8 najboljih Callanetics vježbi možete pokušati

Jeste li ikada razmišljali o workout opcijama koje ne zahtijevaju od vas da se znoj energično ili zauzimaju puno vremena? Ako je odgovor potvrdan, vrijeme je da se odlučila za Callanetics vježbe.

Jeste li zainteresirani za znajući više? Nastavite čitati!

Callanetics - Pregled:

Callanetics je oblik treninga incepted strane napomenuti balerina Callan pinckney. Bila je zadesile s koljenom i leđima koji ju je prisilio da koriste invalidska kolica. Međutim, ovaj eksperimentalni oblik vježba pomogla joj se vrati svojoj profesiji jednom (1).

Callanetics uključuje korištenje malih i preciznih pokreta, a zvijezde poput Madonne su ga primljen u njihov fitness režima.

Zašto se odlučiti za Callanetics?

Postoji nekoliko prednosti za odabir ovog oblika vježbanja:

• Jedan veliki razlog da mnogi ljudi odluče za Callanetics vježbanje je to stvarno lako praksi. Vježbe nizak utjecaj pomoći ton i ojačati mišiće u vašem tijelu.
• Ljudi iz gotovo bilo koje dobne skupine mogu izvoditi vježbe bez hassles.
• Ne morate koristiti previše opreme bilo.
• Pokreti ciljati pojedinačne mišiće tijela na precizan način.
• Tu je vrlo mali rizik od ozlijede sebe dok radite vježbe, za razliku od nekih drugih vrsta vježbanja.
• To ne usredotočiti na bilo koji posebnu dijetu ili dodataka.

Vrh Callanetics vježbe možete probati

Evo top Callanetics vježbe možete isprobati:

1. Pulsirajuće crunches

To je jedan učinkovit Callanetics vježba koja cilja mišiće u želucu i trbušne regije.

1. Morate ležati na podu, a imajući oba stopala hip-width apart.
2. Podignite koljena.
3. Postavite ruke (dlanovi prema dolje) na bočnim stranama.
4. Sada, polako podignite glavu i torzo. Osigurati vam ruke i noge čvrsto na zemlji i ne miče se.
5. Uzmi svoju glavu i torzo prema naprijed, koliko god je to moguće.
6. Nakon što ste se nagne naprijed maksimum, ostati u tom položaju za minutu ili tako, i vratiti se u početni položaj.

2. Daska

To Callanetics tjelovježba pomaže vam razviti osnovne snage i izdržljivosti u leđa i trbušne mišiće.

1. Prvo, morat ćete se na koljena i ruke. Sada, izravnati jednu nogu unazad u jednom, a zatim podignite koljena od poda.
2. Zatim spustite tijelo prema dolje na podlakticama i povucite trbušne mišiće unutra. Leđa trebaju biti ravna, a tijelo bi trebao sličiti ravnu liniju od pete do glave. Budite u tom položaju za minutu ili tako.

3. Dvaput ravnih nogavica Donja

Ova vježba je namijenjen posebno za zatezanje trbušne mišiće.

1. Morat ćete ležati na leđima. Sada, dovesti vaše koljena na prsima.
2. Dalje, proširiti jednu nogu prema stropu. Zatim se protežu svoje ruke postrance s dlanovima prema dolje. Donji dio leđa treba uskladiti na pod. Provjerite je vrat i ramena su opuštena.
3. Udahnite i spustite noge bez podizanja donji dio leđa.
4. Polako, izdahnite i donijeti noge ravno prema gore. To se može učiniti 10 puta.

4. Dolje pas

Ova vježba pomaže protežu leđa, loza i ramena. Ona također pomaže u otvaranje prsa i jača gornji dio tijela.

1. Dobiti na ruke i koljena na prvom mjestu. Koljena treba imati širinu kukova, osim dok ruke treba držati ramena width apart.
2. Udahnite, a zatim rotor prste pod petama.
3. Zatim izdahnite i pomicati kukove prema gore.
4. Gurnuti natrag svoje tijelo, dok ravnanje ruke i noge. Vaše tijelo će nalikovati naopako okrenute „V” lik.
5. Sada, raširila prste i pritisnite prsa prema dolje. Tailbone bi trebao biti gore, a niže pete trebao biti dolje.
6. Dok visi na glavi, disati 30 sekundi ili tako.

5. Kosini Push-up

Ovo je jedna višenamjenska vježba koja radi na dijelovima tijela kao što su ruke, ABS i prsima.

1. Isprva, klekne na tepih i lice niski objekt poput vježbe loptu. Postavite obje ruke na vježbe loptu i držati hands-u širini ramena.
2. Nagnuti naprijed s boka svog tijela i prebaciti težinu na nožnim prstima. Provjerite je li povratak je stan od pete do glave.
3. Sada, povući u trbuh i udahnite. Smanjiti svoje tijelo i savijte ruke dok vam laktovi su pod kutom od 90 stupnjeva.
4. Zatim izdahnite i vratiti se u početni položaj i izravnati ruke; bi se osiguralo da se ne zaključavanje vašeg koljena. Možete to učiniti 10 puta.

6. Extended-arm trbušnjaka

Ova vježba djeluje na leđa, bedra i mišiće nogu.

1. Lezite na leđa na tepih i držati noge ispruži ispred.
2. Zamotana tijela i protežu svoje ruke do svojih nogu.
3. Pokušajte dotaknuti koljena s čela.
4. Ostanite u tom položaju neko vrijeme.
5. U slučaju da niste u mogućnosti dotaknuti koljena s čela, samo doći do svoje noge sa svojim dlanovima i ostati na toj poziciji.

7. Bicikla Okretanje

Ovaj obrat vježba djeluje na vaše kralježnice, koljena i leđa, kao dobro.

1. Leći na pod i držati koljena savijena. Vaši potkoljenice trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tlo.
2. Stavite obje ruke iza glave i držati laktove prema van bočno.
3. Sada, podignite gornji dio tijela i twist na stranu koja će donijeti lakat bliže vanjskom koljena. Druga noga bi trebala biti pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod.
4. Budite u tom položaju 5 sekundi ili tako.
5. Sada donijeti noge u početni položaj.
6. Okrenite gornji dio tijela u obrnutom smjeru i ponovite pokret za drugu nogu.
7. Ponovite korak za svaku stranu 6 puta ili tako.

8. Unutarnja bedara Zatezač

Ova vježba pomaže učvrstiti mišiće u bedrima.

1. Morate sjediti na podu uz vježbe s loptom pred vama. Držite oba koljena savijena malo, a pritiskom na lukove stopala u strane vježbe s loptom.
2. Provjerite je li kralježnica je opuštena i stisnuti noge teško protiv vježbe s loptom.
3. Točka do 20 i objaviti svoje noge. Da li ovaj trening tri puta.

Ove jednostavne vježbe može se obaviti u bilo koje doba dana, te će žeti velike prednosti. Probajte ih i danas! Isto tako, reci nam kako ti je ovaj post pomogao. Možete komentirati u polje ispod!