Bol u Asani: kako izbjeći ozljede povezane s jogom

Ozljede su nepredvidljivi - mogu dogoditi tijekom reprodukcije sport, ili čak i dok hodate ulicom. Dok joga je low-impact vježba s bezbroj prednosti, ozljede mogu dogoditi ako ne brinuti i vježbati na pravi način. Većina tih ozljeda nije teška. Međutim, također može završiti s nešto kao veliki kao prijeloma, iščašenja, oštećenja živaca, i, u rijetkim slučajevima, čak i moždani udar. Ali to su najrjeđi od rijetkih slučajeva.

Dok joga je sigurno praksa, ponekad, zbog godina kontinuiranog rastežete i pomaka, mogli završiti s ozljedama. Kao što vam je potrebno da gazite s oprezom kao što se bilo koji vježba, morate uzeti siguran pristup s yoga previše. Morate naučiti raditi poza ispravno, ostati u skladu sa svojim tijelom, i izbjegavajte pretjerivanja asane. Ove upute će vas naučiti kako bi zaštitili osjetljive zglobove i imaju sigurnu vježba. Ne zaboravite kako bi ih držati na umu.

Sveobuhvatni vodič za držati Yoga ozljeda daleko

1. Zaštitite zapešća
2. Pripremite laktova
3. Zaštitne ramena
4. Štit rebara
5. Obraniti donji dio leđa
6. Umiriti kralježnice
7. Podržavati loza
8. Sačuvaj kuka
9. Podrška koljena
10. Čuvaj vrat
11. Više treba imati svoju praksu sigurno

1. Zaštitite zapešća

Zapešća su odgovorni za iskorištavanjem. Kada postavite vaše tjelesne težine na vaše zglobove, dok vježbanje ruku stanja, sasvim je moguće da ćete završiti s ozljedom. Prva stvar koju treba zapamtiti kada zapešća nose tjelesne težine je rasporediti težinu ravnomjerno između obje zapešća. Spread zapešća širok i pritisnite kroz prste. Također je potrebno kako bi bili sigurni da je ostatak svoje ruke pravilno postavljen. Laktovi bi trebali biti složen na zapešćima, ako je ravnoteža ruka.

Povratak na TOC

2. Brace laktova

Kada savijte laktove u stranu u pozama gdje se gurati svoje tijelo uz pomoć koljena, da bi mogao završiti ih ozlijedivši. To bi moglo biti lako spustiti laktove i izgurati dok radite pozu. To ne samo da naglašava zglob u pitanju, ali i stavlja pritisak na osjetljivim zapešća. Da bi to izbjegli, ne zaboravite držati laktove uvučen, i staviti ih uz rebra kada ih savijati. Morate osigurati da nabori od laktova uvijek prema naprijed. To može biti teško kao što treba goleme tricepsa snagu. Dakle, stavite koljena na podu podijeliti težinu dok ne razviju snage u asane koje mogu mijenjati.

Povratak na TOC

3. Zaštitne ramena

Dok pokušava zaštititi ramena, morate biti oprezni i ramenima. Podizanje ramena prema ušima zaustavlja korištenje potpornih mišića na rukama, ramenima i vratu. Slijeganja također može dovesti do kompresije ramena. Nije ni čudo da se često čuju nastavnika naložio vam da premjestiti ramena dalje od ušiju. To bi moglo ozlijediti okretaljka pljuska i pojas kada pretjerati ili se protežu previše.

Vi nikada ne bi trebao povući previše teško na ramenima. Držite ih natrag i dolje, i daleko od ušiju u svako doba.

Povratak na TOC

4. Štit rebara

Iako su joga pletiva detoxing i olakšavanja stresa, ako pretjerate ili natezati dok ih je trenirao, da bi mogao završiti modrice na interkostalnog mišić između rebara. Da bi to izbjegli, morate uvijek produljiti vaše kralježnice prema gore prije nego što okretati. Zamislite niz vuče na tjemenu, te povlačenjem prema stropu. Dok istezanje, samo okretati dok ne osjetite istezanje, ali ne ide preko nje, pogotovo ako niste dovoljno fleksibilan.

Povratak na TOC

5. Braniti donji dio leđa

To je vrlo česta pojava i obično događa kada se zaokružiti kroz kralježnicu, posebno u naprijed nabora. Kada zaokružiti leđa u ovim asane, kičma savija u suprotnom smjeru. To uzrokuje bol odmah, a ako se ne riješe, to također može dovesti do problema s diskom. Ne zaboravite držati leđa uspravno i srce podigla dok vježbanje joge.

Povratak na TOC

6. Umirujući kralježnicu

Jedan od glavnih ciljeva joga je za rad na jezgri. Jezgra je kralježnica, a joga, kažu da su samo kao mladi kao kralježnice. Zdravlje kralježnice može poboljšati samo ako se praksa joge na pravi način. Kada je u pitanju ozljeda kralježnice, opet, zaokruživanje je krivac. Čak i uske loza može uzrokovati probleme vezane uz kralježnicu. Prije nego što praksi bilo asane, zamislite produživanje vaše kralježnice. Stretch i daleko od bokova. Time će se izbjeći zaokruživanja. Kako bi se dodatno poboljšati držanje tijela, mogli savijte koljena u pozama poput dolje pas i naprijed nabora. Kada ste trenira sjedeći nabora, koristite deku za podršku donjeg dijela leđa i ukloniti pritisak od kralježnice.

Povratak na TOC

7. Nastavljanje loza

Ako ste bili vodeći sjedilački način života, vrlo je vjerojatno da ste uber-zbijeno loza. Kada se loza su uske, vrlo lako ih natezati. U iskorak i dolje pas raditi čuda u uklanjanju stresa u loza i labavljenju ih. No, nakon što je rekao da, morate raditi ove poze na vlastitim tempom, ili možda završiti s ozljedama. Polako jednostavnost u pozi. No, u slučaju da imate ozljede, prestati prakticirati poze koje uključuju loza dok ne ozdravi.

Povratak na TOC

8. Očuvanje kukova

Gotovo svaka sjednica joge uključuje širenje bokova, zbog pozama poput ratnika serije, dijeli, širok nogu naprijed torove i Cobbler poza. Ti bi mogao završiti ranjavanje svoje unutarnje strane bedara i prepona ako natezati. Dok prakticiramo ovih asana, to bi moglo biti dobar način kako bi Prsti, istakao je naprijed. To će pomoći s pravom poravnanje i spriječiti ozljede.

Povratak na TOC

9. Podrška koljena

Zahvaljujući tim prekriženih nogu poza, ozljeda u koljenu može kuge najbolje od jogija. Fleksibilnost nogama počinje na bokovima. Ako vaši bokovi nisu dovoljno fleksibilan, koljena će biti prvi da se osjećaju napetost i, na kraju, bol. Da bi se to izbjeglo, izbjegavajte sjediti u prekriženih nogu pozicije za dugo vremena. Također se može postaviti valjane deku ispod koljena kako bi se spriječilo naprezanje. Kada koljena su savijena u stanju pozi, pobrinite se da je vertikalna linija se proteže od koljena do peta. To je znak da su koljena nose tjelesnu težinu ispravno.

Povratak na TOC

10. Straža vrat

Dok je trenirao vrat i ramena stoji, vrat bi mogao završiti kao najgore pogođena ako ti asane nisu učinili dobro. Kada ste stalno smaknut i staviti pretjeran pritisak na vrat, to bi mogao stisnuti vrat. U ekstremnim slučajevima, također može izazvati gubitak vrat fleksije. Ako imate dugogodišnje povijesti vrat ili ramena problema, bilo bi najbolje da se izbjegne pune inverzije uopce. Ako ne obično koriste rekvizite, osigurati da su vaše lopatice nacrtana natrag i dolje. To će pokazati da je vaše tijelo sigurno je podržan. Također, ne zaboravite nikada da se povuku svoju glavu kada pretpostaviti poza. To će destabilizirati tijelo i uzrokovati pad.

Povratak na TOC

11. Još treba imati svoju praksu sigurno

Dok pravilno poravnanje ključno je za sigurno yoge, to nije sve. Ove dodatne smjernice, ako se prate, će dodati na sigurnost rada.

1. Budite strpljivi - To može biti vrlo primamljiva da hrle u napredne poze, ali zapamtite da morate izgraditi blokova jedan po jedan. Da biste dobili izazovan poze u redu, morate imati jak temelj. Ako to ne učinite, od vas će završiti s ozljedom.

2. Uključiti zagrijavanja - Morate pripremiti svoje tijelo za izazovne poze, i to učiniti, zagrijavanje je potrebno. Počnite s osnovnim proteže, a zatim prijeđite na one teže.

3. Mjerač vaše sposobnosti - Ako ste novi u yogi, pridružite početnike klase. Ulazak naprednu klasu ili će ometati vaš duh ili vas povrijediti. Vi ćete se u napredne poze bez jak ili dovoljno fleksibilan, i završiti s ozljedom.

4. Komunicirajte sa vašim instruktorom - Morate imati transparentan odnos sa svojim učiteljem. Ako imate problema i ne reci svog učitelja o tome, moguće je napraviti pozu koju ne bi trebali, a završiti šteti sebi. Ako instruktor je svjesna svog stanja, on / ona može preporučiti izmjene.

5. Otpustite s pažnjom - Jednako je važno usredotočiti se na oslobađanje od asana, pogotovo ako ste drži pozu za dugo vremena. Uzmite si vremena da izađu iz kompliciranim pozama.

6. Koristite rekvizite - Nema stida u korištenju rekvizita. To je važnije da ste zadovoljni u određenom poza. Koristite blokova i deke da vam podršku kroz svoju praksu. To će također osigurati bolji napredak u praksi.

7. Ne zaključavanje zglobova - Ako zaključavanje zglobova, tijekom vremena, hyperextension će se istrošiti zglobove, uzrokujući ozljede.

8. Prestanite Ako ste u nedoumici - Uvijek je bolje biti siguran nego žao. Ako mislite da ste izdvajali ili napete mišića tijekom prakse, to je u redu da se s mat rano. Odmah prestati s tom praksom.

9. Kraj S Shavasana - Ne podcjenjujte Shavasana. To bi moglo biti počivalište poza za koje mislite da možete preskočiti nakon treninga, ali morate ostati i završiti svoj razred s njom. To usporava na živčani sustav i djeluje kao savršen zatvaranje u praksi. Prakticiranje asana dvije minute će učiniti, ali ne preskočiti.

10. Slušajte svoje tijelo - kad vaše tijelo kaže stop, morate zaustaviti. Možda ćete biti oduševljeni, ali budite osjetljivi na svoje tijelo. Slušajući ga pomoći će vam izgraditi dobar odnos sa njom. Vi ćete biti sigurni.

Povratak na TOC

Yoga je velika praksa koja može učiniti puno dobra za vas psihički, fizički i duhovno. Budite sigurni, a to pravo!