Jeste li u potrazi za tu jednu vježbu koja radi na svim dijelovima tijela u jednom potezu? Rad na različitim dijelovima dana na različite dane ponekad nered, zar ne? Dakle, što se može učiniti? Ovdje imate, konačan vježba rutina ste u potrazi za dugo vremena - na Bosu lopta vježbe!
Bosu lopta je višenamjenski uređaj za fitness koji je mora imati za bilo koju kućnu teretanu. To je bio razvijen u 1999 by David Weck. Bosu je skraćenica za obje strane gore ili na obje strane služe. Dolazeći na mehanici, Bosu lopta ima stan platformu na jednoj strani. S druge strane, postoji guma kupola koja podsjeća na pola vježbe loptu. Možete koristiti bilo koji od tih dviju strana - stan ili zaobljenog ovisno o svom rutinskog rada. Ona pomaže proširiti svoje kretanje sposobnosti, remodels svoje tijelo i jača um.
Tehnika koristiti Bosu Ball je jednostavan kao i sama oprema. Nadsvođeni strana lopte obično se koristi za aerobnih vježbi i sportskih treninga. Kada je lopta obrnut, ona se može koristiti kao alat za trening ravnoteže.
load...
Želite li saznati više o ovom super-jednostavan sperma učinkovitu Bosu ball treninga? Zatim se opustite i čitati!
Prednosti Bosu vježbanja na svoje tijelo:
Bosu vježbe imaju tri puta učinak na vaše tijelo.
1. Stanje treninga:
Svijest o svojim položaja tijela i izgradnju inherentnu snagu. Poboljšanje hod i ukupnu ravnotežu koja smanjuje rizik od padova u starijih odraslih osoba.�
load...
2. Povećana fleksibilnost:
Fino podešavanje sportske vještine i pomaže u osjećajući prisutnost susjedne tijela.
3. Kardio Vježba:
Pruža osnovne obuke i povećava izdržljivost.
Bosu lopta također može pomoći osobi u oporavlja od ozljede i uklanja bolove u leđima. Čučnjevi izvode pomoću lopte aktivira donji mišića ekstremiteta i vrlo koristan za rehabilitaciju.�
Bosu loptom Vježbe:
1. Podlaktica daska:
Ciljevi: Temeljne, ramena, donji dio tijela.
- Stavite loptu ravnom stranom prema dolje.
- Sada odmoriti podlaktice na vrhu kupole i zauzeti stav daska, držeći ramena iznad koljena.
- Vaše tijelo treba ostati u ravnoj liniji od glave do pete.
- Povući u svoj trbuh prema vaše kralježnice i čvrsto stisnite gluteals. Držite jednu minutu.
2. Side Plank:
Ciljevi: obliques, ramena i donji dio tijela.
- Imati svoju desnu podlakticu ostatak na vrhu kupole.
- Stavi lijevom nogom na vrhu desne noge i podignite tijelo s tla. Pobrinite se da ste u ravnoj liniji od glave do pete.
- Ugovor vaš trbuh i stisnite stražnjicu. Držite 30 sekundi.
- Sada se prebacite strane i ponovite.
3. Jednom nogom Most:
Ciljevi: Temeljne, stražnjicu i loza.
- Lezite na leđa sa svojim desnom nogom na kupoli i lijevom nogom produžen prema stropu i rukama uz podu s dlanovima prema gore.
- Pritisnite desnu nogu u kupolu i podignite torzo dok je to u skladu sa svojim desnog bedra. Držite dvije točke.
- Sada polako niže u početni položaj.
- Ponovite 15 puta i promijeniti strane.
4. Planinar:
Ciljevi:
Core ramena i donji dio tijela.
- Flip loptu na svojoj kupole strane.
- Grab strane platforme i zauzeti stav daska.
- Trčanje na mjestu tako brzo donosi svaki od koljena na prsima. Nastavite za jednu minutu.
5. Burpee skok:
Ciljevi: Temeljne, ramena i donji dio tijela.
- S loptu na ravnom dijelu, stajati sa stopalima u širini ramena.
- Stavite obje ruke na kupoli i iskočiti u push-up položaj.
- Onda skočiti natrag u čučanj položaj i stand up.
- Sada skočiti na i izvan kupole s obje noge.
- Ponovite 12 do 15 puta.
6. Push-up:
Ciljevi: Temeljne, prsa, ruke i donji dio tijela.
- Okrenite loptu preko na njegove kupole strane.
- Grab strane platforme ili staviti ruke na vrhu je i izvesti sklekove, drži svoje tijelo u ravnoj liniji.
- Učinite 10 ponavljanja.
7. Obje ruke Push-up:
- Uz Bosu loptu ispred vas i njegovu okruglom stranom prema dolje, hvat sa strane loptu i obavljaju tradicionalne push-up.
- Održavati svoje tijelo u ravnoj liniji, a imajući vaše jezgra bavi.
- Da li 3 seta od 10 ponavljanja svaki.
8. Čučanj:
Ciljevi:
Donja debla i natrag.
- Za početnike čučanj može biti izvedena od strane stoji na kupolom strane.
- Za srednjoj razini, dodati malu hop kao što se podići iz čučanj.
- Za još napredno čučanj, flip loptu i napraviti čučanj balansiranje na ravnoj platformi.
9. Kosa krckanje:
Ciljevi:
Obliques i donji dio tijela.
- Naslonite se preko kupolastog strani loptu.
- S rukama iza glave, podignite se i donijeti svoj desni lakat prema lijevo.
- Spustite se dolje, tako da ponovite na drugu stranu.
- Teže verzija znači dizanje suprotno koljeno kao što ste došli i nadilaženja na stranu, dodirivanje lijevo koljeno s pravom lakat, i tako dalje.
10. Bicep Savijanje:
Ciljevi:
Biceps
- Koristite 5 - 8 lb bućice za ovu vježbu.
- S nogama smještene u središtu kupole obavljati spor i kontroliran bicep kovrče.
- Za dodatni izazov, možete premjestiti svoje noge na jednoj strani loptu i učiniti bicep kovrče, dok se širi svoju nogu u stranu. Da li se na svakoj strani.
Bosu lopta je vrijedan, jeftin opreme koja se mora imati u svakom home gym. Jača jezgre, ABS, niži prtljažnik područje i leđa. Ona također pomaže poboljšati ravnotežu i hod.
Jeste li ikad pokušali vježbe s Bosu loptu? Kako ste ga pronašli? Podijelite s nama u komentarima!
load...