3 Varijacije V-Ups vježbi i njihovih prednosti

V-up vježbe je posrednik snaga potez koji radi na cijelu jezgru. Vježba se također naziva nož na sklapanje trbušnjaka i štuka drobiti. To je snaga temelji vježba koja koristi svoju tjelesnu težinu za izoliranje jezgre područje. V-ups ciljati trbušne mišiće, ton dolje obliques, ojačati svoje mišiće leđa i izazov cijelu jezgru. Štoviše, on radi na svojim kvadriceps i loza u isto vrijeme. Vježba zahtijeva fleksibilnost, kao i oprez. Iako je jedan od najučinkovitijih vježbi za jačanje jezgru, to može dovesti do niže ozljede leđa i bol, ako se ne radi ispravno.

Kako učiniti V Ups:

U V-up, vi zapravo trebate držati ravnotežu na svojim stražnjicu, sit-kosti, a vaš torzo i noge su od poda. Ključ za napraviti pravi V-up je da se uključe trbušne mišiće i mišiće leđa u potpunosti kao stabilizatori, umjesto kao zamah.

• Leći ravno na leđa s lopaticama leđa, donji dio leđa gurnuo na pod i kormilar široka. Provjerite je li vaše noge su ravne. Držite ruke produžiti ravno iznad glave.
• Sada podignite noge i ruke u isto vrijeme. Čuvajte svoje noge ravno i podignite kao visok kao možete. Pokušajte dotaknuti nožne prste prstima.
• Sniziti natrag u početni položaj. To je jedan ponavljanja. Učiniti 10 - 15 ponavljanja.

V prozore vježbanje Varijacije:

Međutim, postoje mnoge varijacije ovog V. Ups vježbe. Čitajte na znati više o varijacijama:

Inačica 1:

U ovoj varijanti, ne dirati svoje noge na zemlji cijelo vrijeme. Podignite noge i torzo i kada niže, zaustaviti svoje noge na 45 stupnjeva, umjesto da ih postavite na pod. Učiniti 10 - 12 ponavljanja to.

Varijacija 2:

U ovoj varijanti, podignite noge ravno gore kao visok kao možete, pokušajte ih podići dok ne postanu okomito na pod. Sada doći sa svojim ravnim rukama i pokušajte dotaknuti prste podizanjem gornji dio leđa od poda, a crunching trbušne mišiće. Opet i opet, niže leđa na pod, a zatim doći opet. Učinite to za 30seconds to1minute. Ne niže noge u bilo kojem trenutku u pokretu.

Inačica 3:

Ako želite pojačati svoje V-up, možete dograbiti par bučica. Držite ih svjetlo. Držite budaletina u svakoj ruci proširenim oružja i napraviti svoje tradicionalne V-ups onda. Također možete vezati gležanj utezi na svoje gležnjeva i ručnih utega na zglobovima povećati izazov.

Savjet:

Evo nekoliko savjeta trebali imati na umu prije nego što V-up:

• Zagrijavanje za svoje tijelo prije nego što ove vježbe. Učiniti jednostavne drobiti zagrijati svoj temeljni područje i protežu svoje tijelo.
• Ne naprezanje vrata u bilo kojem trenutku u pokretu. Vaš vrat ostaje opuštena. U stvari, neki treneri upućuju na to da oni s problemima vrat ne bi trebao raditi ovu vježbu kao u ovoj vježbi ruke ne podržavaju glavu i vrat.
• Ako imaju niže natrag pitanja, onda ne podizati leđa od poda. Koristite svoje trbušne mišiće kao svoje stabilizatora. To ne samo da se bavi ABS potpunosti dati bolje rezultate, ali i zadržati donji dio leđa od napora.
• Vaše ruke i noge ne treba savijati nigdje.
• Izdahnite kada podižete noge i udahnuti kad ih spustiti.
• To je u redu ako ne možete dizati noge veće od 45 stupnjeva. Ako je to najviše što se može učiniti onda ste sami rade kao tvrdo kao i fleksibilniji osoba radi. Sve što trebate učiniti je dati svoje najbolje.

Dakle, što čekate? Uključi ovu nevjerojatnu potez u treninga kako bi dobili ripped kormilar. Ovaj potez angažira svoje gornje i donje trbušne mišiće istovremeno. Vaš kormilar će ga voljeti. To ne može biti bolje, zar ne?

�