6 jednostavnih načina da se riješite grla vrata

Jeste li bio težak da biste dobili osloboditi od vaših vrata masti, ali ne mogu? Da li je vaš vrat masti ubod vam svaki put kada pogledate se u ogledalo? S promjenom načina života uzoraka i količinu nezdrave hrane koju redovito konzumirati, vrat debeo je postao čest problem.

Dakle, postoje li bilo kakve jednostavne trikove i vježbe koje mogu pomoći da biste dobili osloboditi od vrata masti s velikom lakoćom? Da, postoje! Želite li znati kako da biste dobili osloboditi od vrata masti putem jednostavnih savjeta? Onda ne propustite ovaj post!

Gdje početi?

Prva najvažnija stvar je da postavite svoj um da se postigne određeni cilj. A jedini način da se to postigne je pridržavaju svojih pozitivan stav s odlučnošću. Kada se odlučite riskirati kraju, pobrinite se da imate realan cilj. Imajte na umu da to nije moguće izgubiti težinu preko noći ili u samo par dana nakon što počnete vježbati i čuvanje gledati preko svoje prehrane. Umjesto postavljanja visoke ciljeve, to je poželjno da bude realan o svom pristupu.

U tom kontekstu, možete konzultirati fitness stručnjak, pogotovo ako niste sigurni kako započeti.

Kada udebljati, masnih naslaga akumulirati u različitim dijelovima tijela, kao što su kukova, trbuh, nadlaktice, telad i vratu. U slučaju drugih dijelova tijela, ako je nakupljanje masti previše, zdravstveni stručnjaci mogu savjetovati Spot smanjenje terapije. Međutim, ova terapija ne može se provesti na vratu. Dakle, tu stvarno nema prečice do smanjenja vaš vrat masnoće.

Moguće je da se ton vaše vratne mišiće koji će vidljivo pokazati smanjenje slojeva masti oko vrata! I sljedeće su promjene lifestyle trebate usvojiti kako bi se postigla što!

Kako smanjiti vrat mast - 6 jednostavnih načina:

1. Napraviti promjene u način na koji jede:

Uravnotežena prehrana je ono što vam je potrebno slijediti kako bi se smanjila vrat masnoće. Evo nekoliko savjeta za postizanje cilja:

• Uključi puno nemasno meso, povrće, mliječni proizvodi, od cijelog zrna, voće u svoju svakodnevnu prehranu.
• Iako nema potrebe izbjegavati iz određene masne hrane iz vaše svakodnevne prehrane, morate biti posebno o iznosu dijela vas uništi.
• Da bi bili sigurni da jedete svoje obroke u malim obrocima, napraviti naviku korištenja manji tanjur.
• Samo gleda na malom tanjuru potpuno ispunjen osjećat ćete da jedete puno i potaknuti vas da kontrolirati unos.

2. Adekvatan unos vode je potrebno:

• Voda je suštinskog za održavanje glatko funkcioniranje vašeg tijela. Adekvatan unos vode održava kožu hydrated i sprječava ga od progib. Kada ne pije vodu u potrebnoj količini, to postaje nemoguće za vaše tijelo izgubiti težinu, jer voda igra važnu ulogu u uklanjanju toksina iz tijela i smanjiti apetit.
• Vi bi također trebali držati stražu o vrsti sokova i bezalkoholnih pića redovito piti. Nezaslađen voćni sokovi bi trebali imati prednost nad slatke sokove i soda. Naprotiv, morate vole jesti voće umjesto da ide za sokove. To je zato što je sadržaj vode u plodovima ima svoj prirodni okus koji zadovoljava vaše nepce i pruža odgovarajuće hranjive tvari i tekućinu potrebnih pH ravnotežu u tijelu.
• Držite ruke s pićem koje vam mogu dehidrirati. To su kava, alkohol i Gatorade.

3. Odlučiti za zdraviji Ugljikohidrati:

• Prelazak na zdraviji verzije ugljikohidrata je potrebno. Mnogi zapakirane hrane proizvodi imaju konzervanse i sadrže rafinirane ugljikohidrate koji nemaju puno za ponuditi kada je u pitanju prehrana. Dakle, umjesto samo u potrazi za okus, trebali biste radije pojesti cijelog zrna ugljikohidrata. To su bogate vlaknima i pomoći vam da izgubite težinu kao što čini da se osjećate sitima duže vrijeme. Zbog toga, vaše tijelo dobiva vremena da apsorbira sve bitne hranjive ispravno.
• Osim cijelog zrna, lisnato povrće je također dobar u pružanju potrebne količine vlakana.

4. Uključite nemasnog mesa kod vašeg obroka:

• Trebate izbjegavati masne jela kao što su crveno meso i govedine.
• Nemasno meso kao što su piletina i riba su puno bolje te su dobar izvor bjelančevina koja gradi svoje mišiće.
• Važno je da se usredotočite na namirnice koje su više prepuna proteina nego masti.
• Jesti svježe nemasno meso umjesto konzerve je bolji jer dolazi s manje natrija.
• Prisutnost viška natrija razvija zadržavanje tendenciju vode u tijelu, što ga čini teško za vaše tijelo izgubiti težinu oko vrata.

5. Pokušajte izbjeći zasićenih masti:

Zasićene masti dodati težinu na svoje tijelo i ne daju nikakvu prehranu. Dakle, trebali biste izbjegavati takve masti. Najbolji način je da se reći da nema brze hrane i zapakirane hrane, smrznute večere i deserte napravio u tvornicama.

6. Ne spušten dok sjedi:

Načina na koje sjede utjecati na vaš vrat i brada mišiće. Ako spušten dok sjedi, to će utjecati na ove mišiće i učiniti ih slabije. To u nekim slučajevima dovodi do masne iskaze oko vrata. Pogrbljeno je loš sjedeći položaj i odgovoran je za isticanje masnoće oko vrata.

Zdravstveni stručnjaci savjetuju sjedi u ravnoj položaj i držanje uzdignute glave. To stvarno radi brže i pomaže izgladiti masne nabore oko vrata. Međutim, morate raditi vrlo teško prilagoditi se ove navike kao svaki sada i onda možete vratiti na svoj stari slouching položaju. Dakle, držati stražu kada ste u sjedećem položaju.

Kada sjedite ravno, vrat, čeljust i mišiće leđa postati jaka jer se koriste da bi vas u uspravnom položaju. U početku možda uzeti pomoć od držanja stolicu da se navikao na sjedi uspravno.

Vježbe za smanjenje vrat masti:

1. Te bi trebao početi s umjerenim vježbama. Polako, kao svoju izdržljivost gradi, možete povećati intenzitet. Da biste dobili najbolje rezultate, važno je da se vježba za najmanje 30 minuta, barem tri puta tjedno. Uvijek slijedite zagrijati i hladi slijed, tako da vaše srce stopa gradi i usporava ispravno.
2. Jedna stvar koju treba imati na umu da je većina vratu vježbe ton svoje vratne mišiće i dati im odgovarajuću definiciju. Vježbanje mišića vratne ne uzrokuje mnogo gubitak masnoće. Učinak će biti vidljiv tek kada izgubite težinu iz cijelog tijela. Dakle, osim vježbanja vrat, preporučljivo je da morate vježbati da se spali kalorija.
3. Redovne vježbe poput trčanja, kardiovaskularne vježbe, biciklizam, ples, jogu i aerobik može pomoći da se spali salo i vitak dolje vrat. Ostale vježbe koje mogu pomoći da spali više kalorija uključuju plivanje, kickboxing, rolama ili skok konopac. Ova vježba kako bi se smanjila vrat masti treba izvoditi redovito kako bi dobili željene rezultate.

Jednostavne vježbe za toniranje svoj vrat:

Toniranje mišića oko vrata može poboljšati cjelokupni izgled i čine masnoće manje vidljive jer su vratni mišići postaju definirana. Uz pomoć vježbi vrat-toniranje, možete spriječiti kožu oko vrata od progib i polako poboljšati ljepotu svog vrata. Štoviše, ove vježbe može se provesti bilo gdje i ne zahtijevaju od vas da se okupe opremu ili naprava za vježbanje.

1. Stajati ravno gore ili sjediti ravno. Polako pomičite vrat prema gore sa svojim očima pričvršćena na strop i usta zatvorena. Nagnite vrat u potpunosti natrag i započeti žvakanje djelovanje u tom položaju. Nastavite za 30 sekundi i vratiti vrat u svoj prvobitni položaj. Ponovite to još 2 puta.
2. Stand up u ravnoj poziciji. Možete izvesti ovu vježbu, čak i sjedeći ravno. S usta zatvorena, proširiti svoje usne / usta koliko je god moguće. Nagnite glavu unatrag i ostane u tom položaju oko 30 sekundi. Budite i ponoviti još dva do tri puta.
3. Stajati ravno ili sjediti u uspravnom položaju s glavom naginje natrag i da se gleda. Premjestiti svoje usne kao da se ljubi, i ostaju u tom položaju pet sekundi. Dobiti natrag u izvorni položaj, odmor i ponoviti ga oko 10 do 15 puta.
4. Stanite uspravno ili uspravno sjediti i otvori usta kao širok kao što možete. Pokrij svoje donje zube sa svojim donje usne i održavanje tog stava, ugovor i proširiti svoj donja čeljust 15 puta.

Sada kada o tome kako smanjiti vrat masti, javite nam ako ćete dati ga probati. Svi navedeni savjeti koje nudi svakako može pomoći da se smanji vrat masnoće. A to je moguće samo ako strpljivo ih slijede za par mjeseci! Znate li bilo koji drugi način smanjenja vrat masnoće? Podijelite s nama u komentarima ispod!