Zdravlje i wellness

6 Žalosna joga pomaže da se pomogne u borbi protiv nesanice

6 Žalosna joga pomaže da se pomogne u borbi protiv nesanice

Koliko puta ste se našli nemirno flipping preko telefona ili bacanje i okreće u krevetu, pokušavajući se staviti na spavanje? Ljudi bi ti dao sve vrste prijedloga, uključujući i „brojati ovce” i „ostaviti svoj telefon izvan spavaćoj sobi” (što je, zapravo, prava stvar za učiniti), ali bez uspjeha. Ti, moj prijatelj, su Insomniac, a niste sami!

Međutim, morate učiniti nešto o tome. Istraživanja pokazuju da oni koji pate od nesanice su sklonije anksioznosti, dijabetesa, depresije i bolesti srca propusta u budućnosti. Ako ne dobiti dobar noćni san, to je vjerojatnije da će dobi brže nego što bi trebao. Također ćete naći osjećaj zbunjeni i loše cijelo vrijeme. To je samo kad spava da sama popravci tijelo na staničnoj razini i dobiva osloboditi od toksina. Morate se svaku večer najmanje šest do osam sati sna. Ne uzrujavati ako ne mogu. Postoje rješenja i učinkovita rješenja na dohvat ruke.

Što je nesanica?

Kad vam je teško zaspati, čak i kada imate priliku da to učini, to se zove nesanica. No, nesanica ne dolazi sama. To donosi zajedno s njom sljedećih simptoma: nizak energije, umor, nisko ili bez koncentracije, promjene raspoloženja, a pad u performansama.

load...

Postoje dvije vrste nesanice:

(A) Primarna nesanica, što se događa samo od sebe, a ne kao simptom veći problem, i

(B) sekundarnog nesanica, što je indikacija za nešto ozbiljnije, kao što je karcinom, žgaravica, artritis, depresija ili astme.

Tu je i akutna nesanica koja se događa kada ste uznemireni ili zabrinuti i traje samo za to vrijeme. Kronična nesanica je teško, i to se događa najmanje tri puta tjedno. To je, dakle, da morate posjetiti liječnika. Ili, možete početi vježbanje joge.

load...

Kako Joga Pomoć izliječiti nesanicu?

Kada vježbate jogu, koju su u kontaktu sa svojim disanjem i svaki dio vašeg tijela. Vi držite svaki poza i osjetiti napetost graditi u određenim područjima. Istezanje da joga povlači ima duboko smirujući učinak. Joga pomaže da biste dobili osloboditi od vaše nesanice ili nenormalan navikama spavanja. Ona također pomaže vam de-stres i opustite se. Vi ste sigurni da ste dobili dobar noćni odmor.

Joga za nesanicu: 6 smirujući poza će vam pomoći da spavati

  1. Uttanasana
  2. Marjariasana
  3. Baddha Konasana
  4. Viparita Karani
  5. Balasana
  6. Shavasana

1. Uttanasana

Uttanasana, također se naziva Padahasthasana je stajao naprijed zavoja. To daje mišića leđa dobar protežu. Ona također pomaže stimulirati živčani sustav i povećava dotok krvi. Kralježnica postaje podatna. Poboljšanje cirkulacije krvi i izdužena protežu da asane daje pomoć u borbi protiv nesanice.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Uttanasana

Povratak na TOC

2. Marjariasana

Ova asana je još jedan kralježnice savijanja vježbe. Obično se naziva Mačka Poza, te u kombinaciji s Bitilasana ili krava poza, to asana regulira probavu. To masaže abdominalnih organa, poboljšava cirkulaciju krvi i opušta um. Dakle, to stvara mogućnost za bolje spavanje i konačno dobili osloboditi od nesanice.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Marjariasana

Povratak na TOC

3. Baddha Konasana

Baddha Konasana, koji se nazivaju i Cobbler Poza ili leptir Poza, daje koljena, prepone i unutarnje strane bedara dobar protežu. To je nevjerojatna asana koja vas opušta u potpunosti. To vam pomaže da biste dobili osloboditi od dugih sati umor od hodanja ili stajanja. Ova asana uistinu pomaže da se opustite i bolje spavaju.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Baddha Konasana

Povratak na TOC

4. Viparita Karani

Noge do zida poza izgleda teško, ali to je nevjerojatno opuštajuće. To uklanja umor s kukovima i nogama i šalje svježe puno krvi u mozak. Dakle, smiruje um i ublažava glavobolje. Miran um poziva za bolje spavanje.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Viparita Karani

Povratak na TOC

5. Balasana

Ovdje dolazi jedan od najboljih joga poza za nesanicu. To podsjeća dijete u maternici, te je stoga nazvan Balasana ili djetetovom pozu. To daje leđima duboko, opuštajući se protežu. Ona također pomaže smirivanju živčanog sustava, čime se inducira bolje spavati.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Balasana

Povratak na TOC

6. Shavasana

Shavasana je potrebno nakon svake yoga sjednici, pogotovo ako ste obličje da biste dobili osloboditi od nesanice. Ona opušta cijeli sustav. Također se može pokušati yoga nidra. To je vrlo učinkovit. Ti bi mogao uključiti Nadi Shodhan Pranayama u svom zasjedanju za ublažavanje napetosti i dodati u opuštanje.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Shavasana

Povratak na TOC

To može biti vrlo frustrirajuće da ne bude u mogućnosti za spavanje, bez obzira koliko se trudili. I što se više brinuti o tome, više besane ste dobili. Prvo stvari prvi - prestati brinuti! Pokušajte i čine rutinu, a dobili svoj um i tijelo navikli na spavanje u određeno vrijeme. Osim toga, joga će vam pomoći da se vrati na stazu i omogućiti vam da se opustite, de-stres, i, naravno, spavanje!

Jeste li ikad pokušali yoga za nesanicu? Kako pomoći? Podijelite svoje iskustvo s nama putem komentara ispod.

load...