Žensku kondiciju

7 nevjerojatnih prednosti pješačkih zrna

7 nevjerojatnih prednosti pješačkih zrna

Želite li imati savršeno fit tijelo, ali onda nisu u dizanje teških utega? Pitate se, ako postoje bilo kakve vježbe rutinu koja vam može dati opću kondiciju i poboljšati svoju snagu? Zatim tu je jedan trening koji vam može dati točno ono što želite. No, prije nego što se govori o tome, prvi neka je shvatiti što su greške obično učiniti.

Kad god smo vježbe, naš glavni cilj je da se ton naše mišiće i postići ukupnu fitness. Međutim, postoje neki dijelovi našeg tijela koje imaju tendenciju da se zanemariti tijekom naših svakodnevnih treninga. Mi uglavnom zanemaruju vanjske i unutarnje strane bedara dok radimo druge mišiće našeg tijela. Mnogi od nas ne shvaćaju važnost toniranje tih mišića - oni ostaju uglavnom skriven, nakon što su svi! Ali, to je presudno da se ton tih mišića, kao dobro. Toniranje gore od tih mišića ne samo da bi izgledale privlačno, ali će također promovirati stabilnost hip, potaknuti naše atletske performanse i pridonosi sveukupnom bedra mase. I jedna vježba koja može pomoći u postizanju sve to je iskorak.

Na taj iskorak je odličan način da se razvije bedrenih mišića i jačanje kukova. Oni se koncentriraju na dva seta mišića; jedan na kuka extensors a drugi na extensors koljena. Kretanje iskorak je vrlo slična onoj u čučavac. Međutim, prilikom obavljanja iskorak jedan dobiva širi raspon pokreta i bolje stres na mišiće.

load...

Vrste iskorak:

Lunges široko se mogu svrstati u dvije vrste:

1. Stacionarne lunges

2. Hodanje lunges

Pješačka lunges rutinski se smatra bolje nego stacionarnih iskorak jer koristi sve mišiće nogu i bedro. Ovdje je usporedba između dvije vrste lunges:

Stacionarni lunges:

Stacionarna udarci uključuje gibanje prema dolje u kojima postoji velika ekscentrična kontrakcija od šunke, četvorci i stražnjicu. To osigurava da je cijela težina tijela pada na naprijed nogu. Noga koja staza (unatrag noga) omogućuje bolju ravnotežu i potporu tijelu. Tijekom kretanju prema gore, obje noge podnijeti pritisak gurnuti tijelo natrag u stojećem položaju.

load...

Pješačka lunges:

U neposrednoj udarci, kretanje prema dolje ostaje isti, uz potpuno isti pritisak stavlja na sve mišiće nogu i bedara. Međutim, pokret prema gore se razlikuje u ovom obliku iskorak. Sva pozornost usmjerena na prednjem nozi sa svim mišićima naprijed nogu ugovorne maksimalno u pokušaju da stoje ravno opet. Jedan treba stabilnost pri obavljanju ove vježbe. To je razlog zašto nije mnogo pritisak se primjenjuje na stražnje mišiće nogu u tom iskorak treninga.

Pješačke iskorak ne rade stražnjih mišića nogu da je dobro. To je razlog zašto je važno za obavljanje stacionarne iskorak u redovitim intervalima, uz hodanje iskorak.

Prednosti Pješačka lunges:

Pješačke iskorak se kaže da su bolji oblik iskorak u odnosu na stacionarne iskorak s obzirom na utjecaj koji imaju na mišiće nogu i bedara. No, osim toga, postoji nekoliko drugih prednosti hodanja iskorak koji bi trebali biti svjesni:

1. Poboljšani stanje:

Vježba se temelji na iskorak radi s obje strane tijela, što je jednostrano vježbe. Time se poboljšava ravnotežu i koordinaciju jednom tijelu. Vježbe poput čučnjeva i mrtvog-liftova nikada ne može dati slične rezultate.

2. Povećava funkcionalnost:

Pješačke iskorak trenirati tijelo na takav način da je njegova funkcija poboljšava mnogo nabora. Oni također pomažu jedan steći bolje držanje tijela.

3. Simetrična toniranje:

Od hodanja lunges koncentrirati na ignorirati dijelove tijela, te pomoć jedne postići simetrično napregnut tijelo. Hodajući iskorak vježba vodi brigu o dijelu tijela koje druge vježbe previdjeti!

4. Potiče Hip fleksibilnost:

Pješačke iskorak povećati fleksibilnost flexor mišića kuka, koji imaju tendenciju da postanu uske zbog sjedilačkog načina života vodimo svaki dan. Osim vježbe istezanja, iskorak su izuzetan način da donese neke fleksibilnost kukova i mišića natkoljenice.

5. Toniranje gluteusa mišiće:

Glutealnu mišići su uglavnom lijevo neiskorišten tijekom redovitih treninga. Izvođenjem šetnju lunges, može se usredotočiti na njihovo aktiviranje i mobilizirati ih uz redovite prakse.

6. Poboljšano Jezgra Stabilnost:

Ako dizanje utega nije tvoj cup of tea, ali i dalje želite da poboljšate stabilnost svoje core mišiće, a zatim hodanje iskorak su odličan način za to. Ove vježbe jačaju core mišiće sa svojim pokretima gore i dolje.

7. Ostatak za kralježnicu:

Dok većina oblika vježbanja će ostaviti leđa napete, hodanje iskorak teže pružiti odmor i oporavak na kralježnicu. Ako ste u teškim treninga i trening s utezima, pješačke iskorak može biti savršen način da se odmori vaše kralježnice.

Postoje neki drugi oblici iskorak kojim se mogu baviti s opremom kao što su tegovi za vežbanje, itd Međutim, preporučuje se da prije nego što premjestiti na one vrste lunges, možete vježbati i majstor osnovni oblik. To bi vi i vaše tijelo spremno za druge oblike. Ako je potrebno, možete tražiti pomoć i obuku iz profesionalne fitness stručnjak kako bi bili sigurni da ćete obaviti iskorak ispravno.

Lunges svibanj izgledaju kao takav osnovne vježbe! No, realnost je da iskorak, posebice pješačke iskorak, može dati svoje tijelo dobar trening. Dakle, ako planirate vježba režim, pobrinite iskorak čine dio. Predlažemo vam da razgovaraju sa stručnjakom i stvoriti plan rada koji najbolje radi za vas.

Sva tijela su različite. I to je razlog zašto nam je potrebna različitih vježbi za naše različitih vrsta tijela. No, hodanje iskorak vježbe mogu raditi gotovo sve. Dakle, da li ste početnik ili stručnjak, iskorak vam može pomoći!

Da li tvoj vježba režim uključuje iskorak? Što mišiće radite s iskorak? Koje druge vježbe preporučate za rad i toniranje unutarnje strane bedara mišiće? Podijelite s nama u komentarima ispod!

load...