Kako prestati pucati iz mlijeka i mliječnih proizvoda

Ako imate akne sklone kože, onda ste vjerojatno čuli da mliječni proizvodi treba izbjegavati.

Barem, to je ono što mnogi facialists, nutricionisti, pa čak i dermatolozi će vam reći. 

Iako je njegov kanadski ekvivalent nije iznio svoje mišljenje, American Academy of Dermatology, kaže: „mliječni čini se da se slabo povezane s aknama, a najjača udruga kao obrano mlijeko.”

Srećom, korelacija ne znači uzročnost.

Evo pravi razlog zašto je mliječni proizvodi mogu izazvati breakouts, i zašto ste vjerojatno ne morate ga dati da bi dobili jasniju kožu.

Kako Mliječni „Uzroci” Akne

Ono što možda ne znate o mlijeko, sir, jogurt i sladoled je da su snažni metabolizam pojačala.

To je zato što je kalcij-zajedno s drugim komponentama mliječnih proizvoda, kao što su proteina i zasićenih masti-pomaže tijelu sagorijevati kalorije brže. Ovdje su samo neke od studija vani o tome:

• Journal of the American College of Nutrition: „Čini Dijetalna kalcij igrati ključnu ulogu u regulaciji energetskog metabolizma i rizik pretilosti.” 
• Journal of Nutrition „Diet- i usisnika mliječnih proizvoda vježba-induced mršavljenja s višim proteina i povećana promiče povoljnije sastav tijela promjene u žena koje karakterizira veći ukupni i visceralne gubitak masnoće i lean mass dobitak.”
• Applied Physiology, Nutrition and Metabolism „unos Mliječni obrnuto povezana s [metaboličkih parametara rizika] glikemiji i krvni tlak.”
• Pretilost: „suboptimalne mliječni usisnici za predškolsko u ovoj skupini su bili povezani s većim dobicima u tjelesne masti tijekom djetinjstva.”
load...

Drugim riječima, mliječni bogate prehrane može vam pomoći da steknu veći metabolički stopa.

Pa što to ima veze s vaše kože, pitate?

Pa, ovdje je kvaka. Oživjela-up metabolizam moraju biti potkrijepljene odgovarajućom prehranom. Najvažniji hranjivih tvari za održavanje kože jasno je vitamin A.

To je pravi temeljni uzrok mliječnih vezane breakouts u većini ljudi-they're iz nedostatak vitamina A pogoršana višoj metabolizma.

To je ujedno i razlog zašto ljudi primijetiti njihovo čišćenje kože kad su prestali mliječni. To se ne događa zato što je mliječni po sebi „loše”, ili zato što je puna „hormona”. (Koncentracija estradiola u obrano mlijeko je zapravo vrlo niska, prema ovom istraživanju.) Njihova koža popravila jer su smanjili njihov metabolizam, a time i njihova hranjiva zahtjeve, tako da ne treba više vitamina A ostati jasno.

Kako uskladiti mliječnih s vitaminom A

Ako mislite da je mlijeko ili mliječni proizvodi čine break out, razmisliti o povećanju vitamina A potrošnju umjesto odvikavanje ih hladno turska. 

Na taj način, još uvijek možete podržati vaš metabolizam, uključujući ih u svoju prehranu. (Mlijeko alternative, kao što su sojino mlijeko, bademovo mlijeko, rižino mlijeko, itd sve su visoke u polinezasićene masti, što može suzbiti štitnjače, šteti i svoje zdravlje i kožu).

Vjerujem da većina ljudi jede moderne prehrane vjerojatno žalosno manjkav u vitamin A. Evo kako da biste dobili više od toga:

Hrana izvori vitamina A

Uvijek je najsigurnije da se vaše prehrane iz izvora hrane. Jetra ima veću količinu vitamina A od bilo koje druge hrane, a obično samo jedan ili dva obroka tjedno je dovoljno da biste dobili osloboditi od acne. Ostali Vitamin A bogate namirnice uključuju vrhnje, jaja i maslac.

Hrane visoke u beta karotena, kao što su slatki krumpir i mrkve, nisu idealni izvori vitamina A. Većina ljudi, pogotovo žene, imaju problema to pretvoriti u aktivni vitamin A u njihovim tijelima. Previše beta karoten može blokirati funkciju štitnjače i ometati progesterona i vitamina A sinteza-upravo ono što ne želimo!

Dodatak izvori vitamina A

Iako hrana su definitivno sigurnije, ako niste u mogućnosti da biste dobili dovoljno vitamina A u prehrani, postoje dodaci koji mogu učiniti trik. (Kao što je netko tko ne odrastu jesti jetru, stjecanja ukus za to je izazov, u najmanju ruku!)

Vjerujem najbolje je retinil palmitat, retinol ester u kombinaciji s palmitinske kiseline koji se pretvara u retinoične kiseline u tijelu. 

U nastavku sam na popisu najbolje opcije dopuna uzeti u obzir. Doziranje je vrlo individualan i može potrajati neko self-eksperimentiranje, ali je 5000 IU dobro mjesto za početak!

Genestra A-emulziju

Genestra A-emulziju sadrži 10.000 IU retinyl palmitat po kap. Postoji nekoliko dodaci ovdje koji nisu idealni, ali to je onaj što sam bio uzimajući u posljednjih nekoliko mjeseci i to dobro radi!

Gdje kupiti: Amazon.com • Well.ca

Sastojci: Vitamin A (vitamin A), palmitat pročišćene vode, ksilitol, modificirani škrob tapioke, limunovo ulje, ksantan guma, prirodni miješani tokoferoli, limunska kiselina, kalijev sorbat

Zdravlje Natura jednostavno

Zdravlje Natura jednostavno je dostupan u dvije verzije: 2.500 IU retinyl po kap, ili 10.000 IU retinyl palmitat po kap. Nema punila ovdje, što sam cijeniti! Možete čak i primijeniti lokalno u obliku vitamina A Face Serum.

Gdje kupiti: Zdravlje Natura

Sastojci: retinil palmitat, MCT (trigliceridi srednjeg lanca) iz kokosovog ulja.

Biocare VitaSorb

Biocare Vitasorb A sadrži 2500 IU retinyl palmitat po kap. Sviđa mi se sastojci ovog, previše, tako da izgleda kao da ću biti naručivanje uskoro!

Gdje kupiti: Amazon.com

Sastojci: Ekstra djevičansko maslinovo ulje, vitamin A (kao retinil palmitat), antioksidansima (DL-alfa tokoferol)

BulkSupplements vitamin A palmitát prahu

BulkSupplements Vitamin A palmitát puder sadrži 55 mg od retinyl palmitat po 55 mg posluživanja, pa pretpostavljam aditivi su prilično minimalan. Kažu da se vrlo slabo 1/32 čajne žličice dnevno.

Gdje kupiti: Amazon.com

Sastojci: Vitamin A (kao palmitat), guma arabika, laktoza, škrob, DL-alfa-tokoferola.

Moje iskustvo s mliječnim i vitamin A

Balansiranje mliječni s dovoljno vitamina A apsolutno je radio za mene. Imam akne sklone kože, a ako sam vam rekao koliko mliječnih sam konzumirati svakodnevno, vjerojatno bih spadati vaš stolac! Napomena: pijem čašu mlijeka odmah.

Ako ništa drugo, ja bih rekao da mliječni učinila moja koža izgleda bolje nego ikad. I to je ono što je anti-mliječni gomila ne bi. Naravno, izrezivanjem mliječni proizvodi, možda razjasniti vaše acne-a što je rezultiralo spušta metabolizam moze pogoršati svoj teksturu kože, ton i čvrstoću (da ne spominjem sveukupno zdravlje!), Pogotovo kao što dobi.

Radije bih učiniti sve što mogu kako bi podržao zdrav, brz metabolizam kroz dobru prehranu i rješavanje nedostataka-ne eliminira cijele skupine hrane.

Ako želite eksperimentirati s ovom idejom, pokušati dobiti u naviku praćenja puls i temperaturu, jer oni su izvrstan pokazatelj da li vaša dijeta je pojačavanje ili smanjivanje metabolizma. Volio bih čuti o svojim rezultatima!

Da li izbiti iz mliječnih? Koje rezultate ste doživjeli od povećanja vitamina A?