4 zadivljujuće prednosti Tuck skokovima vježba na vašem tijelu

Želite li upalite masnoće da stane na put? Tuck skok je jedan ubojica potez koji će vam pomoći prolio one tvrdokorne funti kao lud!

Tuck skokovima, također poznat kao koljeno Tuck skokovima i koljena za Prsa skokovima, jedan su od posredničke-napredni plyometric vježbe. To je dinamičan sila potez koji koristi brze i snažne pokrete kako bi poboljšali pokretljivost i snagu. Ova vježba se koristi od strane sportaša i gimnastičara kao trening za bušenje kako bi poboljšali svoje na terenu performanse.

Najbolja stvar o zamotati skokovima je da su kalorijske-ubojice. Morate ih prakticirati ih svladati ispravno. No, samo zato što nisu u stanju skočiti vaše koljena na prsa, ne znači da se ne gorenje kalorija. Dokle god ste ga daje tvoj, sve, ti si zaista ubija da masti.

Kako učiniti Tuck skokovima?

Kao što je spomenuto prije, to će potrajati neko vrijeme za vas svladati ovaj potez. Ali ako ostanu postojani, siguran sam da ćete uskoro biti podučavanje drugih!

Početna pozicija:

1. Počnite s nogama o širini ramena i rukama po vašoj strani.
2. Držite kralježnicu uspravno i kormilar široka.
3. Roll ramena natrag i sisati pupak u.

Pokret:

1. Spustite se u četvrt čučanj.
2. Push kukove natrag i nagnuti naprijed, ali držati leđa ravna.
3. Stavite sve svoje snage i skočiti pritiskom na tlo dolje.
4. Kao što skočiti u zrak kao visok kao možete, pokušajte dovesti vaše koljena na prsa i iskoristite ih sa svojim rukama.

Slijetanje:

1. Kada siđe, zemljište tiho tako da ne postane stresno za zglobovima koljena.
2. Zemljište na svoje sredine stopala, a zatim role natrag na petama bez kreten.
3. Ne zaključavanje vašeg koljena kad dođeš dolje.
4. Pokušati gurnuti kukove prema dolje i natrag kao što zemljište konzumirati utjecaj. Također, budite spremni ponovno skočiti.

Savjeta koji će slijediti dok radite Tuck skokovima:

Slijedite dolje navedene savjete za napraviti zamotati skok vježbe ispravno:

• Koristite svoje ruke povećati moment kada skočiti.
• Ne činite zamotati skače na gruboj površini betona, jer može vas ozlijediti. Da li ovaj potez na glatku, ravnu površinu. Provjerite imate li odgovarajući prostor za skok visoka.
• Ne činite ugurati skokova više od dva puta tjedno jer oni mogu utjecati na zglobove koljena loše.
• Nikad ne nabrati skokova bez pravilno zagrijavanje tijela. Slijedite vježbe s dobrim potezima.
• Držite skokovima progresivna. Push svom silom svaki put, ali ne gurati previše teško. U redu je ako ne može skočiti vrlo visoka. To je napredni potez, tako da će doći s praksom. Dakle, ako prvi put, možete podići samo se koljenima na kukove, pokušajte ih podići više sljedeći put. Pokušajte dodirnuti koljena sljedeći put. Držite ga progresivni.
• Čučanj skokovi su odličan način da se pripremi za zamotati skokova. Ovaj potez također pomaže u poboljšanju Vaše skokovima i pomaže vam skočiti više. Spustite se u čučanj i skok kao visok kao možete.
• Ako želite pojačati svoje skokove čak i više, možete napraviti okvir skokova. Postavite kutiju ispred vas. Kada čučanj dolje skočiti gore, gurnuti svoje tijelo prema gore, kao i prema naprijed i skok na kutiju. To daje svoje tijelo cilj pomaknuti.

Prednosti Tuck skokovima:

Tuck skokovima nude razne pogodnosti u tijelo poboljšava agilnost i snagu. Te prednosti su:

1. Tuck skokovima rad na ukupnu integriranim tijelom. Oni čine za veliki visokog intenziteta interval trening (HIIT) potez kao što su spali dodatnih kalorija u manje vremena.
2. Budući da su skakanje visok, ovaj potez postaje tjelesne težine vježbe za jačanje i ton svoj donji dio tijela.
3. To je nevjerojatna plijen podizač potez. To je stvarno učinkovit za gubljenje tvrdoglav trbuhu salo i oblikovanje tih kukova.
4. Ona također ima kardiovaskularne koristi.

Tuck skok je zabavan i učinkovit potez, koji će najvjerojatnije vas podsjetiti na svoje bezbrižne djetinjstva kad nešto nervozan je super zabava za vas. Dakle, skočiti visoko i ponuda zbogom neželjenih masti.

Da li zamotati skokovi naći svoje mjesto u svoj trening režim? Koje prednosti ste primjetili? Podijelite s nama u komentarima ispod.