Zdravlje i wellness

Top 20 zdravstvenih prednosti Beetroota (Chukandar)

Top 20 zdravstvenih prednosti Beetroota (Chukandar)

Pocnimo s brzim stvari.

Smatra se da kada muškarac i žena jede istu cikle, oni su dužni da se zaljubiti jedni s drugima. �

U redu. Prije nego što sam se izgubio u mislima moja simpatija, neka mi dođe do točke.

To je otprilike cikle. Ne samo činjenica, ali to, kao povrće, jednostavno najcool stvar proizveden od Majke Zemlje.

I također (jedan od) najviše hranjiv. Neću vam reći kako. Morate pročitati i saznati za sebe.

Zašto repa su teško pobijediti.

Repa, The Unbeetables!

Što je Cikla?

Krišom promatrati kao jedan od najzdravijih povrća. Cikle je glavni korijen dio biljke repe. To je jedna od mnogih vrsta iz roda Beta vulgaris, od kojih su svi uglavnom uzgaja za svoje jestivog taproots i lišća. Osim što se koristi kao hrana, cikla se koristi kao ljekovita biljka i kao bojilo hrane.

load...

Desno od srednjeg vijeka, cikla se koristi ne samo kao hrana, ali i kao tretman za brojne uvjete. Popularno poznat kao repe, povrće se zove Chukandar na hindskom, Remolachas na španjolskom, i Hong Cai tou na kineskom. I još u indijskim domaćinstvima, repa su korišteni za dugo vremena, kao i za liječenje anemije.

Repa dolaze u nekoliko različitih varijanti. Oni su:

Chioggia, što je talijanska sorta s jasnim crvenim i bijelim prugastim mesa.

Formanova, što je cilindrična repa koja raste duga do 8 inča.

 Zlatna, što je mrkva boje, ali još uvijek ima okus poput repe. Zelje od cikle povrća su posebno ukusni.

 Detroit tamno crvena, koja je popularna sorta koja raste 2 i pol do 3 inča u promjeru. To se može uzgajati u raznim tlima i temperaturnim uvjetima.

 Lutz Green Leaf, koji je neobičan sorta koja raste i do četiri puta veći od normalnih repe.

Kao što smo vidjeli, repa su obično crvene boje. To se uglavnom može pripisati betalain, pigment koji repa sadrži. A tu je još niz repa - bijela repa. To se kuha na isti način kao i njihovi crvene rođaka, ali bez problema sa bojom (koja bi mogla zaprljati haljinu s vremena na vrijeme). A onda, tu su zlatne repa, gdje je korijen blijedo narančasta. Meso je slične boje - i to je čvrsta, zdrava, i slatko. Zlatna repa su niske u kalorija i izuzetno bogata vlaknima. Oni su također odličan izvor kalija i kalcija.

load...

Repa su konzumira u obliku kristala - sok od repe se koncentrira u topljivih kristala, koji se mogu miješati sa drugim pićem i poduzeti. A onda, imamo su šećerna repa, drugi korijen usjeva koji cvjeta u umjerenim klimama sa vegetacije dugo obično pet mjeseci.

Ali zašto govorimo toliko o repu? Jesu li oni stvarno to dobro za vas?

Mislim, kao, stvarno?

Jesu Repu dobro za vas?

I, usput, repa se također zove krvi repa. Oni su niske natrija i masti - što nam već pokazuje zašto su dobri. Oni su dobar izvor folne kiseline, a time i podršku mentalno i emocionalno zdravlje.

Repa su pun puncat drugih hranjivih tvari kao što su željezo, mangan, bakar, kalij i magnezij - od kojih svi imaju svoje individualne prednosti. Čak se i sirovo repa imaju nevjerojatan prednosti - jedan od njih je sposobnost da spriječi rak.

Ne samo povrće, ali čak i listovi imaju nešto za ponuditi. Repe zelje, kako ih zovemo, pakiran s vlaknima i proteinima. Oni također sadrže vitamin K (svojstva zgrušavanje krvi) i kalcij (za snažne kosti i zube) (1).

Repa sok može biti zdrav kao dobro. Samo 200 ml soka dnevno je sve jednom mora žeti svoje prednosti. A govorimo o sok, postoji jedna zajednička sumnje zaostaje u nekoliko svijesti - da se sok ili ne sok?

Iako repa sok je više koncentrirani izvor betalains, kuhana repa sadrži više vlakana. Dakle, ono što je točka juicing povrće, možda pitati. Pa, ovdje je poanta - repa sok sadrži sve one hranjive tvari koje bi se inače izgubila u procesu kuhanja. Sok je lakše probaviti.

Sve to, dopustite mi da vam kažem, je zbog toga što repe sadrži. Očito. Što je ono što ćemo vidjeti.

Repa nutritivne tablice

Provjerite ovdje repe prehrambene informacije u detalje.

Načelo Hranjiva vrijednost Postotak rda
Energija 45 kal 2%
Ugljikohidrati 9,56 g 7%
Protein 1,61 g 1%
Ukupna masnoća 0,17 g 0.5%
Kolesterol 0 mg 0%
Dijetalna vlakna 2,80 g 7%
Vitamini
Folati 109 ug 27%
Niacin 0,334 mg 2%
Pantotenska kiselina 0.155 mg 3%
Piridoksin 0,067 mg 5%
Riboflavin 0,057 mg 4%
Tiamin 0,031 mg 2.5%
Vitamin a 33 iu 1%
Vitamin c 4.9 mg 8%
Vitamin e 0,04 mg 0.5%
Vitamin K 0,2 ug 0%
Elektroliti
Natrij 78 mg 5%
Kalij 325 mg 7%
Minerali
Kalcij 16 mg 1.5%
Bakar 0,075 mg 8%
Željezo 0,80 mg 10%
Magnezij 23 mg 6%
Mangan 0,329 mg 14%
Cink 0,35 mg 3%
Fitosteronima
Karoten-ß 20 ug
Betain 128.7 mg
Lutein-zeaksantin 0 ug

Dakle, to je sve o nutritivnu vrijednost repe. A sada, za detaljne zdravstvene prednosti...

Health Benefits od cikle

Pogledajte ovdje neke od najviše govorio o cikle prednosti za zdravlje.

 1. Snižava krvni tlak

Ja sam ne siguran ako je sunce izlazi svakih dvadeset i četiri sata, ali naš krvni tlak sigurno ne.

Barem za većinu nas. Pogotovo s poslom koji zahtijeva najbolje od nas. Što radiš? Jednostavan. Jesti repu.

Želite li znati vezu između repe i krvni tlak? U istraživanju provedenom na Queen Mary Sveučilišta u Londonu u, sok cikle je utvrđeno da niži krvni tlak u roku od četiri tjedna. Prema stručnjacima, to je zbog prisutnosti nitrata, koje tijelo pretvara u dušikov oksid. I u tom procesu, krvne žile proširiti (2).

Također, konzumiranje cikle sok redovito može produžiti ove dobre efekte (3). Dakle, ako ste mislili na ono da snack na što ste gledati svoje omiljene TV serije u večernjim satima, što sada znamo. Konzumiranje čak 250 ml soka od cikle dnevno može imati učinak bolji od većine antihipertenziva (4). Ali hej, razgovarajte sa svojim doc prije nego što ste to učinili.

Druga studija provedena od strane Newcastle University of London pokazala slične rezultate - anorganski nitrati i repa sok nosa pomogli niži krvni tlak (5). To bi moglo imati koristi pojedinaca na rizik od kardiovaskularnih bolesti.

2. Dobra za srce

Ono što smo vidjeli u gornjoj točki. Nitrati u repu sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od bolesti srca i moždanog udara (6).

Prema istraživanju, samo jedan tjedan redovne cikle sok doziranje može poboljšati izdržljivost i krvnog tlaka u starijih osoba na rizik od zatajenja srca (7).

Još jedna američka studija je naveo da je konzumiranje repa sok sprječava infarkt miokarda (ometanje opskrbe krvi u tkiva u srcu) (8).

Prema izvješću koje je objavio State University Kansas, cikle poboljšava dovod kisika do radnih skeletnim mišićima (9). Kada se rade skeletni mišići ne dobivaju dovoljno kisika, što umanjuje i smanjiti nečije sposobnosti da se presele svoje ruke ili noge. To rezultira smanjenom fizičkom aktivnošću, u konačnici dovodi do bolesti srca.

3. Pomaže u prevenciji raka

Ekstrakt cikla može imati potencijal da spriječi rak dojke i prostate (10). To se može pripisati prisutnosti betanin (oblik) u betalain cikla.

U drugom istraživanju provedenom na Howard University of Washington, cikla gutanje je utvrđeno da se spriječi rak pluća i rak kože (11).

Cikla sok, kada se uzme zajedno s ekstraktom mrkve, nađeno je da pomogne u liječenju leukemije. Brojne studije su podržali antitumorska i kemoprevencijske svojstva cikle (12).

U drugom francuskom istraživanju, betanin je utvrđeno da je značajno smanjiti proliferaciju stanica karcinoma (13).

4. Dobro za jetru

Prisutnost kalcija, betaina, vitamina B, željeza i antioksidansa drži repu među najboljim jetre hrane. Repa također tanki žuči, što se lako da protok kroz jetru i tankog crijeva - to dodatno poboljšava zdravlje jetre.

Betain u repu također pomaže jetra eliminira toksine. Vlakana u repu briše toksina koje su uklonjene iz jetre - pazeći da ne ponovo unese u tijelo.

Jetra sadrži bakar, cink i od kojih može zaštititi stanice jetre od oksidativnog stresa (14).

I po poljskom studiji, cikla također može zaštititi jetru od oksidativnih oštećenja (15).

5. Podiže razinu energije

Studije su otkrili da cikla čini mišiće više goriva učinkovita, čime se povećava izdržljivost. Jedan od takvih studija sudjeluje muškarci u dobi od 19 do 38, koji su prešli biciklom na vježbe bicikle. Intaking oko pola litre repa sok ih dnevno omogućeno ciklus 16 posto više bez uzimajući iscrpljen (16).

I još jednom, nitrati zaslužuju kredit. Znanstvenici vjeruju da su nitrati u cikle i poboljšati protok krvi, stanično signaliziranje i hormona - svi koji igraju ulogu u povećanju razine energije.

Cikla je također utvrđeno da se smanji korištenje mišića u adenozin trifosfat, koji je tijelo glavni izvor energije. To štedi energiju i pomaže ostati aktivni dulje.

Prema drugom istraživanju, jedenje cikla dao trkači skromnu prednost nad drugima koji nisu - što iznosi u prosjeku 41 sekundi u 5k vožnji. Razlog je sposobnost Cikla je ojačati kapacitete nose kisik u krvi. On također smanjuje količinu kisika u mišiće potrebne za obavljanje optimalno.

Druga studija je pokazala kako cikle pojačan nastupima međunarodne razine ženskih kajak sportaša (17). Sportaši su dobili dvije 70 ml cikle snimke dva sata prije suđenja - i oni su primijetili promjenu.

Cikla je također utvrđeno da se smanji trošak kisika vježbe. U ispitivanjima provedenim na vježbanje štakora, repa sok nosa pronađen je kako bi se poboljšala protok krvi u udovima. Povrće može poboljšati učinkovitost vježbanja kod osoba koje pate od bolesti perifernih arterija.

6. Borbe upala

Njihovi velikodušni helpings folna kiselina, vlakana i betalains staviti repe među najboljih anti-upalnih namirnica na planeti.

Po iranskog studija, cikla, osobito u obliku soka, bila učinkovita u liječenju upale (18). Druga egipatska istraživanje pokazalo je da ekstrakt cikle mogao liječiti upalu bubrega (19).

7. Promiče Brain Health

Repa su poznati poboljšati moždanu neuroplasticity poboljšanjem oksigenaciju somatomotor korteksa - mozak područje koje se obično utječe u ranim fazama demencije (20).

U drugoj studiji, kada su dobili stariji hipertenzivne odrasle osobe s repa sok dodatak (osim za vježbanje), njihova povezanost mozga počeo podsjećaju da je od mlađih odraslih osoba.

Nitrati u repu, kao što smo vidjeli, se pretvaraju u dušikov oksid u našem tijelu. To dušikov oksid omogućava stanice mozga da komuniciraju jedni s drugima, čime se povećava zdravlje mozga. Nitrati i poboljšati protok krvi u mozak (21).

Cikla sok također je utvrđeno da spriječi Alzheimerove bolesti (22). Prema nekim istraživanjima, oni koji su pili sok od cikle imaju zdravije mozak i poboljšava kognitivnog funkcioniranja (23).

Prema drugom istraživanju u Velikoj Britaniji, prehrambene nitrat poboljšati cerebralne prokrvljenosti, čime se povećava mozak funkcionira (24).

8. Kontrola šećera u krvi

To ima više veze s šećerne repe. Skladu s Island studiji vlakna iz šećerne repe može smanjiti hiperglikemiju (25).

I kao po nekom drugom UK istraživanju, utvrđeno je potrošnja cikle sok potisnuti poslije jela (za vrijeme ili nakon ručka ili večere) glikemije (26).

9. Pomagala Probava

Koje su prednosti redovito jesti repu? Pa, redovita konzumacija repe ili trske proizvoda utvrđeno je poboljšati probavu i kvalitetu krvi (27). A prema drugom izvješću, sok od bijelog repa može otvoriti prepreke u jetri i slezeni (28). Crvena repa također može biti korisna u liječenju bolesti vezanih za probavni sustav i krv.

U stvari, crvena repa imaju istaknuto mjesto u povijesti kada je u pitanju trbušne zdravlje. Rimljani su koristili repe za liječenje zatvora i drugih srodnih bolesti (29).

Budući da su bogate vlaknima, repa može pomoći u liječenju Divertikulitis (30). Vlakna također pomaže rad crijeva i pospješuje cjelokupno zdravlje probavnog sustava (31).

10. Smanjuje loš kolesterol

U životinjskom istraživanju, štakori koji su hranjeni s ekstraktima repe smanjio u ukupnog kolesterola i povećanje dobrog kolesterola (32). Iako je više istraživanja je potrebno u ovom aspektu, autori studije vjeruju da je topiv vlakno u repi može imati ove blagotvorno svojstva.

Cikla je također jedan od onih rijetkih namirnica koja je niska u kalorija i sadrži nula kolesterol (33).

11. Prednosti Trudnoća

Studija usmjerena na mogućnost repe, posebno zbog nitrata iz nosa, što je korisno za trudnice. Međutim, više istraživanja je potrebno (34).

Repa su također bogate folnom kiselinom, što je jedan vrlo dobar razlog za trudne majke da ih uključiti u njihovoj prehrani. Folna kiselina sprječava oštećenje neuralne cijevi na dijete (35).

12. Pomaže u liječenju anemija

Znamo da je nedostatak željeza uzrokuje anemiju. Utvrđeno je da repa su bogate željezom, a apsorpcija željeza je bolja od cikle od nekoliko drugih povrća (36).

Prema izvješću Sveučilišta Maryland Medical Center, repa zelje su također bogata željezom i može pomoći u borbi protiv anemije (37). Folatni u repu također pronađena u borbi protiv anemije (38).

13. Poboljšava seksualno zdravlje

Vjerovali ili. Dobro. Morate vjerovati - cikla se koristi kao afrodizijak još od rimskih vremena. Repa sadrže dobre količine bora, mineral u izravnoj vezi s proizvodnjom spolnih hormona (39). Repa i opuštajuće. Betain u repu opušta um i triptofan pridonosi sreći - i od kojih može pomoći da biste dobili u raspoloženje.

Prema Saudijske Arabije studiji, cikle sok također može pomoći u liječenju seksualne slabosti (40).

14. Sprječava katarakta

Repa su veliki izvor karotenoida koji može smanjiti rizik od nastajanja katarakte (41). Oni također pomoći u prevenciji senilne makularne degeneracije (42).

15. Promiče jača kosti i zube

Repa su bogati kalcijem, a znamo jake kosti i zube nemoguće bez minerala (43).

Gubitak 16. Pomagala težine

Jedna od karakteristika koja čini cikle idealno mršavljenja hrana je njegova prirodna slatkoća. Koji je razlog zašto možete zamijeniti svoj umjetni zaslađivač s njom. Budući da prehrana bogata šećera može dovesti do debljanja.

Cikla je bogata vlaknima, koja ga čini jednim od najboljih mršavljenja hrana čini. Govoreći o repa sok, neki stručnjaci kažu da je bolje što vaše tijelo može apsorbirati hranjive tvari bolje od soka (juicing u cjelini, mislim) (44).

17. Povećava razinu antioksidansa

To se može pripisati prisutnosti polifenola i betalains - spojeva u cikla da ga ponuditi svoja antioksidativna svojstva. Prema jednoj studiji, betalain pigment u repu ima snažno protuupalno djelovanje (45). Ta svojstva pomoći u liječenju oksidativni stres i poboljšati spoznaje.

I to ne samo od cikle povrća, ali čak i zelje su bogate antioksidansima (46).

18. Je li protiv starenja svojstva

Repe zelje sadrže vitamin A i karotenoidi koji možete imati koristi od iznutra prema van. Oni također sadrže pristojan luteina, još jedan moćan antioksidans. To borbi protiv slobodnih radikala i mogu pomoći u borbi protiv bora (47).

Prema kineskoj studiji, šećerne repe melasa ima izvrsna svojstva antioksidansa. Fenolni Sadržaj šećerne repe melase pokazuju svojstva protiv starenja (48).

19. Poboljšava zdravlje kože

Koje su cikla prednosti za kožu? Cikla gutanja je utvrđeno da se spriječi rak kože (49). Također, repa, kao što smo rekli, sadrži vitamin A koji održava zdrave sluznice i poboljšava zdravlje kože (50).

20. Može spriječiti osteoporozu

Već smo vidjeli da su nitrati u repu se pretvaraju u dušikov oksid u tijelu. Jedna japanska studija navodi da dušikova monoksida može spriječiti određene bolesti načina života vezane uz osteoporozu kao jedan od njih (51).

Drugi razlog cikla je dobar za liječenje osteoporoze je prisutnost silicija. Mineralna je potrebno od strane tijela za učinkovito iskoristiti kalcij. Čaša soka od cikle svaki dan može zadržati osteoporoze i drugih srodnih bolesti (kao što su krhki bolest kostiju) daleko (52).

Prema Sveučilištu Maryland Medical Center, betain dodataka pomoći niže razine homocisteina u tijelu. Pretjerano nakupljanje homocisteina može podići rizik od osteoporoze, osobito u mlađih odraslih osoba (53).

To je popis prednosti cikle za zdravlje. Kako možete uživati ​​u blagodatima? By uzimajući pravo vrstu repe.

Koji je razlog zašto čovjek mora znati kako odabrati repe ispravno. I također, kako ih pohraniti.

Izbor i skladištenje

Da, svakako može dobiti paketić svježeg repa sa tržišta. Pitanje je - kako? Kako se odvojiti najbolji od ostatka?

Izbor

  • Odaberite samo one repe koje su male i čvrste i imaju duboko smeđu boju. Oni također moraju imati besprijekornu kožu i svijetle listove (bez znakova venuća, i oni mogu biti vlažna previše). Idi na tvrdim i čvrstim korijenima - to znači repe svježe kao što su nedavno iskopali. Izbjegavajte repe s ljuskama ili mjesta. I da, glavni korijen mora biti u prilogu.
  • Ako repe je velik i ima dlakavu glavni korijen, držati ga na stranu. Dlake su pokazatelj hrapavosti i dobi. Vi ne želite ih.
  • Vaša repa mora biti jedan i pol do dva inča u promjeru. Repa bilo veće znači da će rasti tvrd i Woody centar. Vi ne želite da bilo. Manji repa su najbolji. Oni su natječaj i slatko.

Skladištenje 

  • Trim Listovi 2 inča iz korijena čim ste doma. Inače, lišće će potkopati vlagu iz korijena. Također, ne smanjiti rep.
  • Spremite lišće u plastičnu vrećicu odvojeno i koristiti ih u roku od dva dana.
  • Možete rashladiti repu baš kao i bilo koji drugi povrća - u čvrsto zatvorenoj plastičnoj vrećici. Na taj način možete ih zadržati svjež najmanje 7 do 10 dana u hladnjaku.
  • Kuhano ili konzervirane repa mogu biti u hladnjaku do tjedan dana.

Dobra stvar, zar ne? Ali, ne može nastaviti jesti repu cijeli dan, zar ne? Ili ne?

Doziranje je važno kao i bilo što drugo. Koji je razlog zašto čovjek mora znati...

Koliko Cikla jesti dnevno?

Iako ne postoji specificiranim doza, cikla općenito dozira na temelju sadržaja nitrata. Idealan sadržaj nitrata je 6.4 do 12.8 mg nitrata za svakih 1 kg cikle.

Ali, inače, ne postoji specifičan način reći broj repa koji bi mogli biti štetni. Da i dalje ostane jednostavan - jedna porcija (1 čaša, što iznosi do 136 grama) od repe dnevno mora učiniti.

Ako želite znati dozu cikle sok u prahu, ambalaža može pomoći. Čak i na drugi način, ne bi trebao veću dozu - barem ne onoliko koliko jedna porcija cikle.

Što se tiče repa sok - što smo već raspravljali. To je oko 200 do 250 ml dnevno.

Kako ugraditi cikle u prehranu?

To je prilično jednostavan.

  1. Jedan od načina je da se usisa repa sok. Možete sok repa zelje kao dobro, jer oni također sadrže dobre količine kalija i magnezija.
  2. Možete rasturati sirove repe na salatu. Naribati ih sitno.
  3. Ili možete ispeći repe. Ali bi se osiguralo da nose nešto kako bi pokrio svoje ruke kako bi izbjegli „crvene ruke”.
  4. Pa, slijedite recepte u nastavku.

Svježe repe Recepti

Saznajte nekoliko načina kako jesti repu.

1. Ruska Cikla juha recept (boršč)

Što trebaš

  • 1 kg govedina glava sa kosti, te isprana
  • 8 šalice hladne vode
  • 1 veliki luk i mrkve, i grubo sjeckani (s mrkva oguljene i)
  • 1 grubo sjeckani celer rebro
  • 1 vrećica zaliha
  • 450 grama repe i 3 velike mrkve, sve obrubljen i oguljene
  • ¼ kupus, ribana
  • 2 velike oguljene i narezane krumpir
  • 2 velike kockice luka
  • 2 žlice rajčica
  • 1 žlica šećera
  • Sol i papar po potrebi
  • Kiselog vrhnja i limuna klinovima, po potrebi

Upute

  1. Za govedine zaliha, najprije kombinirati govedinu i vodu u stockpot na srednje jakoj vatri. Donesi na čir, a zatim smanjite vatru i kuhajte lagano. Obrano gornju površinu oko 30 minuta, odnosno dok se nečistoća više ne pojavljuju.
  2. Dodajte luk, mrkvu i celer u lonac. Također, kravata zaliha vrećicu s ručkom lonac i ispustite ga u lonac. Pokrijte lonac i kuhajte na laganoj vatri jedan sat ili dok meso padne kost.
  3. Uklonite zaliha vrećicu. Prijenos meso u zdjelu i povucite meso sa kostiju. Nasjeckajte meso u ugriz veličine komada i postaviti ih na stranu. Procijedite zaliha u čistu i heatproof posudu, sve dok pritiskom na povrće za dobivanje maksimalnu aromu. Nakon toga možete baciti povrće.
  4. Sada, da bi juhu, kuhati repu i mrkvu u govedine zaliha. Kuhati oko 45 minuta ili dok ne omekša. Ukloni iz juhe, ohladite, a zatim ga rasturati grubo. Staviti na stranu.
  5. Kao repe i mrkve ohladi, možete dodati kupus, luk i krumpir na juhu. Donesi na čir i pirjati 20 minuta (pokrivene) ili dok ne omekša. Dodajte repu i mrkvu i rajčica i sol i papar na okus.
  6. Konačno, služe u grijao zdjele s trunka od kiselog vrhnja i limuna klina.

2. Cikla salata recept

Što trebaš

  • 5 do 6 srednje repe
  • ¼ šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • 2 žlice bijelog vina octa
  • ½ žličice meda
  • ½ žličice Dijon senfa
  • ½ čajna žličica soli
  • 1 sitno sjeckani veliki vlašac
  • 1 sitno sjeckani celer stabljika
  • Svježe mljeveni papar, po ukusu (po želji)

Upute

  1. Zagrijte pećnicu na 204o Divide repe između dva komada folije i dovesti rubove zajedno. Crimp napraviti pakete. Pečena do repa ne omekša ili oko 1 ¼ sata. Razmotati repe i neka kul.
  2. Dok repa ohladi, umutiti ulje, ocat, med, senf, sol, i papar u maloj zdjeli napraviti preljev.
  3. Nakon što su repa ohladi, uklanjanje kože. Izrežite ih u ½ inča kockice i staviti ih u veliku zdjelu. Dodajte luk kozjak i celer i začini. Bacanje za kaput ispravno.
  4. Služe rashlađeni ili na sobnoj temperaturi.

3. Cikla smoothie recepata

Što trebaš

  • 1 cikla, mali, obrubljen i oguljene
  • 1 velika jabuka, šupalj
  • 1 stabljika celera
  • 1 šalica bademovo mlijeko
  • 1 šalica mrkve
  • 2 - 3 šalicu smrznute narezane breskve
  • 1-inčni komad đumbir, oguljene i narezane

Upute

  1. Grubo nasjeckajte repa, jabuke i celer.
  2. Dodajte sve sastojke u blenderu i miješati dok ne postane glatko. Također možete kušati smoothie kako bi se osiguralo ako slatkoća je na svoj sviđanje. Ako ne, možete dodati malo više voća.
  3. Poslužite rashlađeno. Možete pohraniti smoothie u staklenku do 2 dana.

Postoji nekoliko drugih sladak repa sok možete isprobati -

  • Jednostavno zelena i crvena repa sok
  • Sok od repe-đumbir
  • Repa i ananas užitak

Ne samo s obzirom na prednosti, ali i u smislu „biti kul”, repa su put naprijed. Kao i super cool repe činjenica da ćete sada pročitati...

Super Cool cikla činjenice

  • Cikla je u početku uzgaja oko 2000 godina prije Krista u području Mediterana.
  • Kada bere, cijela biljka je jestiva.
  • Najveći repe u svijetu je u vlasništvu Nizozemac, a težio preko 70 kilograma.
  • Cikla sok je jedan od najbogatijih prirodnih izvora antioksidansa i prehrambenih nitrata.
  • Možete koristiti repe sok za mjerenje kiselosti. Sok pretvara ružičasta kada se dodaju u kiselinsku otopinu, a postaje žuta kada se dodaju alkalni.
  • Postoji uvjerenje istraju u nekoliko kultura koje su muškarac i žena jede iz iste cikle su dužni da padne u ljubavi jedni s drugima.
  • Tocka repe u vodu i masirati vodu u vlasište svake noći može biti odličan lijek za perut.
  • Smetnje previše repe može pretvoriti vaš urin crveno. Čak i više od povrća može pretvoriti vaše stolice crvene. (Da to nije tako super cool!)

Ostale koristi od cikle

Nije puno raspravljati o repe koristi ovdje, osim što smo već vidjeli.

Osim što možete koristiti repu bojiti kosu. Dakle, ako ste frizuru / kosa ljubitelj boja, to bi moglo biti za vas.

Do sada smo vidjeli kako su repe u svoju prehranu. Ali o tome, uključujući ih u svoj beauty rutinu, kao i?

  • Jedan rutinu možete probati je repa, ruža i crni čaj za ispiranje kose. Postupak je jednostavan. Uzeti jednu šalicu repa sok i pola šalice svaki ruže vode i crni čaj. Pomiješajte ih i masaža izravno na kožu. Rad ovaj tretman s kraja do korijena kose. Ostavite ga na oko 10 minuta, a zatim dobro isperite. Crni čaj u ispiranju učitava s tanina (koji pomažu u procesu bojanja) i antioksidansi (koje su super za kose i vlasišta zdravlje).
  • Također možete koristiti repe zeleni sok za istu svrhu kao i repe. Repa zelje su snažni čišćenje. Oni čišćenje krvi i bubrega - što je još jedan razlog da se mora imati. A isto tako, to je još jedan od razloga morate unos je u umjerenim količinama.
  • Cikla u prahu ima svoje koristi previše. Možete koristiti puder u svojim juha za neke varijacije u okusu. Također možete dodati prašak za kari ili gravies da se njihove prehrambene vrijednosti. Ili koristiti u prahu kao suhi premaz na zalogaje. Ili jednostavno kao bojilo hrane.

Ili najbolje - kao rumenilo u prahu. Zvuči super, zar ne? Možete imati svoj vlastiti vrlo organski rumenilo, umanjenu za kemikalije. I također, jednostavna boja kose - miješanjem repe u prahu s kanom i primjenjuju na vaše vlasi kao i obično učiniti.

Ali kako da li vi dobiti od cikle prah? Jedan od načina je da se jednostavno ga kupiti. Što možete učiniti ovdje. Drugi način je da ga sami pripremiti kod kuće. Koji također je jednostavno. I zdravije.

Sve što trebate učiniti je oprati cikle temeljito prvi. Kuhati, ispeći ili pare ga. Izrežite vrhove repe i odbaciti ih. Cjepkanje repe. Sljedeći, dehidrira cikla (temperatura od 60o C je u redu). Možete koristiti dehydrator ili pećnicu za tu svrhu (mora uzeti 8 - 10 sati). Dehidracijom na suncu je loša ideja kao proces mogao potrajati nekoliko dana.

Jedanput ispunjavanja, brusiti dehidriranu repe u hrani procesor. Vaš repe u prahu je spreman!

Nekoliko vrlo važnih pitanja. Jedan, repa sok ili kuhane repe? Koji ići?

Betalains i drugih hranjivih tvari obično se gubi u procesu kuhanja. Na taj način, juicing je bolje. No, kuhana repa obično sadrže više vlakana nego repa sok - što je više od vlakana se filtrira u procesu juicing. Najbolji način da ide o tome ima repe sok s pulpe.

I dvije, repa sok ili repa dodatak - što je bolje?

Što se tiče udobnosti, repa dodatak je bolje. Vjerojatno. Jer sve što trebate učiniti je pop tabletu, a vi ste učinili (ili dodajte prašak za hranu, ako je u prahu dodatak). Također, repa dodatak je daleko manje kalorija u odnosu na repa sok. Ali onda, repa dodatak može biti niža u ugljikohidrata i masti (što bi moglo biti dobra vijest) i proteina (sada, to je loše).

U smislu hranjivih tvari ili nitrate, i slične. A što se tiče šećera, sok je na višoj kraju. Ali inače, ne postoji drastična razlika između ta dva. Jednostavno rečeno - ako ste više u pokretu i doslovno ne može napraviti vrijeme za pripremu soka od repe, ide s dopuniti. Inače, sok je dobar.

Zasada je dobro.

Dakle, ovo je o zdravstvenim prednostima repe. Repa može biti ljubičasta, ali nikada ne smijemo zaboraviti da su i luka tamnu stranu...

Cikla nuspojave

  • Bi moglo dovesti do bubrega kamenje

Repa i repa zelje su visoke u oksalata, kao i po istraživanjima, takva hrana može smanjiti apsorpciju kalcija (54). Konzumiranje velike količine oksalata također može uzrokovati bubrežne kamence.

  • Trudnoća i dojenje

Ne postoji dovoljno podataka u tom pogledu - osobito s obzirom na korištenje repe u velikim medicinskim količinama (55). Ostanite sigurno i jednostavno se držati količine hrane.

  • Opasnosti repa sok

Iako je istraživanje je ograničen, on je rekao da repa sok nikada ne smije biti je samo po sebi. Uvijek je preporučljivo imati repe sok pomiješan s drugim povrćem ili sok od jabuke. Čista repa sok (izravno od žarulja ili zelje) mogla paralizirati glasnice, napraviti jedan izbiti u osip, povećati broj otkucaja srca, ili čak izazvati groznicu i temperaturu. To također može uzrokovati toksičnost jetre, proljev i povraćanje.

Nema dovoljno istraživanja kako bi potkrijepio to. No, to je bolje biti siguran, zar ne? Također, da li konzultirajte svog liječnika.

  • Interakcije lijekova

Vitamin K mogu komunicirati s varfarinom, protuzgrušavajuće lijekove. Iako je količina vitamina K u repu nije tako visoka miješati s varfarinom, to nije slučaj s repe zelje kao što su visoke u vitamin K.

Pa, još uvijek imate pitanja, zar ne? Brinuti ne - imamo ih pokrivene!

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Je li to u redu jesti cikle dnevno?

Možete sigurno jesti repu nekoliko puta tjedno. Ako jedete svaki dan, to je u redu, ali to u ograničenim količinama. Možete imati repe zelje u većim količinama, kao i (ali imajte na umu sadržaj oksalat).

Možete li jesti repe sirovo?

Jako puno. Možete jesti repu bez njih kuhanja. Operite ih dobro, ipak.

Kako jesti repu?

Možete ih jesti sirove (kao što smo već raspravljali). Ili su ih na žaru s kozjim sirom. Također možete uključiti ih u salatu. Ili najbolje - odnose se na recepte u tom postu.

Su kiseli repa dobro?

Oni su više nego dobri. U stvari, olimpijci koristiti ukiseljene repe za brži oporavak. Kiseli repa sadrži natrij koji sprečava grčeve u mišićima. Oni su također bogata magnezija i kalija. Oni su dobri za srce, dati vam energiju, i spriječiti umor i gubitak apetita.

No, budući da su visoke u natrij, oprez - pogotovo ako imate hipertenziju pitanja.

Koliko kalorija u cikle?

100 grama repe sadrži 43 kalorija.

Možete li jesti repe kožu?

Da. Dječji repa su posebno lako jesti što njihova koža omekša. A koža je prepuna vlakana.

A, što je s repa proizlazi?

Da. Oni su puni hranjivih tvari. No, budući da su izuzetno vlaknast, vjerojatno trebate ih omekšati malo kuhanjem. Ponekad, repa stabljike može biti previše drvenaste jesti, što je kad se može ići zajedno sa stock povrća.

Konzerve repa zdrava?

Jako puno. Ne samo u pogledu udobnosti, cijeni ili rok trajanja, ali u smislu hranjivih tvari. Za razliku od drugih povrća, konzervirana repa imaju okus koji rivala svježe repe.

Oni također imaju istu hranjivu vrijednost. Prilično mnogo.

Jedini obzir je konzervirana repe sadrži više soli nego svježe one. Dakle, ako isperite konzerviranu repu prije nego što ih jesti, možete smanjiti količinu natrija po koliko 40%. Također, proces konzerviranja uništava bakterije - to je razlog zašto konzervansi hrane ne dodaju konzervirane cikle.

Jesu repa dobri za bebe?

Da. A najbolje vrijeme za uvođenje repu beba je kad (a) je od 8 do 10 mjeseci. A ako ste zabrinuti za nitratima, možete kuhati ili pare repe.

Granica na 1 do 2 žličice repe do svoje dijete je jedna godina. Post toga, možete povećati količinu postupno.

Što je još važnije, to 4 dana testa u. Morate napraviti ovaj test prije uvođenja bilo kojeg novog hranu za bebu. A ti mora uvesti samo jednu hranu u isto vrijeme. Uvesti repe i čekati 4 dana. Ako ne postoji simptom bilo alergija, možete ih dati svoje dijete redovito.

Repa koristi bebu na razne načine - smanjuju rizik od anemije, poboljšava probavu, a nude razne druge bitne hranjive sastojke.

Može repe zelje se jesti sirovo?

Da - ali je bolje da ih uključiti u salatama.

Repa su nepobjedivi. Koji sažima sve.

I čekati, znamo ovaj post o prednostima cikle je pregorio svoj um na nekoliko načina. Javite nam kako. Vidite li okvir odmah ispod? Ostavite svoje komentare tamo. Mi zaista (da, stvarno mi je činiti) volite sluh od vas!

load...