- 420k
- 1k
- 870
Želite li izgubiti na težini? Je li vaš trenutni plan prehrane nije radio? Želite da biste dobili osloboditi od taj malo flab da jednostavno ne želi otići? Ako ste odgovorili da na barem jedan od ovih pitanja, ja sam veliki plan prehrane za vas. To je poznato kao ratnik plan prehrane, te je dizajnirao Ori Hofmekler u 2001. Za razliku od konvencionalnih dijeta planova, ratnik dijeta zahtijeva od vas da ispod jesti tijekom dana i imaju gozbu noću. Ona se temelji na načelu da je u davna vremena ratnici će vježbati na prazan želudac i jedu vrlo manje tijekom dana i jesti njihov odstrjel noću. To prehrane i vježbanje rutinu zadržao ratnike dobro zategnuta i fit. Istina, to će potrajati neko vrijeme da se prilagodi tom novom prehrane naviku, ali ovaj plan prehrane stvarno radi. I u ovom članku ću vam pokazati kako napraviti ovu dijeta plan rada za vas. Dakle, krenimo odmah!
Mnoge žene se žale ne gubitka težine, čak i nakon što nutricionistički uravnoteženu plan prehrane. A to je zato što svatko reagira drugačije na različite prehrane i vježbanja. Plan Warrior dijeta funkcionira tako što svoje tijelo vremena da se spali kalorija pomoću koncepta prekidima posta. Ova dijeta omogućava vam iscrpiti razinu energije tijekom dana. Hofmekler kaže prehrambene stres je važnije od vježbanja. Kada se kombiniraju oba i jesti pravu hranu, to dovodi do mršavljenja i fitness. Također, tijekom faze posta, morate čuvati sebe aktivan i hidratiziranom kako bi se spriječilo nakupljanje masnoća i pomoć mobilizacije masnoća. U stvari, ratnik dijeta je izrađen od strane održavanju starih ratnika na umu. Ratnici će jesti vrlo malo u jutro, vježbanje na prazan želudac, i imaju gozbu noću. To stanje gladovanja i vježbanje drži aktivnim i stane, a oni nisu imali palac dodatnog masnog tkiva.
[Read: vojni dijeta]
Prvi i najvažniji putokaz je piti više od samo osam čaša vode dnevno. Možete imati 9 - 10 čaša vode tijekom posta fazi. Obavezno piti filtrirane vode. Također možete ojačati svoju vodu s hranjivim tvarima dodavanjem krastavac, metvica, limun, cimet itd Pitka voda će vam pomoći da se osjećate puni i zadržati svoje tjelesne funkcije trčanje.
U ratnika prehrani, što je dozvoljeno jesti znatnu bogate proteinima večeru. To pomaže da se smanji unos ugljikohidrata i pomaže obnoviti istrošene mišiće. Također možete imati proteina u prahu s mlijekom dati svoje tijelo dodatni dozu proteina.
Za razliku od konvencionalnih dijeta planova, ratnik dijeta zahtijeva dijeti jesti jedan glavni obrok, koji je večera. Za doručak i ručak, a na dijeti mogu imati niske kalorijske hrane kao što su jaja, jogurt, mahunarke, povrće i voće.
Svi znamo da jede svaka 3 - 4 sata će pomoći u mršavljenja. Ali ratnik dijeta ne zagovara to. Poput ratnika u sredini bitke ili lovu, ti bi trebao trenirati vaš mozak izdržati glad. Kada to učinite za nekoliko dana vaše tijelo će na kraju saznali da ostanu daleko od hrane tijekom posta faze.
Bilo koja vrsta obrađena hrana ne smije kada ste na Warrior prehrani. Prerađena hrana sadrži veće količine šećera, soli, umjetnih okusa, boja, hrane konzervansa i pojačivača okusa. To su vrlo štetni za vaše zdravlje. Te bi trebao kupiti prirodni proizvode iz lokalne trgovine. Ako jedete van ili naručivanje iz restorana, izbjegavati pržena piletina, kobasice, pljeskavice, pizze, pomfrit, pa čak i kečap.
Ratnici proveo puno vremena bilo borbe ili lov, što im je pomoglo troše mnogo energije. Dakle, ako ste na Warrior dijeta, redovito vježbanje trošiti energiju i vratiti se u formu. Možete napraviti kombinaciju kardio, trening snage, težine, i jogu kako bi vježba rutina zabavu i zanimljiv.
Dakle, sada da imate smjernice, neka je pogledati planu ratnik dijeta obroka.
Jela | Što jesti |
Rano ujutro (7: 00- 7:45 a.m) | Topla voda s 1 žlica meda i sok od ½ vapna |
Doručak (8:30 - 9:00 ujutro) | Mogućnosti:
|
Ručak (12.30 - 13.00) | Opcije
|
Večera (7:00 p.m) | Opcije
|
Ti tehnički dopušteno jesti tri puta dnevno u ovom plan prehrane. Počevši dan s čašom tople vode, sok od limete i meda je izvrstan način za ispiranje toksina, poboljšati rad crijeva, i pojačati imunitet. Doručak će obično sadržavati dobar izvor proteina, zdravih masti i dijetalna vlakna. Ručak bi trebao biti minimum, ali hranjiv. Voće i povrće sadrže dobru količinu vitamina, minerala, dijetalnih vlakana i složenih ugljikohidrata. Jogurt je bogat dobrim crijevnih bakterija koje potpomažu probavu. Za večeru, imaju dobar dio proteina, složenih ugljikohidrata, i desert da se nagradi i da zadrži svoje nepce živ.
Ovdje je popis zamjena hrana ako ste alergični na bilo hrane navedenih u prehrani grafikon ili su izbirljiva izjelica.
Kao što je spomenuto prije, osim dopuštajući sebi da se dugo pauze između obroka, trebali biste također vježba zapravo čine ovaj dijeta posao. Dakle, ovdje je plan rada za vas.
Ovdje ćete naći popis vježbi koje možete izabrati iz. Pobrinite se zagrijati prije pokretanja i protežu kada završite vježbanje. Trebate dobiti barem 1 sat vježbe za 6 dana u tjednu. Započnite uzimajući 3 sata tjedno vježbe i postupno povećati na 6 sati. Učinite ono što vam se najviše sviđa, nema tvrdih i brzo pravila. Ako želite igrati sport, a zatim ići naprijed. Ako ne, odlučiti za ovu rutinu:
Sada, pitanje je, koliko dugo treba da slijedite ova dijeta kako bi dobili rezultate? Ovdje je vaš odgovor.
Trebali biste slijediti Warrior dijeta za mjesec dana kako bi dobili dobre rezultate. Do trenutka kada završi mjesec biti na ovoj dijeti, s prekidima postu će postati navika.
U početku, to će biti teško kontrolirati svoju glad i držati se plana prehrane. No, do kraja trećeg dana, bit ćete izgubiti puno težine vode, što će odmah bi vam izgledati mršavije. Osjećat ćete se manje otečen i aktivniji. Redovita tjelovježba također će pomoći mobilizirati masti i izgradnju mišićne mase. Dakle, vaš postotak tjelesne masnoće će ići dolje. Um je, kada se izgraditi mišića i izgubiti masti, vaša težina ne mogu ići dolje drastično, ali vaš postotak tjelesne masti će. A, to je ono što bi trebao težiti. Ne brinite, nećete izgledati mišićav poput muškaraca, te će izgledati tanak i zategnuta. To znači da nećete imati aftermaths za brzo mršavljenje, kao što su Flappy ruke, opuštene kože, te gubitak mišićne mase. Vi ćete izgledati i osjećati sjajno i da želite da nastavite biti na ovoj dijeti.
Ratnik plana čini se da učiniti sve što je pravo. No, postoje li rizici koji su uključeni? Hajde da vidimo.
Dok teorije undereating nakon čega slijedi faza uživanja u hrani može raditi, to ne može biti pogodna za svakog pojedinca. Osobe s određenim fizikalnim uvjetima može razviti zdravstvene komplikacije nakon isprekidanog posta. Žene koje su trudne ili koje doje mogu razviti različite zdravstvene probleme, a oni bi trebali potražiti savjet liječnika prije nego što ga slijedi. Zbog načina života i radnih potreba, držeći se dijeta svibanj neće biti moguće za mnoge ljude.
To je rekao, ratnik dijeta je svakako dijeta koja je radila za mnoge ljude. To je važeći i monter opcija u odnosu na druge brzo mršavljenja dijeta. Vi ćete izgubiti težinu brzo, ali bez štete vašem zdravlju u ovom plan prehrane. Dakle, probati ovaj novi plan prehrane danas i dobiti ubojicu izgleda ste oduvijek željeli! Čuvaj se.