Žensku kondiciju

Top 10 vježbi plivanja i njihove prednosti

Top 10 vježbi plivanja i njihove prednosti

Plivanje je uzoran aerobna vježba koja je pokazala da se dobro za održavanje fleksibilan i napregnut tijelo. Idealan je za živčani i krvožilni sustav i utjecaj očituje zbog kardio treninga sprečava tijelo od bolesti vezanih uz živčani ili krvožilnog sustava. Možda ste čuli da je plivanje je velika vježba, ali ne mogu biti svjesni stvarnih prednosti plivanja vježbe. Evo što trebate znati o plivanju vježbe.

Postoji svibanj biti nekoliko izazova koje ste svibanj lice kao početnik. Prvo i najvažnije je strah od vode. Drugo, to je učenje o plivanju udaraca i tada dolazi ključni dio disanja dok plivate.

Osnove Plivanje

Kao početnik, disanje opušteno može pojaviti se biti malo teže. Strah od utapanja će vas držati leđa, ali to je najviše osnovna stvar koju treba svladati, ako želite naučiti plivati.

load...

Slijedite savjete i tehnike spominje ovdje svladati vještine disanja tijekom plivanja:

  • Opustite se: Opuštajući mišiće lica, čeljusti, usta i vrat je najbitnije vještina morate naučiti pravilno disati za vrijeme plivanja. Bitno je da ne napeta i držite dah pod vodom za vrijeme plivanja.
  • Izdahnite: kada lice ulazi u vodu, usta treba biti malo otvoren sa malo zraka ide između usana. Važno je da se zrak ispuhuje polako. Izdišete prebrzo moglo ometati sljedeći udisanje, uzrokujući hiperventilaciju.
  • Udahnite: Znamo da udisanje dolazi prirodno i ne bi trebao biti prisiljeni. On je primijetio da je većina plivači disati kroz usta.
  • Produljenje izdisanje: Razdoblje izdaha trebalo biti dvostruko više nego za udisanje vremena. To osigurava opušteno disanje, koji sprječava hiperventilaciju.
  • Ostanite mirni: najvažnija stvar za zapamtiti je da ne paničarite u vodi. Ako vam se dogoditi da progutati vodu slučajno, a zatim oblikovati jezik kao što će učiniti dok izgovara abecedu K. To sprječava vodu koja prolazi kroz grlo.

Top 10 Plivanje Vježbe

1. Freestyle

Plivač je neovisna plivati ​​u bilo kojem stilu, a najčešći i najbrži je kraul. Početnici koji su neugodno u vodi često se preporuča izvođenje ove tehnike kao što je lako praksi. S umjerenim do visokim intenzitetom, gori oko 500-700 kalorija.

load...

2. Leđno

To je jedini plivanje stil koji ima drugačiji početak. Evo, disanje je jednostavan i to radi na ruke, ramena, nogu, stražnjice i trbuha, gori 500 kalorija u sat vremena.

3. Prsno

Ovdje plivač je na njegovim prsima i pliva bez pomicanja svoj kovčeg. Gori oko 720 kalorija koriste ovaj potez za sat vremena. On funkcionira na ramenima, nogama, loza, triceps, i unutrašnje bedrima i čini prsa mišića jaka.

4. Leptir

Ovdje plivač je na grudi gdje su obje ruke se kreću istodobno, s leptir udarac. To povećava fleksibilnost, funkcija na rukama, mišića leđa, triceps, trbuh i prsa. To je najteži udar koji zahtijeva veliku energiju koja pomaže da se spali oko 800 kalorija u sat vremena.

5. Pas Paddle

To je vrlo jednostavan stil gdje je plivač leži na grudima, glavu gore i veslo ruke i noge na neki drugi način oponaša kako psi plivati. Ovaj stil se ne koristi u natjecanjima, ali jedina korist je smiriti se tijelo u vodi.

6. Sidestroke

Plivač se nalazi na jednom od svojih strana sa svojim rukama i nogama su asimetrično postavljen pokretu. To je vrlo korisna tehnika za spašavanje svrhe, a može se koristiti za pokrivanje velike udaljenosti imaju minimalan napor. Nema stresa na ramena, koljena i donji dio leđa je stavio i može se koristiti kao sredstvo za smirenje.

7. Pojednostavite

To se koristi u podvodnom plivanju koja ide prije svake vrste moždanog udara na početku bilo koje rase. To se obično radi na izlet na brzinu, jer smanjuje otpornost racionalizacijom tijelo udaraca dupina. To zahtijeva istezanje ruku i nogu.

8. Podrhtavanje Kick

To je jednostavna kupanje vježba od prsno i udarac dupina, ali to produktivno potrebno puno truda i vremena. Rađa mišićne kontrakcije bedra i radi na loza, telad, stražnjicu i različitih mišića u nogama.

9. Prsnog plivanja indeksiranja

Za razliku od kraul, radne udarac koristi se umjesto podrhtavanje aut. To je manje naporan za daljinskom plivanju nego kraul, radi na stražnjem mišića koja bi trebala biti ravna i, kao i na telad, što ih čini jači.

10. Podvodni Plivanje

Plivanje pod vodom može obaviti na bilo koji način, uglavnom prsnog plivanja udaraca. No, bitno je stvar drži dah pod vodom koja pomaže u povećanju i nicanje volumen pluća i poboljšava ravnotežu živčanog sustava.

Plivanje Gears i pribor

Postoje neke osnovne pribor za kupanje kao i kupaći kostim, kupanje kapu i plivati ​​naočale koje su naširoko koristi od strane kupača. Tu je sigurno druga oprema i pribor koji iskusan plivač može zahtijevati:

  • Plivanje kape

Plivanje kape dolaze u raznim bojama, veličinama, oblicima i materijalima. Važno je odabrati pravi kupaći kapu koja odgovara vašim potrebama najbolje.

  • Naočale za plivanje

Plivanje naočale dolaze u raznim dizajna, boja, leće, brtve, trake i nos mostovi. Najpopularnije su one Speedo plivati ​​naočale, Futura Ice Plus, a Speedo pobjednik plivati ​​naočale.

  • Nos isječci / Utikači

Nos isječci su male gumene podstavljene komada žice koje mogu biti fiksne na nos. Njihova je svrha stisnuti nos, tako da voda ne ulazi u nosnice. Nos čepovi služe istoj svrsi.

Ostalo Razno Gear

A. Voda rezance ili plivati ​​rezanci: To su duge savitljivi pjenom cilindara, koji se mogu koristiti kao uređaji za plutajući. Oni djeluju kao veliki plivački pomoć za početnike. B. Plivanje Vesla: To se koristi od strane iskusnih plivača, kao dobro. Oni ojačati ramena i omogućiti vam da plivaju na puno bržim tempom.

Plivanje Prednosti

Postoji bezbroj prednosti plivanja. To je sjajan način da ostanu zdravi, vježbati i prijatelji previše!

  • Plivanje pomaže da se izbjegne prerano ili prerane smrti.
  • Plivanje pomaže smanjiti razinu stresa kao što je meditacija radi.
  • Plivanje povećava razinu endorfina koji vas drži u dobro raspoloženje i pomaže u potpuno opuštanje.
  • Istraživanja su pokazala da kupanje može promijeniti mozak za bolje. To se događa kroz proces poznat kao hipokampusa koji neurogeneza koji zamjenjuje stanice izgubile kroz stres.
  • Plivanje smanjuje rizik od ugovaranja type2 dijabetesa za više od 10%.
  • Plivanje savršeno može uravnotežiti razinu kolesterola u tijelu. Kao i druge aerobne vježbe, podiže razinu HDL.
  • Za razliku od drugih aerobnih vježbi koje se provode u suhom zraku, plivanje uključuje vježbe u vlažnom zraku. To pomaže da se smanji izazvanih simptoma vježbe astme.
  • Plivanje je jedan od najboljih kalorija plamenika i izvrstan je za održavanje težine pod kontrolom.
  • Osim toniranje mišića tijela, plivanje je također pomagala u jačanju srca. Kao takav plivanje služi kao veliki aerobnih vježbi za zdravije srce.
  • Plivanje dovodi do potpunog tijelo vježba. Poboljšava fleksibilnost i pruža izvrsnu protežu od glave do pete.
  • Ona poboljšava ravnotežu, koordinaciju i držanje.
  • Plivanje pruža odličnu terapiju niske udarce za određene uvjete i ozljeda.
  • To je ugodna i ugodno način da se ohladi na užarenoj vrućeg dana.
  • Plivanje gradi mišićnu snagu, izdržljivost i super za kardiovaskularni fitness previše.
  • To je super način za održavanje zdrave tjelesne težine, zdrava pluća i zdravo srce.

Trošenje vremena plivanje je prekrasan način da se ton mišiće tijela i povećati mišićnu snagu. Također je utvrđeno da povećanje čvrstoće kosti kod žena u postmenopauzi.

Plivanje Savjeti za početnike

  • Pogledajte nekoliko plivanja savjete i trikove koji bi mogli pomoći da poboljšate svoj stil plivanja i čine vam bolji plivač.
  • Držite plivati ​​naočale na minimalni sat vremena, tako da se privikne na njih. Držite dodatni par naočala ruci. Jedan jasan set za oblačno, maglovitih dana i drugog tamnog set za svijetle sunčanih dana.
  • Praksa i fokus na povlačenjem ravno kao što uzeti dah ili roll ramena.
  • Ići u za par plivanju perajama, tako da se možete usredotočiti na učinkovito udaranje bez prelaska jednu nogu preko anothSwimming Savjeti za početnike:
  • Pogledajte nekoliko plivanja savjete i trikove koji bi mogli pomoći da poboljšate svoj stil plivanja i čine vam bolji plivač.
  • Držite plivati ​​naočale na minimalni sat vremena, tako da se privikne na njih. Držite dodatni par naočala ruci. Jedan jasan set za oblačno, maglovitih dana i drugog tamnog set za svijetle sunčanih dana.
  • Praksa i fokus na povlačenjem ravno kao što uzeti dah ili roll ramena.
  • Ići u za par plivanju perajama, tako da se možete usredotočiti na učinkovito udaranje bez prelaska jednu nogu preko druge.
  • Plivanje peraje također pomaže da se poveća fleksibilnost gležnjeva.
  • Koristite plivača dihalicu, tako da se možete usredotočiti na rotaciju tijela i ruku udaraca s lakoćom.
  • Koristite silicij uho utikači za sprečavanje infekcije uha i ograničenje iritaciju.
  • Imajte mali ručnik pri ruci za sušenje, čišćenje ili brisanje svrhe.
  • Interakcija s iskusnim plivačima za vodstvo i neke savjete, kao dobro. Plivanje peraje također pomoći da se poveća fleksibilnost gležnjeva.
  • Koristite plivača dihalicu, tako da se možete usredotočiti na rotaciju tijela i ruku udaraca s lakoćom.
  • Koristite silicij uho utikači za sprečavanje infekcije uha i ograničenje iritaciju.
  • Imajte mali ručnik pri ruci za sušenje, čišćenje ili brisanje svrhe.
  • Interakcija s iskusnim plivačima za vodstvo i neke savjete, kao dobro.

Malo Opće Plivanje savjeta

Idemo imaju pogled na neke od općih savjeta za plivanje koje će vam pomoći biti dobar plivač:

  • Prije nego što pokušate zaroniti u vodu, pobrinite se da imate znanje plivanja.
  • Preporučljivo je odabrati sigurno okruženje za kupanje.
  • Uvijek imajte na umu da se ne ugrijemo vježbe i protežu vaše zglobove i mišiće prije nego što uđete u vodu.
  • Imati puno tekućine ruci i uvijek držati svoje tijelo dobro hydrated.
  • Nemojte pretjerati plivanje, ako ste tek početnik.
  • Posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete plivati, ako imate sjedilački način života, a nisu učinili bilo kakve vježbe za dugo razdoblje.

Prevencija plivanja ozljede

Iako je plivanje je nizak utjecaj vježbe, ozljede plivanje mogu nastati zbog nepravilnog tehniku ​​ili više zahtjevnih treninga.

Neki od njih su navedene u nastavku:

  • Plivač rame
  • Prsno koljena
  • Ozljede vrata
  • Niže ozljede leđa

Te ozljede mogu spriječiti slijedeći ove jednostavne pravila:

  • Uvijek imajte na umu da se to zagrijati i rastegnuti prije plivanja sjednici.
  • Nakon plivanja sjednici, ne zaboravite da se ohladi i protežu.
  • Razvijte svoju funkcionalnu snagu slijedeći opći program.

Kada pokrenete, plivanje može činiti kao težak zadatak. No, s pravom razmišljanje, obična odlučnost, znanja i odgovarajuće tehnike, možete sigurno bi ga uspjeh.

Budite strpljivi i uskoro ćete biti kupanje poput ribe!

Dakle, da li plivati? Što ćete uživati ​​najviše o tome? Podijelite s nama u komentarima ispod.

load...