Kako napraviti Bitilasana i koje su njegove prednosti

Sanskrit: बितिलासन; Bitil - krava, Asana - Poza; Izgovara kao - pčela-t-LAHS-uh-NUH

Bitilasana uzima svoje ime od sanskrtske riječi Batila, što znači krava. To se zove tako jer je stav ovom položaju nalik na položaj tijela od krava. Ova asana je gotovo uvijek prakticira u kombinaciji s mačka poza.

Sve što trebate znati o Bitilasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Bitilasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti kravu poza
7. Pripremne poze
8. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Kao i kod svih asana u jogi, to je važno da bi se srce i želudac čist. Provjerite imate li svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije treninga, tako da možete dati svoj sustav dovoljno vremena za probaviti hranu i generirati potrebnu energiju za vježbanje.

Najbolje vrijeme za praksu yoge je obično u zoru ili sumrak.

Razina: Osnovna Stil: Vinyasa Trajanje: 10 do 15 sekundi Ponavljanje: 5 - 6 puta u kombinaciji s Marjariasana proteže: Vrat, Prednji trup Jača: Natrag

Povratak na TOC

Kako to učiniti Bitilasana

1. Pokrenite asana na svoje četiri noge u položaj stola.

1. Pobrinite se da su vam koljena smješteni odmah ispod kukova, a zapešća su u istoj liniji kao i ramena.

1. Neka vam glava visi u neutralnom položaju. Pogled tiho na podu.

1. Udahnite i podignite stražnjicu prema stropu kao što otvorite prsa. Neka vaš trbuh sudoper prema tlu. Podignite glavu i gledati prema naprijed ili prema krovu.

1. Držite poza za nekoliko sekundi. Zatim izdahnite i vratite u položaj stola.

1. Ova asana je kombinacija dvaju pokreta. Brojač pokret je kako slijedi: Exhale. Kap bradu na prsa kao što luk leđa i opustite svoje stražnjice. To se zove Bitilasana.

1. Da li pokret i protu-pokret oko pet do šest puta prije nego što dođe do zastoja.

�

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Ako imate osjetljivu vrat, ne škripanje stražnji dio vrata previše kao da gledate. To je najbolje gledati prema naprijed za izbjegavanje napetosti. Također, pobrinite se vaša ramena su daleko od ušiju.

1. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što to učinite poza u slučaju da imate ozljede vrata. To je najbolje vježbati jogu pod nadzorom stručnjaka.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, morate zaštititi svoj vrat kada se u ovom asana. Za to proširiti svoje lopatice i povucite ih prema dolje, dalje od ušiju.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Produbiti pozu i čine ga više od jezgre buđenja vježbe, možete samo ispruži svoju suprotnu nogu i ruku u kravu poza. Zatim nacrtati lakat na leđa i koljena na nos u mačka poza.

Povratak na TOC

Prednosti kravu poza

Bacite pogled na neke od amazing krava predstavljati prednosti.

1. Ova asana pomaže da se protežu na vrat i prednji dio torza.

1. To je također stres olakšavanja poza.

1. To masaže unutarnjih organa i pomaže povećati cirkulaciju krvi kroz tijelo.

1. Budući da u prvom redu kralježnice pokreta, oslobađa stresa s leđa i tonova. Ona također pomaže smanjiti bolove u leđima i liječenje išijasa.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Viparita Karani

Povratak na TOC

Follow-up poza

Marjariasana

Povratak na TOC

Kopati u ovoj pozi da izvedeš najbolje u vama. Sigurno je da se opustite i pomladiti svoj um, tijelo i dušu.