Što je vježba balističkog istezanja i koje su njegove prednosti?

Sada kada svi oko tebe se pribjegava raznim vježbe ili uvježbavanje metoda, nije li vrijeme da bi trebao odlučiti za nešto na istoj liniji? Na napomenu da smo balistički istezanje!

Balistički istezanje je jedna posebna vrsta istezanje vježbe koje se izvode uglavnom sportaša i iskusnih sportaša (1). Međutim, to ne znači da drugi ne mogu probati na sve!

Želite li saznati više o tome? Nastavi čitati!

Što je balistički istezanje?

Balistički istezanje uključuje odskakanje i brze pokrete učinjeno u ponavljajući način na koji trebate da se protežu zglobova i mišića izvan redovitog raspon pokreta. Cilj je poboljšati fleksibilnost tijela. To se ne preporučuje za amatere i one koji su novi na istezanje.

Za razliku od statičkog istezanja, balistički proteže daleko zahtjevnije na mišiće i dijelove tijela. To čini poboljšati opseg pokreta za sportaše, koji mogu imati koristi od. Na primjer, to pomaže košarkaši za skok više. Međutim, za najbolje rezultate, treba ga probati nakon što je postao dobro upućen u statičko istezanje položajima.

Kako se razlikuje od dinamičke Istezanje:

Puno ljudi često brkaju dinamično istezanje sa balistički istezanje. Istina je da su obje metode istezanja zahtijevaju druge pokrete tijela. Međutim, u dinamično istezanje, nije potrebno da se protežu tijela mišića i tetiva mnogo izvan njihovog uobičajenog raspona gibanja. To ne uključuje pokrete jerking i odskakanje bilo.

Dok balistički istezanje trza i luta, dinamičko istezanje je glatka i kontrolira u prirodi (2). Zdravstveni stručnjaci često savjetuju dinamičan proteže preko balistički istezanje u većini slučajeva. Potonji ne bi trebalo biti učinjeno bez pomoći veteran trenera i trenera.

Kako se razlikuje od statičko istezanje:

Oba balistička i statičke metode istezanja uključivati ​​kreće vaše tijelo mišiće nad svojim udobnim raspona pokreta. Međutim, u bivšoj, vaše metode istezanja uključivati ​​brz odskakanje i istezanje dijelova tijela i mišića. U statičko istezanje, što se protežu mišiće prošlosti njihove zone udobnosti, ali ih ne povuče iz rastegnutog držanje brzo. Naprotiv, vi ste dužni držati tijelo mišiće i dijelove u ispruženom položaju nekoliko sekundi. Tada ih možete vratiti u početni položaj.

Popularno balistički vježbe istezanja:

1. Stalni udarci - Ovo je jedna poza koja također može biti učinjeno u drugim metodama istezanje. To ne koristi stražnjicu i kvadriceps. Morate držati stopala prema naprijed, a ruke bi trebao biti labav sa strane. Također možete držati ruke potpuno uspravio iznad ramena. Sada savijte stopala prema naprijed i padnu naprijed brzo. Druga noga treba biti savijen iza sebe, a tjelesna težina bi trebala biti na petu stopala prema naprijed. Sada, vratite se u početni položaj i isprobati pozu s drugom nogom.

1. Još jedna široko prakticira balistički vježbe stoji uspravno i počinju odskakanje se dotaknuti nožne prste koji opetovano može biti učinjeno.

1. Tu je sjedio varijanta vježbe iznad. Za to vam je potrebno sjesti na tepih ili podu s gornjeg dijela tijela u vertikalnom pozi. Sada, pokušajte dodirivanje gležnjeve protezala ispred sa svojim rukama s ponovljenim i brze poteze.

1. Strana ruka Swing - Ovo je još jedna poza koja nije previše teško isprobati! Morate stajati s obje noge lagano savijene. Stopala trebaju biti u hip-width apart. Osigurajte leđa ravna. Sada, ljuljačka obje ruke sa strane i pored njih prolaze ispred.

1. Također možete poboljšati fleksibilnost prsima mišića s balističkog vježbe. Morate stajati u uspravnom položaju i proširiti obje ruke sa strane i ispraviti ih. Dlanovi trebaju suočiti s krova i laktovi trebaju biti malo savinuta. Sada, morate savijati ramena pomicati ruke iza puta.

1. Noga Ljuljačke - Ovo je još jedan popularan balistički istezanje stav. Morate stajati postrance i držati podalje od zida. Sada, staviti tjelesnu težinu na lijevu nogu i zadržati desni dlan na zid kako bi održali ravnotežu. Zatim, ljuljačka desnu nogu naprijed i natrag za nekoliko rundi. To se može učiniti na drugoj strani previše.

1. Odozgo ruka Swing - probati ovaj balistički istezanje vježbe, morate stajati s nogama stopala i pored obje noge drži savijen. Održavati uspravno natrag. Sada, ljuljačka obje ruke nekoliko puta za nadzemne položaj. Zatim, možete ljuljačka ruke naprijed i nazad. Svaka pozicija se može ponoviti više puta, po vašem osjećaju udobnosti.

Prednosti Vježbanje balistički istezanje:

Glavne prednosti balističkog istezanje vježbe su:

1. Poboljšanje dinamičke fleksibilnosti.
2. Mišići dobiti spremna za visoke aktivnosti utjecaja.
3. Tijelo dobiva gurnula izvan njegove zone udobnosti, idealna za fizički intenzivne aktivnosti.
4. Poboljšava motora performanse mišića.
5. Britanski časopis Sport Medicine studija pokazala da balistički istezanje poboljšava fleksibilnost tetive koljena. To može biti osobito korisno za osobe s uskim tetive koljena pitanja.

Čimbenici rizika / nedostaci balistički istezanje:

Ne može se zanijekati balistički istezanje nije oblik bez rizika od vježbanja. Subjekti poput American Academy ortopedskih kirurga savjetuje protiv toga. Glavni rizici su:

• Snažnih i iznenadnih istezanje pokreti mogu povrijediti soft tkiva i ligamenata.
• Mišići i tkiva mogu postati više osjetljiv na ozljede.
• To može izazvati stretch refleks mehanizam, koji je zapravo zateže mišiće.

Prije pokušaja balistički istezanje poteze, sljedeći faktori trebaju pozorno razmotriti:

• Ako je osoba novi u vježbanju i ima neki iznos izloženosti statičko istezanje ili ne.
• Dob i zdravstveno stanje osobe.
• Ako osoba pati od mišića, zgloba ili uvjetima ligament povezane.
• Ako balistička istezanje potezi mogu imati koristi osobu u službenom svojstvu. Na primjer, ako on ili ona je sportaš i vježbe mogu poboljšati njihovu razinu učinkovitosti.

Jeste li pronašli ovaj post pomoći? Javite nam komentiranjem u polje ispod!