5 jednostavnih koraka za napraviti Ab Crunches da biste dobili ravni trbuh

Pogledajte popis fitness ciljeva zdravlje manijak, a vi ste sigurni da ste pronašli stan kormilar na vrhu popisa! To je nesretno činjenica da trbuh masnoća je najteži izgubiti. No, to ne znači da ne može proliti taj dodatni flab! Daska za pranje rublja ABS definitivno može biti tvoja, ali morate vježba za to. Stroga dijeta i dobro planirana vježba režim su obvezni doći fab Abs. Iako kardio vježbe pomaže spali ukupnu mast, vrlo je važno da se ton i definirati trbušne mišiće previše. Ab drobiti su odličan način da radite trbušne mišiće. I oni su jednostavno za napraviti previše!

Kako učiniti Osnovna škripanje?

Prije nego što razumiju više o krckanje i svojih prednosti, neka je naučiti kako to učiniti na prvom mjestu! Evo kako vježbati osnovne krckanje:

1. Ležati na podu - možete koristiti prostirku ako vam je draže.
2. Savijte koljena.
3. Omogućuje vam ruke ostanu prešao u ispred prsa.
4. Podignite glavu, pazeći da su okrenute prema stropu. Koristite svoje trbušne mišiće za povući, a zatim držite.
5. Jednostavnost natrag kao što udisati. Ne gurati prema dolje i kontrolu kretanja.

Da bi bili sigurni da ste okrenuti strop, a ne tlačenja vrat, možete zadržati svoj jezik na krovu svojih usta dok podižete.

Varijacije možete isprobati:

Sada kada znate kako to učiniti najjednostavniji od krize, također možete probati njegove varijacije za dodatnim izazovom.

• Možete držati noge u tablici poziciji, savijene pod kutom od 90 stupnjeva.
• Možete koristiti utege kad prekrižiti ruke na prsima.
• Možete ostati duže.

Također možete pokušati:

1. Twist crunches:

Ovdje morate dodirnuti suprotno koljeno na suprotnoj lakat dok podići.

2. Bočni trbušnjaci:

Evo, imate na dodir isti koljeno na isti lakat dok podići.

3. Obrnuti crunches:

Sljedeći ab krckanje je obrnuto krckanje. Istraživanja su pokazala da preokrenu drobiti su učinkovitiji od ab crunches.

1. Ležati na tlu.
2. Neka vam ruke biti na podu, ili iza na stražnjoj strani glave, kao da ti je glava počiva na dlanovima.
3. Podignite kukove od tla pomoću vaše trbušne mišiće.
4. Molimo provjerite da li koristite trbušne mišiće da radimo u najvećoj. Ako ne, onda morate prvo graditi svoju osnovnu snagu s redovitim drobiti.

Crunching ima mnogo prednosti, ali upotrebom ab strojeva je vrlo koristan.

Kako koristiti Ab škripanje Machine?        

Ab strojevi preferiraju uglavnom ljudi koji su osjetljivi na vrata i donjeg dijela leđa ozljede. Za korištenje uređaja morat ćete:

• Postavite se ispravno u uređaj.
• S utezima na nogama, povući se prema dolje. Pobrinite se da ne ozlijediti sebe.
• Vrati se i ponoviti.
• Broj ponavljanja ovisi o vašim ciljevima i izdržljivosti.

Prednosti Ab crunches i Ab Machine:

Provjerite kako su ove vježbe koje vam mogu koristiti:

1. Oni će vam pomoći da postignu ukus kormilar i manje flab.
2. Oni poboljšati svoje držanje.
3. Stroj je korisno ako ste novi u izrađivanje i skloni ozljedama. 

Upozorenje:

Važno je biti oprezan dok radite. Imajte na umu sljedeće točke, dok radite trbušnjake:

• Svaka kriza treba biti učinjeno, bez naprezanja vrata. Ako je učinjeno na pogrešan način, postoji mogućnost ozljeda.
• Ako niste sigurni, zatražite pomoć od trenera i ljudi koji imaju iskustva.
• Nemojte previše vlak koji vodi do napete mišiće.

Nadam savjeti su korisni. Imajte na umu da su kormilar izgrađen u kuhinji - možete poremetiti fantastičan rada s pogrešnom prehranom! Dakle, gledati svoje prehrane, a crunching daleko kako bi što bolje trbušnjake!

Koja je vaša ideja o postizanju washboard kormilar? Pucaj komentar i javite nam.