Žensku kondiciju

4 koraka Lat Pulldown vježba za gubitak težine

4 koraka Lat Pulldown vježba za gubitak težine

Tko ne želi vitak, graciozan i seksi leđa? Par padajućeg vježba je treninga snage vježbe koje radi na gornji dio leđa da vam upravo to. Par padajućeg je jedan od onih vježbi koje nisu jako glamorized ili komplicirano, ali vam dati zaista impresivne rezultate.

Mišići Radio:

Par padajućeg je spoj vježba, koja radi na različitim mišićima i zglobovima. To je multi-joint vježbe koje uključuje plećki, lopatice, kao i laktove. Glavni mišić je radio u ovoj vježbi je vaš najširi leđni mišić. To je primarni i glavni cilj Lat pulldown kao što je navedeno od strane samog imena. Uz lats je vježba koristi vaš biceps, rhomboids, trapez mišiće, levator lopatica i prsni mišić veliki kao sincrgista mišića. Vaši triceps djeluju kao dinamičke stabilizatore.

Kako učiniti Lat pulldown vježbe?

To je prilično jednostavna vježba, što se može učiniti početnike također. Standardna verzija Lat pulldown je učinjeno pomoću padajućeg stroj ili kabel stroja.

load...

Početni položaj:

  1. Sjediti na klupi s leđa ravno i kormilar stroži.
  2. Držite bar u širokom hvat sa svojim rukama postavljena šire od širine ramena.
  3. Držite ruke ispružene i laktove ravno.
  4. Provjerite je li vaše noge nikad napustiti zemlju.

Pokret:

  1. Savijte koljena i povucite traku u blizini gornjeg dijela prsa dok vam laktovi bok svoje strane.
  2. Ispravite ruke ponovno u početni položaj.
  3. Da li je 12 - 15 ponavljanja u setu i 2 seta u ukupno.

Varijacije:

1. Reverse Grip Par padajućeg:

U ovoj varijanti, jedino što se mijenja je vaše držanje na traci ili kabel. Ova varijacija radi na raspon pokreta od ramena i lopatica uz povećanje mišićne snage i izdržljivosti vaših lats. Za to Reverse Grip pulldown, držite bar na takav način da su prsti i palac okrenut prema vama.

2. Rukohvat Uski Par padajućeg:

Uski hvat Par padajućeg obično je sugerirao da oni koji su dobili udoban sa širokim hvat. Za ovu varijaciju, držite ručke kabela blizu jedna drugoj, a zatim učinite pulldowns. Ona radi na suprotnim mišiće iz širokog držanje varijacija.

3. Otpor Band Par padajućeg:

Nedostupnost od padajućem stroj ne znači da ne možete učiniti ove vježbe. Na mjesto stroja, možete koristiti otpor bend koji je jednako dobar. Pričvrstite centar svog benda u čvrstom, stacionarni stvar nad glavom. Get držite oba kraja u svakoj ruci čvrsto. Držite ruke ispružene i uspravio. Ovo je vaša startna pozicija. Sada Srušit krajeve blizu prsa i pustite natrag.

load...

4. Par padajućeg sa statičkim čučanj:

Ova varijanta je kombinacija gornjeg dijela tijela i donji vježbe i radi na svom ukupnom integriranim tijelom. Naš gornji dio tijela prolazi izotonične vježba i donji tijelo prolazi kroz izometričke čekanje. Za ovu varijaciju trebate otpor bend. Uzmite u čučanj položaj i provjerite koljena iznad pete. Držite kormilar stroži i leđa ravna. Zadržite čučanj i raditi 12 pulldowns bez izlaska iz pozicije.

Savjet:

Par padajućeg je jednostavna vježba koja se može obaviti bilo kojoj razini vježbača. No, još uvijek postoje neke stvari koje trebate imati na umu za maksimalne rezultate i kako bi se izbjegle ozljede.

  • Ne grba leđa ili ramena dok radite ove vježbe. Držite leđa ravno i kormilar široka.
  • Ako ste početnik, počnite sa širokim grip pulldowns.
  • Provjerite jeste li podesili bedra jastučići pravilno kako bi se izbjeglo dizanje koljena, te povući traku prema dolje.
  • Ne koristite nikakve pokrete trzavih ili zamah. To će ugroziti vaš rezultat.
  • Ako želite pojačati svoj trening, možete suzili stisak ili povećati težinu. Također možete koristiti teške bendova.
  • Ne činite iza varijacija vrat, što može dovesti do vrata i ozljede leđa.

Dakle, uključuju Par padajući vježbe u tvoj vježba za seksi, jaka leđa i ramena. Da je off rame haljina čeka!

Da li vježbati Par padajućem vježba kao dio svog redovitog režima? Koje prednosti ste primjetili? Podijelite s nama svoja iskustva u komentare ispod odjeljka.

load...