savršeno okruženje za rast. Drugi oblik dhokla također pripraviti fermentacijom rižino brašno. Ovaj čaj je bogat izvor probiotika. Oba recepti koristiti skuta, dodajući dodatni sloj probiotik za jela.

Probiotik popis namirnica ne završava ovdje, ovo su neke! Probiotički pomagala hrane u apsorpciji kalcija, kao i u prevenciji alergije. Normalna zdrava osoba može konzumirati probiotik hranu koja sadrži oko dva milijuna živih organizama. Oni koji pate od dijabetesa, raka i druge takve dugoročne bolesti trebaju konzultirati svoje liječnike prije uključivanja probiotik hranu i piće u svojoj redovnoj prehrani.

Ali zapamtite, pretjerana konzumacija probiotika može dovesti do probavnih smetnji i nadutosti.

Dakle, pridružiti bandwagon i dodati malo probiotik u svoj dnevni prehrani. Vaš stomak će vam zahvaliti za to!

Konzumirate li u domaćoj probiotik hranu ili ti ga kupiti s tržišta? Podijelite s nama odmah ispod.