Žensku kondiciju

Vježba zidne sjede - kako i što su njegove prednosti?

Vježba zidne sjede - kako i što su njegove prednosti?

Želite bedra kao nogometaš-ripped, definira, i jak? Puno ozbiljnih vježbača želi plastični bedra, ali ne može se činiti da biste dobili taj savršen oblik unatoč rigoroznim trčanje i jogging. Dobro definirane bedra ne samo izgleda dobro, ali i pomoći u jačanju noge. Redovito vježbanje ne daje mišiće nogu temeljito vježba. Za to vam treba nešto posebno, poput Wall Sit Workout!

Zid Sjedi su veliki rad iz dvije skupine mišića u svom bedru. Ponavljanja zida sjedi bi, naravno, dati vam bedra koja može izdržati dugotrajne naporan aktivnosti.

Kako napraviti zid Sit:

Zid Sjedi nisu jako komplicirano ili teško shvatiti, ali puno ljudi još uvijek se to krivo. Evo kako ćete to učiniti:

  • Naslonila se na zid s nogama zasađeno čvrsto na zemlji, ramena width apart. Vaša stopala bi trebala biti oko dvije noge daleko od zida.
  • Sada polako kliziti niza zid s leđa pritisnuta uz njega dok su vam noge savijene pod pravim kutom. Ovaj kut je vrlo bitan, jer ako vam bedra nisu paralelna sa zemljom, vaši mišići neće dobiti dobar trening.
  • Koljena bi trebala biti neposredno iznad gležnja i leđa treba dira zid u svakom trenutku.
  • Ovisno o vašoj snazi, zadržati poziciju za 20 sekundi do jedne minute. Odmor za pola minute između te napraviti tri seta ponavljanja.
  • Kao što steknu snagu, povećati vrijeme držao za 10 sekundi. Dok je osjećaj pečenja u quadricep mišića je normalno, ako se osjećate čak i malo bol u koljenu ili koljena, odmah zaustaviti aktivnosti.

Dobiti na provjeru od strane liječnika da vidi je li bilo štete je učinjeno kako bi se koljeno.

load...

Kako napraviti Promjena Zid Sit:

To je sličan zid sjedi vježbe, ali manjim intenzitetom. Dakle, oni koji još nisu navikli na zid sjedi može izvesti ovu vježbu i prilagoditi svoje mišiće na njega prije nego što se kreće na punopravnog rutinu. Također, neki ljudi mogu imati neke ozljede ili problem (kao što je stara ozljeda koljena), koji se može pogoršati normalan zid sit treninga. Oni mogu posegnuti za ovaj modificirani zid sjedi za prenošenje snage na njihove stražnjicu.

U izmijenjenom zid sjediti, ne morate da slajd dolje dosta što se tiče potrebna u normalnom verziju vježbe. Umjesto pravim kutom, ciljati kut od 45 stupnjeva ili 30 stupnjeva između bedra i torza. To će smanjiti opterećenje na koljena i quadovima. Također možete pokušati drži poziciju za kraće vremensko razdoblje kako bi se smanjio intenzitet vježbanja. Možete povećati vrijeme drži postupno kao svoje tijelo dopušta.

Prednosti zida sjedi:

Prvenstveno, zid sjedi gradi svoj izometričke snage i izdržljivosti u stražnjicu, telad i kvadricepsa. Mišići prisutni na prednjoj strani bedra su kvadriceps. Jedan od tih četiriju quadricep mišića je rectus femoris, koji pomaže da se presele svoje bedro i trup bliže. Na taj zid sjedi povećava snagu i izdržljivost tog mišića. Tetive koljena mišića prisutan na stražnjem djelu koljena u ritmu s kvadriceps. Zid sjedi i ojačati tetive koljena mišića. U aduktorna mišići prisutni u unutarnje strane bedara također može biti ojačana zid sjedi.

load...

Zid sjedi često obavlja prije skijaške sezone za povećanje snage u nogama. Kao zid sjeda izdvojiti četvorci, to ne daje ukupnu vježba. Dakle, to mora biti učinjeno u kombinaciji s drugim vježbama koje se skupno quad mišiće, kao što su hodanje iskorak i nekim osnovnim plyometric vježbe. Ako se sve to radi redovito u ponavljanja, moći ćete sudjelovati u aktivnostima kao što su skijanje, bez ikakvih problema ili nelagode.

Nadam se da ste pronašli ovaj članak koristan. Da li podijeliti svoje stavove s nama u komentarima ispod.

load...