Briga o koži

Top 23 Hranjiva namirnica za borbu protiv starenja

Top 23 Hranjiva namirnica za borbu protiv starenja

Želite da ostanu mlađi duže? Pa, ne morate potrošiti tisuće rupija o kliničkim postupcima ili protiv starenja kreme dobiti mladenačke kože. Možete ga postići tako što pametnije izbor hrane. To je s pravom rekao da je ono što jedete odražava na vašoj koži. Uravnotežena i zdrava prehrana može vam dati užaren kože koji će vam izgledati mlađe od svoje stvarne dobi. Istraživanja su pokazala da određene namirnice u našoj prehrani može dramatično smanjiti oštećenje stanica i time usporiti proces starenja.

Iako postoji mnogo namirnica koje sadrže anti-aging svojstva koja mogu pomoći da ostanete mladi i stane. No, znate li da je hrana su pronađeni biti vrlo učinkovite u borbi i usporiti starenje kože? Anti-aging hrana ne mora biti dosadna ili okusa. Oni mogu biti svakodnevne namirnice ili egzotične namirnice koje su vrlo korisna i hranjiva. Ove super namirnice su powerhouses hranjivih tvari i učitava s antioksidansi. Navedene u nastavku su top 23 namirnica koje će poboljšati svoje zdravlje i smanjiti znakove starenja.

23 najbolje hranjive namirnice u borbi protiv starenja

Hrana u nastavku mogu pomoći smanjiti naznake starenja, kao što su fine linije, flastere i promjene boje kože, itd pravilna prehrana dovodi do dobrog zdravlja, što opet dovodi do dobrog i besprijekorne kože.

load...

1. Matice

Orašasti plodovi su uvijek bili dio zdrave prehrane. Oni nam sa svim potrebnim vitaminima i hranjivim tvarima bez predoziranja kalorija i masnoća. Orašasti plodovi poput indijski oraščić, pecans i badema su dobri izvori omega - 3 masne kiseline, posebno orahe. Četvrtina šalice oraha može samo zadovoljiti 91% svog omega - 3 masne kiseline u prehrani zahtjev. Osim toga, nezasićene masti u tim orasima također potaknuti na zdravlje kardiovaskularnog sustava.

2. Bobice

Bobice su egzotično voće koje možete izgledati mlađe. Desno od jagode, kupine i borovnice za acai bobica, cijela obitelj bobica je bogat izvor važnih biljnih hranjiva, flavonoida. Ovi flavonoidi djeluju protiv starenja i anti-kancerogene efekte. Bobice sadrže antioksidanse koji promoviraju zdravlje stanica i štite od bolesti. Oni su visoko koncentrirani s vitaminom C, koji pomaže da se formira i čine kolagen jači nego prije. Kolagen pomaže u smanjenju bora i diskoloracije kože.

3. Jogurt

Jogurt je dobar izvor proteina, dok se malo kalorija. Prijateljski bakterija u tome također promiče zdravlje probavnog. Jogurt je također bogat riboflavina, fosfora, kalcija i vitamina B12. Zdravstvene prednosti ove hrane čine dobar dodatak svakom prehrambenim režimom.

load...

4. Avokado

Kompleks vitamina B i E su prisutne u avokado pružiti kompletnu hranu na koži. Vitamin E pomaže u promicanju zdrave kože i kalij prisutan održavanje odgovarajuće razine vode u tijelu. Glutation povećava razinu imunitet i pomaže u smirivanja procesa protiv starenja. Avokado je s pravom nazvao kao čudo voća.

5. Češnjak

Zdravstvene prednosti češnjaka su poznati već stoljećima. Konzumiranje češnjak može u velikoj mjeri poboljšati vaš imunološki sustav, pa čak i sniziti krvni tlak i kolesterol. Češnjak djeluje kao dobar antivirusno i antifungalno sredstvo, a također pomaže u smanjenju rast stanica raka.

6. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice kao što su quinoa, smeđa riža i zob je bogata vlaknima koja pomaže probavni zdravlje. Cjelovite žitarice smanjuju rizik od bolesti srca i velika sredstva za smanjenje vaš struk.

7. Zeleno povrće

Zeleno povrće su skladište antioksidansa koji štite vaše tijelo stanice od slobodnih radikala. Te štetne slobodne radikale uzrokovati da se dobi brže. Osim toga, zeleno povrće bogato je fitokemikalija koje pružaju imunitet protiv raznih bolesti. Kelj, brokula i špinat kao pokretača napretka vitamina E, kalcij i vlakna, su nazvao kao prehrambene superzvijezde. Osim toga, oni također pružaju UV zaštitu.

8. Losos

To je također dobar izvor omega - 3 masne kiseline koje pomažu u zdravom funkcioniranju stanica u našem tijelu i borbene upale. Ovaj visoko kvalitetan probavljiv protein može poboljšati svoju teksturu kože i smanjiti fine linije. Uključi ribe u prehrani na redovnoj osnovi, kao što starimo da biste dobili osloboditi od povezanih sa starošću kože i bolesti srca.

9. Med

Osim što je bogat izvor antioksidansa, med također pruža kalcij, niacin, tiamin, vitamin B6 i C. Istraživanje je također pokazalo prednosti meda u borbi protiv anksioznosti i gubitak pamćenja.

10. Zeleni čaj

Zeleni čaj je biljni napitak koji ne samo da će vam pomoći da izgubite one neželjene kalorije, ali učinit će vam izgledati mlađe kao dobro. Oni imaju visok sadržaj spoja pod nazivom catechin polifenoli. Taj spoj funkcionira skladno s drugim kemikalijama u tijelu kako bi se poboljšala termogenezu i oksidaciju masti. Pijenje zelenog čaja također provjerava kolesterola i sprečava bolesti srca i rak.

11. Maslinovo ulje

Istraživanja pokazuju da maslinovo ulje sadrži određene masti, poznat kao monosaturated masti koji ne samo da će vam pomoći kontrolirati rizik od bolesti srca, ali i pomoći u izgradnji tkiva. Oni također sadrže određene polyphones i super moćan antioksidansi. A to je ono što je najbolje protiv starenja hrane čini.

12. Kakao

Čokolade su nešto što svatko voli, a mi već znamo da dolazi iz kakao sjemena. Kakao je bogat antioksidansima, a to je prirodna flavonoidi pomaže spriječiti ne samo srca i bubrega povezanih bolesti starosti, ali i pomaže da biste dobili osloboditi od starenja znakove kao što su fine linije i bore. To usporava proces starenja. Ona također pomaže ljudima riješiti i ostati daleko od tipa - 2 dijabetesa.

13. Vino

Smanjiti masne pića i uključuju neki alkohol u svom sustavu. Među različitim vrstama vina, crno vino je najbolji koji sadrži maksimalnu količinu resveratrola, poznat usporiti proces starenja. Pola čaše crnog vina može spriječiti dobne linije pojavljuju u ranoj dobi.

14. Grožđa

Grožđe su bogate resveratrola koji ima protuupalna i anti-koagulacijska svojstva koja pomažu u popravak stanica tkiva. Mangana i vitamina C prisutan u grožđu pomažu u borbi protiv štetnih ultraljubičastih zračenja, te razni antioksidansi borbi protiv slobodnih radikala.

15. Kivi

Antioksidansi prisutni u kivi voće su pokazala da bi koža čvrsto i usporiti nastanak bora i vraćanje ljepotu. Vitamini C i E su izvrsne antioksidansi koji pomaže u pomaganje kožu od slobodnih radikala napada. Prevencija od anti-age i zdravu kožu se postiže zbog smanjivanja fotoosjetljivi oksidacije i izloženosti štetnih ultraljubičastih zračenja.

16. Nar

Nar obogaćen raznim vitaminima i mineralima poput fosfora, riboflavina, itd, pomoć u promicanju lijepe kože. Zahtjev ekstrakata opskrbu prehrana u fibrocast stanica, a to dodatno izlučuje elastina, kolagena i dr izlučivanje pomaže u zatezanje kože i fleksibilnost. U voćnih ekstrakata poboljšati funkcioniranje stanica kože u velikoj mjeri.

17. Lubenica

Budući da je vrlo koncentriran s važnim vitaminima, opskrbljuje veliku nutritivnu vrijednost i sprečava kožu od štetnih bora ili promjenu boje. Koža uz sjemena treba biti uklopljena i prije gutljaja. On sadrži bitne antioksidansa vitamine, kao što su vitamini A, vitamin B, i vitaminom C. Također, sjemenke su koncentrirani izvori cinka, selena, vitamin E, itd

18. Mangostin

Složene Xanthones prisutne u mangostin voće, osigurati zdrav prehrambene vrijednosti za svoje tijelo. Antioksidansi kao katehin prisutna u ovoj voća borbi protiv radikala i oni su vrlo koncentrirani vitaminom C. Stoga, vitamin C pomaže u postizanju sjajnu i glatku kožu.

19. Papaya

Samo primjenom meso papaje na kožu može učiniti čuda za vašu kožu. Papaja pomaže u postizanju dobrog kompleks i protiv bora kožu. Papaja je visoko koncentrirana vitaminima A, E i C, koji čisti kožu i daje odgovarajuće hrana za kožu. Promicanje obnovu kože povećanje u stanicama i piling odvija zbog papain enzima.

20. Apple

Svježi fermentirani ostatak jabuke je vrlo zdrava i za kožu i tijelo. Organski spojevi i enzimi prisutni u jabuka pomoći u smanjenju masti i zadrži velike količine vode. Zbog višeg zadržavanje vode, koža izgleda svježe i zdravo. Zahtjev razrijeđenog jabučnog octa pomaže u pravilnom reguliranju pH razinama.

21. Banana

Ogromna količina vitamina C i B6 pomaže u reguliranju elastičnost i koherentnost kože. Preranog starenja može se spriječiti s obzirom na mangana i raznih antioksidansa prisutnih u tom protiv starenja voća. Oni pomažu u zaštiti kože od uništenja i pružaju hidrataciju. Ako pojesti bananu svaki dan, suhoća i nemir mogu sigurno držati na udaljenosti.

22. Vegetarijanska i ne-vegetarijanska Proteini

Pravilan dijeta za borbu protiv starenja treba i mora sastojati od proteina u različitim oblicima. Ako ste vegetarijanac, onda možete zamijeniti ptica ili životinjskih proteina s grah, mahunarke, i druge takve hrane. Bilo koja vrsta graha sadrži dobru količinu proteina. Mliječni proteini su također dostupne kao što su maslac, sama mlijeka i sira.

Ako ste non-vegetarijanac, onda možete uključiti piletinu ili puretinu grudi u vašoj prehrani. Jaja su također važni u svoju svakodnevnu prehranu. Mliječni proteini trebaju i moraju biti uključeni. Životinjski proteini mogu biti uključeni previše, ali samo u vrlo manje iznose.

23. Začini

Redoviti začina iz vaše kuhinje može čak i pomoći zadržati svoje fine linije i bore na zaljev. Različiti začini imaju različita svojstva. Kurkuma je izvrstan začin. To ne samo da smatra da je to običaj u lice paketima, ali kada se uzima interno i uključena u redovite kuhanje, može spriječiti rizik od Alzheimerove bolesti u starosti. Ona također ima protuupalna svojstva i stanične obnove svojstva koja mogu spriječiti pojavu bora i staračkih pjega. Češnjak, luk, cimet, lovor, cijela paprike su također među različitim drugim začinima koji imaju anti-aging svojstva. Pokušajte uključujući i ove u redovnim kuhanje.

Ove super namirnice će vam pomoći usporiti proces starenja. Konzumiranje ovih namirnica pomoći će vam dobi s milošću. Uključite ih u prehranu odmah!

load...