13 razloga zašto je tjelesna vježba važno

Osjećate li trom najveći dio dana? Jeste li ikada osjetili potrebu učiniti nešto što možete držati optimizam i uzbuđeni tijekom cijelog dana? Zatim tjelovježba je ključ. Ali onda, koliko nas je svaki dan učiniti?

Tjelovježba je jedan od najvažnijih navika netko treba uliti u glavu, jer su pogodnosti nudi su goleme. Želite li znati više? Nastavi čitati!

Prednosti tjelesnog vježbanja:

Umjerena fizička aktivnost može biti blagodat pogotovo ako kretanjem od nule. Ne savjetujemo vam da počnete intenzivno vježba na samom početku. To se može staviti na rizik, a ne povećanje svoje zdravlje. Kretanje intenzivne treninge prije svoje tijelo je spremno može dovesti do bolova u zglobovima (1), iščašenja, mišića stres, pa čak i srčanih događaja.

Predlažemo da uzmete profesionalni savjet prije početka čak i umjereno fizičko program vježbanja ako:

1. Vi ste više od 45 godina.
2. Imate bolove u prsima tijekom vježbanja.
3. Osjetite vrtoglavicu i / ili fainting magije.
4. Imate daha, čak i nakon umjerene tjelovježbe.
5. Trudna si.

Pre vježbe screening može biti pružena u svojim fizioterapeuta, pa čak i liječnici klinike. Ovo djeluje kao sigurnosna mreža koja sprječava bilo kakvu štetu na vašem tijelu, dok vježbanje.

Ako ste dobili zeleno svjetlo za početak na umjerenoj režim vježbanja, hop na vježbe bandwagon i uživati ​​u blagodatima.

Umjerena tjelovježba može biti super zdrava za vas zbog sljedećih razloga:

1. Pomaže kontrolirati svoju težinu:

Tko ne želi izgubiti težinu ili održavati idealnu tjelesnu težinu za cijeli životni vijek? Svi znamo da je pravo prehrana i tjelovježba režim može vam pomoći s obje. Vježba vam može pomoći da spali off dodatnih kalorija. Te kalorije su one koje su odgovorne za vas piling na dodatnih kilograma, jedan pizzu vrijeme.

Dakle, što ćete učiniti kako bi održali svoju težinu? Možete početi hodanje jer je najsigurniji fizička aktivnost. Hodanje ne šteti svoje tijelo na bilo koji način. To je zdrava za vaše zglobova, srca i mišića. Možete napraviti šetnju intenzivnije povećanjem tempo i trajanje vašeg hoda. Aerobne vježbe i igranje igara može biti sljedeći na popisu. To vam može pomoći u održavanju vaše težine konstantna. Predlažemo da učinite najmanje 30 minuta umjerene tjelovježbe dnevno da ostanu zdravi i održavati svoju težinu. I vi možete postići jednostavno biti aktivnije kod kuće.

Ako ne možete pridružiti yoga klase ili teretanu svaki dan, samo se aktivnije tijekom dana - se stepenicama umjesto liftom ili vatra pomoćnica i očistiti kuću umjesto gledanja televizije.

Međutim, ako želite izgubiti težinu, samo brzo hodanje 30 minuta dnevno neće obaviti posao. Vi ćete morati raditi neke znoj radi aerobik i smanjiti masti i kalorija smanjiti flab.

2. Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti:

Umjereno smanjuje vježbe dolje na rizikom od bolesti srca i moždanog udara, vodećih uzroka smrti. Samo 150 minuta tjedno umjerene tjelovježbe može smanjiti rizik za ova 2 ubojica.

Redovita tjelesna aktivnost također niže povišenog krvnog tlaka, a također može doći do vaših bijesan razine kolesterola natrag u kontrolu održavanju vaše srce zdravo.

3. Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i metabolički sindrom:

Svi znamo da je redovita tjelesna aktivnost može dovesti do pada šećera u krvi i na taj način smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, a također metabolički sindrom (2). Metabolički sindrom je izuzetno opasno stanje u kojem možete imati kombinaciju previše trbušne masti, visokog BP, niske dobro ili HDL kolesterola, visoke razine triglicerida odgovorne za bolesti srca i visokog šećera u krvi.

Istraživanja pokazuju da je redovito vježbanje snižava sklonost da pate od dijabetesa i metaboličkog sindroma nakon samo 150 minuta tjedno od umjerenog intenziteta aerobnog vježbanja. Možete smanjiti rizik dodatno povećava vrijeme fizičke aktivnosti.

Ako ste već pate od dijabetesa, redovita tjelovježba pomoći će vam kontrolirati razinu glukoze u krvi i spriječiti oštećenje vitalnih organa.

4. Smanjuje rizike raka:

Biti tjelesno aktivan može zadržati vam sigurno od raka debelog crijeva dojke. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito vježbaju imaju manje rizika od raka debelog crijeva u usporedbi s sjedeći ljudi. Isto tako, fizički aktivne žene nose niži rizik od raka dojke.

Postoje veze između endometrija (3) i raka pluća previše. Iako je istraživanje još nije gotova, par rezultati sugeriraju da ako se redovito vježba rizik od endometrija raka i raka pluća može biti niži.

5. Jača kosti i mišiće:

Osteoporoza je uobičajena kod žena u menopauzi, jer se u odsutnosti optimalne razine estrogena koji štiti kosti (4), kosti početi izlučivanje kalcija. To čini kosti slabe i krhke, a može dovesti do lomova i lomovima kostiju zbog male ozljede. Istraživanja pokazuju da žene mogu smanjiti rizik od osteoporoze kroz redovite vježbe. Čak i umjerene vježbe kao što su hodanje i plivanje zaštititi žene od osteoporoze.

Dokazi također pokazuju da stariji ljudi općenito imaju najviše koristi od toga umjerenu mišića i kostiju jačanje aktivnosti dnevno. Oldies koji rade oko 130 min. Umjerena aerobna tjelovježba imaju manji rizik od prijeloma kuka, život mijenjanjem uvjeta za starije osobe. Redovita tjelovježba može vam pomoći upravljati bol zbog artritisa i drugih uvjeta koji utječu na zglobove.

6. Gradi jake, zdrave mišiće:

Vježba naročito težina trening povećava i održava mišićnu masu. Sigurno ste primijetili da kao što smo dobi, vrsta smanjiti. Gubimo oboje visinu i opseg. To se može pripisati mišića skupljanja. Vježba se može pobrinuti za to učinkovito. To vam pomaže u održavanju ravnoteže i spriječili padovi kao što dobi.

7. Čuva vas sretnija:

Vježba je najbolji bedem protiv mentalnih bolesti poput depresije. Redovita tjelovježba oslobađa raspoloženje povećanje endorfina u krvi koji pomažu u održavanju blues daleko (5).

Endorfini pokrenuti sretan osjećaj u tijelu, slično onom morfija. Pitajte trkača i oni opisuju „euforični” osjećaj nakon treninga. To je njihova endorfini govoriti. Ovo je također poznat kao „trkač je visok”, a može biti popraćena pozitivnim pogleda na život.

Endorfini djeluju kao analgetici, što znači da oni smanjuju bol. Oni također djeluju kao sedativi.

To je možda i glavni razlog da redovita tjelovježba je dokazano da smanjuju razinu stresa i odbiti od tjeskobe i osjećaja depresije.

Fizička aktivnost je vrlo dobra za mozak previše. To je razlog da kada niska, to je uvijek bolje da ide u šetnju, po mogućnosti u vrtu.

Vi svibanj također osjećaju dobro i više sigurni o način na koji gledate i oko sebe općenito kada se vježba redovito kao fizička aktivnost poboljšava samopoštovanje.

Vježbanje s drugima u teretanu ili yoga studio također potiče socijalni kontakt, a to je bitno za ublažavanje simptoma depresije. A ako imate manje bolove, ona također poboljšava vaš pogled i raspoloženje, zar ne?

8. Život za uštedu oldies:

Vježbanje je jedini najveći dar možete dati sami, ako ste stariji od 50 godina. Možete spriječiti smrtonosne padne, poboljšati ravnotežu, poboljšati funkcionalne sposobnosti koje će vam pomoći nastaviti raditi sitni dan-to-day kao što su penjanje stepenicama, kuhanje, shopping itd doživjet ćete manji rizik od funkcionalnih ograničenja ako se vježba od ljudi koji su neaktivni.

9. Povećava životni vijek:

Ako želite biti živ do dobi od 100, tjelovježba može biti vaš najbolji kladiti. Vježba sprječava rak, bolesti srca i dijabetesa. Samo 30 minuta umjerene aktivnosti kao što su brzo hodanje može smanjiti rizik od tebe umire prerano. Samo razmišljam o tome!

10. Energija Booster:

Ako se osjećate vjetru po samo uzimanje krug u svom kolonija parku, to može biti znak da ste svibanj biti nedostaju na odgovarajuće vježbe. Redovita tjelovježba poboljšava tonus mišića i snagu, a također povećava razinu izdržljivosti. To se događa zato što vježbanje povećava isporuke vitalnih kisika do stanica za pretvorbu u energiju. Vježba također pomaže vaš kardiovaskularni sustav da rade učinkovitije. Kad ti srce i pluća rade u tandemu, što, naravno, imati više energije za rad, mislim i pamtiti.

11. Pomaže sa spavanjem:

Neispavanost, pokušajte vježbanje više. Redovne fizičke aktivnosti može učiniti both- pomoći zaspati brže i produbiti svoj san. Ali, ne vježba u neposrednoj blizini krevet vrijeme, jer to će vam energiju, a ne olakšati vas.

12. Okretaja se vaš seksualni život:

Pa, ako je vaš seksualni život ide stalno nizbrdo, nedostatak fizičke aktivnosti može biti kriv. Zapamtite, seks treba aktivne mišiće previše. Redovito vježbanje će osigurati da vaše energetske razine su visoke, a vi se osjećate bolje o sebi. To pomaže povećati intimnost. Ali to nije sve! Fizička aktivnost može dovesti do pojačanog seksualnog uzbuđenja kod žena i muškaraca koji vježbaju redovito imaju manje erektilne disfunkcije nego sjedeći muškaraca.

13. Vježba je zabavno:

Vježba je ozbiljno zabavno. Samo pronaći vrstu vježbanja koji je najzanimljivije za vas. Ako ste na otvorenom osoba, vježba u parku. Ako želite vježbati u AC okruženju, posjetite teretanu ili aerobik studio. Uzmi plesa, ići na planinarenje i pješačenje ili igrati kriket. Nemojte sjediti oko gledate TV, pronaći fizičku aktivnost koju uživate, i to učiniti. Prebaci se na nešto drugo, ako vam dosadi. Vježba je također odličan način za povezivanje s prijateljima i obitelji, kao što možete ići na piknike ili treks zajedno.

Dakle, svatko od vas može dobiti zdravstvene prednosti fizičke vježbe bez obzira na dob, fitness razini, spola, oblik, veličinu ili boju.

Dovoljno je cilj učiniti 30 minuta vježbanja dnevno. To bi trebao biti vaš mantra za osiguravanje zdraviji život. I mi također imaju fizičke Smjernice aktivnosti Australska vlada je ponovio isto (6).

Također je utvrđeno da radi neke fizičke vježbe je bolje nego raditi ništa. Dakle, ako se ne radi bilo kakve fizičke aktivnosti upravo sada, to bi trebalo motivirati da biste dobili gore i ići za žustar 30 minuta hoda oko vašeg bloka, za početak. Ako ne možete se prisiliti da to učinite, početi s 15 minuta hoda i graditi do 30 minuta hoda svaki dan. Ključ za dobro zdravlje je biti aktivan svaki dan svog života.

Ako imate artritis, kardiovaskularne bolesti ili bilo koji drugi problem, još uvijek možete vježbati i želimo da bude jasno da će to biti korisno za vas, pod uvjetom da rade ruku pod ruku sa svojim liječnikom. Samo bi se izbjeglo neaktivne.

No, što učiniti ako ste u sjedeći posao? Odmorite se svakih 20 minuta ili tako vaš život ovisi o tome. To će također raditi kao protuotrov za stres i zadržati posturalne naprezanja i ozljeda na zaljev.

I ne zaustavljaju se na samo 30 minuta aktivnosti - izgraditi do intenzivnije i duže vježba. Pokušajte uključiti 3 sata snažan fizičke aktivnosti svaki tjedan. To može uključivati ​​trčanje, Ashtanga ili power yoga, trening s utezima, pilates, ili kombinaciju oba umjerenim i energične aktivnosti, svaki tjedan. Preporučujemo mišića jačanje aktivnosti za starije osobe i žene na najmanje 2 dana tjedno.

Sada kada znate važnost tjelesne aktivnosti u svoj svakodnevni život, čine ga redovna navika. Načini da se poveća aktivnost je napraviti male promjene tijekom dana, kao što je hodanje ili vožnja biciklom umjesto korištenja automobila, uzimajući u autobus, vlak ili metro stop ranije i hodanje ostatak putu kući, ili čak i hodanje svoju djecu u školu.

Molimo vas da nam, ako ste pronašli ovaj članak koristan i ne zaboravite podijeliti fizičke prednosti vježbanja upravo ovdje u komentarima. Kao i obično, mi se sluša!