- 420k
- 1k
- 870
Vitamini su potrebni za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela. Iako su potrebni u vrlo malim količinama, nedostatak vitamina uvelike odražava na naše zdravlje! Naše tijelo nije u stanju proizvoditi vitamine na vlastitu, stoga treba ovisiti o vanjskim izvorima kako bi se osiguralo da se ispune potrebe. Ovdje ćemo raspravljati o najboljim vitamin B prednosti i još mnogo toga.
Vitamin B je ranije mislio da se samo jedan vitamin. No, kasnije je otkriveno da su kemijski različita vitamini koji koegzistiraju u istim izvorima hrane zajedno. Različite vitamini koegzistira su:
Vitamin B je potreban za pravilno funkcioniranje gotovo svaki proces koji se događa u našem tijelu. To je od ključne važnosti za metabolizam, živčani sustav, vitalnih organa, očiju, mišića, kože i kose. Naše tijelo koristi različite energije koje daje izvore hrane kao što su ugljikohidrati, masti i proteina za gorivo. Vitamin B pomaže tijelu iskoristiti tu gorivo. Oni igraju važnu ulogu u djelovanju enzima i proteina koji reguliraju kemijske reakcije u tijelu, koji su važni za pretvaranje hrane u energiju. Naše tijelo, međutim, ima ograničen kapacitet pohranjivanja vitamina B, tako visok iznos potrošnje Vitamin B je neophodna za pravilno funkcioniranje procesa tijela. Nedostatak vitamina B često može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema kao lančane reakcije.
Vitamin B je uglavnom topiv u vodi i nježan i može se lako uništiti posebice alkoholom i kuhanje. Prehrambena također smanjuje sadržaj vitamina B u hrani kao što smo vidjeli u procesirana kruh u odnosu na cijelo zrno kolegama.
A. Tiamin pomaže pretvoriti glukozu u energiju i ima važnu ulogu u živčane funkcije. Cjelovite žitarice sjemenke sezama, mahunarke, pšenične klice, orah, kvasac i svinjetina sadrže velike količine tiamina.
B. Riboflavin sudjeluje u proizvodnji energije i pomaže u poboljšanju vida. Ona također poboljšava zdravlje kože. Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, jogurt, sir, kruh od cjelovitog zrna, žitarice, jaja, zeleno lisnato povrće, meso, jetra i bubrega sadrže najveću količinu riboflavina.
C. Niacin pomaže da se tajno ugljikohidrata, masti i alkohola u energiju. Ona pomaže u održavanju kože i pomaže u funkcijama probavnog i živčanog sustava. Dobri izvori niacina su meso, riba, perad, orašasti plodovi, gljive i sve protein koji sadrži prehrambene proizvode.
D. Pantotenska kiselina je potrebno mobilizirati ugljikohidrata, proteina i masti, alkohola i pomaže da se dobije crvenih krvnih stanica i steroidnih hormona. Pantotenska kiselina nalaze se u različitim namirnicama kao što su jetra, mlijeko, bubrega, jaja. Meso, kvasac, mahunarke i kikiriki.
E. Biotin također potrebna za metabolizam energije uz aminokiseline, masti te sintezu glikogena. Cvjetača, žumanjci. Kikiriki, jetre, kokoši i kvasac sadrži pantotensku kiselinu u velikim količinama.
F. Piridoksin je potreban za proteina i metabolizam ugljikohidrata, uz formiranje crvenih krvnih stanica i određenih kemikalija u mozgu. Dakle, to pomaže u razvoju mozga i održava steroidnih aktivnost hormona. Žitarice, žitarice, mahunarke, riba, meso, školjke, orasi, jetre i voće imaju visoku razinu piridoksina.
G. Folna kiselina je također potrebna za formiranje crvenih krvnih stanica koje prenose kisik oko različitih organa u tijelu. Također je potrebno u razvoju fetusa živčanog sustava. Trudnice trebaju veliku količinu folne kiseline u prehrani. Folna kiselina koristi u obliku dodataka i hrane utvrde. Dobri izvori folne kiseline su zeleno lisnato povrće, mahunarke, sjemenke, jetra, žitarice i citrusa namirnice. Zapravo brašno se koristi u izradi kruha je utvrđen s folnom kiselinom.
Uobičajena doza za odrasle je oko 100 mg za velike vitamina B i 100mcg za manje vitamina B skupine. Djeca bi trebala trajati oko 2-3 u gore navedenoj dozi i djece mlađe od 5 godina treba uzeti 1-3 od gore navedenih doza.
Simptomi pomanjkanja vitamina B uključuju umor, ispucale kutove usta, migrene, glavobolje, anemije, depresije, zatvor, a gori noge. Nedostatak vitamina B može izazvati gubitak apetita, bolovi u trbuhu, ukočenost i bockanje u rukama. Nedostatak vitamina B može dovesti do problema s disanjem, gubitak kose, ekcemi, te slabog rasta u djece i oštećenja ploda u trudnica.
Pogledajte ovdje neke od najboljih vitamina B pogodnosti za svoje zdravlje.
Vitamin B pomaže pretvoriti hranu u glukozu koja daje energiju za tijelo. Vitamin B također pomaže metabolizam masti i proteina koji pomaže u funkcioniranju živčanog sustava. Tiamin pomaže kako bi poboljšao živčani sustav i jača tijelo pod stresnim uvjetima. Piridoksin, dio vitamina B kompleksa pomaže da određene hormone u mozgu koji su poznati kao neurotransmitera. Ona također jača imunološki sustav.
Niacin pomaže u smanjivanju lošeg kolesterola i pojačava razinu dobrog kolesterola. Ona također pomaže da se spriječi otvrdnuće arterija. Niacin, ako se uzima u velikim količinama, međutim, može dovesti do problema s jetrom kao nuspojava.
Folna kiselina, jedan od vitamina B kompleksa pomaže u promicanju zdravog fetalni razvoj i čini novu stanicu u tijelu. Folna kiselina je potrebno da bi RNA i DNA koji pomaže u stvaranju novih stanica. Vitamin također pomaže u promicanju crvenih krvnih stanica i spriječava protiv anemije. Folna kiselina je veoma važna u trudnoći i štiti oštećenja neutralne cijevi. Sve žene u reproduktivnoj dobi se savjetuje povećati unos vitamina B da spriječi određene mane učinke tijekom trudnoće i poroda fetusa.
Niacin je vrlo korisno za uklanjanje toksina iz tijela i ispire neželjene kemikalije iz tijela. Također je potreban za proizvodnju nekoliko spolnih hormona vezanih uz nadbubrežne žlijezde i popravke nikakve znakove oštećenja DNA.
Biotin i pomoć folne kiseline napraviti nove stanice i pomaže razvoju rast stanica. Ona također pomaže u proizvodnji masnih kiselina i održava stabilnu razinu šećera u krvi. Neki vitamini B također pomažu stanicama da se spali salo i osigurati glukozu za energiju.
Vitamin B je kritičan nutrijent za sve uma u svezi problema kao što su stres, migrena, raspoloženje i pamćenje. Vitamin B pomaže da uguši anksioznost, lift depresije i povećati energiju. Ona također poboljšava simptome deficita pažnje i hiperaktivnosti.
To smanjuje rizik od raka gušterače, ako Vitamin B se konzumira u obliku hrane, a ne lijekovima.
To je važno kako bi bili sigurni da je hrana koju jedu se probavlja pravilno. Vitamin B proizvodi klorovodične kiseline do razgradnje proteina, masti i ugljikohidrata. Ako te hranjive tvari izgraditi u tijelu, mogu dovesti do bubrega i zatajenje jetre. Povećajte unos vitamina B kako bi se izbjegle takve zdravstvene probleme.
Vitamin B ima važnu ulogu u pretvorbi sve one ugljikohidrate koji jedemo u glukozu. Glukoza se tada pretvara u energiju uz pomoć vitamina B. Vrlo je važno kako bi bili sigurni da je naše tijelo ispravno gorivo za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i naša energija ne pada.
Uzimajući dovoljno vitamina i minerala u našoj prehrani ne samo da će imati koristi naše tijelo, ali će također voditi brigu o našoj koži. Vitamin B ubrzava stanični metabolizam i potiče zdravu kožu. Istraživanja su pokazala da vitamin B može imati koristi našu kožu, i kada se proguta i kada se primjenjuje lokalno. Za zdravu kožu bi bili sigurni da ste dobivanje vitamina B putem prehrane i vaše njegu kože režim. Vitamin ima vrlo važno mjesto u poboljšanju zdraviji i užaren kože. To ne samo da čuva tonus kože zdrava, ali i štiti od ekcema.
Vitamin B1 je antioksidans koji pomaže povećati cirkulaciju krvi. Ona nas također štiti od učinaka starenja, pušenja i konzumiranja alkohola.
Jedan od učinkovitih vitamina B prednosti. Vitamin B2 pomaže zadržati kožu zdravom i sprečava acne bijeg.
Vitamin B 5 je pokazao sposobnost da se smanji stvaranje ulja i na taj način smanjuje nastanak akni. Također je postala vrlo popularna u njegu kože industriji zbog svoje sposobnosti kako bi se pomoglo u zadržavanju vlage. Ona pomaže hidrata i hidratizirana koža čini se plumper, zdravije i pokazuje znakove starenja mnogo sporije. Vitamin B5 također potrebna za zdrav rast i proizvodnju u borbi protiv ekcema.
Biotin je potreban da bi koža, kosa i nokti zdravi. Ona također pomaže u liječenju određenih bolesti kože kao što su seboreja dermatitis, akne i ekcemi.
Vitamin B i njegove više derivati koriste se kao ključni proizvod u protiv starenja proizvodi. Niacin pokazala poboljšanje epidermis, gornji najviše sloj kože zadržati vlagu, a nikotinamid, kad se aplicira površinski otkriva mekši, glatko kožu manje suhog i nestabilnosti i smanjivanje bora.
Također štiti od štetnih UV zrake sunca koje uzrokuju rak kože.
Vitamin B također služi kao učinkovit agens za izbjeljivanje kože. Uz redovitu uporabu možete vidjeti svoj hiperpigmentacije smanjuje. To također čini potencijalni tretman za akne, rosacea i bilo žulj uzrok bolesti.
Vitamin B pomaže da se smanji crvenilo, krastavosti, te drugih kožnih iritacija.
Vitamin B također štiti kožu od uzimajući natečen i to poboljšava životni vijek stanica.
Vitamin B poboljšava prodiranje krvi i tekućine u različitim dijelovima kože, tako da su vanjski slojevi kože na našem tijelu može primati kisik koji se provodi po krvi.
Vitamin B dobivena iz mliječnih proizvoda štiti kožu od pucketanje i isušivanja.
Vitamin B ima nekoliko prednosti za kosu previše. Vitamin sprječava kosa pada i potiče rast nove kose. Uključivanjem vitamina B u prehrani na dnevnoj osnovi se može značajno poboljšati vaše kose i postići sjaj i sjaj.
Ako ste pate od gubitka kose, uključuju vitamin B hrane u vašoj prehrani. Za gustu, jaku i sjajnu kosu, morate uključiti dovoljno količine vitamina i minerala u prehrani. Kada osoba nedostaje esencijalnih hranjivih tvari zbog loših prehrambenih navika, kosa je dužan da postanu krhki, tanki bez sjaja ili sjaj. U teškim uvjetima, to čak može dovesti do ćelavosti.
Tiamin pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u kožu. To ubrzava proces rasta kose i osigurava kisik u folikula.
Vitamin B12 je dio strukture kose, pa održavanje odgovarajuće razine B12 pomoći će povećati ukupnu zdravlje kose.
Vitamin B6 je pokazala da se smanji stvaranje Dihydotestosterone koji je hormon koji uzrokuje ćelavost kod muškaraca i žena. Inhibirajući Dihydotestosteone vitamin B6, spriječi gubitak kose i promovira zdravu kosu.
Antioksidans vitaminom B pomaže u izlučivanju sebuma u koži glave. On regulira protok sebuma u folikula, imajući kožu hidratizirana i sprečavanje perut.
Vitamin B je također važno ili proizvodnju melanina. To pomaže zadržati prirodnu boju kose i poboljšava zdravlje kose. Biotin vitaminom B sprječava kosu od prosjeda i pada.
Biotin, prisutna u vitamin B igra bitnu ulogu u proizvodnji masnih kiselina koja je potrebna za brzi rast stanica. To drastično poboljšava rast kose i čini kosu deblji i jači.
Vitamin B također poboljšava zdravlje vlasišta. Kada vlasište postaje zdravija, to postaje malo deblji i manje je vjerojatno da će biti oštećena. Ona također pomaže u povećanju prosječne veličine folikula.
Noktiju zahtijeva dobro uravnotežen, ishranu bogatu prehranu kako bi se rasti i biti zdrava. Nail poremećaji kao što su lomljive nokte, cijepanje noktiju, nokti promjene boje, blijede i napuklog nokti često su uzrokovane zbog nedostatka vitamina B. Broj derivata vitamina B je potrebno za zdrave nokte.
Vitamin B12 pomaže tijelu apsorbirati bitan mineral željeza, što je potrebno za zdrave i jake nokte. Mineralni nedostatak željeza može dovesti do bijelih i lomljive nokte da rastu neravnomjerno. Vitamin B12 također igra vrlo važnu ulogu u formiranju crvenih krvnih stanica, nedostatak koji može dovesti do blijedih i ružnih nokte.
Folna kiselina je također važna za zdravlje i rast noktiju, jer to pomaže u razvoju novih stanica.
Nadam se da vam se svidio naš post na prednosti vitamina B skupine. Tako vitamin B je izuzetno važna u našem ukupnu dobrobit. Ona poboljšava naš imunitet održavanju nam zdrava uz nas dodjelu s lijepim kože i kose! Provjerite jeste li uključiti vitamina B u prehrani se iskoristile sve ove prednosti.