5 savjeta za bolji san večeras

Ispovijed: Uvijek sam pokušavao zaspati noću. Ja sam se pretvarao da leže na plaži, ja sam prebrojiti ovce i sam troši više nego moj udio toplog mlijeka. To je banana, kažem vam! Nakon način previše nemirna noći, diplomirao sam na stvari kao intenzivan kao mozak biofeedback tretmana (tehnologije koja mijenja moždane valove), valerijane korijena (dodatak se koristi za liječenje sna i anksioznosti), joge i melatonina (hormon naše tijelo proizvodi koji pomaže u spavanju).

Ništa je radio za mene (iako su to sve velike mogućnosti da su neki ljudi postižu iznenađujuće rezultate s). Ali sam ustrajao i nakon težak oko zillion druge stvari, napokon sam pronašao izbor proizvoda i predmeta koje sam računati na svaku noć. Evo moje top pet trikova za hvatanje kvalitetne zzzz's plus neki drugi iznenaditi proizvode koji su vrijedi pokušati!

ALI PRVO! ZAŠTO površno off je dobro za vas

Neispavanost i poteškoće sa spavanjem nisu samo dosadne-they're ogromne zapreke za dobro zdravlje, miran um i lijepu kožu. Mislim, ajde, ima obvs s razlogom se zove ljepota spavanje. U osnovi, oni od sedam do 10 sati u zemlju snova dopustiti svoje tijelo, uključujući kožu za popravak i regenerirati. Ne treba biti onaj koji će vam reći da bez odgovarajuće količine (ili kvalitete) sna, ti si više osjetljiv na depresiju, debljanje, upala, stres (što dovodi do naprednih starenja-nabori -I pogoršanja akne), otpornost na inzulin, tamne krugove ispod očiju, tupa ten i natečen kožu. Hm, bruto. Proći. Jedna studija je čak otkrili da spavanje-lišen pojedinci se manje zdrav, više umorni i manje atraktivna od onih koji su dobili punu noć vrijedi sna.

Dakle, u nastojanju da sebe spasi od strašne popis nuspojava navedenih (!), Evo što sam otkrio radi za mene.

1. Bijeli šum STROJ

OMG. Ova stvar je za umrijeti-to zvuči nekako poput To slap ili vjetar puše kroz drveće. Ljubav! Ja sam mnogo istraživanja prije kupnje jedan, a na kraju je izabrao Marpac SleepMate; to je najbolje prodavatelj i dobivši lude dobre recenzije na internetu. Tu je i jedan veliki od strane Obus forme koja ima timer tako da ga možete postaviti na isključivanje nakon 30 ili 60 minuta. Rudnik nema tu opciju, ali volim ga ostaviti na „do probudim svejedno, jer utopi se zvuk tijekom noći (ja sam lagan san, obvs) i mislim da je buka super umirujuće.

2. Mirisa

Ja miješati oko 15-20 kapi Aura Cacia jastuk napitak ulja u sprej bocu s destiliranom vodom i magla se nad mojim plahtama. Također sam staklenku čistog eteričnog ulja pokraj mog kreveta koji sam držati u difuzor (poput ove) kako bi zaista pustiti ga prožimaju sobu. Nešto o mirisu samo stvarno mi pomaže opustiti i smiriti misli. Opsjednut!

3. Biljni TEA

Trenutno sam pomoću Bio-Vita # 7 čaj koji mi je kineske medicine liječnik dao (što volim, ali moj dečko kaže da miriši znojnih čarapa. SO nije istina!). U prošlosti, i ja sam se tradicionalni Medicinals Organska Nighty Night čaj i Yogi spavanja čaj, a oboje su radili kao san (dobiti?). Neki sastojci Želiš tražiti u čaju spavanja pomoći uključuju kamilica, odoljen, kapicu, krunica, gospine trave i lavande. Popijte šalicu oko 1/2 sata prije spavanja i pokušati da mi reći da se ne osjećaju ohlađen van.

4. Spavanja maske i uho utikači

Izrada vaš boravak super, mrak i tišina je ključ za dobar san, pa ako imate aparat za zavjese ili spavati u pećini, break out masku za spavanje. Znam da sam pisao o njima ovdje, ali uz ljuljanje jedan na avion, ja ga koristiti svaku večer kod kuće, previše. Kunem se, maske spavanja može biti super-slatka! Združujem mina s nekim uho čepovi i ja sam dobar to ići (znam, ja sam pravu poslasticu dijeliti sobu s). Što se tiče slušalicama, znam da imam svoj bijeli šum stroj, ali ponekad galebovi i ptica u blizini naših apartmana su ludi glasno u jutarnjim satima, a bez slušalicama, ja sam se na 5 nisam sretan. Kunem ove bebe.

5. VJEŽBA

Ja smatram da kad sam raditi dva ili tri puta tjedno, spavam sooo puno bolje. Nažalost, ja sam lijen i često neka ovaj pad od puta. Velika pogreška. VELIK. OGROMAN. Ali ozbiljno, tko želi ići u teretanu nakon radnog vremena na osam sati dnevno? Rekviziti za one od vas koji to učiniti, jer bih radije pojesti ukusan večeru i čitati knjigu ili gledati TV na kauču. Klinika Mayo, međutim, kaže da je redovita tjelesna aktivnost može promicati bolji san, pomaže vam da zaspati brže i spavati dublje. Kad bih samo mogao dobiti osobni trener da dođe u moju kuću i prisiliti me da vježba. Za izvedbu. Problem riješen.

Dakle, oni su moj go-spavati pomagala, ali ima puno drugih prodz u mom vrtnje! Neke druge Faves-a neke sam željela provjeriti-uključuju Body Shop Deep Sleep eterično ulje:

Lush san krema losion za tijelo:

Bach spašavanje Sleep sprej:

Bath & Body Works lavande Kamilica jastuk magla i Crabtree & Evelyn ugodu tijela Noćna krema:

Tvoj red!

Imate li problema sa spavanjem? Koji je vaš najbolji san savjet? Koji od ovih prodz ste pokušali?