Žensku kondiciju

5 jednostavnih splitskih stezaljki za početnike

5 jednostavnih splitskih stezaljki za početnike

Želite li biti fleksibilan i okretan? Da li želite mišiće da se super-jaka i dobiti manje umorni? Onda bi trebao biti događaj vježba na 'raspala.

U „raspala” nije nešto što se probudite jednog lijepog jutra i učiniti. To je nešto što zahtijeva vašu počinio praksa da se vaši mišići opustio i fleksibilan.

Želite li saznati više o ovom super nevjerojatno treninga? Onda morate dati ovaj post pročitati!

Što je „dijeli”?

U „raspala” je stav koji zahtijeva visok stupanj fleksibilnosti mišića i snage. To je razlog da se čuje plesača, gimnastičara, navijačice, i borilačkih vještina praktičara radi raspala, cijelo vrijeme. Ali ne pada za mit koji se račva je teška i komplicirana rutina; svatko može izvesti ovo!

load...

Sve što trebate je dobar istezanje režim da otvaraju kukove, zdjelice i bedra mišiće povećati fleksibilnost, a glavni uvjet od dijeli. Istezanje je ujedno i jedini način da se spriječi bol mišića i umora.

Čitajte da biste dobili pomoć s proteže koje mogu pomoći da postignete raspala (1). To se može koristiti za oba prednja dijeli i strani dijeli.

Početnik Vježbe istezanja za podjeli:

1. Žaba Poza:

Ovaj dio djeluje tako zagrijavanje kukova i otvaranje unutarnje strane bedara.

Metoda:

  1. Leći na trbuh i donijeti nogama zajedno.
  2. Podignite noge do stopala još uvijek zajedno.
  3. To je velika protežu na unutarnje strane bedara.
  4. Stavi jednu nogu na drugu nogu i ponovno podignite ih.
  5. To je dublje protežu na bedrima kao težina vašeg stopala će potisnuti drugi dolje, produbljivanje protežu.
  6. Switch i rastezanje.
  7. Provedite neko vrijeme radi ovu vježbu, a zatim donijeti obje noge prema dolje.
  8. Možete odmoriti donosi svoju glavu na ruke i opustite se. Dišite nježno.

Prednosti:

load...

To je jednostavna istezanje za split i može se obaviti i kad gledate TV. Drži se u ovoj pozi i osjetiti vaše unutarnje strane bedara mišići rade.

2. Prednji protežu tijelo:

Metoda:

  1. Donesite nogama zajedno ispred svoje prepone.
  2. Ispreplesti prste pod nogama.
  3. Podignite glavu gore. Ostani ovdje nekoliko sekundi.

Kao što ste postali spremni da preuzmu ovu protežu prema naprijed, izvaditi prsa i kleknuti svoje tijelo prema naprijed. Međutim, ne idu predaleko. Ovaj dio će se osjetiti kao šaliti na vanjskoj strani kuka, kao i dubokim protežu na bedrima. Ne zaboravite držati glavu gore i ne dolje.

Fold svoje tijelo skroz dolje i naprijed s čela na zemlju i koljena na podu, za najdublje varijacija ovom potezu.

Prednosti:

To je velika protežu za unutrašnje bedrima što je ono što želimo za to raspala.

3. Bočni protežu tijelo: 

Metoda:

  1. Ispružite desnu nogu na stranu, to otvara s prstima prema nebu.
  2. Uzmi svoju desnu ruku i držite lijevu nadlakticu.
  3. Koristeći lijevu ruku, ruku i iznova i rastezanje.
  4. Osjetite protok krvi u svoj unutarnji bedrenih mišića.
  5. Grab pravo Prsti s lijevom rukom (ili pokušati).
  6. Dok ovo radite, vaš pogled treba biti prema nebu i prsa treba biti otvoren.
  7. Vratite se u uspravan položaj.
  8. Šetnja prste prema naprijed u potpunosti. Držite prste prema gore, a to za puni unutarnje strane bedara protežu. Dišite duboko i ravnomjerno.
  9. Ponovite s drugom nogom.

Prednosti:

Duboki rastezanje za unutrašnje bedara.

4. Strija Za bokovima i donje noge: 

Metoda:

  1. Produžite na lijevi i desni noge i prema stranama.
  2. Osjetiti protežu u donjim nogu.
  3. Doseći i više, kao i prije, s desne ruke i protežu.
  4. Grab lijevo prstima s desne strane za dublje protežu.
  5. Držite pogled prema gore i prsa otvorena.
  6. Ponovite s drugom rukom.
  7. Vratite se u uspravan položaj.
  8. Šetnja naprijed na dohvat ruke.
  9. Zaustavljanje na pola puta i rock natrag na svojim proširenim ruke.
  10. Bend svi put dolje, s laktovima ravne na terenu za duboku potezu.

Prednosti:

Ova vježba proteže i radovi na mišiće kukova i nogu koje pomažu u split.

5. Pomoću zid Za Pritisnite U podjeli:

Metoda:

  1. Sjedi okrenut prema zidu.
  2. Otvori svoje noge i postrance i stavite noge u stranu prema zidu.
  3. Pritisnite kukova prema naprijed. Kao početnik, vi svibanj želite inch kukove prema naprijed kako bi spriječili ozljede.
  4. Kada tamo, zatvorite oči i pokušajte ostati što je duže moguće.
  5. Ruke trebaju biti na stražnjoj strani torza, dodirivanje poda i prateće svoje tijelo.
  6. Produbiti ovu protežu, možete donijeti svoje grudi naprijed i bliže zidu.
  7. Stavite sve svoje tjelesne težine na svojim zaostalim raširenih ruku i rock naprijed lagano.

Prednosti:

Ova vježba otvara kukove prema gore.

Nakon što je događaj ove jednostavne, beginner- razini istezanje raspala, trebali biste osjećati prilično ispruži i grijao se. Ti bi htio zadržati ovu režim vježbanja za početnike, koji ide za par dana najmanje, poboljšati fleksibilnost po skokovi i granice i tako u konačnici svladavanju raspala.

Ne zaboravite ostaviti svoje komentare ispod o svom iskustvu radi ove jednostavne vježbe istezanja za split sustava. Mi volimo čuti od vas!

load...