- 420k
- 1k
- 870
Želite li biti fleksibilan i okretan? Da li želite mišiće da se super-jaka i dobiti manje umorni? Onda bi trebao biti događaj vježba na 'raspala.
U „raspala” nije nešto što se probudite jednog lijepog jutra i učiniti. To je nešto što zahtijeva vašu počinio praksa da se vaši mišići opustio i fleksibilan.
Želite li saznati više o ovom super nevjerojatno treninga? Onda morate dati ovaj post pročitati!
U „raspala” je stav koji zahtijeva visok stupanj fleksibilnosti mišića i snage. To je razlog da se čuje plesača, gimnastičara, navijačice, i borilačkih vještina praktičara radi raspala, cijelo vrijeme. Ali ne pada za mit koji se račva je teška i komplicirana rutina; svatko može izvesti ovo!
Sve što trebate je dobar istezanje režim da otvaraju kukove, zdjelice i bedra mišiće povećati fleksibilnost, a glavni uvjet od dijeli. Istezanje je ujedno i jedini način da se spriječi bol mišića i umora.
Čitajte da biste dobili pomoć s proteže koje mogu pomoći da postignete raspala (1). To se može koristiti za oba prednja dijeli i strani dijeli.
Ovaj dio djeluje tako zagrijavanje kukova i otvaranje unutarnje strane bedara.
Metoda:
Prednosti:
To je jednostavna istezanje za split i može se obaviti i kad gledate TV. Drži se u ovoj pozi i osjetiti vaše unutarnje strane bedara mišići rade.
Metoda:
Kao što ste postali spremni da preuzmu ovu protežu prema naprijed, izvaditi prsa i kleknuti svoje tijelo prema naprijed. Međutim, ne idu predaleko. Ovaj dio će se osjetiti kao šaliti na vanjskoj strani kuka, kao i dubokim protežu na bedrima. Ne zaboravite držati glavu gore i ne dolje.
Fold svoje tijelo skroz dolje i naprijed s čela na zemlju i koljena na podu, za najdublje varijacija ovom potezu.
Prednosti:
To je velika protežu za unutrašnje bedrima što je ono što želimo za to raspala.
Metoda:
Prednosti:
Duboki rastezanje za unutrašnje bedara.
Metoda:
Prednosti:
Ova vježba proteže i radovi na mišiće kukova i nogu koje pomažu u split.
Metoda:
Prednosti:
Ova vježba otvara kukove prema gore.
Nakon što je događaj ove jednostavne, beginner- razini istezanje raspala, trebali biste osjećati prilično ispruži i grijao se. Ti bi htio zadržati ovu režim vježbanja za početnike, koji ide za par dana najmanje, poboljšati fleksibilnost po skokovi i granice i tako u konačnici svladavanju raspala.
Ne zaboravite ostaviti svoje komentare ispod o svom iskustvu radi ove jednostavne vježbe istezanja za split sustava. Mi volimo čuti od vas!