12 nevjerojatnih prednosti Vježbe za veslanje za jačanje vašeg tijela

Veslanje stroj, također poznat kao veslač i ergometes, je najnoviji trend u fitness svijetu. I to je potresla fitness svijetu sa svojih kalorija spaljivanja prednosti. Fitness stručnjaci tvrde da na spravi za veslanje gori oko 10 - 15% više kalorija nego trčanje ili biciklizam!

Prednosti na spravi za veslanje:

Ovo su razlozi zbog kojih biste trebali sjesti na veslanje stroj i odbaciti treadmill.

1. Veslanje je učinkovit aerobna tjelovježba. Njegova kardiovaskularne koristi čuvaju srce i pluća zdrava.
2. Možete dobiti ukupno tijelo vježba s veslanje stroj. Veslanje radi na svim glavnih mišićnih skupina. To je jedan od onih rijetkih vježbi, koje rade na obje gornje i donjeg dijela tijela.
3. Samo nekoliko vježbi sagorijevati kalorije način veslanje stroj radi. Veslanje stroj je učinkovit za mršavljenje kao vježba pruža i treninga snage i kardio trening. Da! To sagorijeva masnoće i izgrađuje mišiće u isto vrijeme!
4. To je korisno za trening izdržljivosti.
5. Snažan veslanje angažira sve glavne mišiće u tijelu i tonova te ih jača.
6. Ona pruža širi raspon pokreta.
7. Veslanje stroj pruža veću otpornost od biciklizma. Stalno povlačenje i guranje gibanje veslanja pruža otpor ne jedan nego dva smjera.
8. To je nizak utjecaj u prirodi i mogu se koristiti osobe s zajedničkim problemima. Također je pogodan za starije osobe.
9. Veslanje pomaže u poboljšanju fleksibilnosti tijela, kao i izdržljivost.
10. Ona ima manji rizik od ozljede.
11. Veslanje stroj je dobar izbor za cross-trening.
12. Veslanje stroj je prikladan i učinkovit. To sagorijeva više kalorija u manje vremena.

Veslanje Machine Vježbe:

Iako je redovita veslanje je izazov sam po sebi, postoji nekoliko varijacija koje možete učiniti kako bi se izazov i učiniti vježba još intenzivnije. Pobrinite se da se dobro zagrijavanje prije odlaska sve se s veslanje!

1. Jednostavno Veslanje:

Većina ljudi stidljiv daleko od veslanje stroj, jer oni ne znaju kako ga koristiti. Važno je da se na tehniku ​​pravo; inače to može dovesti do ozljeda. Jednostavan osnovni veslanje vježba sastoji se od 3 pozicije:

(A) je kvaka: Sjednite na veslač i savijanje koljena, stavi noge na čekanje. Nakon toga ispružite ruke i ručice čvrsto u svojim rukama. Pobrinite se da Vaš povratak nije pogrbljen i Vaš kormilar su uske. (B) Pogon: Push s nogama, njih ravnanje dok su potpuno nesavijen i povlačenjem ručke sa svojim proširenim ruke u isto vrijeme. (C) Finish: Nakon što ste se uspravila svoje noge u potpunosti, nasloni čineći kut od 45 stupnjeva. Držite ruke druge. Zatim obrnuti tehniku ​​u početni položaj.

2. Snaga Kovrče:

Snaga kovrče su veliki za biceps. Ona također dovodi u pitanje temeljne više, jer vi svoje kovrče držeći finska poza.

• Raditi jednostavne za veslanje 3 puta i držite posljednji u finskom mjestu.
• Sada, savijanje koljena bi ručicu prema bradu i izravnajte.
• Da li 4 kovrče dok drži poziciju Završi.
• Ponovite cijeli vježbu 5 - 8 puta.

3. Bočni Redovi:

Bočni kovrče ne samo raditi na mišiće ruku, ali i pomoći u cinching tu struk. Ova varijanta također povećava pritisak na grudima.

• Uzmite u položaju uhvatiti. Pobrinite se da Vaš povratak je uspravno.
• Sada gurnite dok ravnanje noge.
• Istovremeno povucite ručke s rukama na svoju lijevu stranu i zasjesti.
• Da li je lijeva strana 8 puta, a zatim ponovite za drugu stranu.

4. Ubrzava ili ekstremnim Veslanje:

Ova varijanta se koristi za povećanje kardio učinak vježbe. Ubrzava ili ekstremni veslanje smanjuje intenzitet na otpor aspekt dok je povećanje brzine veslanje. Ovaj rezultat u većoj aerobne aktivnosti dovodi do dodatnih kalorija.

• U ovoj vježbi morate napraviti redovite veslanje, ali razlika je što ne uzeti obraditi sve na putu natrag. Povećati brzinu veslanja dok zaustaviti u položaju Drive.
• Učinite onoliko koliko možete u 1 min.
• Intenzivirati vježbanje, možete povećati vremenski period i brzinu veslanje.

5. Long Distance:

Ova varijacija naglašava treninga snage aspekt veslanje povećanjem otpora i smanjenjem kardio stopu aktivnosti.

• U ovoj varijanti, napraviti jednostavnu veslanje, ali sporijim tempom.
• Postizanje Završi poziciju, savijte koljena i povucite ručku natrag prema vama. Naslonite se koliko možete, a povlačenjem ručke. Ne grba leđa.

6. Jednostavan Veslanje Uz gimnastika:

To nije mnogo varijacija, ali treninga. Promjena ove vježbe je da se izmjenjuju veslanje sa calisthenic vježbe.

• Da li jedan set veslanje (12 puta) ili reda za 1 min.
• Zatim napraviti 8 iskorak alternativni hodanje.
• Opet napraviti skup veslanje. Onda 8 čučnjeva.
• Da li još jedan set veslanju i napraviti daska pletiva.

Veslanje stroj je odličan način da se u formi i sagorijevati kalorije. Ali, to je važno kako bi bili sigurni da vaša tehnika i stav je dobro. Preporučljivo je da se postupno naviknuti na stroju sa sporim jednostavnim veslanje. Pokušajte varijacija jednom kada dobijete dokučiti ga.

Još jedna važna stvar koju treba imati na umu dok veslanje je tehnika disanja. Udahnite dok je u položaju uhvatiti, uzdisati s snagu kada povući ručicu, udahnuti kad se natrag u početni položaj.

Uvijek na kraju veslanje vježba s dobrim istezanje sjednici.

Dakle, kada ste je dobio samo 30 minuta za vježbanje ili nisu raspoloženi za napraviti ništa komplicirano, samo hop na unutarnjim veslač. To će blast one pounds i dobili osloboditi od tih extra inča. A bonus? Veslanje je prava zabava!

Je li ovaj članak bio koristan? Podijelite svoje mišljenje s nama u komentarima ispod.