6 nevjerojatne prednosti koraka Aerobika za mršavljenje

Ukoliko super-jaka zdravlje kardiovaskularnog sustava je ono što želite, a zatim korak klupa workouts su ono što bi trebao biti obličje at. Ove vježbe se smatraju jednim od najsvestranijih vježba alata, pogotovo za one koji vole prakticirati kardiovaskularne vježbe. Oni su u uporabi još od 80-ih i razvija kontinuirano ponuditi povišene vježbe iskustva u fitness freaks. Najbolja stvar o koračni na ovim „peciva od čelika” je da je vrlo učinkovit. I pogodi što? Rezultati koje nudi su nevjerojatna!

Što je korak Klupa?

Korak klupa je u osnovi određena jeftin platforma, koji se koristi kao multi-funkcionalni opreme za izradu. Obično, visina korak klupi u rasponu između 4 inča i 12 inča, koji se može mijenjati i prilagoditi uz pomoć integralnih blok ustaju tako da odgovaraju zahtjevima raznih vježbi.

Bilo da je kratko zagrijavanje sjednici ili intenzivan trening snage, korak klupa može poslužiti u svrhu idealan oslonac svih vremena. Ipak, najbolje je koristiti ga nalazimo u aerobic ili hardcore kardio trening.

Što je korak Aerobik?

Korak aerobik, također poznat kao korak vježbe, jedna vrsta kardiovaskularnih treninga. Evo, specifične aerobik klupe ili jednostavnih koraka se koriste za rad na mišiće srca, pluća i noge. Najbolja stvar o ovom vježbe je da se ne treba previše opreme i pribora. Samo dobiti korak klupa i par tenisica, a vi svi su postavili za praksu. Cijela vježba vrti oko „koračni” koja se pokret mogući utjecaj može biti učinjeno ili u teretani ili čak u kući. To uključuje širok izbor vježbi iz low-impact one namijenjene za početnike u brzim tempom onih usmjerenih na napredne vježbače. Korak aerobik uglavnom je poznato da s našim ciljevima donji dio tijela mišićnih skupina, čime se nudi izvrsnu visinu našim redovitim uvježbavanje prakse.

Osnovni koraci Step Aerobik

Prije kopanje duboko u raznim korak aerobik vježbe, neka nam se pogled na neke od osnovnih pokreta koji se odnose na njega.

1. Osnovni korak - korak dalje i s klupe s desne i lijeve noge respektivno.

1. Dodirnite Up - korak na klupi s desnom nogom i dodirnite ga s lijevom nogom. Sada, sići s lijevom i desnom nogom redom.

1. Split osnovni korak - korak na klupi sa svojim pravom i lijevom nogom redom. Dodirnite kat s desnom nogom i donijeti ga na prethodni položaj. Učiniti isto s lijevom nogom i sići.

1. „A” Korak - Korak na klupi sa svojim desnom nogom, nakon čega slijedi lijevom nogom samo okrenut postrance. Zatim, sići na drugu stranu na isti način.

1. „V” Korak - Korak na klupi sa svojim pravom i lijevom nogom, odnosno održavanjem na najveću moguću udaljenost. Zatim sići.

1. „Ja” korak - korak na klupi sa svojim pravom i lijevom nogom redom. Izvođenje skakanje dizalicu, a zatim sići.

1. Repeater - korak na klupi s desnom nogom. Podignite lijevu nogu i dodirnite pod triput. Zatim sići.

1. Loza - Uzmi bočni korak sa svojim desnom nogom i stavite lijevu jedna iza njega. Uzmi još jedan korak s desna i donijeti utakmice jedan do pozicije pored nje.

Navedeni potezi mogu se kombinirati kako bi se s različitim korak aerobik rutine. Jednostavnost ili složenost rutinu ovisi o vrsti kombinacije. Visina korak klupe također ima utjecaj na rezultate rada. Cijeli rutinu bi trebao biti od 32 segmenata koji mogu uključivati ​​4, 8 ili 16 poteza kao i po zahtjevu.

Različite aerobna korak Bench vježbe

Sada, ovdje je kompilacija različitih vrsta aerobnih korak vježbe koje se mogu uključiti u redovite rutinskog rada:

1. Dinamički Mobilnost hip Na korake: zagrijavanje vježba koja podiže gornji dio tijela i povećava pokretljivost istezanje kukova.

1. Trčanje na korake: noge uređaj vježbe koje radi na mišiće poput teladi, stražnjicu i quadovima.

1. Burpee Na Postupak: Potpuno tijelo uređaj vježbe koja odgovara ljude svih razine fitnessa i radi na mišiće ramena, ruke i noge.

1. Križ Overs o koracima: a donji dio tijela uređaj vježbe za početnike.

1. Plank Ups Na koraka: Temeljni uređaj vježba koja radi na trbušne mišiće i obliques.

1. Korak destinacije na aerobni korake: a donji dio tijela uređaj vježbe za ljude svih fitness razinama koji radi na mišiće nogu kao stražnjicu, četvorci, i loza.

1. Burpee Skače na aerobni korake: cijelog tijela uređaj vježbe za intermedijera koji se uglavnom radi na ramena i mišiće nogu.

1. Aerobic Korak-up: i noga uređaj plyometric vježba koja djeluje na mišiće nogu kao stražnjicu i quadovima.

1. Burpee Korak-up: Potpuno tijelo uređaj vježbe za početnike.

1. Niska Korak-up: Niža tijela uređaj vježba koja odgovara ljude svih razine fitnessa i radi na mišiće nogu kao što su četvorci, stražnjicu i loza.

1. Tjelesne težine Korak-up: Niža tijela uređaj vježba koja djeluje na mišiće u guzu i noge.

1. Ravno ruke Plank-up: Temeljni uređaj vježbe za početnike koji radi na mišiće u ramenima, rukama, trbuhu i obliques.

1. Bočni okvir skokovima: A plyometric vježbe za početnike koji radi na aduktorna mišiće tijela.

1. Slalom skokovima: A niže tijelo uređaj vježbe koja radi na svaki vitalni nogu mišića.

1. Težina Plate Step-up koljena pogoni: Niža tijelo uređaj vježbe za intermedijera koji daje snagu za naše tijelo i čini naš osnovni stabilna kroz pravilnu ravnotežu i koordinaciju.

1. Dvostruka noga kabel kap pulover: Temeljni uređaj vježbe za napredne vježbače koji radi na mišiće u rukama, jezgri i natrag.

Prednosti Step Aerobik

Uzeti brzo pogledati načina aerobna korak klupa tjelovježba nas mogu imati koristi:

• To je zabavan i mogući utjecaj na vježbe sa zadivljujućim rezultatima.

• Ona pomaže izgoriti veliku količinu kalorija.

• To ubrzava proces učinkovitog mršavljenja.

• Tonova je dosta velikih mišića u našem tijelu, uključujući i one prisutne u stražnjicu i noge područja.

• To povećava fleksibilnost našeg tijela tijekom vremena.

• Ona pomaže u poboljšanju naše ravnoteže, kao i izdržljivosti.

Zašto vježbati Step Aerobik za mršavljenje?

Prije uzimanja poniranje u ovom srca pumpanje vježbe, neka nam se pogled na njegove prednosti:

• To je bez muke vježba rutina koje se mogu modificirati prema zahtjevima i fitness razini praktičara.

• To je učinkovito sagorijeva kalorije. Na primjer, ako ste osoba s tjelesnom težinom od 150 lbs, vježbanje korak aerobik za 60 minuta dnevno može pomoći da spali čak 605 kalorija.

• To uključuje podizanje cijelog tijela s jedne noge na drugu, a poduzimanje koraka na i izvan klupa ritmički. Ona pomaže u toniranje up donji dio tijela na brzim tempom.

Tko može vježbati korak Aerobik?

Pa, ne morate biti profesionalni za vježbanje korak aerobik. Morate imati pristup krupan korak klupi koja je od 6 do 12 inča dugo. Tu bi trebalo biti dovoljno prostora za smještaj stopala. Većina njegovih osnovnih koraka su jednostavne, i svatko se može izvesti ovu vježbu. Komplicirane potezi mogu naučiti slijedeći video tutoriali.

Sigurnosne mjere za korak Aerobik

Baš kao i sve ostale vježbe, korak aerobic također treba prakticirati s vlastitim oprezom. Inače, od vas će završiti ranjavanje sebe loše. Dakle, ovdje je popis za provjeru:

• Pobrinite se da stavite na par cross-trening cipele dok je trenirao korak aerobik.

• Prije početka treninga, zagrijati se za 10 minuta, tako da vaši mišići postaju opušteni, a vaše srce stopa ide gore.

• Postavite vaš korak klupa na savršeno ravnu površinu i početi iz najgori razini to sve dok ne dobiti udoban sa cijelom procesu.

• Noga bi trebala biti potpuno stavljen na klupi kad god se korak.

• Pokušajte održavati dobar stav kroz sve svoje prakse razdoblja. Držite leđa ravno, ramena opuštena, a kormilar široka kako bi se izbjegle sve vrste ozljeda.

• Provjerite jeste li piti dovoljno vode prije početka treninga sjednicu. To će spriječiti dobivanje dehidriranu tijekom razdoblja.

Dakle, ako želite prihvatiti konačnu kondiciju, sad znate što treba raditi; zar ne? Jeste li zainteresirani za aerobna korak bench vježbe? Jeste li ikad dobili metak? Da li pustiti nas znati komentirajući u nastavku.