7 Yoga poza koji će vam pomoći u borbi protiv depresije

Neki dana, strah ustajanje ujutro i pred svijetom. Beznađe preuzima, a vi osjećate prazno. Ako se to ponavlja često, vi ste u nevolji, moj prijatelj, kao što je depresija kucati na vrata. Što prije naći rješenje, to bolje. Da li joga pomažu kod depresije? Joga je rekao da se osloboditi depresije, naravno, i ovdje je popis od 7 joga poza koje će vam pomoći da to učiniti. Pogledaj.

Prije toga, neka je doći do znati nekoliko činjenica o depresiji.

Što je depresija?

Depresija je bolest koja utječe na mozak. To je tvoja reakcija na nešto tužno, gubitak nekoga ili potištenosti. Kada ti osjećaji pogoršati i postati intenzivniji, to dovodi do medicinskog stanja koje se naziva klinička depresija.

Znate li depresivni kada prikaz sljedećih simptoma dosljedno za dva tjedna.

Simptomi depresije

• Osjećate isprazna i krivnju na dnevnoj bazi
• Vaš koncentracija smanjuje i neodlučnosti preuzima
• Sve hobije i aktivnosti ste uživali prije sada ne čini atraktivan na sve
• Misliš o smrti i razmatrati samoubojstvo
• Osjećate nestabilan i nemiran ili nevjerojatno glup i spor
• Tu će biti značajna promjena u svom težinom - ili ste ga dobiti ili izgubiti

Što uzrokuje depresiju?

Kada se emotivno vezan za nešto više od četvrtine, a to više ne postoji, to ostavlja prazninu i depresija preuzima se nositi s gubitkom. Genetika, fluktuacija u razinama hormona, neki medicinski uvjeti, nakon operacije reakcije i visoke razine stresa također može uzrokovati depresiju. To je čest, ali ozbiljan problem koji treba riješiti prije nego što ga dobiva iz ruke. Idemo sada saznati kako joga i depresija povezani.

Joga kao lijek za depresiju

Joga je jedan od najboljih načina da se olakšati vaše raspoloženje i zadržati depresije kod zaljev. Joga poze povećavaju cirkulaciju krvi u mozak i omogućiti proizvodnju podizanje raspoloženja hormona.

Praksa joge nema štetnih nuspojava, što je bolji izbor u odnosu na druge lijekove za depresiju čine. Neki joga poza za borbu protiv depresije su navedene u nastavku. Probajte ih najmanje 12 tjedana primijetiti značajne promjene.

Joga za depresiju - 7 Effcetive poze

1. Balasana (Child Poza)
2. Sethu Bandhasana (most poza)
3. Urdhva mukha Svanasana (okrenute prema gore Pas poza)
4. Adho mukha Svanasana (dolje usmjerena Pas poza)
5. Halasana (Plough Poza)
6. Uttanasana (Stalni naprijed Fold Poza)
7. Savasana (mrtvom položaju)

1. Balasana (Child Poza)

Balasana pomaže umiriti vaš mozak i ublažava stres i anksioznost. Ona nježno proteže donji dio leđa i kukove, omogućava vašem tijelu da se opusti. Mir i miran prevladati nad cijelom biću, pomažući da se bave depresije bolje.

Balasana se smatra jednim od najudobnijih joga poza. Sve što morate učiniti je kleknuti i sjediti na petama. Pobrinite se da Vaš veliki nožni prsti dodiruju. Drži ruke na koljena i raširila koljena hip-width apart. Zatim, savijte trup prema naprijed, u između podijeljenih bedrima, sa svojim licem dodiruje tlo. Donesite svoje ruke prema naprijed i staviti ih na obje strane glave, s dlanovima okrenutim prema dolje. Budite u tom položaju nekoliko minuta.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Balasana

Povratak na TOC

2. Sethu Bandhasana (most Poza)

Sethu Bandhasana jača mišiće leđa i ublažava umorno leđa. To vam pomaže da se opustite i čini čuda za osobe koje pate od stresa, tjeskobe i depresije.

Sethu Bandhasana otvara svoje srce, što se osjećate svjetlo i ugodno. U tu pozu, leći na pod na leđa. Držite ruke na podu s obje strane s dlanovima okrenutim prema dolje. Podignite noge tako da ih preklop na koljenima. Provjerite je li gležnjevi i koljena u ravnoj liniji, a noge su nekoliko inča apart. Zatim lagano podignite cijelu natrag s poda i ostati tamo za nekoliko sekundi. Dok ovo radite, bedra trebaju biti međusobno paralelne, a prsa treba dotaknuti bradu. Pobrinite se da ne savijati bradu.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Sethu Bandhasana

Povratak na TOC

3. Urdhva mukha Svanasana (okrenute prema gore Pas poza)

Urdhva mukha Svanasana lako može izliječiti blage umor i depresiju. Ona ima ukupnu pomlađivanje učinak na vaše tijelo, a sve stres zarobljen u leđima će nestati.

Urdhva mukha Svanasana jača i budi gornji dio tijela. Učiniti asane, ležati na podu s licem prema dolje i nogama nakon istog s Prsti okrenut prema dolje i nekoliko inča apart. Postavite dlanove uz prsa s obje strane, okrenut prema dolje. Držite dlanove blizu svojim rebrima. Podignite svoj torzo i izravnati ruke i noge nekoliko inča od poda. Pritisnite gornji dio stopala čvrsto u zemlju. Držite glavu ravno ili prema gore i ramena dalje od ušiju i neka svoj uspon u prsima.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: urdhva mukha Svanasana

Povratak na TOC

4. Adho mukha Svanasana (dolje usmjerena Pas poza)

Adho mukha Svanasana omogućuje svježu krv teče u vaše tijelo. Proteže se na vrat i vratne kralježnice, oslobađajući stresa u njima, čime se smanjuje tjeskobu i smiruje vaše biće.

Adho mukha Svanasana jača trbušne mišiće i poboljšava probavu. U tu pozu, napraviti držanje za stolom sa svojim tijelom. Koristite svoje noge i ruke kako bi noge stola i leđa kao vrhu tablice. Sada, izravnati svoje laktove i koljena, gurajući svoj kuk prema gore i formira obrnuti V-oblik s vašeg tijela. Ruke trebaju biti u širini ramena, noge bokovi širine odvojeno, a prsti koji upućuju ravno. Čvrsto pritisnite ruke na tlo i ispraviti vrat. Vaš uho treba dirati svoje unutarnje ruke. Držite oči pogled na pupka.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Adho mukha Svanasana

Povratak na TOC

5. Halasana (Plough Poza)

Halasana smanjuje pritisak na leđa i poboljšava držanje tijela. Smiruje svoj mozak, daje dobar protežu i smanjuje stres. U njoj se čuva glavobolje i nesanice na zaljev.

Halasana je jedan od najboljih umirujućih poza za vaš živčani sustav. U tu pozu, ležati na leđima, s rukama drži uz tijelo. Podignite noge sa zemlje pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tlo. Zatim, stavite ruke na bokove i koja ih koristi kao podrška, podignite kukove prema prsima. Polako srušiti vaše noge i odvesti ih preko glave, dodiruje tlo izvan vaše glave i stavljanje prste čvrsto na zemlji. Pobrinite se da vam bedra su ravne ih izbjeći dodirivanje glave. Izvadite ruke iz kukova, izravnati ruku naprijed i stavite ih na zemlju s dlanovima prema dolje.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Halasana

Povratak na TOC

6. Uttanasana (Standing naprijed Fold Poza)

Uttanasana ublažava napetost u leđima, ramenima i vratu te poboljšava funkcioniranje vašeg živčanog sustava. To vas smiruje i smanjuje anksioznost.

Uttanasana također poboljšava cirkulaciju krvi. Učiniti asane, stajati uspravno s rukama pored svoje tijelo i svoje noge u ruke duljine. Zatim, stavite ruke na bokove i savijati prema naprijed u kukovima. Da ti se glava i prsa dodir bedara. Donesite svoje ruke dolje i stavio ih pored noge ili održati svoje gležnjeve s leđa. Držite bedra ravno.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Uttanasana

Povratak na TOC

7. Savasana (mrtvom položaju)

Savasana vas pomlađuje i pomaže svoje tijelo opustiti. To smanjuje krvni tlak i omogućuje učinci prethodnih poza tonuti u bolje.

Na kraju, nakon svega uma i tijela osnažujući poza, Savasana će vam dati sve ostalo i opseg liječenja. Učiniti Savasana, leže na podu na leđima. Čuvajte svoje noge nekoliko inča, osim i neka padne u stranu. Neka vaše ruke leže uz tijelo s dlanovi okrenuti prema gore. Sada lagano zatvorite oči i neka vam cijelo tijelo opustiti, polako i nježno. Duboko udahnite, i ostati u ovom trenutku.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Savasana

Povratak na TOC

Sve gore navedene poze u jogi za depresiju pomoći će osloboditi emocionalne ožiljke i traume duboko ukorijenjen u vašem fizičkom i psihičkom tijelu. Nemojte dati ga metak.

Sada, pogledajmo neke uobičajene upite u vezi depresije.

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Je li depresija češći u žena nego u muškaraca?

Da, depresija je češći u žena nego u muškaraca. Biološki i hormonalne promjene koje žene prolaze kroz u svom životu mogu biti faktori odgovorni za to.

Što je Postporođajna depresija (PDD)?

Postporođajna depresija se javlja kod žena nakon što su roditi dijete. PDD nastaje zbog fizičkih i hormonalnih promjena u organizmu i neodoljiv osjećaj brige za novorođenče.

Je stopa depresije povećava?

Prema izvješćima, stopa depresije je u porastu. To bi moglo biti zbog stresa koji dolazi s modernom načinu života.

Kako ljudi reagiraju kad su s dijagnosticiranom depresijom?

Reakcije variraju od osobe do osobe. Obično, oni su ili utješi pomisao da njihov problem je prepoznat ili proći kroz šok, tuga ili osjećaju sram da imaju mentalnu bolest.

Koliko je čest depresije?

Depresija je raširena i prevladava u oko 121 milijuna ljudi širom svijeta.

Kada učiniti yoga, obratite pozornost na svoje tijelo. To čini da se osjećate čitav i povezani. Joga nudi podršku i utjehu i sposobnost da žive u trenutku. Jedinstvena um-tijelo pristup yoge je sve više i više postaje izbor u borbi protiv depresije. To je holistički i dugotrajan, bez ikakvih nuspojava. Pa, zašto ne?

�