Voda aerobika - Što je to i koje su njegove prednosti?

Kada je bio zadnji put kada je dobio na vagu da provjerite svoju težinu, lupanje srca u očekivanju? Živimo u stalno mijenja i razvija društvo. Tehnološke promjene su nas ovisi o elektroničkim gadgetima i električne opreme. Toliko je tako, da smo jedva shvatili da su te blagodati modernog života nas je letargičan. Svi ovi faktori su doveli do drastične promjene u našem načinu života. Ove tehnološke inovacije, u kombinaciji s sjedilački način života doveli su do radikalnih posljedica za naše zdravlje. Najveći izazov s kojima se suočavaju danas je većina stanovništva je pretilost.

Pretilost i njegove posljedice

Dok sjedilački način života i loše prehrambene navike glavni su faktori koji uzrokuju pretilost, ne možemo zanemariti faktori poput gena, i druge zdravstvene uvjete. Pretilost u sebi dovodi do niza problema koji mogu imati po život opasne posljedice za pojedinca. Bez obzira na uzrok, problem ostaje isti. U stvari, kao društvo, mi smo unhealthier nego ikad prije. No, na sreću, postoje brojni načini da izgubite višak kilograma. Jedan od najnovijih trendova za izgubiti težinu na pravi način je aerobik u vodi. Jedan je da bi se osiguralo da se radi aerobik u vodi redovito. Važno je napomenuti da, dok debljanje događa u trenu, gubi ovu težinu zahtijeva predanost, snažnu volju, i usredotočiti se na zdrav život i vježbanje svaki dan.

Što je aerobik u vodi i kako se to radi?

Kao što naziv implicira, aerobik u vodi se odnosi na događaj redovite aerobne vježbe u plićaku, obično struka duboko. Cilj je povećati količinu otpora se osjeća prilikom vježbanja i povećava izdržljivost, sagorijevati više masti i izgubiti tu dodatnu težinu. One moraju početi vježbati pod trenirao instruktora, a kasnije, kada je potpuno udoban, početi raditi na vlastitu. Aerobik u vodi nije samo aerobic, ali također uključuje redovite sjednice u redovitim bazenima, ovisno o individualnim potrebama. Elementi kao što su Zumba, joga i trčanje na glazbene otkucaja također mogu biti uključeni. Plivači i drugi sportaši usredotočiti na ove treninge kako bi poboljšali njihovu izvedbu na terenu i stazi kao što je to odličan način za trening otpora.

Mnoge prednosti Aerobik u vodi

Postoji mnogo svojstvena i dugoročne prednosti vode aerobik vježbe za ljude svih dobnih skupina, pa čak i za osobe sa zdravstvenim problemima. Neke od tih prednosti su navedene u nastavku -

• Povećanje izdržljivosti s naglaskom na trening otpora.
• Gubitak prekomjerne težine, nakupljanja mišića i jačanje kostiju, mišića i zglobova.
• Ugrađena sigurnost za mišiće kada trening u vodi, što ga čini sigurnijim za zglobove i mišiće.
• Izbjegavajte pregrijavanje tijela koji bi mogli uzrokovati izgaranje.
• Vježbe voda također može biti učinjeno od strane trudnice, starije osobe, ili osobe s artritisom, leđima ili ozljede nogu i stopala.
• Redovita tjelovježba voda pomaže lean povećanje tjelesne mase u ispravnom i razmjeran način.

Ostani fokusiran

Dok aerobik u vodi je vrlo učinkovit, efikasan i zdrav način za izgubiti težinu, ona također zahtijeva da se osoba je fokusiran i posvećena. Također je neophodno da osoba drži strogu stražu na nečije unosa hrane kao gubitak težine i vježbanje idu ruku pod ruku. Mnoge promjene koje tijelo iskustva s novim režim rada će dati način da malo boli i jedan će također primjetiti promjene u pokretima tijela. Bol i nagle promjene mogu napraviti jedan od treninga dalje sramiti. Ali uspjeh vježbanja i rezultati leže u biti redoviti i fokusiran svaki dan s jakom voljom i odlučnošću.

Naši Picks U Aerobik u vodi vježbe

1. Spiderman

Uspon zidova bazena kao vaš omiljeni superheroj, Spiderman. Dok je ovaj svibanj zvuk teško, to je prilično jednostavna. To će vam pomoći da prkose gravitaciji i ton vaše jezgre i leđne mišiće kao niti jedan drugi vježbanja. Trebat će vam nekoliko puta u praksi ove vježbe da se to pravo.

• Stanite na stranu bazena i koristiti svoje ruke kako biste stabilizirali gornji dio tijela.
• Premještanje ruke naprijed-nazad za održavanje ravnoteže u vodi, a zatim započeti uspon na zidovima.
• Izmjenjivati ​​svaki vodeći nogu žeti maksimalnu korist od ove vježbe.

2. Kaos kardio

Za razliku od drugih vježbi u vodi i same svoje ime, to je relativno jednostavna vježba da čak i dijete može svladati.

• Stvaranje mreškanje i struje u vodi a zatim pokrenuti kroz njega za jačanje core mišiće.
• Trčanje u cik-cak način u vodi, a zatim kroz strujama koje ste stvorili.

3. Voda-hodanje

• U struka visoke vode, ljuljačka ruku i hoda preko bazena.
• Zategnite trbušne mišiće. Držite leđa ravno i izbjegavajte hodanje po prstima.
• Kako bi se povećala otpornost, nositi ručne mreže ili druge uređaje otpora.

4. Obliku poluga vježbe

• Korištenje utega u vodi može pomoći ojačati vaš biceps i triceps.
• Stanite struka visoke vode održati budaletina, s rukama dolje i laktove blizu tijela.
• Podignite svoje podlaktice na razinu vode, držite laktove uz tijelo, a ručni zglobovi ravni.
• Pritisnite prema dolje dok vam ruke su ravno opet.
• Ponoviti postupak 12 - 15 puta.

5. Otpor trening

• Držeći kickboard, uspravite u bazenu.
• Raširila noge razmaknute i zategnite trbušne mišiće.
• Ispružite desnu ruku i držite manji kraj kickboard sa desnom rukom i širokom kraju s lijeve ruke.
• Držite utakmice lakat uz tijelo i pomaknite ploču prema središtu tijela.
• Povratak na početnu poziciju i ponovite 12 - 15 puta. Prebaciti strane i natrag akciju.

6. Leg Vježba

• Kravata tjestenina vode oko stopala.
• Budite leđa na zid bazena i stavite ruke na rubu bazena za stabilnost.
• Izravnati nogu ispred sebe i savijati koljeno u položaj od 90 stupnjeva. Povratak na početnu poziciju i ponovite 12 - 15 puta. Zamijenite noge i ponovite vježbu.

Marching 7. Voda

• Stanite uspravno i dugo korake.
• Protežu svoje udove kako bi optimalno, pokažite svoje prste i ljuljačka ruku natrag i naprijed.
• Nastaviti korača duž bazena dok ne pate od umora.

8. Skakanje Jacks

• Postavite stopala ravno na dnu bazena i zadržati svoje ruke od vaše strane.
• Sada skok i udarac nogom noge ustranu. Također, jeku svoje ruke gore i dolje.
• Držati koljena i noge zajedno, i provjerite je li vaše ruke su na vašoj strani na kraju jednog ciklusa.
• Ponovite vježbu deset puta.

9. Voda biciklom

• Odmorite svoje laktove na gornjem rubu bazena.
• Premjestiti svoje noge naprijed i nazad ponoviti prijedlog biciklizam.
• Izvođenje za 5 - 10 minuta.

10. Lunges

• Imajući leđa ravno i ruke na kukove, zavoj desnu nogu tako da tvori kut od 90 stupnjeva.
• Pobrinite se da možete vidjeti svoj palac dok savijanje koljena.
• Proširite svoju lijevu nogu unazad, tako da se formira ravnu liniju.
• Izvođenje deset iskorak, a zatim se prebacite noge.

11. Cross-Country

• Oponašaju skijaško trčanje akciju.
• Dok je jedna noga pomiče na leđima, ostalih seli u prednjem zajedno sa suprotnim rukama.
• Ponovite to 15 puta.

To zvuči zanimljivo, zar ne? Želite li smršaviti bez znoja? Onda je vrijeme da uskočite u bazen i tresti nogu. Oznaka uz svog partnera ili prijatelja da bi ovaj sve više zabave i učinkovita. Aerobik u vodi je sigurno jedan od najboljih načina za izgubiti težinu bez osjećaj lišen ili umoran. Upisati aerobik u vodi danas! Bit ćete nam zahvaljuje za to sugerira!

Znate li bilo koje druge aqua aerobik vježbe? Podijelite s nama putem komentara u polje ispod!