10 načina da se motivirate za stvarno ići u teretanu

Prije godinu dana bio sam self-zavjetima kauč krumpir. 

Tijekom kanadskih vječnim zime-očito još uvijek ide jaka ovdje u Halifaxu! -Moj motivacije za napraviti ništa, ali gledati Netflix dobiva opasno nizak.

No, prije nekoliko mjeseci, super-fit prijatelj počeo da me u teretanu s njom. I sad sam zakačen. 

Ako niste dovoljno sretan da imaju Sarah u svom životu, evo nekoliko načina za kick svoju stražnjicu i dobiti u teretanu.

1. Prihvatite da ste tek počinje

Ako ste nikada nije kročio u teretanu, to može biti zastrašujuće da se pridruže mase 5 sati ujutro gym ljubitelja. 

Ali to je u redu da ne znam kako to učiniti pull-up! (Ili znaju što pull-up i jest.) Fitness zajednica je vrlo podržavaju, a ljudi vole dijeliti ono što oni znaju, tako postaviti pitanja!

Strana Napomena: Ne tijelo šteta se iz vježbanje. Vaša verzija zdravi će izgledati drugačije od drugih ljudi, tako da se ne uspoređuju s drugima. Kao neki slatki čitatelji istaknuo, nitko ne obraća pozornost na vas u teretani svejedno. 

2. Nabavite pravi alat

IMO, to je najviše zabave i motivirajući korak. Imaju pravo alata-od odjeće do obuće na teretana opreme-stvarno može potaknuti vaše samopouzdanje i spremnost za rad. Ne morate razbiti banku da se osjećaju ugodno. Provjerite svoje lokalne dobitnika / Marshalls za neke slatka kopa.

Izbjegavajte pogoršanje ozljede tražeći smještaj za bilo fizičkih ograničenja koje imate. U mom slučaju, uzimajući braće koljena za moje stalne ozljede koljena napravio sve razlike tako da sam mogao prisustvovati redovite gramature nastavu. Bol se često znači da nema koristi! 

3. Zauzimaju vježbe koja vas zanima

Radim neku vježbu koja vam se sviđa znači da ste mnogo više vjerojatno da budu s njom. Ako ne znate što učiniti, isprobajte nekoliko različitih aktivnosti kako bi saznali što vam se svidi.

U dokaz mog bivšeg lijenosti, volim svaku vježba koja uključuje leži na podu. Joga i pilates su psihički i fizički privlačne za mene. 

No, prošle godine, dobio sam upoznao s mrena. Zatim sam nekoliko mjeseci hula magareći klase. Nedavno, uzeo sam akrobacije klase na cirkuski školi (tako kul!). Dalje, mislim penjanje. Sve od nekoga tko se koristi kako bi dobili vjetru penjanje stepenicama!

4. Početak Mali

Ako ne radite redovito, onda prisiljavajući sebe napraviti dva sata u teretani sjednicu koja maxes sve svoje grupe mišića će dovesti do izgaranje, brzo! Nemojte pokušati učiniti previše, prerano. 

Umjesto toga, napraviti vježbe tako jednostavno da bi bilo glupo da to ne učini. A onda izgraditi od tamo! 

Želite li biti u mogućnosti to učiniti 100 sklekove? Sjajno. Počnite s jednom push-up danas. Sutra možda ne dva. Naravno, mogli učiniti više, ali sporo graditi je više vjerojatno da će biti održiv. Vi ne želite da se nad-počiniti sebe, a zatim završiti odvikavanje.

5. Provjerite Vježba naviku

Navika počinje s mig koji potiče određenog ponašanja, nakon čega to ponašanje, što daje određeni rezultat. Ako su rezultati zadovoljavajući, onda ćete to učiniti opet i opet, sve dok ne postane automatska. To može biti negativan (kao što je cued jesti tortu svaki put kad pjevati sretan rođendan u uredu) ili pozitivno (što cued ići raditi nakon što je vaš pas jede za doručak).

Moj znak je raspoređivanje. Ne raditi ako ja to ne knjiga u moj kalendar. Ako volite rutinu, to će biti lako. Moji su dani dugi i zauzet, tako da ne počine neko vrijeme stoji, ali svaki dan, dodam vježbe negdje u mom kalendaru. Kad čujem obavijest podsjetnik, znam da je vrijeme za vezivanje i glavu kroz vrata. 

6. Postavite mjerljive ciljeve

Što se mjeri to uspjeli. Rezultate svojih treninga će vam pomoći ostati na stazi i žele zadržati mrda dupe! 

Za mene, uzimajući fitness tracker je bio veliki motivator, nakon što sam otkrio koliko malo sam šetao u jednom danu. Upravo sam udario 500.000 korake za 2018. Godinu, a sada sam svrbež pogoditi milijun ASAP. 

Ako ciljate određene tjelesne površine da se dobije mišića ili prolio mast, pokušajte uzimati mjerenja na mjesečnoj osnovi. Vage su veoma neprecizne mjere „fitness” -I koristiti samo moja izvagati prtljagu. Osim inča, usredotočiti na mjerljivih brojeva poput dnevnih koraka, povećanje budaletina težine i trajanja daska drži. S vremenom, vi ćete biti u mogućnosti vidjeti kako daleko ste došli!

7. Nemojte razbiti lanac

Uzmite kalendar. Put „X” tijekom svakog dana vježba. Pokušajte vježbati svaki dan. Ne razbiti lanac. Recite sebi da ste tip osobe koja ne razbiti lanac.

Ako sada ste samo uzimajući u vježbi, podsjetite se da imate da ide vidjeti rezultate. Ako ste vježbanje za neko vrijeme, a zatim se podsjetiti da ste previše strašan da se na rezultate koje ste do sada postigli.

8. Popis Vaše isprike. Zatim Vježba svakom slučaju

Možete razlog svoj put iz ništa zdravo, ali ne zaboravite da možete zadovoljiti svoje pritužbe sa suosjećanjem, a zatim ih staviti na stranu.

Na moje najgore, razgovaram sa sobom kao što bi tantrum-bacanje dijete. „Čujem te, Katrina, hladno je vani. Znam da ste umorni. Žao mi je noge bole. Kad se vratimo kući, možemo gledati‘The Mindy Project’. Sada se događa.”

9. Biti odgovorni za nekoga

Kad sam prvi put pridružio klase težine, ja jedva mogao podići samo bar. Ja bi prestati tada i tamo, ako je Sarah nije stajao pored mene, potičući me da ide. Iako smo ići na različite dvorane i sada, ona je uvijek provjerava i vidjeti kako ću napreduje.

Pa reci svog psa. Recite svoju mamu. Učinite vaš workouts Facebook status. Pitajte za ohrabrenje i podršku. Ako nitko u životu je podržavaju, zapamtite da je vaš teretana je pun ljudi koji se brinu o svom zdravlju. Ako nemate teretanu, reci mi svoje ciljeve, a ja ću vas podržati!

10. Nagradite se

Da bih se kroz um-numbingly dosadna vježba (kao što je eliptičan stroj), volim posvetiti određenu TV show vježbati samo. Treba mi „Better Call Saul” popraviti, pa sam se u teretanu. 

No, moja omiljena vrsta nagrade su vrste koje jačaju svoju naviku vježbanja. Kupnja slatka sportski grudnjak ili zamjene istrošene yoga remen je dar koji se čuva na davanje.

Ponovite za mnom: junk food nikad nagrada. Scarfing obiteljski veličine vrećicu čipsa poništava, ne samo fizičke prednosti vašeg treninga, ali ona također stvara psihičku ovisnost koja je strah i trepet za break. 

I jedna stvar treba izbjegavati.

Navike istraživanja su pokazala da „završiti linije” (u doslovnom i prenesenom smislu) zapravo može vam de-motivirati na duge staze. 

Dakle, dok je vjenčanje ste dolaze možda vas potaknuti pogoditi teretanu češće, to je još uvijek bitno raditi na stvaranju održivih praksi koje možete (i volje) održavati, čak i nakon što je veliki dan, kao prošlo. 

Vježba je doživotno opredjeljenje, ali samo trebate ga uzeti jedan dan u isto vrijeme! 

Iznesite svoje stajalište

Kako ste dobili motivirani da rade? Koje vrste ciljeva se postaviti? Jeste li doma vježbač ili teretana pješak?