- 420k
- 1k
- 870
Ovaj vitamin je tako obilno dostupna da je rijedak biti manjkav u njemu. I što je rjeđi je nalaz nekoga tko zna sve o ovoj čudo vitamina - prednosti vitamina C. I to je istina, zar ne?
Nisu svi od nas zna što je ovaj vitamin ima nas ponuditi. Dakle, ovaj post. Držati čitanje.
Također poznat i kao L-askorbinska kiselina, vitamin C je u vodi topiv vitamin koji je prirodno prisutan u nekim namirnicama i doda se nekoliko drugih. I za razliku od većine životinja, ljudi ne mogu sintetizirati ovaj vitamin - što je razlog zašto je nezamjenjiv prehrambene komponente.
Vitamin C je antioksidans koji pomaže obnavljanju drugih antioksidansa u tijelu. Poboljšava apsorpciju ne-hem željeza i igra važnu ulogu u izgradnji vezivnog tkiva i zacjeljivanje rana. On također usporava štetne učinke slobodnih radikala na kožu i tijelo. �
Pri umjerenoj unosa od 30 do 180 mg dnevno, 70 do 90% od vitamina apsorbira. Kada je unos nadilazi 1 GA dana, apsorpcija padne ispod 50%.
Postoje različiti oblici vitamina C -
Natrijev askorbat - 1000 mg ovog vitamina sadrži 111 mg natrija.
Kalcijev askorbat - 1000 mg ovog vitamina sadrži 90 do 110 mg kalcija.
Magnezijev askorbat - Dnevni unos magnezija ne smije biti veća od 350 mg.
Kalij askorbat - Dnevni unos kalija ne smije prelaziti 11 grama.
Mangan askorbat - Dnevni unos mangana ne smije biti veća od 11 mg.
Cink askorbat - Dnevni unos cinka ne smije biti veća od 40 mg.
Molibden askorbat - Dnevni unos molibdena ne smije biti veća od 2 grama.
Krom askorbat - Maksimalna dnevna količina kroma nije utvrđena. No, RDA je između 50 i 200 mikrograma za odrasle i mlade.
Osim natrij askorbat i kalcij askorbat, drugi oblici vitamina C češće se nalazi u kombinaciji s ostalim mineralnim askorbata i drugih minerala.
Govoreći o nedostatak vitamina C -
Povratak na TOC
C Nedostatak vitamina javlja se, kao što je očito, kad je unos vitamina C je neadekvatna. Znakovi uključuju -
Uzimajući adekvatnu vitamina C ne samo da sprečava takve pojave, ali nudi i brojne druge prednosti, kao i - što je ono što ćemo vidjeti sada - mnoge funkcije vitamina C.
Povratak na TOC
Kao što po jednom američkom istraživanju, vitamin C može igrati ulogu u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Više studije su pokazale da kohortne više razine u plazmi vitamina C mogla biti povezana s manjim rizikom od bolesti srca (1).
Više studije navode da vitamin C može biti jednako dobar kao i vježbe za vaše srce. Redoviti doza vitamina C može spriječiti aktivnost protein nazvan endotelina - 1, što dovodi do stezanja malih krvnih žila - što na kraju uzrokuje infarkt (2). Vitamin također može sniziti krvni tlak i zadržati vaše arterije fleksibilan.
Vitamin C također je utvrđeno da bi se arterije šire pod stresom - to poboljšava protok krvi, a time i njegov prijenos kisika sposobnosti, kao dobro. Još jedan indijski studija navodi da voće i povrće bogato vitaminom C može spriječiti bolesti srca. U studiji se navodi da je vitamin C-bogata vegetarijanska prehrana može smanjiti kolesterol u krvi za 1%, što smanjuje rizik od srčanog udara za 2% (3).
Vitamin C iz nosa također je pronađen na niže razine kolesterola u serumu, a to bi moglo pomoći spriječiti srčane bolesti (4).
Prema izvješću Johns Hopkins Medicine, velike doze vitamina C može sniziti krvni tlak. Ova funkcija vitamina C može se pripisati njegovim fiziološkim i biološkim učincima. Vitamin C djeluje kao diuretik i uzrokuje bubrege ukloniti više natrija i vode iz tijela - to smanjuje pritisak na stijenke krvnih žila (5).
Vitamin C također štiti vaše tijelo dovod dušičnog oksida, molekulu poznatu opustiti krvne žile (6). Krvni tlak spuštanje učinak može pripisati dodataka i - konzumiranje vitamina C dodataka u dozi od 500 mg na dan može smanjiti sistolički krvni tlak s 4 boda i dijastoličkog krvnog tlaka za 1,5 bodova - u razdoblju od 2 mjeseca (7 ).
Vitamin C, prema jednom drugom talijanskom studiji također pospješuje vazodilataciju (na proširenje krvnih žila koje smanjuje krvni tlak) (8). I to čak sprečava vazokonstrikciju.
Nedostatak vitamina C smanjuje otpornost prema određenim patogena (9). Po studiji, vitamin C stimulira imuni sustav povećavanjem snagu i zaštitu organizma (10).
Osim zaštite imunološki sustav, vitamin C se također smanjuje jačinu različitih alergija i bori protiv infekcije. To se postiže povećanje proliferaciju T-stanica kao odgovor na infekciju (11). Također je utvrđeno da osobe koje pate od rane može ubrzati svoj proces ozdravljenja po optimalnoj dozi vitamina C (12). Hranjivi je poboljšana kvaliteta novosintetizovanih kolagena, čime se ubrzava proces zacjeljivanja rana.
I dolazi do prehlade, iako je potrebno više istraživanja, vitamin C je utvrđeno da smanjuju trajanje hladnom (13). Mi još uvijek ne znam je li taj vitamin može zaštititi od prehlade - ali to svakako ne umanjuje koliko dugo hladno traje. Vitamin C se također mogu biti potencijalni tretman astme (14). Međutim, više istraživanja je potrebno u ovom aspektu.
Brojne laboratorijska istraživanja su pokazala da visoke doze vitamina C može usporiti rast prostate, debelog crijeva, jetre, i druge vrste stanica raka (15). Veće koncentracije vitamina C također može pomoći u liječenju raka. �
Intravenska primjena tipa vitamina C za pacijente s rakom operirati rezultirala značajnim smanjenjem volumena tumora, bez nuspojava. Askorbat također ubio stanice raka, kao što je navedeno u brojnim studijama (16). Drugi izvještaj Sveučilišta Cornell izjavio da je vitamin C zaustavlja agresivnog raka debelog crijeva (17).
Prema Fondaciji za artritis, vitamin C može spriječiti neke oblike artritisa. No previše to moglo pogoršati neke druge oblike ovog stanja - zbog čega balans je ključ. Dobivanje pravu dozu vitamina C pomaže u sprečavanju upalnog artritisa i održava zdrave zglobove s osteoartritisom (18).
Istraživanje također navodi da ljudi s najnižim razinama vitamina C će biti tri puta veću vjerojatnost za razvoj upalnog artritisa (19). No, kao što smo već rekli, uzimajući u obzir doze je važno. Dijetetski unos vitamina C prelazi preporuku RDA (90 miligrama dnevno za muškarce i 75 miligrama dnevno za žene) moglo pogoršati artritis simptomi (20).
Dokazi također pokazuju da unos vitamina C može smanjiti rizik od katarakte. Vitamin, kada se uzima s drugim esencijalnim hranjivim tvarima, mogu spriječiti makularnu degeneraciju i vizualni gubitak oštrine (21). Zapravo, osobe s visokim unosom vitamina C imaju 20% manji rizik od katarakte. Također se bori protiv oksidativnog stresa sprečavanjem slobodnih radikala iz uzrokuje molekulsku oštećenja tkiva leće u oku (22). Vitamin C također može proširiti na pravilno funkcioniranje svojih mrežnice stanica po studijima. Ovaj vitamin također podržava zdravlje krvnih žila u očima.
Vitamin C također može pomoći u regeneraciji vitamina E u oku, što dodatno poboljšava zdravlje očiju (23). Redovito uzimanje vitamina C također može pomoći u liječenju uveitis (upala srednjeg sloja u oku, koji se nazivaju i uvea) (24).
Prema američkom istraživanju, vitamin C može pomoći liječiti preeklampsiju (visok krvni tlak za vrijeme trudnoće) (25). Međutim, daljnje studije imaju jamstvo. Čak i oksidativni stres može biti odgovoran za preeklampsiju. A budući da vitamin C pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa, ona također može spriječiti ovaj uvjet (26).
Vitamin C također može pomoći prekinuti neplanirane trudnoće (abortus). Pojedini izvori navode da vitamin može izazvati toplinu u maternici i to postigne. No, tu je ograničen istraživanja o tome.
Nedostatak vitamina C može izazvati periodontalne bolesti, teški oblik gingivitis (desni) bolesti (27). To je zato što su niske razine vitamina C može oslabiti vezivno tkivo i jednostavno razbiti kapilare. U stvari, jedan rani znak nedostatka vitamina C je krvarenje desni. A vitamin je odgovoran za zdravlje zuba i desni (28).
Važno je znati da su alergije uzrokovane kada tijelo otpušta histamin, biokemijskih. Unos vitamin C smanjuje oslobađanje histamina, čime se sprječava alergije. �
Kao po nekom drugom japanskom istraživanju, autoimuna bolest i alergije mogu biti kontrolirani od strane vitamina C (29). Vitamin C također je nađeno za pomoć u liječenju peludne groznice (naziva alergijski rinitis) (30).
Pojedini izvori sugeriraju da vitamin C pomaže spriječiti, pa čak i liječenje suha usta. Međutim, postoji ograničeni dokazi u ovom aspektu.
Redovito uzimanje dodatnog vitamina C (1000 mg) se pokazalo da regulira razinu šećera u krvi kod pacijenata s dijabetesom tipa 2, (31). Vitamin C također može spriječiti oštećenje dijabetes vezane za vaše krvne žile.
Još jedna japanska studija navodi da dijabetes može kontrolirati tretman vitaminom C (32). Vitamin je utvrđeno da stimulira mehanizam inzulina, a time pomaže u liječenju.
Vitamin C također je nađeno da smanjenje glukoze u krvi kod pacijenata s dijabetesom tipa 2. Dakle, što je bio slučaj sa postmeal glukoze u krvi (33).
Prema istraživanju, visoka doza intravenski vitamin C može biti učinkovit u liječenju alergije. U prošlosti, takve doze su korišteni za liječenje infekcija kao što su ospice, herpes, zaušnjaka i virusne upale pluća. To pokazuje učinkovitost vitamina C kao antibiotik (34). Također, budući da vitamin C je antioksidans, bori se protiv štetnih slobodnih radikala i pomaže liječenje virusnih infekcija.
Također je pronađeno Visoka doza vitamina C za pomoć u liječenju mononukleoze (abnormalno visok udio bijelih krvnih stanica koje uzrokuje groznicu žljezdane) (35). Također se bori protiv slobodnih radikala (kao što je već objašnjeno) koje bi mogle dovesti do mononukleoze.
Iako rijetka u današnjem svijetu, skorbut može utjecati na ljude koji ne konzumiraju dovoljno vitamina C (36). A nuspojave vitamina su rijetki, čak i kada se uzmu u velikim količinama.
Naime, vitamin C je korištena u tu svrhu već više od 300 godina. Mornari na duge plovidbe nekada su sok od limete u svojim obrocima kako bi se zaštitili od skorbuta (37).
Skorbut može spriječiti samo 10 grama vitamina C dnevno (38).
Niska razina vitamina C u krvi su često povezane s visokim razinama olova. Redovna vitamina C iz nosa je utvrđeno da smanjuju razinu olova u krvi kod pušača (39). �
Jedna studija ukazuje da vitamin C može ublažiti dovesti toksičnost (40). I namirnice bogate vitaminom C su sigurne i spriječiti trovanje olovom. Međutim, određene studije kažu da vitamin C ne može imati nikakav utjecaj na olovo toksičnosti (41).
Jesti hranu bogatu vitaminom C može spriječiti moždani udar, a posebice, hemoragijski moždani udar. Vitamin C može boriti protiv moždanog udara smanjenjem krvnog tlaka. Niske razine vitamina C mogu povećati rizik od spontanih krvarenja u mozgu (42).
Vitamin C, zajedno sa željezom, može pomoći smanjiti rizik od moždanog udara. Također, po istraživanju, osobe s visokim razinama vitamina C u krvi može smanjiti njihovu stroke rizik za 42% (43).
Studije o hospitaliziranih bolesnika pokazale su da uzimanje odgovarajuće količine vitamina C može poboljšati raspoloženje. Ima podizanje raspoloženja učinke (44). �
Vitamin C iz nosa Također je utvrđeno da se smanji anksioznost u studenata (45).
Dobivanje adekvatne vitamin C povećava oksidaciju masnog tkiva tijekom vježbanja. Dakle, nedostatak vitamina C može spriječiti težine i gubitak masnoće (46). Vitamin C također poboljšava metabolizam, a to pomaže gubitak težine.
Vitamin C je pronađen kako bi vam pomogao gurnuti kroz bol barijeru i ukloniti umor. Dopuna vitamina C također je napravio obuku školskih nogometaša oko 10% lakši i manje umora za čak 55%. �
U drugom korejskom istraživanju, vitamin C je znatno smanjen umor vezanih uz rad u zdravih radnika (47).
Vitamin C iz nosa također je utvrđeno da je poboljšanje razine tjelesne aktivnosti u muškaraca koji su imali marginalnu vitamina C status (48).
Povratak na TOC
Prednosti vitamina C proširiti na kožu previše. Na primjer, uz oralnu konzumaciju, možete također koristiti vitamin C lokalno (poput seruma) i žeti prednosti. Serum potiče kolagen i štiti kožu od drugih štetnih čimbenika kao što su zagađenje. �
Preliminarni dokazi pokazuju da vitamin C može poboljšati zacjeljivanje rana i smanjiti potrebe ventilacije u bolesnika s teškim opeklinama. Antioksidansi u vitamin C također pomoći u liječenju opekotina lezije (49). �
Visoka doza vitamina C smanjuje propuštanje kapilara postavljati izgorjeti (50). A budući da je vitamin C podržava novi rast tkiva i kože, to radi izvrsno dobro liječiti opekline i rane.
Antioksidativna svojstva vitamina C igraju važnu ulogu u sintezi kolagena i pomažu u liječenju opeklina. Oralna vitamina C unos ili topikalna primjena vitamina C ulje može pomoći u poboljšanju stanja. No, važno je napomenuti da je vitamin C treba koristiti samo kao dodatak za zaštitu od sunca, a ne zamjene.
Vitamin C također je nađeno da smanjuje učinke UVB inducirane eritema (površne crvenilo kože).
Jedan dobar način da se liječiti ekcemi je kombinacija vitamina C i cinka - uzimanje 500 do 1000 mg vitamina C i 15 mg cinka svaki dan može djelovati kao potencijalni lijek (51). �
Vitamin C je neophodna komponenta za proizvodnju hidroksiprolina i hidroksilizina, obje su potrebne da se vežu na molekule koje proizvode kolagen. To je, pak, firme i tonove kože. Nedostatak kolagena čini kožu bez sjaja i beživotna. Kolagen pomlađuje kožu od korijena i smanjuje bore i simptome starenja.
Vitamin C štiti DNK od fotokemijske reakcije koje mogu dovesti do tumora, promjena boje kože, i nekoliko vrsta raka kože. On također inhibira proizvodnju pirimidinskih dimera koji su glavni uzrok melanoma kod ljudi. Ona osvjetljuje tamne promjene boje poput kožnih pjega i staračkih pjega i omogućuje vam da mlađi i glatko kože.
Kolagen je također osigurava strukturu za krvne žile. Maleni krvne žile ispod kože prenose kisik i hranjive tvari koje održavaju kožu zdravom. Bez dovoljno hranjivih tvari, koža će postati gruba i suha. Kreme koje sadrže vitamin C poboljšati izgled i teksturu kože.
Vitamin C povećava stvaranje elastina, koji podebljava, štiti i liječi stanice kože. Zadebljanje učinak pomaže zadržati vlagu, povećava cirkulaciju kože i plumps do površine kože.
Povratak na TOC
Začudo, vitamin C ima prednosti za kosu previše!
Nizak unos vitamina C može biti uzrok za niz kosu povezane s problemima koji utječu na naš rast kose. C Manjak vitamina može dovesti do suhe kose i split završava. Ti uvjeti su nepovoljni za redovito rast kose i na kraju dovesti do gubitka kose.
Kada naše tijelo pretvara hranu koju konzumiramo u glukozu za proizvodnju energije, slobodni radikali prirodno nastaju. Ovi slobodni radikali oštećuju našu kosu čineći je slaba, krhka i tanka, koji prekida rast kose. Vitamin C je antioksidans svojstva smanjiti stvaranje slobodnih radikala i smanjuje njihov utjecaj na naše tijelo. Nakon što adekvatnu opskrbu vitamina C u našoj prehrani je bitno za antioksidativnu zaštitu od slobodnih radikala.
Ljudi koji uzimaju velike količine vitamina C imaju zdravu, snažnu i gustu kosu.
Naši folikuli često dobiti začepljen zbog peruti i suhe, čudan kožu. To može oštetiti folikule kose i spriječiti rast kose. Vitamin C pomaže u borbi protiv bakterija na kožu. To wards off peruti, pomaže da biste dobili osloboditi od ostataka folikula, te potiče rast nove kose. Ona također pomaže kod suhe i svrbež skalpove zbog svojih antivirusnih svojstava.
Vitamin C ne samo da pomaže gubitak borbene kose, ali također pomaže zadržati prirodnu boju i sprječava prerano starenje kose. Međutim, tu je ograničen istraživanja o tome.
Prednosti su ogromne, zar ne? No, ono što je dobro će biti ako se ne zna izvore ovog vitamina?
Povratak na TOC
Postoje brojne namirnice u pravu u svojoj kuhinji koje su izvrstan izvor vitamina C. To uključuje chilli papričice (108 mg vitamina C po 1 šalicu posluživanje), paprike (120 do 190 mg), brokula (132 mg), kelj (80,4 mg), papaju (88,3 mg), jagode (84,7 mg), cvjetača (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananas (78,9 mg), limun (112,4 mg), narančasta (95,8 mg), rosehips (541 mg) i kivi (137,2 mg).
A ako ste jedan od onih ljudi koji su skloniji uzimanje dodataka -
Povratak na TOC
Vitamin C obično sadrže vitamin u obliku askorbinske kiseline (ima ekvivalentan onom biodostupnost askorbinske kiseline koja se prirodno pojavljuje u hrani).
Neki popularni vitamin C kapsula ili tableta uključuju Poten CEE Cshine, Vcne, Redoxon i Celin 500. Ovi dodaci su prednosti za kožu (lica, posebno) i sveukupno zdravlje kao dobro. Čak injekcija vitamin C (tekući vitamin C), ili drugim riječima, intravenske vitamina C, mogu imati slične prednosti.
Drugi oblici uključuju vitamin C kapi, kristala ili prašak (za kožu). Može se čak koristiti Vitamin C kremu za kožu.
Sve super. No, on se također mora znati kako da se vitamin C.
Povratak na TOC
Najbolji način da se vitamin C je, uključujući namirnice bogate vitamina u prehrani. Većina voća i povrća sadrže ovaj vitamin - tako da možete imati redovite voće ili povrće, salata i budite uvjereni. Čak i čaša soka ili frape će raditi čudesa.
Ali ako stvarno nemate vremena za pripremu salata za sebe, možete ići za dodatke. Ovisno o dozi, možete se dodatak vitamina C, 2 do 3 puta dnevno - uz obroke. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako bi se utvrdilo pravo doziranje za vas.
Rezultat inovacije u području medicine je ono što mi danas nazivamo liposomalni vitamina C. Liposomalno tehnologija koristi kako bi se poboljšala apsorpcija hranjivih tvari. Liposomalni vitamin C ima biodostupnost prednosti nad OTC dodataka - fosfolipida koje sadrži oblike liposome u želucu kad se pomiješa s vodom. Te liposome povećavaju brzinu apsorpcije (52).
Kao i po većini stručnjaka, ovo je najbolji oblik vitamina C.
Dolazeći na preporučene doplatak...
Povratak na TOC
Koliko vitamina C bih trebao uzeti
?
Za muškarce više od 18 godina, u iznosu od vitamina C treba uzimati svakodnevno je 90 mg. Za žene starije od 18 godina, to je 75 mg. A za trudnice i dojilje više od 18 godina, to je 85 mg i 120 mg. Prema nekim stručnjacima, pušači moraju dodati dodatni 35 mg na svoje redovito uzimanje.
Za dojenčad (0 do 12 mjeseci), to je količina vitamina C u majčino mlijeko. Za djecu od 1 do 3 godina, to je 15 mg; 4 do 8 godina je 25 mg; 9 do 13 godina, 45 mg.
Za adolescente (14 do 18 godina), preporučeni unos je 75 mg za dječake i 60 mg za djevojčice.
No dobro je bilo što može biti, treba vježbati mjere opreza. Tako je slučaj s vitaminom C.
Povratak na TOC
Vitamin C bi moglo dovesti do grčevi u trbuhu, zubnu eroziju, bol u prsima, faintness, proljev, crvenilo, glavobolja, žgaravica, mučnina i upaljene jednjak. Zaustavite njegovu uporabu i obratite se liječniku ako primijetite bilo koji od simptoma.
Visoka doza vitamina C može dovesti do toksičnosti vitamina C, uzrokujući krvnih ugrušaka, bubrežnih kamenaca, i probleme s probavnim sustavom.
Vitamin C se smatra sigurnim u normalnim količinama tijekom trudnoće i dojenja - ali praksa oprez kada se koristi više od preporučene doze. �
Također…
Povratak na TOC
Slijedi popis lijekova koji bi mogli u interakciji s vitaminom C (dodataka) -
Povratak na TOC
Iako je nedostatak vitamina C je rijetka, ni na koji način to znači da ga možete ignorirati. Vi samo vidjela svoje prednosti, zar ne? Uvjerite se da ste dobili odgovarajuće razine. Ostati zdrav.
I reci nam kako ovaj post je napravio svoj dan bolje. Nemojte komentirati u okvir ispod. �
Mogu li uzeti vitamin C dnevno?
Da. Ti moraš.
Je li u redu da se 1300 mg C dodatak vitamina dnevno?
Svaka doza veća od preporučenih vrijednosti moraju se uzeti tek nakon konzultacije s liječnikom.
Je sunce je dobar izvor vitamina C?
Ne.
Što je pravo vrijeme da se dodatak vitamina C?
Sa ili nakon obroka za bolju apsorpciju. I po mogućnosti u jutarnjim satima.
Što je vitamin C tuš?
Danas u trendu luksuznih hotela, vitamin C tuš nije ništa drugo nego tuš vode pojačan s hranjiva. To ostavlja pojedincu zdraviji kose, kože i noktiju - kako je tvrdio.
Ne rade vitamina C u serumu za akne?
Da. To može smanjiti upalu, pa čak i liječiti acne ožiljaka.