Zdravlje i wellness

Plan 800 kalorija za mršavljenje

Plan 800 kalorija za mršavljenje

Jeste li pretili i stavljanjem na više funti svakim danom? Jesu li vaši odjeća opcije smanjila za nošenje samo labav vrhovima i haljina? Iskreno, ne želite da vam barem 2 - 3 veličine manje? Da, trebali voljeti na način na koji gledate, ali moja briga nije samo kako izgleda. To je život opasnih bolesti vezani uz pretilost i svoje mentalno zdravlje da me zabrinjava najviše. Dakle, napraviti pametan izbor, držati više zdravstvenih problema daleko od razbijanja sa svojim nezdravim navikama. Slijedite ovaj 800 kalorija dijeta za 3 dana tjedno za mjesec dana i izgubiti težinu vode, kickstart vaš metabolizam i tope da tvrdoglav masnoće. Dakle, bez daljnjeg odlaganja, neka je provjeriti tri tri dana 800 kalorija dijeta grafikon.

800 kalorija Dijeta plan

1. Dan

Jela Što jesti
Ujutro (7:30 - 8:00 ujutro) 1 šalicu vode s 1 žličicom jabučnog octa jabuka
Doručak (8:45 - 9:15 ujutro) Mogućnosti:

  • Zobeno brašno s ½ jabuka i 1 žličica javorovog sirupa
  • 2 kuhana bjelanjka 1 šalica mlijeka ½ šalice papaje
Ručak (12:00 - 12:30 p.m) Mogućnosti:

  • Pileća čista juha
  • Povrće sauteed
Večernji snack (4:00 PM) Zeleni čaj 1 solkasta krekera
Večera (7:00 p.m) Mogućnosti:

  • Pečeni losos i povrće
  • Čašica graha

Zašto to radi

Jabučni ocat je vrlo učinkovit kada je u pitanju mršavljenja. Dakle, početi dan s jabučnog octa razrijeđenog u čaši vode. Imaju značajnu doručak koji sadrži dijetalna vlakna, proteina i složenih ugljikohidrata. Držite ručku bilo što lakše, ali imaju zdravu hranu. Zeleni čaj nema kalorija te je dobar izvor antioksidanata koji će vam pomoći poništiti toksina u tijelu. Imati ukusnu večeru koja je hranjiv, ali niska u kalorija.

Ako ste izbirljiva izjelica ili alergični na bilo koji od hrane navedenih u prehrani grafikon, ovdje je popis zamjena za vas.

Zamjene

Jabučni ocat - Limunov sok Zobena kaša - Slomljeni pšenica jabuka - kruška Maple sirup - Organska med Piletina - Turska pirjanim povrće - Vege salata / juha Zeleni čaj - Oolong čaj Saltine kreker - cjelovitog biskvit Losos - Piletina grah - sir od graha

2. Dan

Jela Što jesti
Ujutro (7:30 - 8:00 ujutro) 1 šalica piskavica sjemena natopljena voda
Doručak (8:45 - 9:15 ujutro) Mogućnosti:

  • Kelj i naranče glatka 2 badema
  • Quinoa 2 bademi
Ručak (12:00 - 12:30 p.m) Mogućnosti:

  • Umak od voćnih salata
  • Salata od tune
Večernji snack (4:00 PM) Zeleni čaj ili sok od grejpa
Večera (7:00 p.m) Mogućnosti:

  • Skuhana punjena kapsika
  • Pileća pržena grila s povrćem

Zašto to radi

Piskavica natopljena vodom pomaže da poboljšate metabolizam i također podržava pravilan rad crijeva. Kale, šipak i quinoa je učitan s vitaminima, mineralima i prehrambenim vlaknima. Stoga nećete osjećati glad za najmanje 2 sata. Bademi su odličan izvor zdravih masti potrebne u tijelu kako bi se smanjila upala i održava stanični zdravlje. Lagani još hranjiv ručak će vas držati aktivni kao što se neće osjećati kušani. Zeleni čaj i grejp pomoć mršavljenja suzbijanju gladi i povećanjem metabolizma. Imati ukusna i punjenje večeru koja sadrži dobru količinu proteina.

Ako ste alergični na bilo koji od hrane navedenih u prehrani grafikon, možete zamijeniti one sastojke sa sljedećim namirnicama.

Zamjene

Piskavica sjemena - kumin ili komorač sjemena Kale - Špinat Nar - narančasta ili grejpa Quinoa - povrća griz ili slomljena pšenice badema - oraha ili Macadamia nuts salate - kineski kupus Tuna - losos ili pileći Zeleni čaj - biljni čaj, grejp - Orange slanutka - Gljiva Capsicum - Rajčica Pileća prsa - skuša

Kako ćete se osjećati do kraja dana 2

Do kraja dana 2, osjećat ćete se manje otečen i vaš probavni sustav će početi raditi normalno. Vi ćete biti razriješen bilo glavobolja zbog loše probave zdravlje i zbog toga ćete postati produktivniji. A jednom kada počnete primjećivati ​​pozitivne učinke ćete radujemo se danu 3. Ovog plan prehrane.

Dan 3

Jela Što jesti
Ujutro (7:30 - 8:00 ujutro) 1 šalicu tople vode s sokom od limete i med
Doručak (8:45 - 9:15 ujutro) Mogućnosti:

  • 1 kuhano jaje 1 šalica masnoće bez mlijeka i ½ jabuke
  • Avokado, celer i glatke sjemenske sjemenke
Ručak (12:00 - 12:30 p.m) Mogućnosti:

  • Baba ganoush (smanjiti količinu tahina i ulja) 1 pita kruh
  • Dimljena tikvica sa špinatom i rajčicama
Večernji snack (4:00 PM) Zeleni čaj
Večera (7:00 p.m) Mogućnosti:

  • Squash juha
  • Azijski stil piletina i povrće

Zašto to radi

Topla voda s sok od limete i meda je odličan način za početak dana. Vapno je bogat vitaminom C i meda je opterećen s antibakterijskih svojstava. Učinite to naviku da jedu znatno doručak prije odlaska van. Doručak bi trebao biti sastavljen od dobar izvor proteina, zdravih masti, složenih ugljikohidrata i prehrambenih vlakana. Vi ste slobodni istraživati ​​zdrave, a opet hranjiv niskokalorični ručak i večera opcije na treći dan. To će vam pomoći smanjiti kalorije i zadržati svoje gladi bolima i uvalu. Zeleni čaj bi trebao biti vaš go-to piti, ako želite izgubiti na težini.

Za dan 3. Također imamo popis zamjene spreman za vas. Pogledaj.

Zamjene

Sok od limete - Limunov sok ili jabučni ocat od meda - Cejlon cimetom u prahu kuhano jaje - kajgana ili u krivolovu pileća prsa mlijeko - Sojino mlijeko jabuka - Šljiva Baba Ganuš - povrća curry pita kruh - pšenice pogača Turska - Tuna / losos / piletina sa špinatom - Kale / zelena salata rajčica - Tikvice Zeleni čaj - biljni čaj ili oolong čaj Squash - bundeva piletina - Turska / Basa ribe

Kako ćete se osjećati do kraja dana 3

Do kraja dana 3 ćete iznenađeni da vidite koliko vode težine ste izgubili. Kao što je rečeno na početku, morate nastaviti biti na 800 kalorija dijeta za 3 dana tjedno za mjesec dana kako bi zapravo pomoći vašem tijelu da se rastopiti masnoće. A kako bi to učinili, morate vježbati na ne-dijeta dana. Ovdje je vježba plan za vas.

Vježba plan

Kao što ćete pojesti samo 800 kalorija na dijeti dana, izbjegavajte razrada. Ali ti mogu vježbati na ne-dijeta dana. Pobrinite se da vježba 1 sat dnevno da se spali salo. Možda slijedite ove vježbe rutinu.

  • Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
  • Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
  • Ruka krugovi - 1 set 10 ponavljanja
  • Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
  • Struk rotacije - 1 set 10 ponavljanja
  • Gležanj rotacija - 1 set 10 ponavljanja
  • Točka trčanje - 3 - 7 minuta
  • Planinare - 1 set 10 ponavljanja
  • Skakanje priključnica - 1 set 10 ponavljanja
  • Radne udarci - 1 set 10 ponavljanja
  • Horizontalni se udarci - 1 set 10 ponavljanja
  • Čučanj - 1 set 10 ponavljanja
  • Eksplozivne čučanj - 1 set 10 ponavljanja
  • Burpees - 1 set 10 ponavljanja
  • Drobiti - 1 set 10 ponavljanja
  • Skakanje naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
  • Sklekova - 1 set 10 ponavljanja
  • Plank - 2 kompleta 20 sekundi držite
  • Joga za mršavljenje
  • Meditacija za buđenje

Ove jednostavne vježbe mogu biti izvoditi kod kuće ili u uredu i na prikladan time.You mogu ići u teretanu ili raditi druge vježbe kao što su biciklizam, planinarenje, ples, plivanje, igranje bilo koji sport itd

Kako ćete se osjećati nakon 1 mjeseca

Nakon što ste završili što je na 800 kalorija dijeta za 3 dana tjedno za mjesec dana i vježbe na ne-dijeta dana će se vidjeti novi vas! Vi ćete biti opušteniji, uzbuna, osjećam se dobro i biti pozitivan. To će vam pomoći izgraditi novi odnos između vas i vašeg tijela i psihički ćete se osloboditi stresa, tjeskobe i depresije. Vi ćete biti ponosni na sebe za to što poduzeti korak naprijed i uspio.

Pogledajmo prednosti 800 kalorija plan prehrane na prvi pogled.

800 kalorija Prednosti

  • 800 Plan kalorijske dijeta je vrlo niske kalorijske dijeta (VLCD) plana, što znači da će jesti zdravu još nisko kaloričnu hranu. VLCDs pomagala brzo gubitak težine bez osoba slaba i neaktivne. Zapamtite, vi samo gledate se za namirnice bogate na kalorija i izbjegavanje ga i povećanje unosa hrane koja je visoko na energiju.
  • 800 kalorija dijeta koja morate slijediti za 3 dana tjedno za mjesec dana može pomoći kickstart vaš metabolizam i mobilizaciju masti. To će smanjiti rizik od razvoja mnogih bolesti opasnih po život, kao što su srčane probleme, probavne probleme, respiratorne bolesti i neplodnost.
  • To je najbolji plan prehrane za one koji ne mogu napraviti vremena za gymming ili bilo koji drugi oblik fizičke vježbe.
  • 800 kalorijske dijeta je također koristan za one koji pate od apneje.

Sada, od 800 kalorija su način previše manje u odnosu na kalorije koje bi trebali konzumirati svaki dan, imajte na umu sljedeće točke prije početka s ovom plan prehrane.

Mjere opreza

  • Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičar prije pokretanja ovog plana prehrane.
  • Nagle promjene u prehrani utječe na tijelo u više od jednog načina. Dakle, ne silom na tijelo kao slabog unosa kalorija može dovesti do umora i proljeva. Dajte svoje tijelo neko vrijeme da se prilagodi na dijeti.
  • Nemojte pretjerati. To može biti važno i zdravo izgubiti nekoliko kila, ali uzeti pauze između tjedana. Sljedeći VLCDs kontinuirano može dovesti do dugoročnih problema na funkcije bubrega, jetre i srca.

Važno je razumjeti da je nakon niske kalorijske dijeta povremeno će dati svoje tijelo vremena da istjerati toksina, oštećenja popravak i spriječiti metabolizam od zasićenja krivulje. Dakle, početak 800 kalorija plan prehrane danas gube na težini i ponuda zbogom nezdrav način života. Ostati sretni i zdravi!