Kako napraviti Anjaneyasana i koje su njegove prednosti

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya - sin Anjani, Asanu - poza; Izgovara kao - An-Jah-Ney-ah-asa-nah

Anjaneya je drugo ime za Hanuman, RAM-a suradnik u Hindu mitologiji, Ramayana. Hanuman je majka zove Anjani i Anjaneya znači sina Anjani. U engleskom jeziku, ova poza zove Crescent poza. Ona dobiva svoje ime od oblika tijela čini kada u ovom asana. Jedan bi se obično vidi Gospodina Hanuman u ovom stavu, i stoga, polumjesec i Anjaneya su povezani. Ova poza je također pozvao polumjeseca Poza u Sivananda Yoga i njegovim voli.

Sve što trebate znati o Anjaneyasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Anjaneyasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti polumjeseca Poza
7. Znanost iza Anjaneyasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana mora biti izvedena na prazan želudac. Morate imati svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što praksi joge. Također, pobrinite se da vaše utroba prazna.

To je najbolje vježbati jogu u ranim jutarnjim satima. No, u slučaju da imaju i druge poslove za pokretanje, možete učiniti u večernjim satima, kao dobro. Dovoljno je sjetiti se ostaviti dobar jaz između vaših obroka i praksi.

Razina: Osnovna Stil: Vinyasa Flow Trajanje: 15 do 30 sekundi na svakoj nozi ponavljanja: Nakon što se na svakoj nozi se proteže: iliopsoasa, rectus femoris mišiće, Sartorius mišiće jača: Potpora mišića za koljena

Povratak na TOC

Kako to učiniti Anjaneyasana

1. Započnite asane koje dolaze u Adho mukha Svanasana. Nakon što su se u pozi, izdahnite i stavite desnu nogu ispred, samo uz desnom rukom. Pobrinite se da Vaš desno koljeno i gležanj su u jednoj liniji.

1. Nježno spustite lijevo koljeno, smještajući ga na pod, odmah iza bokova.

1. Udahnite i podignite torzo. Zatim, podignite ruke iznad glave, tako da vaš biceps su uz vaše uši, a dlanovi su okrenuti jedan prema drugom.

1. Izdahnite. Neka vam bokovi smiriti i prema naprijed, tako da se osjećate dobro protežu u području prednjih nogu i kukova flexors.

1. Povucite tailbone prema tlu. Produžite donji dio leđa, kao što se uključe kralježnicu. Ispružite ruke dalje iza, tako da vaše srce se gura. Pogledajte iza kao što kretati u blagoj backbend.

1. Držite poza za nekoliko sekundi. Također možete podići koljeno u leđa nogu tepih doći u punom polumjeseca poza.

1. Za otpuštanje pozu, stavite ruke natrag na prostirci, a preseliti u Adho mukha Svanasana. Ponovite pozu s lijevom nogom naprijed.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko točaka oprez morate imati na umu prije nego što učiniti Anjaneyasana.

1. Izbjegavajte ove asane, ako imate sljedeće probleme: a. Visoki krvni tlak b. Ozljede koljena

1. Ako imate problema s ramenom, izbjegavajte podizanje ruke iznad glave. Ti bi mogao staviti ruke na bedra, umjesto.

1. Ako imate problem u vrata, ne obaziri se. Umjesto toga, postavite vaš pogled prema naprijed.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, možda vam je teško da se ravnoteža dok ste u pozi. Kako poboljšati svoje stanje, okrenut prema zidu kada to učinite asana. Zatim, kada se premjestiti svoje prednje noge naprijed, da se vaši prsti dodiruju zid.

Povratak na TOC

Napredna Poza Izmjene u

Kako bi se ova poza više izazovan, pokušajte zatvoriti oči kada preuzme ovu pozu, nakon što su sigurni u to. To će vam pomoći poboljšati svoje stanje.

Povratak na TOC

Prednosti polumjeseca Poza

To su neke iznenađujuće prednosti Anjaneyasana:

1. To čini stražnjični mišić mišića i kvadriceps jači.

1. To daje kukove i hip flexors dobar protežu.

1. To otvara svoj ramena, pluća i prsa.

1. To vam pomaže poboljšati svoje stanje.

1. To povećava sposobnost koncentracije i gradi osnovnu svijest.

1. To pomaže smanjiti išijasa.

1. Stimulira probavni i reproduktivni organi.

1. Ako praksi ovo asane redovito, vaše tijelo će biti napeta i pod naponom.

Povratak na TOC

Znanost iza Anjaneyasana

U praksi ove asane, morate imati dobar osjećaj za ravnotežu i kukove, prepone i noge moraju biti fleksibilni. Ova asana je opet jedan od onih varljivih traže one za koje se čini lako, ali su zapravo prilično izazovna. Ova poza pruža loza, prepone, kvadriceps, i kukova dobar protežu, a također omogućuje cijeli raspon pokreta u donjem dijelu tijela. Ova poza je idealna za bicikliste i trkače i vrlo prikladna za one koji imaju desk radnih mjesta. To liječi manju tjelesnu bol.

Anjaneyasana otvara prsima, srce i pluća. Također se gradi toplinu u tijelu i radi nevjerojatno dobro za one koji se teško nosi s hladnom vremenu. Otvaranje pluća izbacuje svu sluz, dajući pluća dobro očistiti.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Adho mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Virabhadrasana I Virabhadrasana III

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Anjaneyasana, što čekate? Ova asana je kompletan paket - to tonovi tijela i smiruje um. Vi ste sigurni da se osjećaju energiju i osvježenje čak i nakon intenzivnog niske iskorak treninga.